Hoe krijg je gewicht als een herstellende anorexic

Anorexia is een serieuze stoornis die miljoenen mensen beïnvloedt, en als je eenmaal op pad bent om te herstellen, is een van de moeilijkste obstakels aan het winnen. Om te herstellen, moet je leren om je relatie met eten en eten te veranderen en te herkennen welke voedselopties het beste zijn voor je algehele voeding.

Stappen

Methode 1 van 3:
De juiste calorieën kiezenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
  1. Titel afbeelding Gewicht als een herstellende anorexische stap 1
1. Kies voedingsstoffen-dicht voedsel. Nutriënt-dichte voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die calorie-zware zijn, maar ook gevuld met voedingsstoffen die onze lichamen nodig hebben. Deze zijn essentieel voor herstel, omdat ze zullen helpen om de normale niveaus van micronutriënten in uw lichaam te herstellen en het risico te verlagen voor ontwikkelingsomstandigheden die verband houden met voedingstekorten, zoals osteoporose of haarverlies. Hoewel bepaalde voedingsmiddelen, zoals lege koolhydraten en junkfood, het nummer op de schaal op de schaal kan verplaatsen, zijn ze niet zo gezond een optie als voor hoge calorieën, voedingsstof-dichte keuzes.
  • Nutriënt-dichte voedingsmiddelen zijn gunstig in dat u minder moet eten om de voordelen te behalen. Dit kan bijzonder behulpzaam zijn voor mensen die herstellen van anorexia, die moeite hebben om zich aan te passen aan typische portiegroottes. Een klein of middellange portie van een voedingsstof-dicht voedsel biedt benodigde calorieën en voeding.
  • Een voedingsstofdichte maaltijd omvat in het algemeen een hoog-eiwit-opties die worden vermengd met fruit, groenten en gezonde koolhydraten zoals bruine rijst en volkorenpasta of brood.
  • Enkele voorbeelden van voedingsstoffen Dichte eten zijn zalm, kip, walnoten, bananen, lijnzaad, schaaldieren, volkoren brood, olijfolie, bruine rijst, havermout, yoghurt en gedroogde vruchten zonder toegevoegde suiker.
  • Titel afbeelding Gewicht winnen als een herstellende anorexische stap 2
    2. Voeg extra calorieën toe wanneer je kunt. Wanneer u de gelegenheid heeft om een ​​extra 50 of 100 calorieën toe te voegen, neem het dan. Elke hoeveelheid calorieën helpt het proces van het verkrijgen van ruggewicht.
  • Plant vetten, zoals noten, zijn gezond en hoog in calorieën. Voeg gemengde noten toe aan een salade. Moer-gebaseerde spreads, zoals amandel of cashew-boter, kan worden toegevoegd aan toast en broodjes. Hummus is gemaakt van kikkererwten, en kan een geweldige dip of aanvulling op een pita-wrap zijn.
  • Overweeg om extra saladedressing toe te voegen aan salades of pasta, ketchup of mayonaise aan gegrild vlees of broodjes, zure room naar Mexicaanse gerechten.
  • Kies indien mogelijk voor hoge calorie-specerijen en dressings zoals ranch, mayonaise, duizenden eilandendressing en Caesar Salad Dressing.
  • Granola, geladen met noten en gedroogd fruit, is een goede bron van voedzame calorieën en kan worden toegevoegd aan yoghurt of gegeten als een snack.
  • Sprenkel canola of olijfolie, die beide gezonde vetten bevatten, over salades, soepen, casseroles en volle granen.
  • Afbeelding getiteld Gain gewicht als een herstellende anorexische stap 3
    3. Drink je calorieën. Veel calorieën kunnen worden opgedaan door drinktjes die voedzame calorieën bevatten. Vloeistoffen zijn niet zo vullend als geheel voedsel, zodat u voedingsstoffen en calorieën kunt toevoegen zonder opgeblazen gevoel te voelen.
  • Goede, gezonde vloeibare keuzes omvatten 100% vruchtensap, kefir, magere melk of melkalternatieven (zoals soja of amandelmelk), karnemelk en thee gezoet met natuurlijke zoetstoffen zoals honing.
  • Smoothies, gemaakt van fruit en groenten, zijn ideaal. Ze zijn calorie-zware, gemakkelijk te consumeren en kunnen worden versterkt met een verscheidenheid aan gezonde additieven zoals tarwekiem, notenboter en eiwitpoeder.
  • Maaltijdvervanging Smoothies en drankjes zijn ook een goede keuze en verkrijgbaar bij de meeste boodschappenwinkels. Voor optimale gewichtstoename eet ze echter in aanvulling op vaste voedselsnacks en versterk ze met fruit, poedervormige melk of zachte zijde tofu.
    • Methode 2 van 3:
    Je attitudes veranderen over gewicht en etenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Gewicht winnen als een herstellende anorexische stap 4
    1. Wees voorbereid op de fysieke gevolgen van herstel. Veel mensen die herstellen van anorexia hebben een ongezonde mentaliteit over voedsel en gewicht dat wordt versterkt tijdens het herstelproces. Mensen die herstellen van anorexia voelen zich vaak ontmoedigd om door te gaan met het pad naar gewichtstoename wanneer ze bepaalde tegenvallers raken. Bewust zijn van deze potentiële fysieke consequentie en hun tijdelijke natuur kan u helpen om te gaan.
    • Abdominale gewichtstoename is gebruikelijk in die herstellende van anorexia. Hoewel de redenen hiervoor nog steeds worden besproken, duiden de overgrote meerderheid van de studies eventuele abnormale gewichtsverdeling genimaliseerd na één jaar herstel. Met andere woorden, deze bijwerking is tijdelijk. Veel mensen die herstellen van anorexia vinden het nuttig om naar maagvet te kijken als een positief teken van herstel en gezondheid.
    • Snelle gewichtstoename, vooral in de eerste dagen en weken, is ook gebruikelijk. Vloeistof tussen de weefsels in de cellen van het lichaam en glycogeenwinkels in de lever en spier worden bijgevuld, wat leidt tot snel gewichtstoename. Weeg jezelf niet te vaak tijdens de vroege herstelperiode, omdat je misschien verstoord raakt door hoe snel het nummer op de schaal omhoog gaat. Dit is een gezond, normaal deel van herstel en gewichtstoename vertraagt ​​terwijl u een normaal, gezond gewicht voor uw lichaam bereikt.
    • Houd er rekening mee dat er misschien een aantal onaangename fysieke bijwerkingen zijn. Wanneer het lichaam zo lang voedsel is beroofd, is het opnieuw introduceren van normale eetgewoonten een schok voor het systeem. Bijwerkingen omvatten diarree, misselijkheid, zwakte, slaapstoornissen, een verhoogde gevoeligheid voor kou, een zwakke blaas en constipatie. Houd rekening met in dergelijke bijwerkingen kan voorkomen, maar bekijk ze als tekenen die je op het pad bent naar een gezonder, gelukkiger je.
  • Titel afbeelding Gewicht als een herstellende anorexic stap 5
    2. Verander je voedselhouding. Veel mensen die herstellen van anorexia zien dieet als een middel van voortdurende ontbering, een houding die leidt tot de ontwikkeling van anorexia. Je uitdagen om voedsel te bekijken als een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl in plaats van een noodzakelijk kwaad is een vitale stap naar gewichtstoename en algehele herstel.
  • Heb een goed ondersteuningssysteem. Omring jezelf met vrienden en geliefden die goed eten en een gezond lichaamsbeeld en relatie met eten en eten hebben. Het is moeilijk om te herstellen van anorexia als je in de aanwezigheid bent van een eeuwigdurende dieet of iemand die eet en drinkt. Je hebt modellen nodig voor een gezonde relatie met voedsel, gewichtstoename en eten.
  • Houd een voedseljournaal. Het bijhouden van de voedselinname kan leiden tot gezondere eetgewoonten, maar het kan ook leiden tot een gezondere houding in het algemeen. Track hoe je je voelt en nadat je eet, en wat voor soort gedachten dat je hebt die invloed kan hebben op eetgewoonten en leiden tot onnodige voedselbeperking.
  • Leer van anderen. Zoek succesverhalen van andere mensen die herstellen van Anorexia, al dan van lokale ondersteuningsgroepen of online bronnen, en zoek uit wat ze deden om hun relatie met voedsel en eten ten goede te veranderen.
  • Titel afbeelding Gewicht als een herstellende anorexische stap 6
    3. Counseling. Anorexia is een bijzonder gevaarlijke stoornis en als u last heeft van anorexia, is het onwaarschijnlijk dat u eenvoudigweg een gewicht zonder psychiatrische interventie gebruikt. Een verscheidenheid aan psychotherapie-benaderingen tonen de doeltreffendheid aan bij het omgaan met eetstoornissen, en op zoek naar een counselor in uw omgeving kan u op het pad houden naar het winnen van gewicht.
  • Selecteer een therapeut die op de hoogte is van alle wetenschap van eetstoornissen. Wanneer u contact opneemt met een potentiële therapeut, vraag naar hun training, hun ervaringen die patiënten met eetstoornissen behandelen, wat hun behandelingsopties en doelen zijn, welke certificeringen ze vasthouden, en of ze deel uitmaken van professionele organisaties voor het eten van stoornis.
  • Kijk in het bijzonder naar cognitieve gedragstherapie (CBT). Het doel van CBT is om defecte denkprocessen te veranderen over voedsel zoals alles-of-niets denken, veroordelend denken en catastrofiseren. Een CB-therapeut zal helpen om de patronen van ongeordende eten te doorbreken door het gebruik van voedselmonitoring, gedachte monitoring, maaltijdregelbaarheid en voedingsmonitoring.
  • Familie counseling is ook belangrijk, vooral voor adolescenten.
  • Om een ​​therapeut in uw regio te vinden, kunt u proberen de psychiatrische afdeling aan een universiteit te bellen en te vragen om een ​​lijst met aanbevelingen van mensen die zijn opgeleid in hun programma en een grote kliniek bellen en om een ​​verwijzing en gezinsleden te vragen en te praten met vrienden en familieleden ontvangen counseling of therapie.
  • Beperk uw zoekopdracht niet op providers die worden vermeld door uw verzekeringsmaatschappij. Zelfs providers die beweren dat ze niet accepteren dat uw programma mogelijk een uitzondering kan maken of u een korting van een soort aanbiedt.
  • Titel afbeelding Gewicht te krijgen als een herstellende anorexische stap 7
    4. Zie een arts die gespecialiseerd is in voeding. Nogmaals, anorexia is serieus en je kunt niet verwachten dat ze op een gezonde mode alleen maar op gang komen. Het zoeken naar professionele hulp van een voedingsspecialist is van vitaal belang voor het verkrijgen van gewicht. Gewichtstoename is belangrijk, maar sommige bijwerkingen kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Een arts moet op regelmatige basis het herstelproces en de vergadering met u in een medisch kantoor toezicht houden.
  • Titel afbeelding Genees HEAL STAP 10
    5. Follow-up met uw behandelende medische provider.Wekelijkse weeg-ins, vitale borden meting, en periodieke laboratoriumtests, waaronder CBC, serumelektrolyten en serumamylase-niveaus zijn belangrijk. Maak follow-up afspraken met uw arts en sla ze niet over.
    • Methode 3 van 3:
    Uw eetgewoonten wijzigenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro
    1. Titel afbeelding Gewicht als een herstellende anorexische stap 8
    1. Beoefenen opgemaakt. Hoe je eet, is net zo belangrijk voor gewichtstoename als wat je eet. Mindful eten is een oefening met wortels in boeddhistische leringen en beoogt ons opnieuw te verbinden met de ervaring en plezier van eten. Het einddoel is eten op basis van fysieke aanwijzingen, zoals de behoefte van het lichaam aan honger, in plaats van voor comfort of uit verveling.
    • Eet langzamer. Neem de tijd om te genieten van elke hap en kauw meer. Dit zorgt ervoor dat je je beseft dat je je sneller vol bent, wat kan leiden tot een gezondere relatie met eten en honger.
    • Eet in stilte. Als je maaltijden eet met familieleden of vrienden, kan dit moeilijk zijn, maar suggereren een periode van stilte om zich te concentreren op het eten. Schakel de tv en uw mobiele telefoon ook uit.
    • Focus op de smaak en overweeg hoeveel u van de maaltijd geniet.
  • Titel afbeelding Gewicht als een herstellende anorexische stap 9
    2. Eet de hele dag. Anorexia is een ziekte die vaak wordt gedefinieerd door grillige eetpatronen. Je lichaam heeft de hele dag een voortdurende bron van energie nodig, vooral als je probeert om het gewicht van het gewicht verloren te krijgen door een stoornis als anorexia. Eet regelmatige maaltijden, op afstand van ongeveer drie tot vier uur uit elkaar, om gewicht te krijgen in een stabiele, gezonde mode.
  • Snack vaker. Herinner jezelf eraan om vaker te eten, om tussen de maaltijden te gaan, en om te eten wanneer je je honger hebt, kan je helpen om aanwijzingen te leren van je maag. In de gewoonte van snacken gedurende de dag op kleine gezonde voedingsmiddelen. Dit kan uw dagelijkse calorie-inname verhogen zonder uw maag bij elke maaltijd te overbelasten.
  • Titel afbeelding Gewicht als een herstellende anorexische stap 10
    3. Leer normale portiegrootte. Het verkrijgen van gewicht nadat anorexic is, is moeilijk omdat je perceptie van portiegrootte kromgetrokken is. Aanpassen aan normale porties kan een lastige onderdeel zijn van het herstelproces.
  • Sla geen maaltijden over. Dit voorkomt dat u zich aanpast aan normale portiegroottes, omdat u meer kans hebt om overboord te gaan bij uw volgende maaltijd en uiteindelijk ziek en ontmoedigd te voelen. Eet drie maaltijden per dag met snacks ertussen.
  • Meet en weeg uw voedsel. Mensen zijn geen goede rechters van grootte, dus houd een kleine schaal en het meten van kopjes bij de hand bij het bereiden van maaltijden. Zorg ervoor dat je een volledige portie van je favoriete voedsel krijgt.
  • Leer handige cheats met betrekking tot grootte en gewicht. Bijvoorbeeld, 3 ounce mager vlees is de grootte van een kaartspel en 1 kopje ontbijtgranen is ongeveer de grootte van een vuist. Verzamel TidBITS zoals dit, van online en van vrienden en artsen, dus je hebt een goed gevoel voor hoeveel voedsel voldoende is.
  • Plan je maaltijden van tevoren, in gedachten houden hoeveel calorieën je nodig hebt en welke soorten voedsel je moet consumeren voor een gezond doel voor die dag.

    • Tips

    Personen die herstellen van anorexia soms hunkeren naar junkfood en snoep vanwege de extreme honger geassocieerd met vroeg herstel. Hoewel dit misschien eng is, is het belangrijk om te luisteren naar zowel je fysieke als mentale hongercues om je lichaam volledig te laten genezen en te vertrouwen. Er moet geen voedsel worden geëtiketteerd als "is goed" of "slecht" en zolang je jezelf niet beperken van voedzaam dicht voedsel om "verzinnen" Hiervoor is er absoluut niets mis met genieten van voedsel dat op de markt wordt gebracht als ongezond.
  • Wanneer je voor het eerst begint te herstellen, kan eten pijnlijk zijn en maagkrampen en misselijkheid veroorzaken. Dit is normaal, en de symptomen verminderen met de tijd. Als de symptomen u voorkomen, praat, praat met een arts voor suggesties over hoe u hun ernst vermindert.
  • Als je een verlangen hebt, zal je het niet laten! Cravings zijn normaal, en het is belangrijk dat je aan deze behoeften leert te herkennen en te voldoen.

    • Waarschuwingen

    Anorexia is een levensbedreigende aandoening. Als u zich herstelt van Anorexia, probeer dan niet te trakteren zonder de hulp van een getrainde eetstoornis, een voedingsdeskundige en uw reguliere arts. Het verkrijgen van gewicht is belangrijk, maar kan je in fysiek gevaar plaatsen wanneer gedaan zonder medisch toezicht.
  • Individuen die heel weinig calorieën consumeren - dat is minder dan 1.000 calorieën per dag - zou uiterste zorg moeten nemen bij het verhogen van de inname. Wanneer het lichaam in een periode van uithongering voor een langere tijd is geweest, kan de plotselinge toename van de voedselinname een ernstige complicatie veroorzaken die opnieuw voedende syndroom wordt genoemd, waardoor elektrolytonevenwichtigheden en vloeistofdeficiënties veroorzaakten. Praat regelmatig met uw arts tijdens de herstelperiode en weet of u het risico loopt voor het ontwikkelen van het opnieuw voedende syndroom en welke stappen u moet nemen om het te voorkomen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar