5 manieren om food sneller te verteren

Digestie breekt voedsel in kleinere delen, waardoor je lichaam ten volle is om te profiteren van de energie en voedingsstoffen die het bevat. Verschillende voedingsmiddelen breken op verschillende manieren af, sommige sneller dan anderen. Hoewel de spijsvertering voornamelijk afhankelijk is van de natuurlijke mechanismen van je lichaam, zijn er enkele dingen die je kunt verhogen de snelheid en kwaliteit van je spijsvertering. Blijf lezen om te leren hoe je food sneller moet verteren.

Stappen

Methode 1 van 4:

Je levensstijl veranderen

Oefening regelmatig. Verhoogde fysieke activiteit helpt voedsel te behouden door het spijsverteringsstelsel. Consistente oefening helpt ook de snelheid te verhogen waarmee voedsel wordt verteerd en helpt bij het algemene spijsverteringsproces.

Oefening kan constipatie voorkomen en de spijsverteringssnelheid verhogen door de hoeveelheid tijd die voedsel in de dikke darm wordt verlopen, waardoor de hoeveelheid water wordt geabsorbeerd van de ontlasting terug in het lichaam.
Beweging helpt ook de natuurlijke weeën van de gladde spier in het spijsverteringskanaal te stimuleren, waardoor de uitsplitsing van voedsel wordt verwerkt.
Wacht minstens een uur of zo nadat je hebt gegeten voordat je speelt om de natuurlijke bloedtoevoer van je lichaam te laten concentreren in het spijsverteringsstelsel, in plaats van het hart en andere actieve spieren te voorzien.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 15

2. Krijg genoeg rust uit. Slaap geeft de spijsverteringsorganen de tijd die nodig is om te rusten en te repareren, waardoor het vermogen om voedsel snel en efficiënt te vergroten. Sommige wijzigingen in uw slaap doen, heeft de spijsverteringsporten die verreiken.

Val niet in slaap onmiddellijk na het eten, wacht 2-3 uur om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende tijd heeft gehad om te verteren.

Titel afbeelding Digest Food Snellere stap 16

3. Drink vloeistoffen. Drinkvloeistoffen, vooral water of thee, tijdens of na een maaltijdhulpmiddelen in de spijsvertering. Vloeistoffen helpen je lichaam af te breken en het water kan helpen door je te hydrateren. Gehydrateerd zijn is de sleutel tot het handhaven van de juiste niveaus van speekselproductie en vloeistof in de maag.

Water verzacht ook kruk, helpt obstipatie voorkomen.

Bovendien is water cruciaal voor het effectieve gebruik van voedingsvezels van uw lichaam, een cruciale component van de spijsvertering.

Methode 2 van 4:

Voedingsmiddelen eten die de spijsvertering bevorderen

1. Eet high-fiber foods. Fiber-Rich Foods Aid Digestion op verschillende manieren. Het eten van deze voedingsmiddelen kan de spijsvertering versnellen door constipatie te verminderen en de algemene darmgezondheid te onderhouden. Door het toevoegen van bulk aan uw ontlasting, reguleren vezelrijke voedingsmiddelen de spijsvertering. Ze kunnen ook helpen bij het verminderen van gas, opgeblazen gevoel en diarree.

Fiber werkt door water te absorberen, gewicht en massa toe te voegen aan je kruk. Hiervoor is ook voldoende (en soms verhoogd) waterconsumptie nodig. Anders kan constipatie optreden.
Sommige vezelrijke voedingsmiddelen omvatten volkorenproducten, fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 8

2. Eet yoghurt. Yoghurt is een grote natuurlijke bron van probiotica en andere live culturen die essentieel zijn voor de spijsvertering. De spijsvertering van yoghurt wordt gedacht dat ze afkomstig zijn van de manier waarop yoghurt:

Moedigt de groei aan van goede bacteriën, vanwege de natuurlijk voorkomende levende culturen.

Vermindert de tijd die nodig is om te herstellen van infecties, en vermindert het respons van het immuunsysteem in mensen met prikkelbare darmsyndroom.

Versnelt de tijd dat voedsel duurt om door de darm te gaan.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 9

3. Gember eten. Ginger is al duizenden jaren gebruikt als spijsverteringssteun, en de populariteit ervan is de huidige dag voortgezet. Gember wordt gedacht om de afgifte van enzymen in het spijsverteringskanaal te stimuleren dat de efficiëntie en het gemak van de spijsvertering verhoogt.

Gember is aangetoond dat het spiercontracties in de maag verhoogt, waardoor voedsel sneller naar de bovenste dunne darm wordt verplaatst.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 10

4. Kies vetarm voedsel en vermijd vet, gebakken voedsel. Voedingsmiddelen met veel vet en gefrituurd voedsel kunnen zure reflux en maagzuur veroorzaken omdat ze het vermogen van de maag om de inhoud van de maag te overwijden te overweldigen.

Je maag vindt deze voedingsmiddelen moeilijk te verteren en vertraagt het hele spijsverteringsproces.

Voorbeelden van vet en gebakken voedsel omvatten verwerkte vlees, frieten, ijs, boter en kaas.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 11

5. Kies mild voedsel en vermijd extra pittig voedsel. Kruidig voedsel kan de keel en slokdarm irriteren, wat leidt tot zure reflux en maagzuur. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen het gastro-intestinale (GI) -kanaal verstoren, de spijsvertering vertragen en diarree en andere spijsverteringskwalen veroorzaken.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 12

6. Beperking of vermijd zuivelproducten, behalve yoghurt. Yoghurt, in het algemeen, helpt mensen. Als u echter symptomen van lactose-intolerantie heeft, moet yoghurt worden vermeden, samen met alle andere zuivelproducten. Hoewel het exacte mechanisme waarmee Dairy Indigestion en Constipation onbekend is, kan het het spijsverteringsproces zeker belemmeren. Intolerantie voor lactose kan opgeblazen, gas en indigestie veroorzaken, die allemaal het gevolg kunnen zijn van vertraagde of verminderde digestie.

Titel afbeelding Digest Food Snellere stap 13

7. Beperk of vermijd rood vlees. Rood vlees kan je verstopt maken en voorkomen dat de reguliere darmbewegingen die nodig zijn voor snelle spijsvertering. Er zijn verschillende redenen voor het negatieve effect van rood vlees op de spijsvertering.

Rood vlees is veel vet in vet, dus het lichaam duurt langer om het te verwerken.

Rood vlees is rijk aan ijzer, wat ook kan leiden tot obstipatie.

Methode 3 van 4:

Je eetgewoonten veranderen

1. Eet kleine, frequente maaltijden gedurende de dag. In plaats van je spijsverteringssysteem te overbelasten met een grote maaltijd, eet de hele dag kleinere maaltijden om je spijsvertering te helpen versnellen. Streef naar 4-5 gelijkmatig gespaden kleine maaltijden gedurende de dag. Probeer elke 3 uur te eten om overmatige honger te voorkomen.

Afbeelding Getiteld Digest Food Sneller Stap 5

2. Kies Whole Foods over verwerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die sterk worden verwerkt, zijn moeilijker voor uw lichaam om te verteren. Kies in plaats daarvan het hele voedsel dat niet vol zit met conserveermiddelen, additieven en andere chemicaliën. Eet fruit, groenten, bruine rijst, volkoren pasta, bonen, noten, zaden en andere hele voedingsmiddelen gedurende de dag om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken en het te helpen efficiënter.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 6

3. Kauw je eten goed. Chewing start de motor van de spijsverteringstrein, maar wordt vaak onderbenoemd. Goede kauwen vermenigvuldigt vele malen het oppervlak van de voedseldeeltjes en laat uw enzymen toegang krijgen tot meer van het voedsel dat u in uw lichaam hebt gestopt. Het blootstellen van enorme oppervlaktegebieden aan uw speeksel is een geweldige start bij het bereiken van soepele, efficiënte spijsvertering.

Methode 4 van 4:

Supplementen gebruiken

1. Overweeg het nemen van probiotische supplementen. Probiotica zijn bacteriën die helpen bij het behouden van de natuurlijke balans van micro-organismen in de darmen. Er zijn enkele aanwijzingen dat het consumeren van aanvullende probiotica in supplementvorm kan helpen bij de spijsvertering door de hoeveelheid gunstige bacteriën in de darmen te versterken. Probiotica zijn ook in veel verschillende soorten voedingsmiddelen, dus als u liever geen supplement inneemt, kunt u de voordelen van probiotica krijgen door probiotische voedingsmiddelen in uw dieet te verwerven.

In de VS regelt het Food and Drug Administration (FDA) geen probiotische supplementen als een medicijn, er zijn bepaalde dingen waar u naar moet zoeken bij het kiezen van een probiotische supplement. Zorg ervoor dat u de volgende informatie op het label kunt vinden:

geslacht, soorten en stam van de probiotische (zoals Lactobacillus Rhamnosus GG)
Aantal organismen dat zal leven door de datum van gebruik
dosis
Bedrijfsnaam en contactgegevens

De typen verschillende probiotische stammen binnen het supplement zijn erg belangrijk. Sommige mensen reageren op bepaalde bacteriën die beter zijn dan anderen. Om deze reden moet een probioticum met verschillende soorten stammen worden gekozen.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 2

2. Neem digestieve enzymupplementen. Over-the-counter spijsverteringsenzymen kunnen bij de spijsvertering helpen door de natuurlijk voorkomende enzymen van het lichaam aan te vullen. Enzymen breken voedsel in zijn componentdelen, waardoor het lichaam het gemakkelijker kan absorberen. Als deze enzymen effectief zijn, kunnen ze helpen bij de efficiëntie en snelheid van het spijsverteringsproces.

Spijsverteringsenzymen worden gemaakt door vier klieren in het menselijk lichaam, voornamelijk de alvleesklier.

Hoewel sommige alternatieve gezondheidszorgspecialisten en producenten van voedingssupplementen betogen voor de voordelen van enzymupplementen, zeggen veel artsen dat meer menselijke studies nodig zijn om hun potentiële effecten te bepalen.

Sommige vaak verkochte supplementen zijn:

Lipase. Lipase AIDS bij de spijsvertering en absorptie van vet.

Papaïne. Papain wordt gezegd dat het nuttig is in de vertering van eiwitten.

Lactase. Lactase AIDS in de spijsvertering van lactose, het eiwit dat wordt aangetroffen in zuivelproducten. Personen die lage natuurlijke niveaus van lactase hebben, worden beschouwd als lactose-intolerant.

Titel afbeelding Digest Food Sneller Stap 3

3. Bitters. Bitters zijn tinctures (vaak alcoholisch) afgeleid van een verscheidenheid aan kruiden, schors en wortels, die worden gedacht om te helpen bij de spijsvertering. Alcohol kan fungeren als een oplosmiddel voor het botanische extract en helpt het te behouden. BITTS vóór, of na een maaltijd kan helpen bij het versnellen van de spijsvertering.

Bitters zijn niet bewezen dat ze een positief effect hebben op de spijsvertering, en er is zeer beperkt onderzoek gedaan op hun werkzaamheid.

Voedingsmiddelen en maaltijdplan om de spijsvertering te bevorderen

Voedingsmiddelen die de spijsvertering bevorderen

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Voedingsmiddelen die de spijsvertering trage

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wekelijks maaltijdplan om de spijsvertering te verbeteren

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Tips

Vermijd het zitten voor een lange periode na zware maaltijden omdat het metabole processen vermindert.

Probeer pepermunt olie-supplementen. Sommige studies hebben gesuggereerd dat pepermunt oliecapsules de spijsvertering kunnen verbeteren, maar er is geen sluitend bewijs om deze claims te ondersteunen.