Hoe het gas veroorzaakt door vezels in dieet te verminderen

Er zijn veel voordelen geassocieerd met het handhaven van een vezelrijk dieet. Vezels kunnen u helpen uw LDL-cholesterol te verlagen, gewichtsverlies te verhogen en constipatie te voorkomen. Fiber helpt u ook om andere voedingsmiddelen te verteren en de juiste bloedsuikerspiegel te behouden. Alle vezels, ongeacht de bron, kan gas veroorzaken. Omdat bacteriën variëren in hun vermogen om verschillende soorten vezels te verteren, kunnen verschillende bronnen van vezels verschillende hoeveelheden gas produceren. Het lichaam van elk persoon reageert anders op vezels, dus wees geduldig en bereid om verschillende vezelsbronnen te proberen en degene te vinden die u de meeste voordelen heeft, zonder overmatig opgeblazen of gas te veroorzaken.

Stappen

Methode 1 van 2:
Uw dieet aanpassen
  1. Titel afbeelding 1264222 1
1. Begrijp het verschil tussen oplosbare en onoplosbare vezels. Het is belangrijk om de twee vormen van vezels te begrijpen, en welke voedingsmiddelen oplosbare of onoplosbare vezels bevatten.
  • Oplosbare vezels lost in water op om een ​​gelachtig materiaal te vormen, dat uw cholesterol- en bloedglucosewaarden kan verlagen. Het vertraagt ​​ook uw spijsvertering en heeft meer kans om gas te veroorzaken. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen, erwten en wat fruit en groenten. Consumeer meer water om oplosbare vezels te absorberen. Dit is belangrijk bij het nemen van een vezelsupplement ook.
  • Onoplosbare vezels ontblokt niet in water. Het bevordert de beweging in uw spijsverteringskanaal, dus het versnelt uw spijsvertering. Als gevolg hiervan zorgt het ervoor dat u minder gas hebt dan oplosbare vezels. Onoplosbare vezels worden gevonden in voedingsmiddelen zoals volkorenmeel, tarwezemelen, noten, groene bonen en aardappelen.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieetstap 2
    2. Vervang oplosbare vezels zware voedingsmiddelen met onoplosbare vezels zware voedingsmiddelen. Het is belangrijk om uw vezelverbruik in evenwicht te brengen, zodat u zowel onoplosbare als oplosbare vezelbronnen eet. Dit zal je helpen gezond te blijven en genoeg vezels in je dieet te krijgen. Maar om op gas te snijden, probeer bepaalde oplosbare vezelvoeding te vervangen door onoplosbare vezelvoeding.
  • Bijvoorbeeld, haverbran bevat meestal oplosbare vezels en tarwezemelen bevat meer onoplosbare vezels. Dus, reguliere tarwe-zemelen granen of zemelenmuffins kunnen minder gas veroorzaken dan haverbran-granen of haverzemelen muffins.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 3
    3. Gebruik gedroogde bonen, in plaats van ingeblikte bonen, in uw maaltijden. Bonen zijn bekend als grote bronnen van gas, maar gedroogde bonen kunnen minder gas veroorzaken, na de maaltijd. Door de gedroogde bonen `s nachts te weken voordat je ze opeet, kan de impact van bonen op je spijsverteringsstelsel verminderen.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 4
    4. Vermijd bloemkool, broccoli en kool. Deze voedingsmiddelen zijn geweldige bronnen van vezels, maar ze kunnen gas en opgeblazen gevoel veroorzaken. Beperk indien mogelijk uw consumptie van deze voedingsmiddelen tot één keer per maand of vervang deze voedingsmiddelen voor andere groenten die minder gas-inducerend zijn.
  • Bladgroene groenten zoals spinazie, Collard Greens, en sla zijn meestal vol met onoplosbare vezels, dus ze zijn een goede bron van voedingsstoffen en moeten minder gas veroorzaken.
  • Vermijd rauwe groenten, omdat ze moeilijker zijn voor je lichaam om af te breken en kan tot gas leiden. Stoom of kookgroenten voordat je ze opeet.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 5
    5. Voeg langzaam vezels toe aan je dieet. De bacteriën in je maag en dunne darm hebben tijd nodig om je vezelverbruik in te halen. Voeg te veel vezels te snel toe te voegen, kan gas, opgeblazen gevoel, krampen en diarree veroorzaken. Verhoog uw fiberintake ongeveer 5 gram (0.2 oz) per dag, gedurende een periode van 1-2 weken, zodat uw lichaamstijd kan worden aangepast.
  • Je kunt opgeblazen gevoel en gas ervaren aan het begin van je vezelinname. Maar in de loop van de tijd zal uw lichaam zich aanpassen aan de vezel en moet u een vermindering van opgeblazen gevoel en gas zien.
  • Vergeet niet om de vezels tegelijkertijd met water te vergroten. Verhoog de waterinlaat op elk gewenst moment voegt u vezel toe aan uw dieet om constipatie te voorkomen.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 6
    6. Eet 25-38g (0.9-1.3 oz) van vezels per dag als je een volwassene bent. De aanbevolen vezelinname voor vrouwelijke oudere kinderen, adolescenten en volwassenen is niet meer dan 25 g (0.9 oz) per dag. Oudere mannelijke kinderen, adolescenten en volwassenen mogen niet meer dan 38 g hebben (1.3 oz) per dag.
  • Jongere kinderen zullen niet genoeg calorieën kunnen eten om deze hoeveelheid vezels in hun dagelijkse dieet te bereiken. Maar je moet volle granen, vers fruit en groene greens introduceren in het voeding van je kind, zodat ze hun tolerantie voor vezels in de loop van de tijd kunnen opbouwen.
  • Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 7
    7. Drink water met elke maaltijd. Water helpt om de vezel door uw spijsverteringsstelsel te duwen. Als u gehydrateerd blijft, voorkomt ook de vezel van verharden en belemmeren van uw darm. Uitdroging en een opeenhoping van vezels in je lichaam kunnen leiden tot een aantal ongemakkelijke momenten in de badkamer.
  • Je moet ook gehydrateerd blijven als je de hele dag koffie drinkt. Cafeïne is een diureticum dat vloeistoffen uit je lichaam trekt en je plaatst. Dit kan leiden tot uitdroging. Voor elke 1 kopje cafeïneigde vloeistof die u consumeert, moet u 2 glazen cafeïnevlakke vloeistoffen drinken. Te veel cafeïne in je lichaam, in combinatie met een vezelrijk dieet, kan leiden tot obstipatie en gas.
    • Methode 2 van 2:
    Professionele producten gebruiken
    1. Titel afbeelding Vermindering van gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 8
    1. Gebruik een product zoals beano. Beano is een medicijn overmatig die een natuurlijk enzym bevat om opgeblazen en gas te voorkomen die wordt veroorzaakt door vezelinlaat. Beano werkt om de hoeveelheid gas te verminderen, de vezels die u releases eet, het verminderen van de hoeveelheid gas die u na een maaltijd vrijgeeft.
    • In verschillende studies is beano aangetoond dat het effectief is bij het verlichten van opgeblazen gevoel en gas na een vezelzware maaltijd.
  • Titel afbeelding Verminderd gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 9
    2. Praat met uw arts voordat u vezelsupplementen gebruikt. Dagelijks gebruik van vezelsupplementen zoals metamucil of konyl kan een zeer effectieve manier zijn om een ​​gezonde vezelinname te behouden. Echter, de beste manier om vezels te ontvangen, is altijd eerst door voedsel. U moet contact opnemen met uw arts voordat u vezelsupplementen aan uw dieet toevoegt, vooral als u andere medicatie gebruikt die met deze supplementen kan communiceren.
  • Begin met een kleine hoeveelheid vezels supplementen, zodat je lichaam tijd heeft om aan te passen en je wordt niet te opgeblazen of gy. Drink de hele dag veel vloeistoffen.
  • Fiber supplementen kunnen het vermogen van uw lichaam verminderen om bepaalde medicijnen te absorberen, zoals aspirine, warfarine (coumadin) en carbamazepine (carbatrol, tegretol). Deze supplementen kunnen ook uw bloedsuikerspiegel verminderen. Uw arts moet mogelijk uw medicijnen of uw insuline aanpassen als u diabetes hebt en vezelsupplementen wilt nemen.
  • Titel afbeelding Verminder gas veroorzaakt door vezel in dieet stap 10
    3. Raadpleeg een arts als u ernstige buikpijn, diarree of bloedige ontlasting ervaart. Bouts van overmatige opgeblazen gevoel, belching en gas worden vaak op zichzelf opgelost, of ze zullen verminderen omdat uw lichaam zich aanpast aan uw vezelinname. Maar u moet met uw arts praten als uw symptomen niet verbeteren of dat u ernstige buikpijn, diarree, bloedige ontlasting, onbedoelde gewichtsverlies of pijn in de borst ervaart,.
  • Deze symptomen kunnen tekenen zijn van een onderliggende spijsverteringsconditie of darmprobleem.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar