Hoe je vol voelt zonder te eten

Er zijn veel verschillende redenen die mensen nodig hebben of voedsel voor bepaalde tijdsperioden snel vermijden of vermijden. Bijvoorbeeld, medische procedures zoals een operatie vereisen vasten.Misschien wil je ook leren en beheren van honger tussen de maaltijden, zodat je de hele dag door kunt snacken of te veel eten. Zelfs als je gewoon probeert wat gewicht te verliezen, zal iedereen die aan het vasten soms hongerig voelen en er zijn veel verschillende manieren om je maag vol te laten voelen zonder te eten.Een paar veranderingen in je algehele dieet en een paar trucs terwijl je vasten of niet eten kan je helpen om gevoelens van honger te beheersen of te beheren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je maag bedriegen dat je vol bent
  1. Titel afbeelding Voel vol zonder stap 1 te eten
1. Kauw een stuk kauwgom. Kauwen van een stuk gom zal je brein en maag veroorzaken om te geloven dat je op het punt staat te eten of vol te voelen. Dit stimuleert niet alleen je geest om je vol te voelen, maar zorgt er ook voor dat je mond te druk is om te eten.
  • Zorg ervoor dat je Sugaress Gum kauwt, zodat je niet onnodige calorieën krijgt. Kauwgom kan zelfs 11 calorieën per uur verbranden.
  • Afbeelding getiteld Voel vol zonder stap 2 te eten
    2. Zuigen op ijsblokjes. Zuigen op ijsblokjes zal dezelfde gevoelens van volheid als tandvlees activeren. IJsblokjes hebben het extra voordeel dat ze in water smelten, waardoor je je ook vol zult voelen.
  • Probeer wat suikervrije smaakstoffen in je ijsblokjes te zetten als je niet van de smaak van gewone mensen houdt.
  • Wees voorzichtig met ijsblokjes als je gevoelige tanden of slijtage beugels hebt, omdat ze mondpijn kunnen veroorzaken.
  • Je kunt ook proberen calorievrij, suikervrije ijslollys te kopen en die in plaats van kauwen op ijsblokjes.
  • Afbeelding getiteld Voel vol zonder stap 3 te eten
    3. Drink meer water. Een van de meest effectieve manieren om zich vol te voelen zonder te eten is om de hele dag meer te drinken. Het consumeren van water vult je maag en houdt je ook gehydrateerd.
  • Uitdroging kan signalen naar je hersenen sturen die vergelijkbaar zijn met hongersignalen.Als je niet goed gehydrateerd bent, je kunt je honger voelen als je eigenlijk gewoon dorstig bent.
  • Carbonateerd water is misschien ook een goede keuze omdat de bubbels je maag zullen vullen.
  • Als je niet van gewoon water houdt, infuseer het met smaken door wat citroen, limoen, komkommer of zelfs fruit zoals frambozen toe te voegen.Zorg er gewoon voor dat je geen vruchten eet die je in het water hebt gezet!
  • Titel afbeelding Voel vol zonder stap 4 te eten
    4. Drink kruiden of gearomatiseerde thee.Iets drinken met een smaak kan helpen om je maag te regelen en je honger te kalmeren.
  • U kunt andere kruiden gebruiken, zoals zoethoutwortel, klis, brandnetels en venkel om uw eetlust te onderdrukken. Door deze kruiden in warm water te storen, geeft u een mooie thee die het extra voordeel heeft van buikvulwater.
  • Probeer ook kruidenthee of op smaak gebrachte thee zonder toegevoegde suiker.
  • Thee en koffie zijn ook goede opties omdat de cafeïne zal helpen je eetlust (op korte termijn) te onderdrukken terwijl je je maag vult met vloeistof.
  • Titel afbeelding Voel vol zonder stap 5 te eten
    5. Poets je tanden. Als je je hongertangers begint te voelen en niets wilt eten, kun je je tanden poetsen, je vol voelt. Niet alleen smaakt het niet goed om direct na het poetsen te eten, maar de geur van een minty tandpasta zal ook je hersenen stimuleren om je vol te voelen.
  • Gebruik munt of kaneel tandpasta. Onderzoek toont aan dat niet alleen mint, maar ook de smaak van specerijen zoals kaneel kan helpen bij het onderdrukken van je eetlust.
  • Dit helpt ook om Curb Sugar Cravings, omdat de zoetheid van de tandpasta tijdelijk aan je zoete tand kan voldoen.
  • Titel afbeelding Voel vol zonder stap 6 te eten
    6. Zuig op pepermuntjes of andere suikervrije snoepjes. Er is bewijs dat de geur van pepermunt je drang kan onderdrukken om te eten. Zuigen op pepermuntjes zullen niet alleen je eetlust onderdrukken, maar houd je mond ook bezig met andere voedingsmiddelen.
  • Zorg ervoor dat je op suikervrije pepermuntjes zuigen, zoals altoïden, zodat je niet onnodige calorieën consumeert.
  • Zelfs gewoon ruikende pepermuntolie zal je hersenen stimuleren, zodat je maag vol voelt.
    • Methode 2 van 3:
    Jezelf afleiden van honger
    1. Afbeelding getiteld Voelgevoel volledig zonder stap 7 te eten
    1. Vraag jezelf af of je echt honger bent.Soms wanneer we gestresst, verveeld, depressief of boos, kunnen we gevoelens van honger hebben.Maar in feite zijn dit gewoon sterke emoties die mogelijk hongerachtige signalen veroorzaken.Om erachter te komen of je echt ervaart, vraag je de fysieke honger jezelf:
    • Wanneer is de laatste keer dat ik aten?Als het meer dan vier tot vijf uur is, ben je misschien fysiek hongerig.
    • Is het dicht bij een reguliere eettijd?
    • Heb ik vandaag een maaltijd overslaan??
    • Ervaar ik typische hongersignalen?Deze omvatten: leeg of putgevoel, maaggrommen, of maagpangers.
  • Titel afbeelding Voel vol zonder stap 8 te eten
    2. Mediteren. Het hebben van wat zen-tijd is een andere effectieve manier om voedsel naar het kruisje te beteugelen. Diep ademhalen van je buikgebied vult je maag met lucht en kan je kalmeren.
  • Een recente studie zegt dat meditatie je een meer `mindful`-eter maakt omdat je meer in het melodie wordt met je hongersignalen en op zijn beurt minder kans om uit verveling te eten.
  • Als je hongerpangs krijgt, sluit je je ogen en focus je op je adem totdat de gevoelens passeren.
  • Je kunt het ook proberen wandelmeditatie.Het is een actieve vorm van meditatie die je kan helpen focussen, kalmeren en je weghalen van een verlangend eten.
  • Afbeelding Getiteld gevoel vol zonder stap 9 te eten
    3. Doe een harde training. Een goede zweetsessie brandt niet alleen calorieën en helpt je minder van hen te consumeren, maar het kan ook je eetlust voor maximaal twee uur onderdrukken. Door je workouts op te maken en een intervaltraining toe te voegen, kun je de hormonen activeren waarmee je je voller zult voelen en niet hunkeren naar eten.
  • Aërobe oefening verlaagt niveaus van een chemische stof genaamd Ghrelin en verhoogt ook de hoeveelheid van een ander eetlust-onderdrukkende hormoon in uw lichaam.
  • Intervallen toevoegen, of korte uitbarstingen van snelheid, naar uw cardio-training zal het hongerdampende effect maximaliseren.
  • Als je honger hebt na een training, probeer dan een glas water te drinken. Vaak zijn hongerpangers een teken van dorst.
  • Titel afbeelding Voel vol zonder stap 10 te eten
    4. Schrijf een lijst met dingen op.Wanneer een verlangen of verlangen om hits te eten, kan het moeilijk zijn om jezelf af te leiden van het idee.Opschrijven van een lijst met andere activiteiten die u kunt doen om uzelf af te leiden, kan nuttig zijn.Je kan het proberen:
  • Naar muziek aan het luisteren
  • Een boek of tijdschrift lezen
  • Huishoudelijke klusjes doen
  • Een warm bad of douche nemen
  • Een film kijken
  • Speel een spelletje
    • Methode 3 van 3:
    Modificeren van andere levensstijlfactoren om honger te beheren
    1. Afbeelding Getiteld gevoel vol zonder stap 11 te eten
    1. Krijg voldoende slaap.Het aanbevolen volwassenen krijgen minstens zeven tot negen uur slaap elke nacht. Als je achter je slaapt, produceert je lichaam meer ghrelin - het hongerhond van je lichaam.Hogere niveaus van ghrelin laten je de hele dag HONGRIER voelen. Studies tonen aan dat een instantie die slaap is, verlangt naar meer koolhydraten.
    • Ga eerder naar bed of word later zo mogelijk wakker, zodat je in de aanbevolen hoeveelheid slaap kunt krijgen.
    • Schakel ook alle lichten, elektronica en andere apparaten uit die licht afgeven of geluiden maken.Zelfs kleine afleidingen kunnen voorkomen dat u in slaap neemt of in slaap blijft.
  • Titel afbeelding Voel vol zonder stap 12 te eten
    2. Sla geen maaltijden over. Als je je vol probeert te voelen zonder te eten om af te vallen, is het nog steeds belangrijk om ervoor te zorgen dat je regelmatig, consistente maaltijden eet. Dit zal je lichaam niet alleen effectiever helpen afvallen, maar zorg er ook voor dat je de juiste voedingsstoffen krijgt om gezond te blijven.
  • Studies hebben aangetoond dat het overslaan van maaltijden de hongerwaarden over de dag kunnen verhogen en ervoor kan zorgen dat u te veel eet.
  • Van plan om minstens drie maaltijden dagelijks te hebben.Als er meer dan vier tot vijf uur tussen de maaltijden is, heeft u mogelijk een snack nodig naast uw maaltijden.
  • Titel afbeelding Voel vol zonder stap 13 te eten
    3. Eet geheel en Satiating Foods. Je voedselkeuzes hebben ook invloed op hoe vol je je voelt. Door te kiezen om heel voedsel te eten (zoals fruit, groenten of volle granen), dat je bloedsuikerspiegel stabiliseert en snel niet verteert, voelt u zich ten volle langer na de maaltijd.
  • Hoogwater, hoge vezelvoeding zoals fruit en groenten zullen u ook helpen om langer vol te zijn, omdat ze bulk toevoegen aan uw maaltijd. Je zou bijvoorbeeld een kopje frambozen of een kopje gekookte hele tarwe spaghetti kunnen hebben voor extra vezel.
  • Stevige soepen en stoofschotels zijn een goede optie omdat ze vaak hoog zijn in water, eiwitten en vezelgehalte. Voeg ingrediënten toe, zoals groenten, bonen en kruiden om jezelf langer te voelen voelen. Bonen zoals en linzen zijn bijvoorbeeld hoog in vezels, terwijl groenten inclusief split-erwten een andere high-fiber-optie zijn. Voeg mager vlees toe zoals kip of rundvlees voor een soep voor eiwit.
  • Probeer Hummus en snijgroenten zoals waterrijke komkommer of glasvezelrijke broccoli om jezelf te laten voelen tussen de maaltijden.

    • Tips

    Raadpleeg altijd een arts voordat u uw eetgewoonten verandert.Als een arts u nodig heeft om het eten vast te stellen of te stoppen, moet u ervoor zorgen dat u het volledig begrijpt wanneer u kunt stoppen met eten en wanneer u opnieuw kunt opstarten.
  • Stop niet met eten om te eten om af te vallen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam in zijn natuurlijke hongermodus gaat en zal ervoor zorgen dat het elke calorieën die je consumeert op te slaan.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar