4 manieren om snel gewicht te krijgen (voor vrouwen)

Voor sommige vrouwen kan het winnen van gewicht net zo moeilijk zijn als het afvallen van het gewicht kan zijn voor anderen. Er zijn echter veel manieren om veilig en effectief 1-2 pond te winnen (0.45-0.91 kg) per week. Grotere portiegroottes en frequentere maaltijden zijn een snelle manier om extra calorieën in uw dag toe te voegen. Streef naar voedingsstof-dichte, high-calorie-voedsel om uw maaltijden in te vullen. Vergeet niet om gezonde oefening en andere levensstijl in uw routine op te nemen om het gewicht in de loop van de tijd te handhaven.

Stappen

Methode 1 van 3:

Je eetgewoonten veranderen

1. Consumeer een extra 500 calorieën per dag. Het is over het algemeen veilig om 1-2 pond te winnen (0.45-0.91 kg) per week. Om dit doel te bereiken, voeg dan elke dag een extra 500 calorieën toe aan uw dieet. De gezondste manier om dit te doen is om meer voedingsstoffen te eten.

Om bij te houden wat u eet, gebruikt u een gezondheidsapp, zoals MyFitnessPal. Noteer alles wat je eet en hoeveel oefening je doet. Eenmaal per week, neem dan je gewicht op.
Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist om uw ideale gewicht te bepalen. U kunt ook uw gezonde gewicht berekenen met een calculator van het lichaamsindex (BMI). Voor de meeste mensen valt een gezonde BMI tussen de 18.5-24.9.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 2

2. Vergroot uw portiegrootte. Eet een tweede helping van voedsel of voeg meer voedsel toe aan je bord als je begint. Als je het moeilijk vindt om een grotere maaltijd te eten, skip dan snacks zodat je meer een eetlust hebt bij de maaltijd.

Als het eten van een dubbele portie te veel is, probeer het deel in de loop van de tijd te vergroten. Begin met een extra bolletje rijst of voeg een zoete aardappel aan de zijkant toe. Naarmate de tijd vordert, voeg langzaam meer voedsel toe aan uw maaltijd.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 3

3. Eet verschillende kleine maaltijden als je niet van grotere maaltijden houdt. Voor sommige mensen is het eten van grotere portiegroottes mogelijk niet een aantrekkelijke optie. In plaats van het vergroten van de portiegroottes, probeer dan 6 kleinere maaltijden gedurende de dag te eten.Deze maaltijden zijn inclusief ontbijt, lunch, diner en 3 snacks.

Als algemene regel eet, eenmaal in de 3-4 uur Pass terwijl u wakker bent.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 4

4. Vermijd het drinken van 30 minuten voor een maaltijd. Vloeistoffen kunnen u vullen, waardoor het moeilijker is om een volledige maaltijd af te maken. Wacht tot nadat je klaar bent met eten om een drankje te krijgen.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 5

5. Geniet van een snack voor het slapengaan. Als je voor het bed een snack of een kleine maaltijd eet, heeft je lichaam geen kans om het uit te branden voordat je slaapt. Bovendien bouwt het lichaam meer spieren in slaap. Het eten van een snack voor het bed levert je lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft om meer magere spieren te bouwen terwijl je slaapt.

Als je geniet van dessert, bewaar het voor het slapen gaan. Je kunt een kom fruit eten, een portie ijs, of een paar stukjes chocolade.

Als u liever hartig voedsel wilt, probeer dan een kom pasta of kaas en crackers te eten.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 6

6. Stimuleer je eetlust voordat je maaltijden eet. Er zijn veel dingen die je kunt doen om HONGRIER te voelen voordat u het eet. Deze trucs kunnen u helpen bij een maaltijd te eten. Enkele eenvoudige manieren om uw eetlust te vergroten, zijn:

Maak een korte wandeling voor de maaltijd. Oefening kan u helpen om HONGRIER te voelen.

Bereid voedsel voor waarvan je geniet. Maak je favoriete comfort eten om jezelf aan te moedigen om het allemaal te eten.

Probeer nieuwe recepten. Dit kan u helpen zich meer enthousiast te voelen over uw maaltijd.

Eet in een rustige, comfortabele sfeer. Als je gespannen of afgeleid bent, wil je misschien niet zoveel eten.

Methode 2 van 3:

Het kiezen van het juiste voedsel en drankjes

1. Consumeer hoog-calorie- en voedingsdichte voedingsmiddelen. Fastfood en verwerkte maaltijden kunnen hoog zijn in calorieën, maar ze bieden lege calorieën die niet veel voedingsstoffen bevatten. Nutriënt-dicht voedselpakket in meer calorieën en meer goede vetten, eiwitten, vitamines en mineralen.

Eet voor granen zware broodjes zoals volkoren en pumpernickel. Blanke muffins, volkoren brood en tarwekiem zijn ook goede keuzes.
Als het gaat om fruit, kies dan bananen, ananassen, rozijnen, gedroogde vruchten en avocados. Over het algemeen verdienen zetmeelvruchten de voorkeur aan waterrijk fruit, zoals watermeloen of sinaasappels, omdat ze meer calorieën en voedingsstoffen bevatten.
Voor groenten, probeer erwten, maïs, aardappelen en winter squash. Zoals met fruit, zijn zetmeukrijke groenten beter dan waterrijke groenten.
Binnen de zuivelgroep, bekijk kaas, ijs, bevroren yoghurt en volle melk.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 8

2. Doel voor 3 voedselgroepen in een maaltijd. Eet bij het eten van een hapje of een maaltijd, eet niet alleen 1 type voedsel. Neem een paar verschillende voedselgroepen in elke maaltijd op. Dit zal het aantal calorieën verhogen terwijl u het gemakkelijker voor u maakt om meer te eten.

Eet bijvoorbeeld niet alleen toast. Probeer de toast met pindakaas te toppelen en gesneden bananen bovenaan toe te voegen. Of plaats gesneden avocado bovenop met een glas kefir aan de zijkant.

Als je `s morgens geniet, probeer dan ze te klauteren met paprika`s en worst.

In plaats van gewoon een kopje yoghurt te eten, strooi de muesli en bessen bovenop.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 9

3. Drink meer van je eten als je worsteld met vaste maaltijden. Soms kan het moeilijk zijn om jezelf te motiveren om extra snacks te eten. Probeer high-calorie drinkt tussen maaltijden te drinken als je geen snack kunt nemen.

Smoothies zijn geweldig, vooral die gemaakt met hele fruit en groenten en yoghurt.

Sap gemaakt van echt fruit voegt extra vitamines en vezels toe aan uw maaltijd.

Melk, milkshakes, eiwit shakes zijn ook goede opties.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 10

4. Voeg extra ingrediënten toe aan maaltijden. Je kunt high-calorieën, voedzaam voedsel of poeders in je favoriete maaltijden roer om extra calorieën toe te voegen zonder je veel voller te laten voelen. Enkele geweldige manieren om dit te doen zijn onder andere:

Roer gepoederde melk in dranken, soepen, stoofschotels en sauzen.

Strooi noten over je salade of ontbijtgranen.

Beweeg de grondlijnzaad in salades, granen en smoothies.

Strooi kaas over je braadpunten, soepen, roerei, salades en broodjes.

Verspreid boter, moer boter, of roomkaas over toast, crackers of rollen.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 11

5. Kook met olie en boter. Kokende voedingsmiddelen in olie en boter zullen het totale aantal calorieën van een gerecht verhogen zonder meer voedsel aan uw bord toe te voegen. Goede vetten om te koken met zijn onder meer:

Olijfolie, die 119 calorieën per 1 eetlepel (15 ml) bevat.

Canola-olie, die 120 calorieën per 1 eetlepel (15 ml) bevat.

Coconutolie, die 117 calorieën per 1 eetlepel (15 ml) bevat.

Boter, die 102 calorieën per 1 eetlepel (15 ml) bevat.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 12

6. Consumeer meer eiwitten als je spieren wilt bouwen. Muscle weegt meer dan lichaamsvet, wat betekent dat het bouwen van spieren een geweldige manier is om gewicht te krijgen zonder vet te winnen. Eiwit is essentieel om uw lichaam te helpen spiermassa te bouwen.

Mager vlees en eieren zijn geweldige bronnen van eiwitten. Sommige goede vegetarische opties omvatten erwten, noten, hummus en bonen.

Eiwitbars en shakes zorgen voor geweldige snacks. Ze pakken in extra eiwitten en andere voedingsstoffen.

Methode 3 van 3:

Uw levensstijl aanpassen

1. Behandel alle onderliggende medische omstandigheden. Bepaalde medicijnen en omstandigheden kunnen het moeilijk maken om gewicht te verkrijgen. Als dit het geval is, zorg er dan voor dat u uw medische toestand behandelt. Praat met uw arts om de juiste opties voor u te vinden.

Als u een aanzienlijke hoeveelheid gewicht hebt verloren zonder uitleg, raadpleegt u uw arts om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende toestand hebt, zoals een schildklier- of spijsverteringsstoornis.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 14

2. Praat met een geregistreerde diëtist. Een geregistreerd diëtist kan u helpen bij het ontwerpen van maaltijdplannen om u te helpen uw gewichtsdoelen op een gezonde manier te bereiken. Ze kunnen ook advies geven over het trainen of stimuleren van uw eetlust.

Vraag uw arts om u te verwijzen naar een geregistreerde diëtist.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 15

Stoppen met roken. Roken onderdrukt je eetlust en kan je gevoel van smaak en geur beïnvloeden. Praat met uw arts om strategieën te bespreken voor het stoppen met roken. Uw arts kan mogelijk een pad of pil voorschrijven om u te helpen stoppen.

Als u niet kunt stoppen met roken, probeer dan een uur of 2 te voorkomen voordat u een maaltijd eet.

Titel afbeelding Gewicht snel (voor vrouwen) Stap 16

4. Start krachttraining om spieren op te bouwen. Hoewel niet de snelste optie, is krachttraining een goed idee als je op lange termijn gewicht wilt bijhouden. Oefening is een goede manier om je eetlust te wensen. Krachttraining is in het bijzonder goed omdat het je in staat stelt om gewicht te winnen door je spieren te bouwen.

Gewichtstraining is een geweldige plek om te beginnen. Je kunt ook lichaamsgewicht oefeningen doen zoals yoga of pilates. Vermijd te veel cardio of aërobe oefeningen, omdat ze kunnen voorkomen dat je gewicht krijgt.

Het eten van extra eiwit is vooral belangrijk als je van plan bent om spiermassa te bouwen door middel van oefening.

Goede krachttraining Oefeningen omvatten squats, deadlifts, bovenleidingen, bankpersen, barbellrijen, dips, kin-ups, crunches, bicepcurls, pootpersen en beenkrullen.