Hoe krachtens gewicht te krijgen

Of je het gewicht hebt verloren of je bent gewoon van nature mager, je kunt tot een punt komen waar je wat gewicht wilt aantrekken. De beste manier om gewicht te krijgen is om de calorieën in uw dieet op natuurlijke wijze te verhogen, evenals het veranderen van enkele van uw gewoonten om meer eten in uw levensstijl te duwen. Het is echter het beste om uw arts te zien om erachter te komen wat uw lage lichaamsgewicht veroorzaakt of om te leren hoe gezond te worden tijdens de zwangerschap.

Stappen

Methode 1 van 3:

Uw calorieën vergroten

1. Eet eiwit om spieren te krijgen. Als je doel is om op spiermassa te zetten, moet je regelmatig eiwitrijke voedingsmiddelen eten. Het is vooral goed om eiwitten te eten na een training. Lean vlees (zoals kip, mager varkensvlees, en vis), eieren, bonen en linzen zijn allemaal grote bronnen van eiwitten, evenals yoghurt en noten en gezonde oliën

Zelfs iets zo simpel als chocolademelk is een goede manier om in je eiwitten te komen, hoewel ze mooi zijn dat de meeste chocolademelk veel suiker bevatten, wat niet goed voor je is in grote hoeveelheden.
Probeer ook eiwitten te eten voordat je naar bed gaat. Drink wat melk of eet wat yoghurt om je door de nacht te voeden. Dit kan u ook helpen om te herstellen als u regelmatig werkt.
Roer in eiwitpoeder op uw yoghurt, havermout en andere voedingsmiddelen om een eiwit- en calorieboost toe te voegen.

Titel afbeelding Gewicht van nature Stap 2

2. Voeg calorie-dicht voedsel toe aan uw maaltijden. Probeer full-dikke kaas toe te voegen aan de top van uw maaltijden. Roer wat pindakaas en honing in je havermout. Deze voedingsmiddelen zijn hoog in calorieën en kunnen u helpen uw algehele calorische inname te verhogen.

Een ander calorie-dicht voedsel is gedroogd fruit, zoals gedroogde abrikozen, vijgen of rozijnen.

Eet complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, bulgur, gerst, volle granen en quinoa. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals witte bloem, suiker en witte rijst.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 3

3. Gebruik melkpoeder om de calorieën in uw recepten te vergroten. Instant Milk Powder is een eenvoudige manier om gerechten te bezenst, van basseroles tot soep. Roer gewoon in het poeder terwijl u aan het koken bent. Wacht op het om op te lossen voordat je het gerecht serveert.

Melkpoeder kan uw schotelcrème maken, hoewel een eetlepel of 2 niet veel verschil maakt.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 4

4. Eet gezonde oliën en vetten. Gezonde oliën, zoals olijfolie, avocado en noten (die gezonde vetten in hen hebben), zijn rijk aan voedingsstoffen en hoog in calorieën. Een scheutje olie toevoegen aan een salade of je maaltijd bijvullen met wat gesneden avocado is een eenvoudige manier om calorieën te verhogen.

Als u bijvoorbeeld geniet van een aantal aardappelpuree, roer dan in sommige olijfolie om ze roomiger te maken. Voor een snelle halvexterne-snack is een handvol amandelen of pinda`s een goede optie.

Zaden zoals zonnebloem en pompoenzaden hebben een hoog niveau van calorieën en bevatten ook "is goed" vetten die je goede cholesterolgehalte verhogen.

Gebruik spaarzaam kokosnootolie. Hoewel het je boost "is goed" Cholesterolgehalte, het is 90% verzadigd vet en te veel van het kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Andere oliën, zoals olijfolie en soja-olie, bieden meer gezondheidsvoordelen.

Titel afbeelding Gewicht van nature Stap 5

5. Omvatten lekkernijen in uw dieet vaker. Hoewel je je voedingsmiddelen voedt, is het prima, het is prima om behandelingen zo nu en dan te helpen om je calorieën te verhogen. Heb een brownie na het avondeten als je naar chocolade gaat. Maak gewoon geen suiker het grootste deel van je eten.

Je zou kunnen overwegen om dagelijks 1 te behandelen.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 15

6. Eet comfort voedsel terwijl je ziek bent. Als je gewoon geen zin hebt om te eten terwijl je ziek bent, is een van de beste trucs om voedsel te kiezen dat comfort voedsel voor je is. Op die manier krijg je tenminste genoeg calorieën om jezelf te ondersteunen. Het is belangrijk om zoveel mogelijk fruit en groenten op te nemen, maar als er niets goeds klinkt, kies je iets dat je normaal geniet.

Flauw voedsel zoals aardappelpuree en macaroni en kaas kunnen goede keuzes zijn, omdat ze vol met calorieën zijn, maar onwaarschijnlijk om je maag te staken als je ziek bent als je ziek bent.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 16

7. Focus op voeding na het herstellen van een ziekte. Als je ziek bent geweest, heb je misschien alleen gegeten wat goed klinkt. Het is prima terwijl je ziek bent, maar nu je beter wordt, moet je ervoor zorgen dat je alle vitamines en mineralen krijgt die je nodig hebt.

Zorg ervoor dat je gebalanceerde maaltijden eet met eiwitten, hele granen, groenten en fruit. Vis is een geweldig eiwit dat rijk is in voedingsstoffen. Vergeet niet felgekleurde groenten, groene greens en omvatten ook zuivel in je dieet, ook.

Methode 2 van 3:

Je gewoonten veranderen

1. Eet solide maaltijden. Zorg er elke dag voor dat je in minstens drie maaltijden komt. Introduceer grotere porties bij uw maaltijden om uw calorieën te verhogen. Je hebt misschien de neiging om het ontbijt over te slaan, alleen eten van 2 hoofdmaaltijden, maar zorg ervoor dat je eigenlijk drie maaltijden eet, kan je helpen om gewicht te krijgen.

Als je geen grote maaltijden kunt eten omdat het je maag verstoort, eet de hele dag kleinere maaltijden. Sla geen maaltijden over.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 7

2. Eet regelmatig. Het eten van je dag kan je vaak een gestage stroom calorieën geven. Probeer minstens elke 4 uur te eten, of het nu een van je maaltijden of een kleine snack is. Als je niet aan een maaltijd bent, heb je een snack met eiwit en drie verschillende soorten voedsel. Als u de voorkeur geeft, kunt u gedurende de dag 4-6 kleinere maaltijden maken, in plaats van snacks tussen grotere maaltijden toe te voegen.

Probeer bijvoorbeeld een stuk volkoren brood met banaan en pindakaas of een selderij met hummus en feta-kaas.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 8

3. Houd calorie-dichte snacks bij de hand. Bereid snacks voor op tijd die gemakkelijk te grijpen en te eten zijn. Als je ze bij de hand hebt, heb je meer kans om te eten als je dat zou moeten doen.

Je kunt bijvoorbeeld gedroogd fruit mengen, chocoladeschilfers (donker is het beste), gerold haver en een notenboter. Maak ze in porties in golfballen en bewaar ze individueel in perkamentpapier of vetvrij papier gewikkeld.

Keep Snelle snacks, houd Trail-mengsels bij de hand, omdat de mix van noten en gedroogd fruit calorie is.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 9

4. Probeer je calorieën te drinken. Soms kan het eten de hele dag je vullen, en je krijgt niet genoeg calorieën om gewicht te krijgen. Als u echter een aantal van uw calorieën in vloeibare vorm krijgt, zult u zich echter niet zo vol voelen.

U wilt Soda`s overslaan, die niet veel voeding aanbieden. Drink in plaats daarvan smoothies, vloeibare yoghurt en zelfs vruchtensap, die allemaal calorieën en voedingsstoffen hebben.

Titel afbeelding Gewicht van nature Stap 10

5. Drink niet voor het eten. Drinkwater of een drankje voordat het eten u kan vullen. Je wilt ruimte verlaten voor de calorieën die je nodig hebt om te consumeren.

In plaats van het drinken van water voordat je eet, probeer dan een calorie-rijke drank te drinken tijdens het eten, zoals vruchtensap of een smoothie.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 11

6. Sla lege calorieën over. Hoewel chips en koekjes eruit zien als een gemakkelijke manier om op gewicht te trekken, wil je gezond in gewicht doen. Het eten van deze lege calorieën is niet gezond. Houd je voedsel rijk aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit en vlees, terwijl je je calorieën verhoogt. Vermijd voedsel zoals frisdrank en overdreven suikerachtig voedsel.

Een reden waarom u deze calorieën wilt overslaan, is dat ze u niet helpen om spieren of botten op te bouwen, die u helpen bij het ondersteunen van uw toegevoegde gewicht.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 12

7. Oefening en liftgewichten. Opheffende en gewichtstraining helpen je lichaam spiergewicht te krijgen, wat het beste soort gewicht voor je lichaam is om aan te trekken. Begin langzaam als je niet gewend bent om dit soort training te doen. Gewicht verhogen en herhalingen verlagen terwijl u mee gaat

Bovendien verhoogt de uitoefening uw eetlust, waardoor u meer wilt eten.

Een eenvoudige oefening om mee te beginnen is bicepcurls. Houd een gewicht in elke hand. Je armen moeten gebogen zijn op de ellebogen, zodat de gewichten voor je zijn. Til de armen samen naar je schouders en breng ze vervolgens langzaam terug naar beneden. Herhaal 6 tot 8 keer. Rust, en doe het opnieuw.

Je kunt ook oefeningen proberen, zoals zwemmen, fietsen of push-ups doen.

Methode 3 van 3:

Wanneer een medische zorg zoeken

1. Bezoek je arts om erachter te komen waarom je afkomt of niet kunt winnen. Het is mogelijk dat je gewoon een hoog metabolisme hebt, dus maak je geen zorgen. Sommige medische aandoeningen kunnen echter laten afvallen of worstelen om gewicht te verkrijgen. Gelukkig kan uw arts u helpen achter te komen wat er achter uw laag lichaamsgewicht is, zodat u veilig kunt winnen. De volgende voorwaarden kunnen bijvoorbeeld gewichtsverlies veroorzaken:

Type 1 of type 2 diabetes
Hyperactieve schildklier, wat een overactieve schildklier is
Coeliale ziekte
Anorexia nervosa
Boulimia
Spanning
Depressie
Bepaalde medische behandelingen, zoals chemotherapie

2. Neem contact op met uw arts als u zwanger bent. Hoewel het gezond is om te winnen tijdens de zwangerschap, hoeveel u moet winnen, zal variëren. Uw arts zal u helpen begrijpen hoeveel gewicht u moet winnen tijdens elk trimester, evenals hoeveel u in het algemeen moet winnen. Dan geven ze je advies over het ontmoeten van je gewichtsdoelen.

Als je onderwogen bent als je bedenkt, moet je typisch 28 tot 40 lb (13 tot 18 kg) krijgen tijdens de zwangerschap.

Als je voor je lengte een gezond gewicht hebt, krijg je meestal 25 tot 35 lb (11 tot 16 kg).

Als je overgewicht hebt, moet je misschien 15 tot 25 lb krijgen (6.8 tot 11.3 kg).

Als je beschouwd als zwaarlijvig, zou je kunnen verwachten 11 tot 20 lb (5.0 tot 9.1 kg).

3. Werk met uw arts om een gewichtsdoel in te stellen en een gezond plan te creëren. Het kan moeilijk zijn om te bepalen of je een gewicht nodig hebt, evenals hoeveel. Uw arts kan u helpen het beste doelwit voor uw lichaam te begrijpen, zodat u een doel kunt instellen voor het verkrijgen van gewicht. Dan helpen ze u om een gezond voedings- en lichaamsbewegingsplan te identificeren om aan uw behoeften te voldoen.

Start geen nieuw dieet of trainingsplan zonder het met uw arts te bespreken. Ze kunnen je helpen begrijpen wat veilig is om te proberen.

Oefening is belangrijk voor je gezondheid, dus je moet niet stoppen met trainen om gewicht te krijgen. Uw arts helpt u erachter te komen hoe u ten minste 150 minuten gematigde oefeningen per week kunt krijgen zonder uw gewichtstoename te stoppen.

Titel afbeelding Gewicht van nature stap 14

4. Praat met uw arts over behandelingsopties voor een onderliggende toestand. Omgaan met een aandoening die van invloed is op uw gewicht kan echt frustrerend zijn, maar er is hoop. Uw arts kan de omstandigheden zoals diabetes, hyperthyreoïdie, coeliakie, anorexia nervosa en boulimia behandelen. Vraag hen welke behandelingen geschikt voor u kunnen zijn, zodat u gezond kunt bereiken.

U kunt bijvoorbeeld insuline of medicatie nemen om het gebruik van insuline van uw lichaam te stimuleren als u diabetes hebt.

Als u hyperthyreoïdie heeft, kan uw arts medicatie voorschrijven om uw schildklier te verkleinen. In zeldzame gevallen kunnen ze een eenvoudige chirurgische procedure aanbevelen om een deel van uw schildklier te verwijderen.

Als je coeliakie hebt, helpt je arts je gluten uit je dieet te elimineren. Ze kunnen ook supplementen aanbevelen om uw voedingsstoffen of medicatie te vergroten om de ontsteking in uw spijsverteringsstelsel te verminderen.

Als je anorexia nervosa, boulimie, hoge stress of depressie hebt, kun je misschien met een therapeut werken om je ziekte te overwinnen.

5. Eet zacht voedsel en volg het advies van uw arts aan Gewicht krijgen tijdens chemo. Omgaan met kanker is moeilijk, vooral omdat je waarschijnlijk laag bent op energie. Terwijl chemotherapie je kan helpen kanker te bestrijden, kan het je ook worstelen om te eten of eten neer te gaan. Misschien kunt u meer eten als u zich aan zacht voedsel houdt, zoals soep of aardappelpuree. Puree-vaste voedingsmiddelen zoals gekookte groenten, dus ze zijn gemakkelijker om te onderhouden. Probeer melk en kaas toe te voegen aan uw maaltijden om de voedingsstoffen te vergroten terwijl de textuur zacht wordt.

Uw arts kan u mogelijk extra tips geven.

Iedereen is anders, dus wat werkt voor iemand anders misschien niet voor jou. Probeer niet op te geven omdat er waarschijnlijk iets voor je zal werken.