Hoe kauwen voedsel goed: 11 stappen (met foto`s)

Als je je eten op de juiste manier kauwt, kan je lichaam de voedingsstoffen volledig absorberen en negatieve symptomen verminderen, zoals gas, opgeblazen gevoel en intestinaal ongemak. Je eet ook langzamer en voel je veel beter, wat kan helpen om te veel eten te voorkomen. Juiste kauwen is eenvoudig en je kunt een paar strategieën gebruiken om je te helpen vertragen en focussen op de juiste manier voordat je je eten slikt.

Stappen

Methode 1 van 2:

Focussen op kauwen

1. Breek zachter voedsel door ze 5-10 keer te kauwen. Kauwen zachter voedsel zoals bessen, fruit of gekookte groenten minstens 5 keer, dus je speeksel- en spijsverteringsenzymen kunnen mengen met je voedsel om te helpen bij de spijsvertering. Focus op het kauwen van al het eten in je mond om een bolus te vormen, wat een ronde massa van voedsel is dat het slikken van veiliger en gemakkelijker maakt.

Sommige fruit, zoals Watermelon, mogen slechts 4-5 kauwen duren voordat het genoeg is uitgesplitst om gemakkelijk te worden verteerd.
Vermijd het nemen van 1-2 beten en slik dan je eten of het zal niet goed worden verteerd, en je kunt gas, opgeblazen gevoel en intestinale ongemak ervaren.

2. Begin met het afbreken van vlees en knapperige groenten door ze 30 keer te kauwen. Tel elk van je bites terwijl je harder of knapperig voedsel kauwt, zoals gekookt vlees en groenten zoals selderij, radijs of wortels om ze te helpen om te breken in gemakkelijker verteerbare stukken. Sommige voedingsmiddelen hoeven mogelijk niet zo vaak te worden gekauwd voordat ze genoeg zijn opgesplitst om gemakkelijk te worden ingeslikt, maar streven naar 30 kauwtjes.

Neem je tijd en tel elk van je kauwtjes om jezelf te vertragen en je eten goed te kauwen.

Voedsel voor gedachte

Het kauwen van hardere voedingsmiddelen zal je helpen om meer van de voedingsstoffen van hen te absorberen, zodat je meer van de smaken kunt proeven, en je langer kunt voelen, wat je kan helpen een gezond gewicht te helpen.

3. Houd een langzaam en gestaag tempo wanneer je op je eten kauwt. Neem je bijtes van eten en kauw ze langzaam, focus op elk kauwen, zodat je het eten goed kunt breken en mengt met spijsverteringsenzymen in je speeksel. Vermijd het gebruik van snelle, schokkerige bijt, die uw voedsel niet goed oplichten.

Het eten van langzamer geeft ook je maagtijd om aan je hersenen te signaleren dat je vol bent, wat je zal helpen om te veel eten te voorkomen.

4. Gebruik je molaren om hardere voedingsmiddelen te kauwen om ze te breken. Verplaats harder of moeilijker voedsel zoals noten, zaden en knapperige groenten op de achterkant van je mond waar je kiezen zijn, zodat ze goed kunnen worden gekauwd en opgesplitst om ze gemakkelijker te slikken en te verbergen. Vermijd het slikken van harde of taaie stukjes voedsel geheel om spijsverteringsproblemen te verminderen.

Je molaren zijn ontworpen om je te helpen hardere voedingsmiddelen op te kauwen, dus gebruik ze!

Titel afbeelding Chew Food Steply Stap 05

5. Verplaats voedsel rond in je mond met je tong. Terwijl je je eten kauwt en het afbreekt, gebruik je je tong om de stukken om je mond te verplaatsen, zodat al het eten gelijkmatig en goed is gekauwd. Voel je voor stukjes voedsel in je mond met je tong en zet onbekwaam stukjes naar je tanden, zodat het goed kan worden gekauwd.

Pas op dat je je tong niet bijt!

6. Slik je voedsel in als er geen knobbels erin zijn. Ga door met het kauwen van je eten totdat het vloeistof is en er zijn geen stukjes die nog steeds knapperig of moeilijk zijn. Toen het eten gelijkmatig wordt gekauwd en afgebroken, kunt u het doorslikken en een nieuwe hap nemen.

Sommige voedingsmiddelen vereisen meer kauwen dan anderen, dus zorg ervoor dat je eten glad en vloeistof is voordat je slikt.

Methode 2 van 2:

Gezonde eetgewoonten gebruiken

1. Knip groter voedsel in kleinere stukjes. Neem bijtetten die klein genoeg zijn om netjes op je vork of lepel te passen, zodat je het goed kunt kauwen en geen oversized stukjes voedsel kunt slikken. Gebruik je mes om grotere stukjes voedsel in hapklare porties te snijden, zodat je het gemakkelijker kunt kauwen.

Met kleinere bites kunt u echt genieten en genieten van elke hap en voorkomt dat u te veel te eten bent.

2. Vermijd drinkwater of andere dranken terwijl u aan het eten bent. Drink geen vloeistoffen 20 minuten voor of nadat u uw maaltijd eet, zodat uw maag uw voedsel goed kan verteren. Probeer ongeveer een uur voor je maaltijd een glas water of een drank te drinken, zodat je dorst niet krijgt als je aan het eten bent.

Drinken terwijl je eet, zal het zuur in je maag verdunnen en het voedsel doorspoelen voordat het een kans heeft om goed te vertinnen, wat gas, opgeblazen gevoel en intestinale ongemak kan veroorzaken.

Je zult geen voedingsstoffen van je voedsel opnemen als het door je spijsverteringsstelsel wordt gespoeld door vloeistoffen die je consumeert terwijl je eet.

3. Kauw met je mond gesloten om de lucht te verminderen die je slikt. Houd je mond gesloten terwijl je kauwt, is niet alleen goede manieren, het blijft extra lucht van het mengen met je eten wanneer je slikt, wat helpt bij de spijsvertering en voorkomt darm, ongemak en gas. Neem een hapje voedsel en houd je lippen bij elkaar terwijl je het kauwt en vermijd het praat met je mond vol.

Je tijd nemen terwijl je kauwt dat je eten ook helpt om de hoeveelheid lucht die je slikt te verminderen.

4. Verwijder buiten afleiding zodat u zich kunt concentreren op uw maaltijd. Ga zitten om van je maaltijd te genieten en om het gemakkelijker te maken om je te concentreren op het goed kauwen van je eten. Vermijd televisie kijken, op je smartphone spelen of rijden terwijl je eet of je merkt misschien niet dat je je eten niet volledig hebt gekauwd voordat je het slikt.

Eten onderweg kan ook zorgen dat je sneller eet, wat betekent dat je meer kans hebt om je eten niet goed te kauwen en te veel eten.

Voedsel voor gedachte

Het eten van je maaltijden met andere mensen kan je helpen om te gaan zitten en te genieten van je eten, en het gesprek en het bedrijf zal het gemakkelijker maken om te vertragen en te focussen op kauwen.

5. Plaats uw keukengerei op de tafel na elke hap. Nadat je een hapje eten hebt genomen, plaats je je vork en mes of je lepel op tafel zodat je je kunt concentreren op het goed kauwen van je eten en je bent niet in de verleiding om nog eens te snel te heten. Als je klaar bent met kauwen en je je eten slikt, pak je je gebruiksvoorwerp op en neem je nog een hap voordat je het weer neergaat.

Als je je vork of lepel neerzet nadat elke hap een gemakkelijke manier is om jezelf te dwingen om te vertragen terwijl je eet.

Voeg nieuwe vraag toe