3 manieren om vlees te eten en af te vallen

Eiwit speelt een belangrijke rol in het lichaam en ook met gewichtsverlies.Lean vlees als pluimvee, eieren, rundvlees, varkensvlees en zeevruchten zijn uitstekende bronnen van hoogwaardig eiwitten.In het lichaam is eiwit essentieel in de functie, structuur en regulering van de weefsels en organen van het lichaam.Met betrekking tot gewichtsverlies is eiwit aangetoond dat het meer bevredigend is (wat kan leiden tot verminderde voedselinname) en de thermogene capaciteiten van het lichaam vergroten (het vermogen om calorieën te verbranden).Hoewel het kan helpen bij gewichtsverlies, kan het eten van grote hoeveelheden of porties van eiwit nog steeds tot gewichtstoename leiden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Voorbereiding op gewichtsverlies

1. Plan een afspraak met uw arts of geregistreerde diëtist.Hoge eiwitdiëten (soms gepaard met een koolhydraatarm dieet) zijn populair voor gewichtsverlies.Ze zijn echter misschien niet geschikt voor alle mensen.Uw arts kan u mogelijk aanvullende begeleiding bieden of alternatieven aanbevelen die mogelijk geschikt voor u zijn.

Hoge eiwitdiëten kunnen sommige bijwerkingen hebben.Onmiddellijke bijwerkingen kunnen omvatten: voedingsdeficiënties, constipatie en hoofdpijn.Langdurige bijwerkingen kunnen omvatten: verhoogd risico op hartziekten en verminderde nierfunctie.
Een geregistreerde diëtist is een voedingsdeskundige die u een effectiever dieet kan geven voor gewichtsverlies of u helpen bij het opnemen van gezonde, magere bronnen van eiwitten in uw hoog-eiwit, vleesgericht gewichtsverliesplan.Het zien van een diëtist op regelmatige basis kan ook helpen met verantwoording.
Bezoek de EAWRIGHT-website en klik op de sinaasappel "Zoek een expert" knop in de rechterbovenhoek om te zoeken naar een diëtist in uw omgeving.

2. Schrijf een maaltijdplan op.Als je probeert af te vallen, zelfs met een vlees-gebaseerd dieet, is het cruciaal om een voedings uitgebalanceerd maaltijdplan te hebben.Een paar steekproefdagen opstellen kan u helpen bij het plannen van dienovereenkomstig en u te helpen bij het opnemen van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en mager vlees.

Neem een paar uur van uw vrije tijd om uw maaltijdplan op te schrijven.Omvatten mager vlees en eiwitten in de meeste of al uw maaltijden.

Zorg er ook voor dat u een verscheidenheid aan fruit, groenten, zuivel en 100% volle granen opneemt (als u deze in uw dieet inclusief bent).Het consumeren van een verscheidenheid aan voedsel uit elke voedingsgroep is essentieel voor een uitgebalanceerd dieet.

Overweeg ook uw levensstijl.Als je bezig bent, onderweg of weinig tijd hebt om te koken, overweeg dan het kopen van eiwitten of vlees dat voorgemaakt of ingevroren is voor eenvoudiger maaltijden.

Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 3

3. Begrijp portiegroottes. Om echte voordelen voor gewichtsverlies te realiseren, blijf dan aan geschikte portiegroottes - zelfs met mager vlees. Eetgedeelten die te groot zijn, kunnen resulteren in overtollige calorieën en gewichtstoename.

Eén portie van eiwit is 3 - 4-oz. Dit is vergelijkbaar in grootte naar de palm van je hand, een kaartspel of een chequeboek.

Voorbeelden van geschikte eiwitdiensten omvatten: 1 kleine kippenborst of 1/2 grote borst, een of twee eieren of 1/2 kop bonen.

Methode 2 van 3:

Het opnemen van vlees in het dieet van uw gewichtsverlies

1. Koop magere bezuinigingen van vlees.Lean-eiwitten zijn voedingsmiddelen die relatief laag zijn in vet en calorieën per portie.Bij een poging om af te vallen terwijl het focust op vlees-gebaseerd voedsel, is het belangrijk om snijer vlees te kiezen over veel vet, het grootste deel van de tijd.Dit kan helpen om je gewicht en cholesterol in te checken.Selecteer niet-vet, magisch vlees zoals:

Zeevruchten.Dit is een uitstekende bron van eiwit.Kies schaaldieren (zoals garnalen of krab) naast finvis (zoals bot, tonijn of mahimahi).Bovendien bevatten sommige vissen zoals zalm of makreel, hart-gezonde omega-3-vetzuren waarvan is aangetoond dat ze het risico voor hartaandoeningen verminderen.
Gevogelte.Zoals Turkije en kip is ook een geweldige bron van lean eiwit.Kies Skinless, White Meat-opties voor het laagste vetgehalte.
Varkensvlees.Het meeste varkensvlees heeft heel weinig vet of marmer gedurende het gehele vlees.Snijd weg of verwijder overtollig vet voor de laagste vetoptie.
Rood vlees als rundvlees of lam.Deze eiwitten kunnen ook als een lean worden beschouwd - vooral als u mager snijdt of 97/3 mager grondartikelen. Bovendien bevat mager rundvlees een overvloed aan zink, ijzer en vitamine B12.

Titel afbeelding Eet vlees en afvallen Stap 2

2. Koop biologisch vlees.Organische vleesproducten, in het algemeen, zijn iets duurder dan conventioneel verhoogd en verwerkte vleesproducten.Organisch vlees is echter vrij van groeihormonen, additieven en conserveermiddelen.

Zoek naar het USDA-zegel van goedkeuring, wat betekent dat het dier 100% biologisch voedsel werd gevoed en het vrije bereik was.

Houd er rekening mee dat organisch vlees geen voedingsverschil heeft in vergelijking met conventioneel vlees. Vleesvlees is echter meestal hoger in Omega 3 en 6.

Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 4

3. Neem een deel van vlees in elke maaltijd op.Het eten van mager vlees bij elke maaltijd of snack geeft je de basis voor een dieet voor gewichtsverlies gericht op vlees.

Om een evenwichtig en gevarieerd dieet te behouden, eet dan de hele dag een verscheidenheid aan eiwitten.U kunt bijvoorbeeld eieren hebben voor het ontbijt, een gegrilde kipsalade tijdens de lunch, rundvlees schokkerig als een snack en gegrilde zalm en groenten voor het diner.

Andere voedingsmiddelen die ook hoog zijn in eiwitten (zoals zuivelproducten, bonen of tofu) kunnen in sommige van uw maaltijden worden opgenomen.Of u ervoor kiest om ze op te nemen, is gebaseerd op hoe u uw dieet maakt en ontwerpt.

Titel afbeelding Eet vlees en verlies gewicht Stap 6

4. Kook vlees zonder extra oliën en sauzen.Olie en sauzen (zoals marinades of dressings) kunnen een aanzienlijke hoeveelheid toegevoegde vet, suiker en calorieën bevatten.Beperk de hoeveelheid olie en sauzen die u kookt met het beheer van het algehele caloriegehalte van uw maaltijden.

Voor de laagste caloriemethode borstel het vlees lichtjes met een kleine hoeveelheid olijfolie voorafgaand aan het koken.

Of probeer Sautéing Lean Protein in een niet-stick-pan met de toevoeging van sommige no-calorie kookspray.

Verse of gedroogde kruiden en citrus zijn gezorgde manieren om veel smaak aan vleesgerechten toe te voegen zonder veel calorieën of natrium toe te voegen.

Vermijd toegevoegde overmatige hoeveelheden saus om vlees met te dienen. Ook al mag je van ketchup of barbecuesaus houden, beide veel suiker bevatten die je doelen voor gewichtsverlies kunnen tegengaan. Zoek in plaats daarvan naar alternatieven die weinig bevatten zonder suiker en calorieën.U kunt ook proberen deze sauzen helemaal opnieuw te maken om de suiker en calorieën te regelen.

5. Eet een verscheidenheid aan fruit en groenten.Fruit en groenten zijn essentieel voor een gezond, voedzaam en goed uitgebalanceerd dieet.Zelfs bij het kiezen van een dieet op basis van vlees, is het belangrijk om elke dag adequate hoeveelheden fruit en groenten te consumeren.Deze voedingsmiddelen zijn hoog in vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten die van vitaal belang zijn voor uw gezondheid.

1 kopje rauwe of 2 kopjes blad groene groenten worden beschouwd als een portie.Streef ernaar om dagelijks twee tot drie porties te consumeren.

1 kleine volledige vrucht, 1 kopje gesneden fruit en 1/2 kop gedroogd fruit telt als één portie.Streef ernaar om dagelijks een tot twee porties fruit te consumeren.

Titel afbeelding Afvallen met een dieet voor jichtstap 3

6. Eet 100% hele granen.Veel diëten van het gewichtsverlies die zich op vlees focussen of een hoog eiwit zijn, zijn ook low-carb-diëten.U kunt ervoor kiezen om te beperken hoeveel koolhydraten die u consumeert - vooral van de graangroep.Als u ervoor kiest om korrels te consumeren, kiest u 100% volle korrels over verwerkte granen.

Gehele korrels worden minimaal verwerkt en bevatten alle delen van het graan: de zemelen, de kiem en de endosperm.Ze zijn over het algemeen hoger in vezels, vitamines en mineralen in vergelijking met meer verfijnde korrels.

Volledig graanvoeding omvat: 100% volkoren brood of pasta, quinoa, bruine rijst, gerst of gierst.

Methode 3 van 3:

Uw voortgang volgen

1. Weeg jezelf dagelijks.Onderzoek toont aan dat we u elke dag wegen wanneer u probeert af te vallen, u zult helpen bij het volgen en volgen van uw voortgang en u kunt weten hoe effectief of ineffectief uw dieetprogramma is.Deze dagelijkse gewichtscontrole toont u uw voortgang in de loop van de tijd en kan u helpen om u gemotiveerd te houden.

Weeg jezelf ongeveer 1-2 keer per week.Met een gewicht van jezelf elke dag geeft je geen nauwkeurig perspectief van je voortgang.Dagelijkse fluctuaties in gewicht (ofwel een winst of het verlies) zijn normaal en kunnen te wijten zijn aan wat u aten, dronk of deed de dag ervoor in de sportschool.
Neem voor de meest nauwkeurige wijze van wegen, neem dan uw gewicht op dezelfde dag van de week, tegelijkertijd met dezelfde kleding (of geen kleding).
Regelmatige weeg-ins zijn ook aangetoond om gewichtstoename te voorkomen.

2. Herevalueer maandelijkse.Met elk gewichtsverliesplan is het belangrijk om elke maand of twee in te checken om te zien hoe effectief uw dieet is.Bekijk hoeveel gewicht je hebt verloren, hoeveel meer je zou willen verliezen en hoe je nieuwe dieet je helpt je doelen te bereiken.

Als uw gewichtsverlies stabiel is of als u uw doel hebt bereikt, is het dieet waarschijnlijk succesvol geweest.Ga door!

Als uw gewichtsverlies langzaam is of is gestopt, neemt u de tijd om het dieet opnieuw te activeren, hoe u het plan hebt aan het eten en het volgen van het plan.Het kan logisch zijn om een paar dagen een voedseljournaal te houden om ervoor te zorgen dat je echt aan het dieet blijft kleven.

Houd ook rekening met hoe gemakkelijk uw dieet te volgen en hoe het u voelt.Als u het bijvoorbeeld overweldigd vindt om bij elke maaltijd vlees te hebben, wilt u misschien enkele wijzigingen aanbrengen in uw plan om het beter te maken met uw levensstijl.

Titel afbeelding Start A Girl Group Stap 6

3. Bouw een ondersteuningsgroep.Ondersteunende groepen kunnen een geweldig hulpmiddel zijn voor gewichtsverlies.Of het nu vrienden, familieleden of andere dieters is, een ondersteuningsgroep kan u aanmoedigen en motiveren in uw voortgang.

Vraag vrienden of gezinsleden als ze je willen aansluiten op je vlees-gebaseerde dieet.Het kan leuker zijn als je een hele groep mensen hebt met hetzelfde doel.

Krijg concurrerend met uw steungroep.Stel een einddatum in voor uw concurrentie voor gewichtsverlies en heb een spannende prijs voor de winnaar.

Tips

Partner elk vlees voorgerecht met een groente voor een uitgebalanceerde maaltijd. Probeer bijvoorbeeld een magere snit van biefstuk en geroosterde zoete aardappelen voor het diner of een spinazie-salade en gegrilde garnalen voor de lunch.

Misschien wilt u overwegen om uw arts uw cholesterol- en triglyceride-niveaus te laten controleren en laat ze worden gecontroleerd tijdens uw vleesgerichte dieetprogramma.

Er zijn verschillende populaire dieetprogramma`s die zich richten op vlees.Overweeg voorbeeldrecepten online te beoordelen of een aantal van die kookboeken te kopen om u nieuwe ideeën te geven voor een vleesgericht dieetplan.

Waarschuwingen

Consumeer nooit onder gekookt vlees. Het eten van ondergekookt vlees kan leiden tot door voedsel gedragen ziekten, wat levensbedreigend kan zijn. De beste manier om te vertellen of vlees volledig is gekookt is door een vleesthermometer te gebruiken, wat kan worden gekocht bij elke thuisgoederenwinkel.

Neem contact op met uw arts voor een nieuw dieet of voordat u voedingsveranderingen maakt.

Deel in het sociale netwerk: