Topoefeningen en gezondheidsgewoonten om de spijsvertering te verbeteren

Ugh, we zijn er allemaal eten, zo veel dat je je opgeblazen voelt en zoals je niet kunt bewegen. Je kunt zelfs een broekknop of twee ongedaan maken om een beetje extra ademruimte te krijgen. Maar maak je geen zorgen. Je kunt je daadwerkelijk helpen je spijsvertering te verhogen met een paar specifieke oefeningen. Zorg ervoor dat je niet op een volle maag traint of het kan leiden tot indigestie. Gezonde oefening en digestie gaan hand in hand, dus werken aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten die in de toekomst gas, opgeblazen gevoel en indigestie kunnen helpen voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Specifieke oefeningen

1. Wandelen: Neem na 15 minuten lopen na een maaltijd om de spijsvertering te helpen bij het stimuleren van peristalsis, het proces van het bewegen van voedsel door uw spijsverteringsstelsel. Onderzoek suggereert ook dat een korte wandeling na de maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen. Loop op een loopband of rond je buurt om wat frisse lucht te krijgen.

Italianen lopen al eeuwenlang na de maaltijd. Het lijkt erop dat ze iets waren!

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 2

Springtouw Skips: Springtouw is een geweldige cardio-oefening die je spijsvertering zal helpen verbeteren. Grijp een springtouw dat bij je past (het moet je schouders bereiken wanneer het in de helft is gevouwen) en schiet op ongeveer 15 minuten overslaan.

Als je nieuw bent om touw te springen, wees dan niet bang om pauzes te nemen als je een rust nodig hebt!

Cardio-oefeningen krijgen je hartslag en zijn een van de beste manieren om je spijsvertering te vergroten.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 3

3. Full-body roll-ups: Liggen plat op de grond of op een yogamat. Haal diep adem en til je armen omhoog, zodat ze loodrecht op de vloer staan. Adem uit en ga helemaal omhoog zitten. Als je op zit, bereik je overhead en leun naar voren om je tenen te bereiken. Rol vervolgens langzaam terug totdat je plat op de grond ligt in de startpositie. Gebruik deze oefening om je kern te werken en help je spijsvertering te vergroten.

Focus op je ademhaling terwijl je de oefening uitvoert.

Schiet voor 10 herhalingen van deze beweging.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 4

4. Vermijd hoge intensiteitsoefeningen en gewichtheffen. Sprinten, gymnastiek, gewichtheffen, en andere intense vormen van lichaamsbeweging kunnen indigestie en zure reflux veroorzaken, dus blijf ze uit als u de spijsverteringsproblemen heeft. Blijf bij matige tot lage impact-oefeningen zoals wandelen, licht joggen en springtouw om je spijsvertering te verbeteren.

Methode 2 van 3:

Uitrekken

1. Zittende voorwaartse vouwen: Neem een zittende positie op de vloer of op een yogamat. Haal een ademhaling en til beide armen omhoog boven je hoofd. Adem uit en leun naar voren en breng je neus naar je knieën. Bereik je armen zo ver vooruit als je kunt. Houd de positie voor 3-ademhalingen en ontvouw vervolgens en keer terug naar de startpositie om uw abdominale regio te masseren en de digestie te verbeteren.

Herhaal de beweging 3 keer om je hele abdominale en bekkenregio te stimuleren.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 6

2. Crescent Lunge met een draai: Sta lang op, neem een grote stap voorwaarts met 1 been, buig je knieën en zink je heupen dus je bent in een stabiele lunchpositie. Breng je handpalmen samen voor je borst. Draai dan je bovenlichaam naar je gebogen been en laat je elleboog op je gebogen been rusten. Houd de draai vast voor 3-4 ademhalingen, laat het dan langzaam los en ga terug naar de startpositie. Herhaal de oefening op het andere been om de bloedstroom in uw abdominale regio te verbeteren.

Richt op 2-3 herhalingen op elk been.

Wanneer u in de gedraaide positie bent, wordt de bloedstroom tijdelijk afgesneden naar uw abdominale regio. Wanneer u terugkeert naar de normale positie, kan de verhoogde bloedstroom helpen de spijsvertering te verbeteren.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 7

3. Balgen poseren: Ga plat op je rug liggen en een grote ademhaling nemen terwijl je je armen boven je hoofd verhoogt. Adem uit en breng je rechter knie naar je borst. Interlace je vingers en knuffel je knie naar je borst voor 3 ademhalingen. Laat vervolgens uw knie los en ga terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met je andere been.

Doe de oefening 3 keer op elk been om gas, constipatie en indigestie te verlichten.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 8

4. Kat-koe: Ga op je handen en knieën dus je handen zijn zelfs met je schouders en je knieën zijn zelfs met je heupen. Houd je rug leuk en plat. Adem uit en rond je back-up zo veel als je kunt om een kat uit te rekken. Neem dan een grote ademhaling terwijl je je rug laat en open je borst om een koeienrek te doen. Wissel uit en weer tussen kat en koe voor 10 ademhalingen om je AB-spieren te buigen en te ontspannen, wat kan helpen met de spijsvertering.

De actie van uw ademhaling en het activeren van uw diafragma verhoogt uw zuurstofniveaus en helpt bij de spijsvertering.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 9

5. De pose van het kind: Knielen zodat je knieën open zijn en je tenen raken. Buig je lichaam naar voren zodat je voorhoofd op de vloer rust. Strek je armen boven je hoofd en laat je maag ontspannen terwijl je 10 ademt in de positie neemt om de spijsvertering te helpen boost.

Gebruik deze pose om je oefening af te maken.

Na je 10 ademhalingen moet je je beter en meer ontspannen voelen.

Methode 3 van 3:

Gezonde gewoonten

1. Wacht 2-3 uur na een maaltijd voordat je oefent. Een grote maaltijd kan uw digestie uitstellen, dus geef uw lichaam wat tijd om uw maaltijd te verwerken voordat u actief wordt. Wacht minstens 2 uur na een maaltijd en probeer niet te veel te eten als je weet dat je daarna zult trainen.

Stick met fast-digesting voedsel zoals high-carb, vetarm voedsel als je van plan bent om te oefenen nadat je eet.
Vermijd het eten van een ton eiwit en vezelrijk voedsel voordat je traint, die langer duurt om te verteren.

Titel afbeelding Oefening om de digestie te verbeteren Stap 11

2. Probeer 3-4 keer per week te oefenen om uw spijsverteringssysteem gezond te houden. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van uw spijsverteringsgezondheid in het algemeen. Als je kunt, probeer dan dagelijks te oefenen, of minstens meerdere keren per week.

Zoek oefeningen en activiteiten waarvan je het leuk vindt om dit te doen, je zult meer kans hebben om aan een routine te blijven. Als je bijvoorbeeld geniet van fietsen, maar je houdt echt niet van hardlopen of tillen van gewichten, geen probleem! Je kunt je vasthouden aan fietsen.

Kom met een oefenschema dat voor u en uw schema werkt, dus het is gemakkelijker om vast te houden.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 12

3. Eet een Evenwichtig, gezond dieet. Het lijkt misschien een no-brainer, maar wat je eet, kan een groot verschil maken in je spijsvertering. Focus op het eten van gehele korrels, magere eiwitten en gezonde vetten.

Stuur duidelijk van verwerkt of junkfood.

Probeer de hoeveelheid suiker te beperken die u consumeert.

Titel afbeelding Oefening om de spijsvertering te verbeteren Stap 13

4. Blijf gehydrateerd terwijl je oefent. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt om vloeistoffen die je verliest te vervangen. Probeer 17-20 fluid ounces (500-590 ml) van fluïdum te drinken ongeveer 2-3 uur voordat u traint en nog eens 20 ml) ongeveer 20-30 minuten voordat u begint te trainen. Tijdens het trainen, probeer dan elke 10-20 minuten 7-10 fluid ounces (210-300 ml) te consumeren. Ongeveer 30 minuten nadat je klaar bent met trainen, drink dan nog een 8 vloeistof ounces (240 ml).

Uitdroging kan leiden tot lichaamsgerelateerde gastro-intestinale problemen zoals constipatie, zure reflux en andere spijsverteringsproblemen.

Titel afbeelding Oefening om de digestie te verbeteren Stap 14

5. Stop met roken om uw spijsverteringsgezondheid te verbeteren. Roken kan je spijsvertering negatief beïnvloeden. Als je rookt, probeer het stoppen zo snel als je kan. Je verbetert je spijsvertering en algehele gezondheid.

Tips

Als je gevoelig bent voor stimulerende middelen zoals cafeïne of zuivelproducten zoals melk of wei-eiwit, probeer ze te vermijden voordat je oefent.

Waarschuwingen

Sommige gastro-intestinale omstandigheden kunnen worden beïnvloed door oefening. Als u een voorwaarde hebt, zoals IBS, GERD, ULMER DANTIE, IBD, DISTICUEICEER ZIEKEN, of een andere voorwaarde, raadpleegt u met uw arts voordat u een nieuwe oefeningsroutine start om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

Deel in het sociale netwerk: