Hoe om te gaan met constipatie (met foto`s)

Experts zeggen dat obstipatie zeer vaak voorkomt, dus je hoeft het waarschijnlijk geen zorgen te maken als je af en toe een back-up hebt gemaakt. Mogelijk kunt u worden geconstipeerd als u minder dan drie darmbewegingen per week hebt, uw ontlasting is hard en klonterig, u spandeert om een darmbeweging te hebben, of u kunt geen hele darmbeweging niet passeren. Onderzoek suggereert dat je elke dag geen darmbeweging hoeft te hebben, maar je mag meablens worden geconstipeerd als er een verandering is voor je darmbewegingen. Gelukkig heb je opties om je constipatie te behandelen, zodat je opluchting kunt vinden.

Stappen

Deel 1 van 2:

Verlichten constipatie snel

1. Kauwen suikervrije gom. Sorbitol, een zoetstof gebruikt in de meeste suikervrije gom, is een ingrediënt in veel laxeermiddelen. Als je lijdt aan een bout van obstipatie en dingen willen bewegen, kauwen een paar stukjes suikervrije kauwgom.

Gebruik dit niet als een langetermijnoplossing. Hoge sorbitol kunnen maagirritatie en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 2

2. Drink wat kokosnootwater. Kokosnootwater wordt steeds populairder als een drankje na de training, en het heeft natuurlijke laxerende effecten, evenals diuretische eigenschappen en andere positieve gezondheidsvoordelen. Drink één fles kokoswater om de symptomen te verlichten of de melk van één ruwe kokosnoot te drinken.

Overdrijf het niet. Te veel kokoswater kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor u zeer losse ontlasting krijgt.

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 3

3. Slik een eetlepel olijfolie en citroensap. Als u lijdt aan constipatie, neemt u een eetlepel volledig natuurlijke extra vierge olijfolie en een eetlepel citroensap in de ochtend op een lege maag. Olijfolie is een gemeenschappelijke heropleiding die wordt gebruikt om de spijsvertering te bevorderen en ontlasting te smeren.

Evenzo is vlasolie en sinaasappelsap een gemeenschappelijk, maar niet-geverifieerd, huismiddeltoestel voor constipatie.

Over het algemeen adviseren artsen niet aan het gebruik van minerale olie of ricinusolie voor obstipatie-remedies. Minerale olie kan problemen veroorzaken, zoals vitamine-tekortkomingen en ricinusolie kan leiden tot constipatie op de lange termijn.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 4

4. Drink warm citroenwater. De voordelen van het drinken van warm citroenwater in de ochtend zijn enigszins moeilijk te pinnen, maar dit is een steeds populairder home tonic dacht om een aantal gewichtsverlies, huidverzorging en koudpreventie-eigenschappen te hebben. Het is waar dat citroensap de leverfunctie stimuleert, waardoor je voedsel grondiger kunt verteren, waardoor je ontlasting gemakkelijker wordt gepasseerd.

Drink één kopje warm water met een eetlepel citroensap toegevoegd als eerste in de ochtend, op een lege maag. Voor toegevoegde voedingsuitkering en smaak, voeg een kleine hoeveelheid rauwe honing en wat kurkumapoeder toe.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 5

5. Probeer wat live culturen. Alle natuurlijke yoghurt, gefermenteerde kombucha-drankjes en natuurlijk gefermenteerde zuurkool zijn allemaal uitstekende bronnen van probiotische bacteriën, die vaak worden gebruikt om spijsverteringskwesties te behandelen, waaronder constipatie en diarree. Als u constipatie bent geweest als gevolg van virale infectie of andere ziektes, kunnen voedingsmiddelen die probiotica bevatten een oplossing zijn.

Hoewel het onderzoek met betrekking tot probiotische culturen en constipatie enigszins gemengd is, en probiotica meestal wordt gebruikt om diarree te behandelen, is het waar dat darmflora een essentieel onderdeel is van de totale spijsverteringsgezondheid.

Sommigen gunst de prebiotische aanpak over de probiotische benadering, want als u uw bestaande probiotica voedt, moedigt u de groei van de goede bacteriën aan, in tegenstelling tot het innemen van goede bacteriën van een andere bron (typisch koeien).Met prebiotica bouwt u uw eigen stabiele gezonde darm, en hoeft u niet te vertrouwen op het voeden van nieuwe bacteriën.U creëert een situatie van concurrerende uitsluiting waarbij de slechte bacteriën minder in staat is om voedsel te vinden om te eten, omdat de goede bacteriën sneller groeien, de slechte bacteriën en out-eating de slechte bacteriën groeit.

6. Drink een kleine hoeveelheid cafeïne, tijdelijk. Voor veel mensen is een ochtendkop koffie een snelle manier om dingen in beweging te krijgen. De stimulerende eigenschappen van cafeïne stimuleren uw darmspieren, waardoor het enigszins gemakkelijker is om een darmbeweging te hebben. Drink in de ochtend een kopje koffie of wat cafeïne-thee om tijdelijk en snel constipatie te verlichten.

Gebruik dit niet als een langetermijnoplossing voor uw ochtendtoiletroutine. Koffie is een diureticum, wat betekent dat het water uit je ontlasting trekt en ze moeilijker kan worden gepasseerd. Beperk je cafeïne in -en zo veel mogelijk.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 7

7. Drink een kopje aloë vera sap. Verkrijgbaar in de meeste boodschappen winkels, een paar ounces van natuurlijk aloë vera sap kan elke paar uur helpen om constipatie te verlichten. Gedroogde aloë vera is ook vaak verkrijgbaar in capsulevorm bij natuurlijke voedselwinkels voor gebruik als een constipatiebehandeling.

Titel afbeelding Deal met Constipation Stap 8

8. Drink paardebloem thee. Paardebloemen hebben een doel. Thee gemaakt van paardebloemwortel is een gemeenschappelijke en effectieve constipatie-remedie, rijk aan fytonutriënten. Paardebloemwortel wordt gebruikt in een verscheidenheid aan natuurlijke kruidengemengs die commercieel verkrijgbaar zijn, voor dingen die zo divers zijn als constipatieontlasting, leverfunctie, nierfunctie en andere spijsverteringsproblemen. Het smaakt ook geweldig en is wijd verkrijgbaar.

Deel 2 van 2:

Constipatie voorkomen

Drink meer water. Soms krijg je gewoon een back-up. Maar als je regelmatig met obstipatie worstelen, zijn veranderingen in de levensstijl in volgorde. Het wordt aanbevolen om constipatie-patiënten zoveel als twee liter water per dag te drinken, om droge kruk te voorkomen.

Draag gedurende de dag een vulbare liter flesje met je en probeer het een keer voor de lunch te drinken, en eenmaal na. Makkelijk te onthouden.
Begin uw dag met een glas water om u te helpen onthouden te blijven drinken gedurende de dag.
Vermijd oververbruikend alcohol. Alcohol en cafeïne kunnen zowel losch-vloeistoffen uit uw systeem, waardoor droger krukken veroorzaken.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 10

2. Eet meer vezels. Mogelijk wordt de meest belangrijke levensstijlverandering om dingen in beweging te houden, voldoende vezels in uw dieet, waardoor krukbulker en zachter wordt. Als u last heeft van constipatie, heeft u meer vezels nodig. Verhoog geleidelijk de hoeveelheid vezels in uw dieet totdat u ten minste 20 tot 35 gram krijgt (0.71 tot 1.2 oz) dagelijks vezel. Goede fiberbronnen omvatten:

Bran en andere volle korrels gevonden in vezelgranen, brood en bruine rijst

Groenten zoals broccoli, spruiten, wortels en asperges

Donkere en groene greens zoals boerenkool, spinazie en snijbiet

Vers fruit, zoals appels, bessen, pruimen en peren

Gedroogde vruchten zoals rozijnen, abrikozen en pruimen

Bonen, peulvruchten en linzen

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 11

Vermijd verzadigde vetten. Een dieet hoog in verzadigde vetten veroorzaakt vaak chronische obstipatie en andere gezondheidsproblemen. Als je veel kaas en andere zuivelproducten eet, verwerkt voedsel en vlees, kan dit dieet je constipatie slechter maken.

Probeer rood vlees te vervangen door slankere bronnen van eiwitten, zoals vis en bonen.

Probeer meer van je eigen maaltijden te koken, om te voorkomen dat te veel verwerkte en verpakte voedingsmiddelen te consumeren, die typisch erg hoog zijn in verzadigde vetten.

Titel afbeelding Deal met constipatie Stap 12

4. Neem een vezelsupplement. In tegenstelling tot laxeermiddelen, kunt u fiberupplementen nemen, soms genoemd "Bulkvormende laxeermiddelen," elke dag. Deze helpen om je kruk groter en zachter te maken. Hoewel ze veilig zijn om regelmatig te gebruiken, kunnen bulkvormende laxeermiddelen zich verstoren met het vermogen van je lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen, en ze kunnen in sommige mensen opgeblazen gevoel, krampen en gas veroorzaken. Drink veel water als je een vezelsupplement neemt.

Gemeenschappelijke vezelsupplementen en bulkvormende laxeermiddelen die beschikbaar zijn over de balie omvatten metamucil, fibercons en citrucel.

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 13

Oefen regelmatig. Je lichaam verplaatsen en veel cardiovasculaire oefeningen krijgen, beweert je darmen ook. Het vergroten van de hoeveelheid energie die u uitoefent, helpt bij het wekken van uw spijsverteringskanaal en houd uw spijsverteringsstelsel goed.

Wacht ongeveer een uur na een maaltijd om te oefenen. Je moet genoeg tijd toestaan om bloed te overstromen naar je maag en spijsverteringsorganen om de juiste spijsvertering toe te staan.

Gewoon een wandeling maken nadat een maaltijd een van de beste soorten oefeningen kan zijn voor het bevorderen van gezonde darmbewegingen. Probeer drie keer per dag minstens 10-15 minuten te lopen, als je kunt.

Titel afbeelding Deal with Constipation Step 14

6. Maak tijd beschikbaar om het toilet te gebruiken. Iedereen is druk, maar we moeten het toilet op regelmatige basis gebruiken. Ongeacht welke constipatiebehandeling u gebruikt, geef uzelf voldoende tijd op een regelmatige interval om op het toilet te zitten wanneer u moet gaan. Wacht niet, ga nu.

Houd het nooit in. Vasthouden in de drang om te gaan kan je constipatie slechter maken.

Als je regelmatig `s ochtends gaat, maar je rechtduwt om te werken, probeer dan een beetje eerder te wekken en te ontbijten thuis. Geef jezelf voldoende tijd om te ontspannen en het toilet te gebruiken voordat je de wereld in gaat.

Titel afbeelding Deal met constipatie Stap 15

7. Kauw je eten grondiger. Veel mensen missen een van de belangrijkste delen van het spijsverteringsproces: goed kauwen. Eten begint te worden afgebroken in de mond, waar uw speeksel een belangrijke fase in het spijsverteringsproces completeert. Zorg ervoor dat je vertragen terwijl je aan het eten bent, de tijd neemt om elke keer te kauwen.

Slecht gekauwd voedsel kan niet noodzakelijkerwijs ervoor zorgen dat u geconstipeerd wordt, maar het kan bijdragen aan darmblokkades, samen met slechte vezels, die ingesloten gas en constipatie kan veroorzaken. Het kauwen van je eten slecht maakt constipatie erger.

Titel afbeelding met constipatie Stap 16

Kom tot rust. Veel constipatie wordt veroorzaakt door hoge niveaus van stress. Als je overwerkt, overbookt, en over het algemeen net gestrest, kan het je spijsverteringskanaal beïnvloeden en in constipatie resulteren. Probeer jezelf de hele dag in staat toe te staan, het beoefenen van verschillende technieken om jezelf te kalmeren en te drukken.

Proberen mediteren, of gebruiken Progressieve spierontspanning, Je energie concentreren op het buigen van een individuele spier en die de aandacht in de rest van het lichaam progressief bewegen.

Reisconstipatie is een gewoon probleem voor mensen. Als je worstelt om je darmbewegingen regelmatig te maken als je op reis bent, probeer dan proactief te zijn, door

Titel afbeelding Deal met Constipation Step 17

9. Raadpleeg een arts of naturopaat voor constipatie op lange termijn. De meeste constipatie is het resultaat van een slecht dieet. Maar chronische constipatie kan over verschillende redenen gebeuren, inclusief prikkelbare darmsyndroom (IBS), de ziekte van Crohn en andere problemen. Het kan ook het resultaat zijn van medicijnen die u neemt. In dat geval moet het stoppen van het medicijn of het behandelen van het probleem uw constipatie verlichten.

Vraag uw arts over het gebruik van laxeermiddelen. Er zijn verschillende soorten, waaronder smeerlakers, osmotische laxeermiddelen en stimulerende middelen. Laxeermiddelen kunnen op korte termijn reliëf aanbieden, maar kunnen de situatie op de lange termijn verergeren. Als u diabetes heeft, vraagt u uw arts voordat u osmotische laxeermiddelen gebruikt, omdat ze elektrolytonevenwichtigheden en andere problemen kunnen veroorzaken.

Krukafhalsers zoals Colace en Surfak maken ontlasting gemakkelijker te passeren door fluïdum aan hen toe te voegen. Met zachtere ontlasting kan u voorkomen dat u tijdens darmbewegingen kunt belasten. Uw arts kan een van deze producten aanbevelen als uw obstipatie te wijten is aan de bevalling of een operatie.

Een naturopaat kan voedings- en levensstijladvies geven en naar een onderliggende gezondheidsproblemen kijken.

Tips

Raak niet gefrustreerd. Je afval kan aarzelend zijn, maar weet altijd dat het voorbij zal zijn, en je zult erop kijken.

Krijg veel rust. Liggen helpt bij het verwerken van ademhaling en is bekend dat het pijn in de darmgebieden vermindert.

Enemas worden soms gebruikt om constipatie te verlichten, maar ze kunnen bijwerkingen hebben. Het is beter om in plaats daarvan het dieetveranderingen en laxeermiddelen te proberen.

Het drinken van alles heet kan helpen. Misschien vind je het nuttig om iets warms te drinken zoals thee of honingwater vlak voordat je de badkamer gebruikt, want het verwarmt het lichaam en voelt het minder erger dan het doet.

Probeer een speciale mentholgel of crème (gevonden bij apotheekgebieden) om langs de linker linkerkant van je maag te rennen. Blaas vervolgens je neus.

Waarschuwingen

Het is misschien pijnlijk als het afval eruit komt. Maak je geen zorgen, herinner jezelf er gewoon aan dat het snel voorbij zal zijn en het is beter dan omgaan met de pijn die wordt geleverd met obstipatie.

Deel in het sociale netwerk: