Hoe eten en afvallen

Wist je dat je goed eten kunt eten en gewicht wilt verliezen? Het klinkt waarschijnlijk te mooi om waar te zijn, toch? Veranderen van wat en hoe u eet, zal uw algehele gezondheid verbeteren, u kunt afvallen en u elke dag beter voelen. Gooi in wat oefening om de voordelen echt te maximaliseren!

Stappen

Deel 1 van 2:
Het juiste voedsel eten
  1. Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 1
1. Eet verschillende porties vers fruit en groenten gedurende de dag. Kies fris, nutriëntenrijk, gezond, vetarm voedingsmiddelen. Fruit en groenten vullen zonder veel lege calorieën, dus je kunt genoeg eten om je vol te voelen zonder te veel calorieën te nemen, waardoor weigers gemakkelijker worden.
  • Het toevoegen van veel groenten en fruit aan je dieet zal je helpen. Een manier om meer fruit en groenten toe te voegen aan je dieet, gesneden calorieën, en nog steeds genieten van het voedsel dat je liefhebt, is om toe te voegen of "zich verstoppen" groenten aan gerechten. Onderzoekers hebben gevonden dat het toevoegen van gepureerde groenten aan gerechten (E.g., bloemkool voor Mac en kaas) hielp mensen een paar honderd calorieën te eten minder van de gerechten. Veggies toevoegen maar bulk aan een gerecht maar niet echt een hoop extra calorieën.
  • Krijg veel kleur op je bord. Zorg ervoor dat je maaltijden veel kleuren hebben - de beste manier om dit te doen is door veel verse producten toe te voegen, van aubergine tot bieten tot boerenkool tot gele paprika`s. Deze kleurblokkering helpt je meestal om meer producten te eten en maakt de maaltijd smakelijk en aantrekkelijk op hetzelfde moment!
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 2
    2. Eet voedsel hoog in vezels. Vezelrijke voedingsmiddelen houden je langer vol, zodat je niet reikt naar ongezonde snacks die je alleen maar aan het winnen te laten winnen.
  • Bonen, bijvoorbeeld, vullen, hoog in vezels en zijn een uitstekende bron van eiwit. Ze zijn ook traag om te verteren, wat betekent dat je een tijdje tevreden voelt (wat je op zijn beurt kunt stoppen om meer te eten!)
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 3
    3. Sla de sappen over, eet het fruit. In plaats van het drinken van sappen of smoothies, die de neiging hebben om hoog in calorieën te zijn, om in plaats daarvan een heel stuk fruit te eten, zoals een appel.
  • Het eten van een heel stuk fruit vult je meer dan sap omdat rauw fruit meer vezels heeft. Bovendien communiceert de handeling van het kauwen van de vruchten aan de hersenen die je iets substantieel hebt gegeten.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 4
    4. Eet voedsel dat veel water bevat, zoals fruit en groenten. Studies hebben aangetoond dat mensen die voedsel eten met hoogwatergehalte lagere lichaamsindexen hebben. Het water in deze voedingsmiddelen helpt je langer vol te houden, dus je eet minder in het algemeen.
  • Watermeloen en aardbeien hebben ongeveer 92 procent water per volume. Andere fruit met hoogwatergehalte omvatten grapefruit, meloen en perziken. Denk er echter aan dat veel vruchten hoog in suiker zijn, dus probeer te beperken hoeveel fruit je dagelijks eet.
  • Voor groenten hebben komkommer en sla het hoogste watergehalte bij 96 procent. Courgette, radijs en selderij hebben een watergehalte van 95 procent.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 5
    5
    Omvatten voedsel dat je metabolisme verbetert. Door uw voedsel zorgvuldig te kiezen, kunt u de kilo laten vallen zonder honger te gaan. Hete pepers, groene thee, bessen en volle korrels zijn alle voedingsmiddelen die je metabolisme verbeteren, wat betekent dat je lichaam calorieën verbrandt.
  • Verwerkte voedingsmiddelen en suikers vermijden. Deze veroorzaken een insulinespike, die kan resulteren in vetopslag in plaats van vetverbranding.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 6
    6. Voeg goede vetten toe aan je dieet.Monounsaturated vetten zijn klinisch bewezen dat u u kunt verbranden, vooral in uw buik. Dus voeg voedsel toe zoals avocados, Kalamata-olijven, olijfolie, amandelen, walnoten en lijnzaad aan je dieet en kijk hoe het gewicht van je valt.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 7
    7. Eet superfoods. Superfood is een term die soms wordt gebruikt om voedsel te beschrijven met hoog voedingsstofgehalte die sommigen van mening zijn dat de gezondheidsvoordelen als gevolg daarvan verleent. Sommige superfoodclaims worden ondersteund met wetenschappelijk bewijs, terwijl andere claims sommige voedingsmiddelen enorm populair maken, ook al hebben ze weinig bewezen voordelen.
  • Quinoa is bijvoorbeeld een legitieme superfood omdat het een compleet eiwit is (wat betekent dat het alle acht van de essentiële aminozuren heeft die we nodig hebben voor onze weefsels). Daarnaast heeft Quinoa meer eiwit dan de meeste graankorrels en is hoger in calcium, fosfor, magnesium, kalium en ijzer dan andere granen zoals tarwe en gerst.
  • Zorg er gewoon voor dat je je onderzoek doet voordat je beslist om bepaalde vermeend toe te voegen "superfoods" naar je dieet.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 8
    8. Vermijd ongezond voedsel met lege calorieën. "Lege calorieën" Voedingsmiddelen zijn die die calorieën hebben (van suiker en / of vaste vetten) maar weinig tot geen voedingswaarde.
  • Voedingsmiddelen en dranken die het grootste aantal lege calorieën bieden voor Amerikanen omvatten gebak, koekjes, gebak en donuts, frisdrank, energiedranken, fruitdrankjes, kaas, pizza, ijs, spek, hotdogs en worstjes. Met sommige hiervan kunt u alternatieve versies vinden. U kunt bijvoorbeeld vetarme hotdogs en vetarme kaas kopen bij supermarkten. Je kunt ook suikervrije drankjes hebben. In andere voedingsmiddelen, zoals snoep en regelmatige frisdrank, zijn alle calorieën in principe leeg.
  • Het is prima om kleine hoeveelheden te hebben "ongezond" voedingsmiddelen als een beloning. In feite kan dit helpen om je op een dieet te houden! Maar zorg ervoor dat je jezelf alleen kleine hoeveelheden geeft in plaats van erop te bingen.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 9
    9. Eet meer soepen. Soepen zijn relatief laag in calorieën. Bovendien, als u begint met een soep, zult u waarschijnlijk minder van de hoofdmaaltijd eten.
  • Blijf bij soepen met een bouillonbasis en van ongeveer 100-150 calorieën per portie. Je kunt chunky of gepureerde soepen kiezen, vermijd gewoon soepen met toegevoegde crème.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 10
    10. Voed je verleidingen af ​​en toe. Ga je gang en heb de vreemde donut of plakje pizza. Overgangen bij af en toe hunkeren zal helpen om eventuele binging-episodes af te weren. Als je echt een hankering voor iets voelt, heb dan een klein beetje. Vergeet niet dat hoe meer je je beperkt, hoe groter de gelijkspel naar het beperkte item.
  • Probeer een kom rauwe veggiesor te eten die een vol glas water drinkt voordat je geniet. Als u dit doet, vult u u op en laat u met minder ruimte om uw traktatie te overtuigen.
    • Deel 2 van 2:
    De juiste manier eten
    1. Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 11
    1. Langzaam eten. Je hersenen duren ongeveer 20 minuten om gevoelens van volheid te registreren, wat suggereert dat je moet vertragen, zodat je hersenen die gevoelens goed kunnen communiceren.
    • Als je je niet onmiddellijk na een maaltijd voelt, wacht dan. De chemicaliën releases wanneer je eet of drinkt de tijd om op te staan ​​en om dat gevoel van volheid te communiceren. Naarmate de chemicaliën toenemen, dissipeert je honger - daarom zou je een beetje moeten pauzeren na het eten en voordat je een tweede helping hebt.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 12
    2. Gebruik keukengerei en zit bij een tafel bij het eten. Eten met je handen zal betekenen dat je meer voedsel in één inneemt lepel.
  • Studies tonen ook aan dat mensen die eten met grotere keukengerei minder eten dan degenen die eten met kleinere gebruiksvoorwerpen.
  • Afbeelding met titel Eten en verlies gewicht Stap 13
    3. Stop met eten als je je vol voelt. Wanneer u zich comfortabel verzadigd voelt na het eten, stop en zet u uw keukengerei en servet op de plaat om te signaleren dat u klaar bent. Dit is ook een signaal voor jezelf dat je klaar bent met je maaltijd en aan mensen om je heen.
  • Denk eraan, je hoeft niet al je maaltijd te eten als je me tevreden voelt. Eet totdat je 80% vol bent. Niemand moet je gevuld en ziek voelen na het eten.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 14
    4
    Drink meer water. Vaak verwarelden we dorst naar honger, wat betekent dat we eten als het niet nodig is. Door jezelf goed gehydrateerd te houden, voel je je ook honger en krijgt je een duidelijkere teint en glanzend haar.
  • Als je niet zeker weet wat je voelt, is het eigenlijk honger, probeer dan een groot glas water te drinken en wacht dan een paar minuten. Als je niet meer honger hebt, is het omdat je lichaam eigenlijk water nodig had, niet eten.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 15
    5
    Registreer wat je eet. Dit is een eenvoudige maar zeer krachtige oefening om je ogen te openen om te zien of je bijhoudt met je voedselplan. Vaak hebben we de neiging om het snacks te zien dat we doen tussen de maaltijden en denken in plaats daarvan echt dat ons dieet ons faalt. De meeste mensen onderschatten hun dagelijkse inname met ongeveer 25 procent.
  • U kunt ook nuttige informatie over uw dagelijkse gewoonten ontdekken en een realiteitcontrole over hoeveel calorieën u daadwerkelijk consumeert. Zodra u uw gewoonten en patronen beter kent, kunt u beginnen met het aanpakken van probleemgedrag dat uw voortgang belemmert.
  • Een tijdschrift houden, maakt u ook verantwoordelijker.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 16
    6. Leer hoe te beheren uit eten. Eten in restaurants of bij andere mensen kan een echte uitdaging zijn. Wil je eten, maar je wilt ook niet de verkeerde dingen eten en Risico-backtracking op je voortgang.
  • Kies voedsel dat gestoomd, gegrild, geroosterd of gebakken in plaats van gebakken. Vermijd gerechten die zijn gelabeld als "gepaneerd", "knapperig" of "gehavend" - Dit zijn codewoorden voor "gebakken".
  • Wees niet bang om om wijzigingen te vragen. Vraag bijvoorbeeld om aardappelen of brood te ruilen voor een salade. Vraag de saus aan aan de zijkant van de kip of andere entrée, in plaats van gesmoord bovenop. Hierdoor kunt u nog steeds iets heerlijks eten, maar zonder alle extra calorieën.
  • Als het restaurant bekend staat voor vooral grote portiegroottes, kies ervoor om iets met een vriend te splitsen.
  • Om te veel eten te voorkomen, eet dan van tevoren een kleine en gezonde snack thuis. Probeer wat wortels en hummus of een appel.Dit zal je honger afsluiten en je hoofd duidelijk houden terwijl je een gezonde en geïnformeerde keuzes maakt van het aanbod van het restaurant.
  • Verpak voedsel. Vraag aan het begin van de maaltijd om een ​​doggie-tas en doe wat je niet in de tas gaat eten.
  • Vraag bij het bestellen van salades altijd om verbanden en sauzen aan de zijkant. Veel verbanden kunnen erg vet en vol calorieën zijn. Je schijnbaar "gezonde keuze" kan zoveel calorieën als een hamburger inpakken als het in een vettige dressing zwemt. Wees ook op hun hoede voor andere high-calorie-toevoegingen zoals spek-bits en kaas.
  • Titel afbeelding Eet en verlies gewicht Stap 17
    7. Verwacht af en toe te vals spelen. Je zou een nacht te veel te benen kunnen zijn. Je hebt misschien een slechte dag waar je teveel te veel junkfood geeft. Wanhoop niet wanneer je je realiseert dat je uit je doelen hebt verdwaald. Het kostte je een heel leven om je huidige gewicht te bereiken, en het kost tijd om je nieuwe doel- en maatdoel te bereiken.
  • Om je optimisme bij te houden, beloon jezelf dan om kleinere doelen te ontmoeten. Koop bijvoorbeeld een klein token of trakteren elke keer dat je nog vijf keer verliest. Het vooruitzicht van de beloning zal uiteindelijk zijn eigen vorm van motivatie worden.

    • Tips

    Gewichtsverlies kan worden gereduceerd tot een eenvoudige formule. Eet minder calorieën dan je verbrandt.
  • Weeg jezelf vaak. De schaal zal je vertellen hoeveel je kunt "bedriegen".
  • Train elke dag! Dit maakt je gezonder in het algemeen en geeft de resultaten die je sneller wilt. Brandende meer calorieën betekent ook dat je krijgt (en nodig!) om meer te eten.
  • Voor een betere spijsvertering drink een glas water voor elke maaltijd.
  • Het drinken van veel water helpt je.
  • Als u een hoog koolhydraatarm, laag dik veganistisch dieet eet, kunt u veel eten en nog steeds afvallen.

    • Waarschuwingen

    Je moet oefening en eet gezonder, Anders mogen u geen verbetering opmerken.
  • Als u meer dan 10% van uw lichaamsgewicht wilt verliezen, raadpleegt u de arts van uw primaire zorg voordat u het plan van het gewichtsverlies begint.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar