3 manieren om superfoods goed te kiezen voor je hart

Het eten van een goed dieet met veel groenten en fruit kan helpen om uw risico op hartziekten te verminderen. Hoewel een uitgebalanceerd dieet de gezondheid van het hart zal bevorderen, wil je misschien wat superfoods opnemen in je dieet die je hart helpen. Om hart gezonde supervoeding op te nemen, voeg groenten toe zoals donkere, groene greens en tomaten, eet vette vis, inclusief bessen en snack op noten. Groenten moeten minimaal de helft van elke maaltijd vormen. Zorg ervoor dat u ook magere eiwitten, vetarme zuivel- en gezonde vetten eten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Inclusief hart-gezonde voedingsmiddelen

1. Eet donkere, groene greens. Kale is een groen dat op verschillende manieren kan worden gebruikt en gepaard gaat met bijna elk voedsel. Donkere, groene greens zoals Swiss Card of Collard, Mosterd en Turnip Greens zijn superfoods die goed zijn voor je hart. Ze zitten vol met antioxidanten en hebben ontstekingsremmende eigenschappen, wat helpt bij het bevorderen van de gezondheid van de hart.

Gebruik boerenkool en andere donkere groene greens om salades of bijgerechten te maken. Vervang pasta of rijst met een bed van gestoomde greens met je vlees en saus. Je kunt ook snacks maken, zoals boerenkoolchips.

Titel afbeelding Kies superfoods goed voor je hart Stap 2

2. Eet meer tomaten. Tomaten kunnen helpen bij het verbeteren van uw hartgezondheid. Tomaten bevatten hoge niveaus van vitamine C, kalium en vitamine A, die de bloeddruk kan helpen verlagen en uw risico op een beroerte en hartziekten verminderen. Ze zijn ook vol met antioxidanten die je cholesterol kunnen verlagen.

Eet tomaten rauw of gekookt. Kokende tomaten kunnen de antioxidantseigenschappen stimuleren, dus zet ze in stoofschotels, sauzen en andere gerechten.

Titel afbeelding Kies superfoods goed voor je hart Stap 3

3. Eet vis. Vis met Omega-3-vetten kunnen helpen bij het bevorderen van de gezondheid van het hart. Omega-3-vetzuren kunnen het risico van hartproblemen verlagen, zoals onregelmatige hartslag en plaque-opbouw, samen met het verlagen van triglyceridenniveaus. Overweeg om twee keer per week vette vis te eten voor hartgezondheidsvoordelen.

Vetvis omvat zalm, makreel en sardines.

Titel afbeelding Kies superfoods goed voor je hart Stap 4

4. Voeg wat bonen en linzen toe. Bonen en linzen zijn ook gunstig voor de gezondheid van het hart. Ze helpen het cholesterol te verlagen en verlagen je risico op hartziekten. Voeg elke dag één portie (3/4 kop) bonen of linzen toe aan uw maaltijden voor maximale voordelen.

Je kunt zwarte bonen, marinebonen, nierbonen, pinto bonen, kikkererwten en erwten proberen.

Bonen en linzen kunnen een aantal kleine spijsvertering veroorzaken, zoals constipatie, diarree, opgeblazen gevoel of gas.

Methode 2 van 3:

Het vinden van hart-gezonde superfoodsnacks

1. Inclusief bessen. Bessen zijn vol antioxidanten die kunnen helpen bij het verbeteren van de gezondheid van de hart. Bessen kunnen ook het risico op hartaanval verlagen. Probeer bosbessen, aardbeien, braambessen en acai bessen te eten.

Eet bessen als snacks of plaats ze in smoothies of Griekse yoghurt. Zorg ervoor dat u ze niet bedekt met suiker, die hun hart gezonde voordelen kan verminderen.

Titel afbeelding Kies Superfoods Goed voor je hart Stap 6

2. Geniet van donkere chocolade. Donkere chocolade kan hart gezonde voordelen bieden. Het eten van donkere chocolade kan helpen om je risico op hartaanvallen en slagen te verminderen. Donkere chocolade bevat antioxidanten die ook helpen bij het verminderen van ontstekingen, lagere bloeddruk en het bevorderen van stolling. Zorg ervoor dat u donkere chocolade in mate eet.

Donkere chocolade heeft alleen deze voordelen als u ten minste 60% cacao eet.

Melkchocolade heeft geen hart gezonde voordelen. Zorg ervoor dat je geen donkere chocolade eet gecombineerd met veel andere suikerachtige junkfood in een snoepbar.

Titel afbeelding Kies superfoods goed voor je hart Stap 7

3. Eet meer citrusvruchten. Citrusvoeding kan helpen bij het verbeteren van uw hartgezondheid. Ze bevatten antioxidanten die uw risico voor een beroerte kunnen verlagen. Citrusvruchten bevat ook vitamine C, die uw risico op hartaandoeningen kan verlagen.

Eet sinaasappelen, grapefruits, mandarijnen, citroenen en limoenen.

Wees voorzichtig met sappen. De meeste sappen bevatten toegevoegde suiker en andere ongezonde additieven. Als u Citrusap wilt drinken, zoekt u naar 100% natuurlijk sap.

Titel afbeelding Choose Superfoods Goed voor je hart Stap 8

4. Drink amandelmelk. Amandelmelk is een hart-gezonde superfood. Het is hart gezond omdat het geen cholesterol of verzadigde vetten heeft. Amandelmelk bevat ook omega-3-vetzuren, die helpt bij het lagere cholesterolgehalte.

Amandelmelk bevat geen hoge niveaus van eiwitten, in tegenstelling tot koemelk.

Titel afbeelding Kies Superfoods Goed voor je hart Stap 9

5. Snack op granaatappels. Granaatappels zijn een geweldige superfood voor je hart. Ze bevatten antioxidanten, en deze specifieke antioxidanten worden verondersteld enkele van de sterkste effecten te hebben voor het verlagen van slecht cholesterol. Ze helpen ook de bloeddruk te verlagen en te beschermen tegen de verharding van uw slagaders.

Eet granaatappels vlakte, of plaats ze in smoothies, yoghurt of zelfs salades.

Methode 3 van 3:

Hart gezonde korrels, noten en zaden toevoegen

1. Probeer hele granen. Volle korrels kunnen helpen om uw risico op hartziekten te verlagen. Ze bevatten antioxidanten en vezels, die helpen bij het bevorderen van de gezondheid van het hart. Gehele korrels omvatten havermout, bruine rijst, quinoa en hele tarwe.

Probeer verfijnde korrels als wit brood, witte rijst en verwerkte brood, ontbijtgranen en gebakken goederen met volkoren alternatieven te vervangen.

Titel afbeelding Kies superfoods goed voor je hart Stap 11

2. Voeg vlakzaad toe aan uw recepten. Lijnzaads zijn een superfood die veel voordelen hebben, inclusief hartgezondheid. Ze bevatten omega-3-vetzuren en vezels. Lijnzaden kunnen cholesterol verlagen, helpen bij het verminderen van de plaque opbouw en verminderen uw risico op een beroerte en een hartaanval.

Je kunt lijnzaad toevoegen aan zo ongeveer alles wat je eet. Zet ze in smoothies, ontbijtgranen, yoghurt, salades, sauzen of casseroles.

Titel afbeelding Kies superfoods goed voor je hart Stap 12

3. Snack op noten. Noten zijn een hart superfood. Ze bevatten hart gezonde vezels, samen met vitamine E, die je cholesterol kan verlagen. Veel noten, zoals walnoten, bevatten omega-3-vetzuren, die de gezondheid van het hart kunnen boost.

Eet amandelen, walnoten, pistachenoten, macadamia noten en Brazilië noten.

Zorg ervoor dat u ongezouten variëteiten krijgt.

Je moet moeren met mate eten vanwege hun hoge calorieëncellen. Te veel moeren eten kan ervoor zorgen dat u gewicht krijgt.

Titel afbeelding Kies superfoods goed voor je hart Stap 13

4. Strooi Chia-zaden in je voedsel. Chia Seeds zijn een superfood die je hart helpen. Ze kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen, lager cholesterol en lagere bloeddruk. Chia-zaden kunnen ook helpen de verharding van de slagaders om te keren. Ze bevatten ook omega-3-vetzuren.

Zet chia-zaden in iets, zoals smoothies, yoghurt, ontbijtgranen, havermout, stoofschotels of soepen.

Jij kan maak chia pudding Door chia zaden in amandelmelk `s nachts te weken.

Deel in het sociale netwerk: