7 Voedsel dat je denkt, zijn gezond, maar aren`

Dankzij slimme marketing zijn er veel voedingsmiddelen die we denken als "gezond", zelfs wanneer het bewijs en de ingrediënten anders zeggen. Met Buzz-woorden zoals "All-Natural," "vetarm," "Gluten-Free" en "Organic" duikt overal in de supermarkt, het kan moeilijk zijn om te vertellen wat eigenlijk goed voor je is en wat niet is. Daarom hebben we een lijst samengesteld met een aantal van de meest voorkomende "gezondheid halo" -voeding die eigenlijk geen plek in uw winkelwagentje verdienen. Bekijk de onderstaande lijst om te leren welke voedingsmiddelen niet zo gezond zijn als je misschien hebt gedacht (en wat je moet eten in plaats daarvan).

Stappen

Methode 1 van 7:
Granola-bars
  1. Titel afbeelding 7 Foods Denk je gezond, maar aren
1. Veel granola-bars bevatten grote hoeveelheden toegevoegde suikers. We hebben de neiging om te denken aan muesli bars als eenvoudige, gezonde snacks die geweldig zijn als je onderweg bent. Ze bevatten tenslotte vaak noten, korrels en gedroogd fruit, waardoor ze een gezonde bron van eiwitten en vezels lijken. Veel granola-balken zijn echter vol met toegevoegde suikers. Het eten van te veel toegevoegde suiker kan het risico op diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten verhogen, en de diëten van veel mensen bevatten al te veel.
  • Wanneer u winkelt voor Granola-balken, zoek dan naar degenen die laag zijn in toegevoegde suiker, zoals 5 gram of minder per portie. Zoek ook naar Granola-balken die minstens 5 gram vezels bevatten, 5 gram onverzadigd (gezond) vet en 5 gram eiwitten, dus ze vullen en voedzaam.
Methode 2 van 7:
Gearomatiseerde yoghurt
  1. Titel afbeelding 7 Foods Denk je gezond, maar aren
1. De meeste gearomatiseerde yoghurts zijn vol met toegevoegde suikers. Veel yoghurts van de commerciële gearomatiseerde gearomatiseerde smaak hebben ruim 10 gram toegevoegde suikers per portie, en vaak suiker maakt de meerderheid van de calorieën die u eet wanneer u een single portie gearomatiseerde yoghurt heeft. Yoghurt is een grote bron van probiotica, calcium, eiwit en andere belangrijke voedingsstoffen, maar de hoeveelheid suiker toegevoegd aan gearomatiseerde yoghurts ruïneert een anderszins gezonde snack.
  • Vervang gezoete yoghurt met effen, ongezoete yoghurt of Griekse yoghurt. Je krijgt alle gezondheidsvoordelen van yoghurt zonder de grote hoeveelheden toegevoegde suiker.
Methode 3 van 7:
Deli-vlees
  1. Titel afbeelding 7 Foods Denk je gezond, maar aren
1. Eten verwerkt vlees verhoogt regelmatig het risico op hartziekten. Deli-vlees lijkt misschien een gezonde bron van eiwitten, maar ze zijn hoog in natrium, verzadigd vet en cholesterol. Een 2020-studie bleek dat het eten van slechts 2 porties rood of verwerkt vlees (zoals Deli-vlees) per week uw risico op hart- en vaatziekten met 3-7 procent kan verhogen!
  • In plaats van Deli-vlees aan je broodjes of wraps toe te voegen, probeer dan gezondere alternatieven. Kip, tonijn, of eiersalade gemaakt met gewone Griekse yoghurt is een geweldige keuze. Je kunt ook hummus, geroosterde groenten, tempeh, tofu of een veggie hamburger proberen.
Methode 4 van 7:
Glutenvrij voedsel
  1. Titel afbeelding 7 Foods Denk je gezond, maar aren
1. "Glutenvrij" betekent niet altijd gezond. Glutenvrije verpakte voedingsmiddelen worden vaak gemaakt met geraffineerde korrels in plaats van volle granen. Geraffineerde korrels zijn granen die zijn ontdaan van hun vezel en voedingsstoffen, wat betekent dat veel glutenvrije voedingsmiddelen uiteindelijk weinig voedingswaarde hebben. Het eten van deze voedingsmiddelen kan het risico om gebrekkig in belangrijke voedingsstoffen te vergroten. Sla in het algemeen het glutenvrije verpakte gerechten in de supermarkt, tenzij je ze echt nodig hebt, zoals als je coeliakie of een glutenallergie hebt.
  • Als u een glutenvrij dieet moet volgen, kunt u met uw arts werken om een ​​gezond dieetplan te bedenken om ervoor te zorgen dat u geen gebrekkig bent in belangrijke voedingsstoffen.
Methode 5 van 7:
Meergranenbrood
  1. Titel afbeelding 7 Foods Denk je gezond, maar aren
1. Het label "MultiGrain" is misleidend. De termen "meergranen" en "volkoren" zijn eigenlijk niet uitwisselbaar. Iets met het label "Multigrain" (wat betekent dat het gemaakt is met meerdere soorten graan) is waarschijnlijk gedeeltelijk of meestal gemaakt met geraffineerde korrels, en het mag helemaal geen gezonde volle granen bevatten.
  • Als je winkelt voor brood, laat je niet misleiden door een "multigrain" -label - ga altijd met brood met "100% volkoren" of "100% hele tarwe" op het pakket.
Methode 6 van 7:
Ontbijtgranen
  1. Titel afbeelding 7 Foods Denk je gezond, maar aren
1. De meeste ontbijtgranen zijn gemaakt met geraffineerde korrels en toegevoegde suikers. Deze geraffineerde korrels en toegevoegde suikers voegen calorieën toe zonder een voedingsdeel te bieden. Zelfs als een ontbijtgraan beweert vol met vitamines en mineralen, betekent dat niet noodzakelijk dat het goed voor je is.
  • Niet alle granen zijn slecht. Zoek naar gehele korrel, high-fiber-granen die minder dan 10 gram suiker per portie heeft. Gezonde ontbijtgranen zijn een goede bron van vezels en belangrijke vitamines en mineralen.
Methode 7 van 7:
Sportdranken
  1. Titel afbeelding 7 Foods Denk je gezond, maar aren
1. Sportdrankjes zijn hoog in suiker en onnodige calorieën. Tenzij je intens langer dan een uur hebt uitgesproken, zijn sportdranken meestal niet nodig en kunnen ze daadwerkelijk slecht zijn voor je gezondheid. Ze voegen lege calorieën toe aan uw dieet en drinken ze wanneer u niet uitoefent, kan daadwerkelijk uw risico op type 2 diabetes, cardiovasculaire ziekte en jicht verhogen.
  • Tenzij je betrekt met krachtige oefening (zoals training voor een marathon) drinkt water om te rehydrateren, geen sportdranken. Water is calorievrij en suikervrij.
Deel in het sociale netwerk:
Vergelijkbaar