3 manieren om genoeg eiwitten te krijgen op een rauw voedsel dieet

Het rauwe voedsel dieet heeft zijn oorsprong in de late 19e eeuw, maar is de afgelopen decennia steeds populairder geworden. Mensen die het rauw voedsel dieet volgen, eten niets dat is gekookt, overdreven verwerkt, micrograaf, bestraald, genetisch ontworpen of blootgesteld aan pesticiden of herbiciden. Hun redenen voor het eten van rauwe bereik van gewichtsverlies tot verbeterde gezondheid en milieuvriendelijk zijn. Hoewel rauw voedsel valt binnen geaccepteerde reeksen voor de meeste voedingsstoffen, wilt u misschien ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten krijgt om uw welzijn te behouden. U kunt dit doen door een verscheidenheid aan eiwitrijke plant- en dierlijke voedingsmiddelen te eten en uw voedingsbehoeften te overwegen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Eiwit eten uit plantaardige bronnen

1. Selecteer een verscheidenheid aan fruit. Veel soorten fruit bevatten 4 - 8% eiwit. Dit is minder dan vele andere hoog-eiwitplaatsen, maar het eten van een verscheidenheid aan hoog-eiwitvruchten kan uw eiwitinname vergroten en ervoor zorgen dat u andere vitale voedingsstoffen krijgt. Het volgende is een lijst met het fruit met de hoogste hoeveelheid eiwit:

Avocado, 4 g elk
Guave, 1.4 g elk
Passievrucht, 5.2 g per beker
Granaatappel, 4.7 g elk
Mulberries, 2 g per beker
Blackberries, 2 g per beker
Abrikozen, .5 g elk
Frambozen, 1.5 g per beker
Nectarines, 1.5 g elk
Sinaasappelen, 1.3 g elk
Witte grapefruit, 1 g per 1/2 fruit
Peaches, 1.4 g elk
Cantaloupe, 0.9 g per wig
Aardbeien, 1.1 g per beker (gesneden)

Afbeelding met de titel Snel om af te vallen Stap 28

2. Geniet van wat groene greens. Veel groenten bevatten eiwit, maar groene greens in het bijzonder pakken een stoot van deze voedingsstof in. Neem een aantal groene greens op in elke maaltijd van uw dag om de hoeveelheid eiwitten in uw rauwe dieet te vergroten. De groene greens met de hoogste hoeveelheid eiwit per beker zijn:

Boerenkool, 4 g

Collard Greens, 2 G

Mosterd Groenen, 1.5 g

Turnip Greens, 1.2 g

Kool, 1 g

Spinazie, 0.86 g

Zwitserse riet, 0.7 g

Afbeelding met de titel Snel om af te vallen Stap 24

3. Voeg wat bonusgroenten toe. Hoewel groene greens vaak meer eiwitten hebben, hebben veel andere groenten ook deze voedingsstof. Het toevoegen van enkele andere groenten aan uw groene greens kan u helpen om een breed scala aan vitale voedingsstoffen te krijgen en u te boost eiwitinname. De groenten met de hoogste hoeveelheid eiwit per beker zijn:

Broccoli, 2 g per beker

Erwten, 4 g (per ½ kopje)

Asperges, 2 g (per vijf speren)

Bieten, 2 g

Wortels, 2 g

Bloemkool, 2 g

Papepers, 1 g

Selderij, 1 g

Komkommer, 1 g

Ui, 1 g (per ½ kopje)

Titel afbeelding Afvallen met een heel eenvoudig dieet stap 5

4. Crunch op noten en notenbutters. Er is een reden waarom je vaak noten ziet in dingen zoals trailmix en energiebars: het zijn voedingsspowerhouses. Hetzelfde geldt voor ruwe moer-boters. Eet een verscheidenheid aan noten naast je gezonde rauwe dieet. De volgende zijn de noten- en notenbutters hoogst in eiwit per ounce:

Pinda`s, 7 g

Pijnboompitten, 7 g

Amandelen, 6 g

Pistachenoten, 6 g

Gemengde noten, 4 g

Titel afbeelding Plant Zonnebloempitten Stap 2

5. Geniet van zaden en zaadbutters. Zaden zijn een ander ingrediënt dat je ook kunt zien in Trail Mix en Energy Bars. Dit komt omdat ze voedingspowerhouses zoals noten zijn. Je kunt zaden en zaadbutters toevoegen aan elk voedsel dat je leuk vindt. Ze zijn ook een leuk alternatief als je niet van noten houdt. De volgende zijn de zaden zijn hoog in eiwitten:

Pompoenpitten, 8.5 g per ounce

Lijnzaad, 7.5 g per ¼ kopje

Zonnebloempitten, 5.5 g per ounce

Chia zaden, 4.7 g per ounce

Titel afbeelding Make Protein Powder smaak goede stap 6

6. Een smoothie met spirulina boost. Spirulina is een blauwgroene algen die je dagelijkse eiwitinname kunnen verhogen. Je kunt een theelepel toevoegen aan je favoriete smoothie voor een boost van eiwitten. Eén theelepel spirulina heeft 2 g eiwit en een eetlepel heeft 6 g.

Gooi een handvol bladgreens zoals spinazie of boerenkool, die de smaak van je smoothie niet zal veranderen.

Methode 2 van 3:

Eiwitten krijgen van rauwe dierenbronnen

1. Probeer sashimi of ceviche. Hoewel veel mensen die een ruwe dieet volgen veganisten, volgen beide vegetariërs en omnivoren ook het rauwe voedsel dieet. Als je een Omnivore bent, kun je genieten van rauwe visgerechten zoals Sashimi en Ceviche. Beide zijn hoog in eiwitten en kunnen een broodnodige boost bieden aan uw installatie-eiwitbronnen.

Kies Sashimi, die meestal dun gesneden vis is. In de meeste gevallen zijn zalm en tonijn de soorten vis. Zalm sashimi heeft 5.6 g per ounce en witte tonijn heeft 7.2 g per ounce. Je kunt ook Sashimi maken gemaakt van Paling op 6.7 g per ounce of sardine, die 7 g per ounce heeft.
Maak ceviche, Dat is een Latijns-Amerikaanse gerecht van rauwe vis of zeevruchten gemarineerd in citrusap. Een ¼ kopje ceviche heeft 13 g eiwit.

2. Probeer carpaccio. Carpaccio is een Italiaanse delicatesse die is gemaakt van dunne plakjes rauw vlees zoals rundvlees. Een 3 ounce portie rundvlees carpaccio heeft 25 g eiwitten. Houd er rekening mee dat het eten van rauw of eindbaar vlees ernstige ziekte of zelfs de dood kan veroorzaken.

Titel afbeelding Oefening voor een platte maag Stap 32

3. Overweeg ruwe zuivelproducten. Melk, kaas, en andere zuivelproducten zoals yoghurt zijn allemaal erg hoog in eiwitten, maar voor veel rauwe dieters zijn ze uit limieten omdat het proces van pasteurisatie zuivelfabriek verwarmt om pathogene bacteriën te verwijderen. Als u uw eiwit wilt verhogen, kunt u overwegen om ruwe zuivelproducten te proberen. Diermelk hebben 8 g eiwit per 8 ounces.

Zoek lokale boerderijen en winkels die rauwe melk en zuivelproducten verkopen door een online sites te gebruiken. Een campagne voor echte melk kan u ook helpen om lokale boerderijen te vinden die ongepasteuriseerde zuivelproducten verkopen bij http: // menigte.com / real-melk-finder /.

Raw, ongepasteuriseerde melk is illegaal in sommige staten.

Varieer uw zuivelopties door verschillende melk- en melkproducten zoals koe, geiten en schapen te kiezen.

Houd er rekening mee dat het consumeren van ongepasteuriseerde zuivelproducten u kunnen blootstellen aan gevaarlijke bacteriën, waaronder Salmonella, E. coli, en Listeria. Al deze kunnen ernstige ziekte veroorzaken.

Zwangere vrouwen worden sterk ontmoedigd door het consumeren van rauwe zuivel.

Methode 3 van 3:

Gezien uw voedingsbehoeften

1. Praat met uw arts. Voordat u een dieet start, plannen u een afspraak met uw arts. Ze kunnen u adviseren of u gezond genoeg bent voor het onbewerkte dieet. Vraag uw arts voor een verwijzing naar een geregistreerde diëtist die u mag helpen bij het creëren van een maaltijdplan om ervoor te zorgen dat u voldoende eiwitten krijgt op een rauwe dieet.

Wees eerlijk tegen je arts over je plannen om op een rauwe dieet te zijn, evenals de redenen waarom. Stel eventuele vragen die u mogelijk hebt over de veiligheid van het dieet voor uw persoonlijke gezondheid.

2. Zoek uit hoeveel eiwit je nodig hebt. Elk individu heeft eiwit nodig om zijn of haar gezondheid en welzijn te behouden. Het helpt je om spieren op te bouwen en dingen te maken zoals haar, bloed, bindweefsel en antilichamen. De aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) van eiwit voor een persoon is 0.8 g per lichaamsgewicht van kilogram. Streef ernaar om je persoonlijke RDA elke dag te krijgen.

Bereken hoeveel eiwit u nodig hebt door een online eiwitcalculator te gebruiken, zoals deze uit de afdeling Landbouw van de Verenigde Staten: http: // fic.nal.USDA.gov / fic / interactivedri /. Houd er rekening mee dat de RDA is voor een sedentaire volwassene.

Titel afbeelding Tailor Food Choices for Women

3. Houd je dieet gevarieerd. Voor een persoon is het belangrijk om zijn of haar voedselkeuzes te variëren. Dit zorgt ervoor dat u het brede scala aan vitale voedingsstoffen krijgt om uw gezondheid en welzijn te behouden. Als iemand op een rauw voedsel dieet, is het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen vooral belangrijk omdat er veel dingen zijn die je niet kunt eten. Streef ernaar zoveel mogelijk (natuurlijk) gekleurde voedingsmiddelen te incorporeren, zoals u kunt bij elke maaltijd.

Probeer een smoothie te hebben voor het ontbijt met een avocado, enkele verse bessen, een handvol spinazie of boerenkool, en wat spirulina. Je kunt dit mengen met vers geperst sap of ijs. Voor de lunch, heb een grote gemengde salade met voedingsmiddelen zoals waterkers, wortels, komkommers, tomaten, sommige pompoenpitten en amandelen. Je kunt sashimi hebben voor het avondeten met een koude soep zoals Gazpacho. Als u geen vlees of zuivel eet, hebt u een paar pindakaas en een selectie van snijgroenten en groenten.