Hoe het havermout dieet te doen

Havermout, dat in wezen is gekookt in water, is hoog in oplosbare vezels en houdt je energiek en vol. Het havermout dieet werd oorspronkelijk ontwikkeld als een mogelijke dieetbehandeling voor diabetes in 1903, maar het havermoutend dieet kan ook fungeren als een eetlustbesturingsmethode, omdat havermout is aangetoond dat het uw eetlusthormonen verhoogt. Als u probeert af te vallen of een diabetesvriendelijk dieet te creëren, kunnen maaltijden rond havermout worden gestructureerd, gecombineerd met het handhaven van een gezonde levensstijl door lichaamsbeweging en gezonde gewoonten, kan een haalbare optie voor u zijn.

Stappen

Deel 1 van 3:
Begrijpen van de voordelen van het havermout dieet
  1. Titel afbeelding Do The Oatmeal Diet Stap 10
1. Wees je bewust van hoe de havermout dieet werkt. Het havermout dieet is oorspronkelijk ontwikkeld door DR. Carl von Noorden als een manier om bepaalde gevallen van diabetes te behandelen. In de versie van Von NooDren van het dieet verbruikt de patiënt 250 gram havermout, 250 - 300 gram boter en 100 gram van een plantaardige albumine, die eiwit is afgeleid van planten, of zes tot acht eiwitten. De patiënt kookt de havermout met water twee uur en roer dan in de boter en eiwitten wanneer het havermout klaar is. Dit dieet wordt gedurende één tot twee weken gevolgd en vervolgens mag de patiënt geleidelijk terugkeren naar hun normale dieet.
  • Vergeet niet dat dit dieet in 1903 is ontwikkeld - meer dan een eeuw geleden. We weten nu veel meer over voeding en diabetes, en het volgen van dit dieet kan zeer gevaarlijk zijn voor uw gezondheid en het bevorderen van ongeordende eet.
  • Het moderne havermout dieet bestaat uit drie fasen, waar u een week met gewone havermout in skim melk begint. In de tweede fase kun je fruit toevoegen aan de havermout in de ochtend en groenten aan de havermout in de middag. In de derde en laatste fase kun je geleidelijk terugkeren naar je normale dieet.
  • Fase Een van deze dieet wordt als extreem beschouwd en wordt niet aanbevolen. Als u het havermout dieet wilt gebruiken om af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u andere gezonde maaltijden samen met havermout heeft en dat u een gezonde levensstijl behoudt. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam de voordelen van havermout plukt en u geen risico loopt op andere gezondheidsproblemen terwijl u op het havermoutedieet.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 12
    2. Praat eerst met uw arts. Terwijl havermout bekend staat als een gezonde voedingsoptie, moet het met mate worden gegeten, net als iets anders. Het havermout dieet is een uiterst beperkend, zeer laag-caloriearm dieet en biedt niet alle voedingsstoffen die u nodig hebt van andere voedingsmiddelen. Als u geïnteresseerd bent in dit dieet, moet u eerst met uw arts spreken of eerst een geregistreerd diëtist. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam de voordelen van havermout plukt en u geen risico loopt op andere gezondheidsproblemen terwijl u op het havermoutedieet.
  • Houd er rekening mee dat een beperkend dieet zoals het havermout dieet niet duurzaam is voor gewichtsverlies op lange termijn. Zodra je terugkeert naar het eten van de manier waarop je eerder deed, krijg je het gewicht meteen terug.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 11
    3. Begrijp de gezondheidsvoordelen van havermout. Het havermout-dieet is gestructureerd rond de bekende gezondheidsvoordelen van havermout, waaronder:
  • Lagere cholesterolgehalte
  • Verminderde bloeddrukniveaus
  • Boosting van je immuunsysteem om bacteriën, schimmels, virussen en parasieten te bestrijden
  • Je lichaam helpen om afval te verwijderen
  • Een verminderd risico van type 2 diabetes
  • Een verbeterde gevoeligheid voor insuline
  • Een toename van hormonen van eetlust
    • Deel 2 van 3:
    Havermout toevoegen aan uw dieet
    1. Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 4
    1. Breng je havermoutconsumptie in evenwicht met andere gezonde maaltijden. Een dieet dat alleen bestaat uit havermout (zelfs met een aantal toegevoegde groenten en fruit) wordt niet als een gezond, veilig of duurzaam dieet beschouwd en u zult ook andere, gezonde maaltijden moeten eten.
    • Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen krijgt, overweeg dan om havermout met fruit in de ochtend te eten en dan een gezonde lunch te hebben die bestaat uit een eiwit (op dieren gebaseerd, zoals kip of vis, gebaseerd, zoals tofu), een graan (Quinoa , bruine rijst) en groene groene groenten. Je kunt dan je dag afmaken met een diner van havermout met groenten.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Diet Step 1
    2. Ga winkelen voor benodigdheden voordat je het dieet start. Voordat u aan het havermout-dieet begint, moet u een boodschappenlijstje maken met ingrediënten die u moet beginnen met uw dieet.
  • Overweeg stalen gesneden haver, in plaats van gerold of onmiddellijke haver. Hoewel ze langer duren om te koken dan gerold of onmiddellijke haver, hebben stalen gesneden haver een romige textuur die je kommen havermout zal maken smaak heerlijk en vullen.
  • Instant Oat-pakketten hebben vaak toegevoegde suiker, dus vermijd deze indien mogelijk.
  • Kies skim melk over hele melk. Skim melk zal rominess voor de havermout bieden zonder te veel vet toe te voegen. De melk helpt u ook bij het handhaven van een gezond calciumniveau in het diët. Je kunt ook de melk vervangen door eiwitten en boter om de smaak te variëren, hoewel de skim-melk meer voedingswaarde heeft.
  • Koop fruit en groene groenten om in de havermout te zetten. Dit kunnen bessen zijn, zoals aardbeien, bosbessen of braambessen en groene groenten zoals boerenkool, broccoli en spinazie.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Diet Step 2
    3. Beginnen met gewoon havermout in melk of met eiwitten. Voor de eerste week van het dieet, moet u basale havermout bereiden in skim melk of met eiwitten en boter. De eiwitten zorgt ervoor dat je genoeg krijgt eiwit met uw havermout.
  • Om havermout in skim melk te bereiden met stalen gesneden haver, kook 1 kopje magere melk en voeg ¼ kopje haver toe. Als u gewalste haver gebruikt, kookt u 1 kopmelk en voeg ½ kopje haver toe. Laat de haver 20 - 30 minuten op sudder koken, en roer ze af en toe. Hoe langer de haverkook, hoe zachter ze zullen zijn.
  • Om havermout met eiwitten en boter te bereiden, kookt u 1 kopje water en voeg ¼ kopje stalen gesneden haver of ½ kop gerolde haver toe. Laat de haver een uur koken en voeg vervolgens 250 gram boter en 100 gram eiwitten (ongeveer ½ kopje) nadat het havermout klaar is met koken. Je kunt ook een scheutje zout toevoegen.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 3
    4. Voeg fruit toe aan de havermout in de ochtend en groene groenten `s nachts. Na een week van havermout met melk of eiwitten, kunt u fruit en groenten toevoegen aan uw havermout.
  • Voeg ¼ kopje bessen toe zoals bosbessen, bramen, frambozen en aardbeien aan je havermout in de ochtend om de monotonie van gewone havermout uit te breken en om je lichaam een ​​aantal nodig natuurlijke suikers en vezels te geven.
  • Je kunt dan ½ kop gestoomde groenten toevoegen, zoals boerenkool, spinazie of broccoli, aan je havermout `s nachts. Dit biedt voedingsstoffen, vitamines en mineralen en geef je wat variatie voor je dinermaaltijd.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 5
    5. Keer geleidelijk terug naar je normale dieet. Zodra u voelt dat het havermout-dieet gunstig is geweest, meestal ongeveer twee tot drie weken vanaf de startdatum, kunt u beginnen met geleidelijk terugkeren naar uw normale dieet. Vermijd het duiken meteen weer in je normale dieet, omdat dit kan leiden tot een toename van je bloedsuikerspiegel en kan schadelijk zijn voor je gezondheid, vooral als je diabetisch bent.
  • Knip één havermout maaltijd uit en vervang het met één kopje bouillon, vergezeld van gestoomde groenten. Vervang de volgende dag een havermeelmeel met 1/2 kopje gekookte kip of rundvlees en een kleine salade gemaakt van sla of spinazie.
  • Ga door met het vervangen van een havermoutmeel met een 1/2 kopje massief voedsel zoals kip, rundvlees, aardappelen en één stuk brood voor een week.
  • Na een week kunt u de havermeelmaaltijd tot eens per dag of eens per dag verminderen.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 6
    6. Heb een portie havermout per dag als het dieet klaar is. Hoewel je misschien beu bent van havermout tegen de tijd dat je het havermout-dieet hebt voltooid, moet je proberen nog steeds havermout in je dagelijkse ontbijtmaaltijd te incorporeren. Je dag beginnen met havermout en fruit, gezoet met honing, kan genoeg vezels bieden om je de ochtend door de ochtend te krijgen. Havermout zal ook voorkomen dat je honger krijgt tot het tijd is voor de lunch.
    • Deel 3 van 3:
    Een gezonde levensstijl behouden
    1. Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 7
    1
    Oefening minstens twee tot drie keer per week. Om een ​​gezonde levensstijl te behouden tijdens het havermout dieet, moet je proberen om minstens 30 minuten zachte oefening twee tot drie keer per week te doen. Dit kan 30 minuten lopen of yoga zijn.
    • Wekelijkse oefening doen zorgt ervoor dat je op een gezonde en duurzame manier gewicht zult verliezen terwijl je op het havermoutedieet bent.
    • Doe niets te belasten of intens tijdens een heel laag caloriearm dieet.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 8
    2. Drink veel water. Het wordt niet aanbevolen dat je sap, frisdrank of alcohol drinkt tijdens het havermout dieet. In plaats daarvan moet je je concentreren op het drinken van minstens één tot twee kopjes water nadat je tijdens elke maaltijd en tussen elke maaltijd twee kopjes water kunt trainen.
  • Drinkwater zal je lichaam helpen gehydrateerd te blijven en ervoor te zorgen dat je een verspilling of gifstoffen uit je lichaam verdrijven.
  • Titel afbeelding Do The Oatmeal Dieet Stap 9
    3. Overweeg om het dieet te stoppen als u zich zwak voelt, lage energie of andere gezondheidsproblemen heeft. Als u zich op elk moment tijdens het havermeeldieet zwak of vermoeid voelt, krijgt u mogelijk niet genoeg voedingsstoffen en eiwitten in uw dieet. U kunt besluiten om meer eiwitten of een voedingsrijke maaltijd aan uw dieet toe te voegen of om meer groenten of fruit aan uw havermout toe te voegen.
  • Als u gezondheidsproblemen heeft en zich zorgen maakt over uw gezondheid, terwijl u op het havermout-dieet bent, moet u overwegen om het dieet te stoppen en in te checken met uw arts. Uw arts kan dan bepalen of het medisch veilig is voor u om door te gaan met het havermout dieet.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Waarschuwingen

    Nogmaals, dit dieet is verouderd en kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Probeer dit dieet niet zonder eerst met uw arts te spreken of eerst een geregistreerde diëtist.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar