Hoe kiest u Keukengadgets die gewichtsverlies aanmoedigen: 15 stappen

Nieuwjaar, nieuw jij? Misschien ben je gewoon op zoek om een paar extra kilo`s te verliezen voor je gezondheid. Dieet en lichaamsbeweging kunnen u helpen af te vallen op een gezonde manier. Maar hoe je je voedsel voorbereidt, kan een grote impact hebben op je vermogen om af te vallen. Het meten van porties en het vermogen om snel te bereiden voedsel kan u helpen bij het bereiken van het doel van uw gewichtsverlies. Maar je bent misschien niet zeker van welke soorten gadgets om te krijgen. U kunt kiezen voor keukengadgets die gewichtsverlies aanmoedigen door exemplaren te selecteren die voorbereiden en gemakkelijker worden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Voedselvoorbereidingsgadgets selecteren

1. Investeer in een onderdompelingsmixer. Vloeistoffen zoals soepen en smoothies zijn een geweldige manier om af te vallen. Ze kunnen je vullen met gezonde groenten en fruit. Een van de beste tools voor het maken van soepen, smoothies en romige laag-calorie dressings is een handbediende immersierblender. Niet alleen kan het voorbereiden eenvoudiger maken, maar kan u ook helpen om snel een maaltijd te krijgen als u uitgehongerd bent. Zoek naar de volgende elementen bij het kiezen van uw Immersion Blender:

Eenvoudige knoppen om te duwen en vast te houden
Easy Cleanup
Ergonomische rubberen grip
Mengcontainer
Garantie

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 2

2. Hanteer een groenschiller. Het maakt niet uit of je koolhydraten vermijdt of gewoon een kleine portie kaas wilt, een veggie-dunschiller kan een van de grootste wapens zijn in het verliezen van gewicht. Je dunschiller moet scherpe bladen en het vermogen om de vorm van elk voedsel te verwerken zonder te verstoppen of zijn rand te verliezen.

Krijg een dunschiller met een ergonomische rubberen handvat. U kunt een traditionele wartelschiller of een y-vormige versie krijgen.

Gebruik de dunschiller om courgette of aubergine "noedels" te maken of zelfs te krullen en chocolade voor dunne 10-calorie-porties.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 3

3. Grijp een zester of rasp. Veel mensen die proberen zorgen te verliezen dat gezondere voedingsmiddelen smaak kunnen missen. Het gebruik van een kaasrasp of zester kan echter helpen een scheutje smaak toe te voegen zonder te veel calorieën toe te voegen.

Krijg een rasp of zester met extra fijne grating. Combineer met je meetlepels voor 1 eetlepel limoen, citroen, kaas, of een ander eten om de smaak van je maaltijden te vergroten.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 4

4. Koop een reeks van goede kwaliteit meetlepels. U kunt denken dat meetlingen alleen zijn voor het toevoegen van vloeistoffen of specerijen aan recepten. Maar het meten van lepels zijn ook handig om een kleine portie voedsel zoals noten, suiker of andere toppings in voorbereide gerechten te besprenkelen. Ze kunnen u helpen deel te nemen van portiegroottes om af te vallen.

Zoek naar meten van lepels waarmee je `dip en veeg)."Je zou in staat moeten zijn om een platte mes te gebruiken om over de velg te vegen voor de meest nauwkeurige meting. Vermijd lepels met hobbels of dips in het handvat, wat je vermogen kan belemmeren om een nauwkeurige hoeveelheid te krijgen.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 5

5. Schep en kook nauwkeurig met meetbekers. Zoals meetlingen, kunt u metende kopjes gebruiken om uw gewichtsverlies te helpen. Je kunt graag oogballen bij koken of bakken. Echter, de beste manier om ervoor te zorgen dat je niet te veel calorieën krijgt, is het gebruik van geneste, heavy-gauge roestvrijstalen meetbekers. Naast koken, kunt u ze ook gebruiken als een manier om exacte porties voedsel te meten.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 6

6. Individuele porties maken met een muffinpan. Vergeet de muffins. Gebruik je muffinblik om portiepensels te maken. Ontvang een 12-cup niet-stick muffin pan, waarmee u weet hoe groot elke portie is. Muffin-blikken zijn ook een geweldige manier om maaltijden voor te bereiden in het geval dat je in een snuifje bent. Voedingsmiddelen die u in een muffinblik kunt koken, zijn:

Hash Brown Cups

Broccoli frittatas

Gepocheerde eieren

Cranberry havermout bijt

Spanakopita

Mini lasagna

Bevroren yoghurt fruitbekers

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 7

7. Overweeg een veggie-steamer. Het eten van groenten is een geweldige manier om gewichtsverlies te bevorderen. Maar veel voorbereidingsmethoden, zoals koken, kunnen bloedlech vitale voedingsstoffen uit groenten. Het krijgen van een plantaardige stomer kan uw gewichtsverlies bevorderen door levendige groenten te bieden die nog steeds voedingsstof zijn.

Investeer in een elektronische stoomboot als je wilt. U kunt ook een eenvoudige en goedkope mand of metalen stoomboot kopen om in potten en pannen in te stellen.

Gebruik het meten van kopjes om bouillon of voorraad toe te voegen als uw stomende vloeistof.

Deel 2 van 3:

Gadgets krijgen om te helpen dienen

1. Gebruik kleinere gerechten. Portiecontrole is een belangrijk onderdeel van het verliezen van gewicht. Het gebruik van grotere gerechten kan je overduiden. Eet in plaats daarvan je maaltijden van kleinere platen en kommen. Een volledige, kleine plaat truct je hersenen in het denken dat je een groter deel krijgt dan als je hetzelfde formaat op een grotere plaat hebt. Investeer in witte platen, die je ook kan misleiden om minder te eten. Sommige schaalgroottes die u kunnen helpen af te vallen, zijn onder meer:

8-inch saladeplaten
8-12 ounce soep / saladekommen
Lange, dunne drinkglazen
Kleine serveerkommen en lepels
8-10 ounce mokken voor warme dranken

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 9

2. Aankoop serveren lepels in specifieke portiegroottes. Als u metende kopjes niet gebruikt om een specifieke portiegrootte te dienen, kunt u ook serveergerei in vooraf gemeten maten krijgen. Dit kan het dienen van de juiste hoeveelheid voedsel voor gewichtsverlies gemakkelijker.

Houd er rekening mee dat, naast het serveren van lepels, je ook gadgets zoals gietles in specifieke maten kunt krijgen. Een ½ koppellepel kan u helpen gemakkelijk te achterhalen hoeveel calorieën u in een portie krijgt zonder overboord te gaan op portiegrootte. Bijvoorbeeld, 2 gietles van gespleten erwtensoep, die 1 kopje is, heeft 180 calorieën erin.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 10

3. Weeg je eten met een keukenschaal. Sommige dingen die je maakt, vereisen misschien met een gewicht van je eten. Een keukenschaal krijgen kan u helpen de portiegroottes goed te krijgen en calorieën te snijden. Het kan je ook helpen om in restaurants in restaurants te leren. Een digitale keukenschaal is uw beste keuze voor het verkrijgen van de meest nauwkeurige voedselgewichten.

Herken dat een digitale schaal je kan helpen om calorie-kruip te vermijden. Het verschil tussen een 6 ounce en 7½ ounce-aardappel is 30 calorieën. Als u dit en andere kleine bedragen toevoegt in de loop van de dag, kan het 500 of meer calorieën snijden.

Deel 3 van 3:

Afvallen op een gezonde manier

1. Raadpleeg uw arts. Het handhaven van een gezond gewicht is belangrijk voor uw algehele welzijn. Voordat u voedingsveranderingen maakt of een fitness-programma`s start, neem dan contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat deze veilig voor u zijn. Sommige voedingsveranderingen of activiteiten zijn mogelijk niet geschikt voor u.

Laat uw arts weten dat u wilt afvallen met voedingsveranderingen en lichaamsbeweging.Vraag uw arts welk voedsel het beste is en de activiteiten zijn veilig voor u.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 12

2. Ontmoet een geregistreerde diëtist. Gezonde voedingsmiddelen eten en kijken naar uw dieet is de meest effectieve manier om u te helpen afvallen. Dit geldt vooral als u uw keukengadget gebruikt, samen met verstandige voedingskeuzes. Het ontmoeten van een geregistreerde diëtist kan u informeren over voeding en voeding om u te helpen afvallen. Een diëtist kan je ook helpen verstandige voedselkeuzes te maken om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en voedingsstoffen voor je gezondheid krijgt.

Vertel de diëtist wat je doelen zijn. Dit kan zijn afvallen, het maken van gezonde voedselkeuzes en het bereiden van voedzame maaltijden.

Vraag uw arts of medische professional om een geregistreerd diëtist aan te bevelen. U kunt ook diëtisten vinden in uw omgeving.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 13

3. Heb een verstandig dieet. Gezonde voedingsmiddelen eten als een onderdeel van een verstandig dieet is een deel bij het verliezen van gewicht. Uitzoeken welke voedingsstoffen die u nodig hebt en welke voedingsmiddelen ze bevatten, kunnen u helpen verstandige keuzes te maken voor koken en bij restaurants. Kies voedsel uit de vijf voedselgroepen bij elke maaltijd en zorg ervoor dat u uw keuzes bij elke maaltijd varieert om de tellen van de voedingsstoffen en uw gewichtsverliespotentieel te optimaliseren. Maak uw keuzes uit de vijf voedselgroepen en ontvang de aanbevolen hoeveelheid porties per dag:

Eet 1-1.5 kopjes fruit elke dag. Frambozen, sinaasappelen, bosbessen, appels of kersen zijn goede keuzes.

Eet 2.5-3 kopjes groenten elke dag. Meng dingen met broccoli, spinazie, zoete aardappelen, paprika`s en tomaten.

Eet elke dag 5-8 gram korrels. Ten minste de helft van je dagelijkse granen moet heel zijn. Dit omvat voedingsmiddelen zoals bruine rijst, quinoa of hele tarwe pasta en brood.

Eet 5-6.5 ounces van eiwitten elke dag. Kies voor mager vlees zoals varkensvlees of kip, eieren, gekookte bonen of noten.

Heb elke dag 2-3 kopjes zuivel. Voedingsmiddelen zoals yoghurt, kaas, melk en zelfs ijs kunnen u helpen bij het krijgen van uw dagelijkse zuivel.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 14

4. Plan uw maaltijden. Het componeren van een wekelijks maaltijdplan kan u helpen verstandige voedselkeuzes te maken en af te vallen. Het kan ook helpen ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen krijgt om uw algehele gezondheid en welzijn te bevorderen. verlies. Zorg er bijvoorbeeld voor dat het gezond ontbijt elke dag naar een goede start krijgt. Pak je lunch zo vaak mogelijk in of kies salades en andere lichtgerechten niet als je uit gaat. Zorg ervoor dat je avondmaaltijd licht en vol met voedingsstoffen is.

Vermijd verwerkte, vet-vet en calorie-beladen gerechten voor geplande maaltijden en wanneer u uit eten. Dit kan je ook helpen om je op het goede spoor te houden.

Stuur caloriebommen zoals buffetten, broodbassen, gebakken voedsel, of gerechten in zware sauzen zoals spaghetti carbonara.

Zorg ervoor dat je plan veel salades, gestoomde groenten en mager vlees omvat. Hebben hele vruchten voor dessert of een snack.

Titel afbeelding Choose Kitchen Gadgets die gewichtsverlies stimuleren Stap 15

5. Krijg regelmatig fysieke activiteit. Regelmatige lage-impact, matige intensiteit cardiovasculaire oefening kan u helpen af te vallen, vooral wanneer gecombineerd met een verstandige dieet. Praat met uw arts die een fysieke activiteit of trainingsprogramma begint.

Doe activiteiten die je leuk vindt. Dit kan het gemakkelijker maken om te oefenen. Ga wandelen, zwemmen, wandelen, joggen, roeien, fietsen of een elliptische machine gebruiken voor uw activiteit. Leuke activiteiten zoals Duiken, kajakken of zelfs springen op een kleine trampoline zijn ook soorten oefening.

Doe minstens 30 minuten gematigde fysieke activiteit alle of de meeste dagen van de week. Split-sessies in drie blokken van 10 minuten als u niet in staat bent om gedurende 30 opeenvolgende minuten te bewegen.

Overweeg de trainingsoefeningen van volledige lichaamssterkte te proberen. Verhoogde spiermassa verhoogt uw metabolisme, kan u helpen af te vallen.

Probeer lagere slagsterkte-training zoals yoga of pilates als u niet in staat bent om gewichten op te heffen.