3 manieren om uw dieet met havermout te verrijken

Oatmeal biedt een aanzienlijk aantal gezondheidsvoordelen, waaronder ondersteuning van energie en gewichtsverlies. Het calcium en kalium in havermout helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen, en de vezel kan uw risico op darmkanker verminderen. Als je klaar bent om je dieet met havermout te verrijken, kun je verrassende manieren vinden om een beetje havermout op te nemen bij ontbijt, lunch en diner, en zelfs de snacks ertussen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Havermout bij het ontbijt

1. Verwarm een kom havermout met je favoriete fruit of noten. Een kom havermout is een beproefde en echte standaard, vooral in de wintermaanden. Omdat het zo veelzijdig is, kun je alles gebruiken wat je leuk vindt om het te smaken, wat betekent dat Oatmeal nooit saai moet zijn.

Snelle havermout is net zo gezond als stalen gesneden haver, die langer duurt om te bereiden. Dit betekent dat u zich vrij kunt voelen om de snellere variëteit te gebruiken, hoewel u mogelijk weg wilt blijven van de directeerbare directe afwisseling, wat typisch toegevoegde suiker en natrium omvat.
Als je je havermout wilt zoeten, gebruik dan honing of een kleine ahornsiroop, die beide gezondere zoetstoffen zijn dan geraffineerde suiker. Je kunt ook kruiden proberen, zoals kaneel en nootmuskaat. Je kunt vers of gedroogd fruit toevoegen, zoals bananen, bosbessen of aardbeien. Noten mixen ook goed met havermout voor het ontbijt, vooral amandelen, die Voeg een gezonde eiwitboost toe.
Als u liever een kom koude ontbijtgranen, kunt u een gezond streepje haver toevoegen door in ouderwetse of snelle haver te mengen of een koude ontbijtgranen met haverbran of havermeel te kopen.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 2

2. Voeg havermout toe aan brood of muffins. Als je geen een kom havermout voelt, of je kunt niet aankunnen een warm ontbijt tijdens de warmere maanden, kun je je ochtenddosis van havermout nog steeds krijgen door een streepje havermout toe te voegen aan je favoriete brood of muffin recept.

Als je jezelf niet baat, kun je typisch haverbrood en muffins vinden bij supermarkten of bakkerijen.

Als u uzelf maakt, zoek dan naar recepten met verschillende fruit en noten als u een scheutje smaak of variëteit wilt toevoegen.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 3

3. Meng het havermout in je yoghurt of ontbijt smoothie. Havermout mengt goed in effen yoghurt of een fruit smoothie om vulvezel toe te voegen aan deze snellere ontbijtopties.

Als je je havermout in yoghurt de avond ervoor combineert en het mengsel in de koelkast plaatst, zal de yoghurt de haver `s nachts verzachten

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 4

4. Maak havermout pannenkoeken. Je kunt havermeel gebruiken om pannenkoeken op dezelfde manier te maken die je normaal zou doen. Vervang havermeel voor andere meels of kijk online naar specifieke havermoutpannenkoekrecepten om iets te vinden dat je misschien leuk vindt.

Havermoutpancakes kunnen een goed alternatief zijn als je niet geniet van een kom van havermout op zichzelf.

Net zoals bij gewone pannenkoeken, kunt u gemakkelijk fruit en specerijen toevoegen aan zoeten van havermoutpancakes of smaak toevoegen.

Methode 2 van 3:

Haatmeal gebruiken in snacks

1. Koop of maak havermoutkoekjes. Als u op zoek bent naar een zoete traktatie, zijn havermoutkoekjes een snel en gemakkelijk nietje dat een van de gezondste koekjes kan zijn die u kunt eten. Traditioneel zijn rozijnen opgenomen, maar je kunt alles wat gedroogd fruit, noten of andere smaken toe te voegen die je leuk vindt.

Als je zelf niet veel bakker bent, kun je havermoutkoekjes vinden bij elke supermarkt. Probeer de bakkerij van de winkel te kopen in plaats van de commerciële koekjes die in de middenpaden zijn gevonden, die kunstmatige smaken, conserveermiddelen en toegevoegde suiker kunnen hebben.
Havermoutkoekjes zijn typisch glutenvrij, maar als u verpakte cookies in de winkel koopt en u op een glutenvrij dieet bent, controleert u labels zorgvuldig om er zeker van te zijn.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 6

2. Vervangende gerolde haver voor bloem in gebakken goederen. Als je van plan bent om te experimenteren, probeer dan de bloem in je favoriete cake of muffinrecept uit voor een gezondere snack (of dessert) dan het traditionele recept. U vindt ook specifieke recepten online die havermout incorporeren.

Havermuffins hebben vaak een meer hartige smaak, maar je kunt ze ook zoeter maken door bosbessen of cranberries en zoetere kruiden toe te voegen, zoals kaneel en nootmuskaat.

Havermuffins of koekjes kunnen ook worden gegeten naast een kom soep, in plaats van brood of crackers.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 7

3. Maak je eigen muesli. Zelfgemaakte muesli heeft een verscheidenheid aan toepassingen. Je kunt het in bars bakken, het over andere snacks of desserts strooi, mengen het in smoothies, of schud het in een padmix met gedroogde vruchten en noten.

Je kunt tal van granola-recepten online vinden met behulp van havermout. De meesten van hen hebben relatief weinig ingrediënten en zijn relatief eenvoudig.

Je kunt een zoete trailmix maken met chocolade, gedroogd fruit en kokosnoot. Je kunt ook de zoute of hartige route gaan door te mengen in zaden en noten.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 8

4. Voeg havermout toe aan een fruit smoothie. Het toevoegen van havermout aan je favoriete fruit smoothie heeft een verdikking-effect. Het voegt ook veel gezonde vezels toe, zodat de smoothie meer vulling is dan anderszins zou zijn, het bieden van een ondersteunende uitbarsting van energie en voeding.

Het mengen van havermout in uw smoothie kan vooral nuttig zijn voor een brandstofsnack voordat u uw uithoudingsvermogen test met een lange afstanden of fietstocht.

Laat de haver een paar minuten in water of melk weken voordat u ze in uw blender giet met de rest van uw ingrediënten, dus ze zullen soepel vermengen.

Methode 3 van 3:

Inclusief havermout tijdens de lunch en het diner

1. Dikker je soepen met havermout. Als je een gepureerde soep maakt, zoals tomatensoep, kun je haver gebruiken in plaats van het plakje wit brood waar veel recepten voor bellen. Mogelijk moet u experimenteren om de juiste hoeveelheid haver te vinden voor het type soep dat u maakt.

Eén stuk brood is ongeveer het equivalent van een halve kop (45 gram) haver.
Voor soepen op basis van tomaten, gebruik slechts de helft van de hoeveelheid haver die u in andere soepen gebruikt. Anders zal de haver de smaak van de tomaten dooven en zal de consistentie niet gelijk hebben.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 10

2. Maak havermoutfitters. Een enkele schaal van havermout zal ongeveer vijf beignets maken, die je kunt eten voor een snelle lunch, of als bijgerecht met diner. Veel recepten online bellen voor kaas en sesamzaadjes, maar je kunt experimenteren met veel verschillende zaden, noten, gedroogd fruit en specerijen.

Je wilt vleesballen van de ballen van de havermout maken, die je dan kunt rollen op kruiden of geroosterde zaden die je leuk vindt. Gebruik een splash of water en een eiwit om je beignets nat te maken en ze samen te houden.

Kook je beignets in de oven op 350 graden Fahrenheit (175 graden Celsius) gedurende 10 tot 15 minuten, of tot goudbruin.

Zodra je beignets klaar zijn, kun je ze met je favoriete saus besprenkelen, zeezout of specerijen op hen strooi, of ze met een gepocheerd ei.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 11

3. Bak havermout brood. Je kunt snel of ouderwetse haver gebruiken om havermoutbrood te maken. Aangezien het meestal ook volume-bloem bevat, is havermoutbrood niet noodzakelijk glutenvrij. Als je gevoelig bent voor gluten, wil je misschien op zoek naar glutenvrije recepten.

Havermoutbrood is typisch licht en zacht en werkt goed, zowel voor sandwiches als toast.

Als je je eigen brood niet wilt bakken, kun je misschien oatmealbrood vinden in de supermarkt of bij speciale bakkerijen.

Titel afbeelding Verrijk je dieet met havermout Stap 12

4. Gebruik havermout in pluimvee vulling. De meeste pluimvee-vulling omvatten brood, maar havermout kan gemakkelijk worden gesubstitueerd om een vochtig, dikke vulling te maken. Deze versie van vulling is afkomstig in Schotland, waar het ook Skirlie wordt genoemd.

In Schotland wordt Skirlie niet alleen gebruikt als pluimvee, maar ook als een normaal bijgerecht, of gemengd met vleesstoofstellingen of aardappelpuree. Je kunt het ook gewoon aan het hoofd gaan met een gepocheerd ei en genieten ervan als een hartige maaltijd voor zichzelf.

Haver kan ook worden gebruikt in plaats van broodkruimels om vlees te coaten voordat het frituurt.

5. Je kunt havermout vervangen voor brood in gerechten zoals gehaktbrood. Maak het gerecht nog gezonder door een mager vlees te gebruiken, zoals mager grondgedeelte, gemalen kalkoen of zelfs bizon.

Waarschuwingen

Als u gevoeligheden heeft aan tarwe of gluten, spreek dan met uw zorgverlener voordat u het experimenteert met haver. Hoewel ze over het algemeen veilig zijn voor mensen met gluten gevoeligheden, is uw arts beter in staat om uw individuele toestand te effenen.

Koop haver in relatief kleine hoeveelheden. Ze verwennen sneller dan andere granen, dus je kunt ze niet opstellen zoals je kunt tarwe of rijst.

Deel in het sociale netwerk: