Hoe constipatie te voorkomen

Onderzoekers merken dat maximaal 1 in 5 mensen op zijn minst af en toe met obstipatie omgaan, vooral omdat ze ouder worden. Het goede nieuws is echter dat u mogelijk het probleem kunt vermijden (of op zijn minst minimaliseren) met enkele eenvoudige preventieve stappen. Experts raden aan vezels aan uw dieet toe te voegen, meer water te drinken en uw activiteitenniveaus te verhogen, bijvoorbeeld. Als dit soort strategieën niet werken, of als u vaak te maken hebt met constipatie, moet u een professional voor de gezondheidszorg zien om het probleem te bespreken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je spijsvertering helpen
  1. Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 1
1. Eet vezelrijk voedsel. Je hebt waarschijnlijk gehoord dat Fiber goed voor je is, maar maak je het een prioriteit om vezels bij elke maaltijd te eten? Als u dit doet, zal een lange weg gaan om u te helpen obstipatie te voorkomen. Fiber voegt bulk toe aan je ontlasting, waardoor ze gemakkelijker kunnen passeren. Je hebt 24 tot 36 gram per dag nodig. Deze voedingsmiddelen bevatten een hoge niveaus van vezels en voorkomt dat u wordt geconstipeerd. Probeer ten minste één bij elke maaltijd op te zetten:
  • Wortels, bieten, kool, bloemkool, broccoli en andere kruisbloemige groenten
  • Linzen, zwarte bonen nierbonen en andere bonen
  • Peaches, peren, aardbeien, bosbessen, papaja, appels, avocado`s en gedroogde pruimen
  • Amandelen, walnoten en pinda`s
  • Tarwe, zemelen, haver en andere volle granen
  • Lijnzaad en chia zaden
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 2
    2. Probeer vezelsupplementen. Als het eten van vezelvoeding niet het gevoel heeft dat het de truc doet, kun je ervoor zorgen dat je genoeg vezels krijgt door supplementen te nemen. De meeste vezelsupplementen komen in de vorm van een poeder dat u met water mengt en vervolgens drinken. Ze zijn gemaakt met vezelgehalte van planten en dieren die bekend is dat ze gunstig zijn voor de mens. Houd er rekening mee dat te veel vezels kunnen leiden tot losse ontlasting en andere bijwerkingen, dus zorg ervoor dat u alleen de aanbevolen dosis neemt.
  • Volwassenen moeten elke dag 25-38 gram vezels consumeren, maar veel mensen eten veel minder. Streef ernaar om je vezeldoel te ontmoeten!
  • Supplementen die Psyllium bevatten, zoals metamucil of konyl, zijn gericht op het omgaan met constipatie door de ontlasting op te bouwen.
  • Supplementen die inuline en oligofructose bevatten, kunnen de groei van gunstige bacteriën in de darmen stimuleren, die ook constipatie vermindert.
  • Het eten van een vezelrijk dieet en / of het nemen van vezelsupplementen kan gas, opgeblazen gevoel en abdominaal ongemak veroorzaken.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 3
    3
    Drink snoeiap. PRUNES zijn een natuurlijke bron van geconcentreerde vezels, en ze bevatten ook sorbitol, wat een natuurlijk laxeermiddel is. Als je van de smaak van gedroogde pruimen houdt, probeer dan elke ochtend enkele gehele pruimen of snoei sap te hebben. PRUNES helpt uw ​​ontlasting door uw spijsverteringsstelsel, waardoor constipatie wordt voorkomen.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 4
    4. Eet elke dag een portie yoghurt. Soms wordt constipatie veroorzaakt door een onevenwichtigheid van bacteriën in de darm. Yoghurt eten die Probiotica bevat, herstelt deze gunstige bacteriën die de juiste spijsvertering faciliteren. Probeer elke dag een kopje ontbijt te eten als een manier om constipatie te voorkomen.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 5
    5. Drink veel water. Constipatie gebeurt in deel wanneer je ontlasting niet genoeg water bevat om gemakkelijk door je lichaam te gaan. Als je een beetje gedehydrateerd bent, kun je gemakkelijk geconstipeerd raken. Zorg ervoor dat je water met elke maaltijd drinkt en op elk moment dat je dorst hebt om goed gehydrateerd te blijven. Richt elke dag acht tot 10 kopjes vloeistoffen (of 32-40 ounces).
  • Wanneer u zich verstopt voelt, verhoogt u uw waterverbruik onmiddellijk. Het kan voorkomen dat de obstipatie erger wordt.
  • Begin je dag met een groot glas warm water en citroen voor een betere spijsverteringsgezondheid.
  • Draag een waterfles. Het zal veel gemakkelijker zijn om meer te drinken, en het kan dienen als een herinnering om op het goede spoor te blijven met een vezelrijk dieet.
    • Methode 2 van 3:
    Gewoonten vermijden die het slechter maken
    1. Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 6
    1. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die zijn verwerkt en gecombineerd met witte bloem en suiker zijn volledig ontdaan van hun gezonde vezelgehalte. Het eten van voedsel zonder vezels is moeilijk op spijsverteringsstelsel en kan leiden tot obstipatie. Deze voedingsmiddelen zijn gebruikelijke boosdoeners:
    • witbrood
    • Tussendoortjes
    • Fastfood
    • Gefrituurd voedsel
    • Zuivel
    • Snoep
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 7
    2. Drink minder alcohol.Alcoholische dranken zoals wijn, bier en whisky onder andere hebben een uitdroging effect. Gedehydrateerd zijn kan het veel moeilijker maken om ontlasting te passeren. Als je vaak hebt geconstipeerd, wil je misschien overwegen om terug te snijden op alcohol. Blijf bij gewoon een glas per avond, of het zou het beste zijn als je het volledig elimineert. Wanneer u besluit om te drinken, zorg er dan voor dat u een glas water hebt voor elk glas alcohol.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 8
    3. Snijd terug op cafeïne. Cafeïne kan soms helpen bij milde constipatie, omdat het een diureticum is, maar het kan langdurige constipatie erger maken, omdat het uitdroging is. Als je een drie-beker een dag gewoonte hebt, wil je misschien een tijdje bezuinigen om te zien of het je helpt obstipatie te voorkomen. Probeer slechts één kop per dag te drinken of over te schakelen naar een thee met lage cafeïne.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 9
    4. Negeer het niet als je de drang voelt om een ​​darmbeweging te hebben. Als je onderweg bent, kun je naar de badkamer gaan, maar dit is niet goed voor je spijsverteringsstelsel. Te lang wachten om naar de badkamer te gaan is een veel voorkomende reden voor constipatie, dus op elk gewenst moment dat je de drang krijgt, acht het.
  • Het kan helpen om een ​​schema te hebben. U wilt bijvoorbeeld van plan zijn om naar de wc te gaan en elke ochtend een darmbeweging te hebben. Zodra u dit type routine start, zal uw lichaam reageren op regelmatiger blijven.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 10
    5. Fysiek actief zijn. Hardlopen, yoga en andere fysieke activiteiten verbeteren de spijsvertering. Als je je geconstipeerd voelt, probeer dan voor een stevige jog of lopen om dingen weer te laten bewegen. Drie of vier keer per week trainen, helpt je om regelmatig te blijven en constipatie te voorkomen.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 11
    6. Wijzig uw positie wanneer u de badkamer gebruikt. Voor sommige mensen is het zitten op een toilet niet de best mogelijke positie om hen te helpen gemakkelijk een stoelgang te hebben. Velen hebben gevonden dat een hurktingpositie het proces soepeler maakt. De eenvoudigste manier om deze positie te proberen, is om je voeten op een ontlasting op te staan ​​terwijl je zit, zodat je knieën worden verhoogd.
  • Je kunt een kleine kruk krijgen om je voeten op te geven.
    • Methode 3 van 3:
    Snelle verlichting krijgen van constipatie
    1. Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 12
    1. Probeer castorolie. Dit is een klassieke snelle oplossing die echt werkt. Castorolie fungeert als irriterend voor de darmvoering, waardoor een darmbeweging gebeuren. Het nemen van een theelepel is een effectieve manier om constipatie te verlichten, maar wees voorzichtig niet te veel te nemen, omdat het kan leiden tot gastro-intestinale problemen als je overdosis.
    • Neem de exacte dosis voorgesteld op de verpakking van de streekolie die u koopt, en niet meer.
    • Vermijd het voor het bed te nemen, omdat het kan ertoe leiden dat u wat tijd in de badkamer doorbrengt.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 13
    2. Neem een ​​dosis EPSOM-zout. Het zout gemengd met water fungeert als een laxeermiddel door te helpen uw ontlasting te hydrateren om het gemakkelijker te maken te worden. Meng een lepel epsom zout in een glas water en laat het oplossen, drink dan de oplossing. In een uur of zo zou de obstipatie moeten passeren.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 14
    3. Drink paardebloem thee. Paardebloemwortel die is gedroogd en in thee wordt gemaakt, is al vele jaren een kruidreemedie geweest voor obstipatie. Misschien vindt u verlichting van milde constipatie door elke dag paardebloem te drinken. Het is een veilig en gunstig kruid, hoewel er geen sluitingsstudies zijn uitgevoerd om te bewijzen dat het werkt.
  • Je kunt paardebloemthee kopen die is voorverpakt of losse gedroogde paardenbloemwortel kopen om je eigen te maken. Laat het vijf minuten steil en roer vervolgens wat honing te genieten.
  • Titel afbeelding Vermijd constipatie Stap 15
    4. Consumeer Senna-tabletten of thee. Senna is een kruid die de spieren in de darm stimuleert om te contracteren, waardoor je krukken passeert. Het werkt goed om langdurige constipatie te verlichten, met andere methoden die u hebt geprobeerd zijn niet effectief. Senna kan echter bijwerkingen hebben, dus praat met uw arts voordat u deze gebruikt als u een reeds bestaande voorwaarde hebt met betrekking tot uw spijsvertering.
  • Gebruik Senna niet langer dan 2 weken.

    • Tips

    Schaam je niet om met je huisarts te praten over het probleem.Hij of zij is gekwalificeerd om u te helpen.
  • Hoge eiwitdiëten zijn moeilijk op het spijsverteringsstelsel. Constipatie kan frequent zijn in die op Atkins of andere hoge eiwitdiëten.Diëten die koolhydraten beperken, zoals Atkins, kunnen tekortschieten in vezels en andere voedingsstoffen.Als u het Atkins-dieet volgt, bijvoorbeeld, moet u bijvoorbeeld low-carbohydraat-voedingsmiddelen bevatten die nog steeds hoog zijn in vezels, zoals broccoli.
  • Pijnstillers veroorzaken vaak constipatie door de beweging van voedsel door de darmen te vertragen. Overweeg Loperamide, een agent die diarree bestrijdt door zijn effecten op de beweging van voedsel door het GI-effect.Het werkt door acties die vergelijkbaar zijn met opioïden, maar handelt alleen op de darmen.Zorg ervoor dat je een high-fiber-inname hebt bij het nemen van pijnstillers. Als het probleem aanhoudt, moet u mogelijk een ontlastingspreker proberen.
  • Zijn van-feit over het probleem - ze hebben het vele malen eerder gehoord.
  • Sommige yoghurts verkocht in het zuivelgedeelte van supermarkten hebben extra enzymen om te helpen bij de spijsvertering.
  • Als het probleem chronisch is, moet u met uw arts spreken of een specialist meteen bekijken. Constipatie is een symptoom van veel meer ernstige medische problemen, waaronder darmobstructies, darmkanker en rectale kanker.
  • Eet regelmatig banaan, dit zal je helpen om je spijsvertering te verbeteren en kan je helpen in Constipatie.

    • Waarschuwingen

    Als obstipatie afwisselend met diarree wordt afgewisseld, blijft u gedurende lange perioden aanhoudt, of bloed wordt gepasseerd met ontlasting, weet dat het absoluut tijd is voor een chat met de dokter.
  • Je kunt ook te veel water drinken. In de meest extreme gevallen kan het drinken van te veel water leiden tot hyponatriëmie (een gebrek aan natrium in het bloed) en kan je zelfs doden.Overschrijd de tien glazen niet per dag en vermijd het drinken van isotone sportdranken in grote hoeveelheden.
  • Een dieet hoog in vezel is gezond voor de darm (en misschien zelfs de alvleesklier en het hart), maar je kunt te veel hebben.Te veel vezels kan de absorptie van voedingsstoffen uit uw voedsel verminderen door te binden aan hen in het GI-traktaat.Als u vitamines en vezelsupplementen neemt, wilt u misschien de vezelsupplementen op een ander tijdstip nemen om de effectiviteit van uw vitamines te verhogen.
  • Vermijd harde laxeermiddelen, vooral wanneer ze op lange termijn worden gebruikt.Hoewel het belang van het voorkomen van obstipatie niet kan worden overschat, kan het gebruik op lange termijn van laxeermiddelen de darmen schaden en tot afhankelijkheid leiden.Je kunt fiber en magnesium nemen. Supplementeert je hele leven als je geen genoeg van deze voedingsstoffen uit je dieet verkrijgt.
  • Wees voorzichtig bij het beginnen om meer lichaamsbeweging te introduceren.Begin langzaam en opnieuw chatten met een dokter over enige gezondheidsproblemen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar