Hoe te oefenen om opgeblazen gevoel te verminderen

Ugh, we zijn er allemaal geweest: zoveel gegeten, je moet je broek losmaken en je riem losmaken. Het eten is misschien de moeite waard, maar het opgeblazen gevoel? Nou, dat is een ander ding. Het goede nieuws is dat er enkele nuttige oefeningen zijn die je kunt proberen om dingen in je spijsverteringskanaal te laten bewegen om elk gas of opgeblazen gevoel te verminderen waarmee je worstelt. Meestal zal Bloating uiteindelijk opruimen terwijl je je eten verteert. Maar als het ernstig en aanhoudend is, kan het een teken zijn van een diepere medische kwestie.

Stappen

Methode 1 van 3:

BOAT-BUITING OEFENINGEN

1. Maak een wandeling of een fietstocht voor een optie met een lage intensiteit. Doe cardio-oefeningen met lage intensiteit om je spijsvertering te verbeteren, wat je bloat kan helpen en dingen in beweging komen. Neem een leuke wandeling van 25 minuten of spring op een fiets om wat frisse lucht te krijgen en het gas of een opgeblazen gevoel te krijgen dat je voelt.

Low-intensiteitsbewegingen kunnen gratis en gas helpen dat in uw spijsverteringsstelsel kan worden opgesloten.
Het is ook een geweldig idee om een beetje rond te lopen nadat je een maaltijd hebt gegeten om het te helpen om door je spijsverteringssysteem te gaan.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Step 2 te verminderen

2. Doen sit-ups of crunches om gas te duwen via uw spijsverteringsstelsel. Gebruik AB-oefeningen om uw kern te werken en helpen bij het verdrijven van elk gas dat in uw lichaam kan worden vastgelopen en het veroorzaken van opgeblazen gevoel. Ga voor situps op de vloer op de grond liggen en buig je knieën 90 graden. Houd je voeten en kont op de grond en hef je torso van de vloer en naar je dijen. Laat jezelf zachtjes terug naar de startpositie.

Herhaal de beweging 12 keer om je kernspieren echt op te vuren en bij het verminderen van een opgeblazen gevoel.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Stap 3 te verminderen

3. Volg vogelhonden om je kern- en bekkenbodemspieren te richten. Ga op de grond dus je knielt op handen en voeten, en je rug is plat, zodat je ruggengraat in een neutrale positie bevindt. Plant je linkerpalm en rechter knie om jezelf te stabiliseren, til dan je rechterarm recht voor je uit, dus het is parallel aan de vloer. Teg tegelijkertijd je linkerbeen omhoog achter je, dus het is ook evenwijdig aan de grond. Houd even vast en keer vervolgens langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de andere kant.

Schiet voor 8-10 herhalingen aan elke kant.

Bloating komt vaker voor bij mensen die zwakke of disfunctionele bekkenbodemspieren hebben. Vogelhonden kunnen u helpen bij het versterken van die spieren.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Step 4 te verminderen

4. Houd een plank gedurende 10-60 seconden vast om gas mee te dwingen. Begin met het knielen op de grond en plaats je handen direct onder je schouders. Verleng je benen recht achter je, met spating je voeten over hipbreedte uit elkaar. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd naar je heupen en naar je hielen. Adem diep en houd de positie zo lang mogelijk met een goede vorm voor maximaal een minuut, zakken dan voorzichtig je knieën om uit de plank te komen.

Neem een korte pauze tussen herhalingen en probeer 2-3 planken te doen.

Planken branden bijna elke spier in je lichaam! Ze zijn een geweldige manier om ergens mee te helpen, waardoor je opgeblazen gevoel.

Methode 2 van 3:

Dingen om in gedachten te houden

1. Probeer regelmatig te oefenen om gas te verminderen. Studies suggereren dat algemene oefening gas en opgeblazen gevoel kan vergemakkelijken. Een gezonde oefening op regelmatige basis krijgen, kan u helpen om gas mee te gaan en uw symptomen te verminderen. Probeer minimaal 15-30 minuten van lichaamsbeweging 3-4 dagen per week te krijgen om een consistente gewoonte te ontwikkelen en te genieten van de gezondheidsvoordelen.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Stap 6 te verminderen

2. Gebruik yoga om je buikspieren te helpen strekken en een opgeblazen gevoel te verminderen. Yoga maakt gebruik van een combinatie van ademhalingsoefeningen, stretching en meditatie, die allemaal kunnen ontspannen met uw lichaam en geest en mogelijk een opgeblazen of buikontwikkeling verminderen dat u mogelijk ervaart. Kijk online voor een yoga-studio in jouw omgeving die je kunt bezoeken om een klas uit te proberen om te zien of je het leuk vindt.

Als je nieuw bent voor yoga, maak je geen zorgen. De meeste yoga-studio`s bieden een beginnersklasse.

Je kunt ook yoga-instructies bekijken om thuis te oefenen.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Stap 7 te verminderen

3. Wacht minstens een uur nadat je eet om te oefenen. Uitoefenen met een volle maag kan leiden tot opgeblazen gevoel. Als je een kleine, pre-workout-snack eet, wacht je tussen 100-200 calorieën, wacht je ongeveer een uur om je lichaam te laten digest. Als je een grotere maaltijd eet die 300 of calorieën heeft, laat dan minstens 3-4 uur toe voordat je oefent om je lichaam een kans te geven om de maaltijd te verteren en het opgeblazen gevoel te voorkomen.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Stap 8 te verminderen

4. Vermijd inslikkende lucht terwijl u oefent. Slikkende lucht kan leiden tot overtollige gasopbouw in uw lichaam. Neem gecontroleerde ademhalingen door je neus en uit je mond, word je oefent te houden van per ongeluk inslikkende lucht, die je opgeblazen gevoel kan vergroten of zelfs verergeren.

Titel afbeelding Oefening om opgeblazen gevoel te verminderen Stap 9

5. Gebruik andere strategieën om te helpen ontdoen van opgeblazen gevoel. Naast het lichaam kunt u medicijnen proberen die simethicon bevatten om uw opgeblazen gevoel te verlichten. Je kunt je ook concentreren op het langzamer kauwen van je eten, het vermijden van tarwe en zuivel, en het beperken van voedsel dat fodmaps bevat, om te zien of het helpt je opgeblazen gevoel te verminderen.

FODMAPS zijn koolhydraten met korte keten, zoals fructose, lactose en kunstmatige zoetstoffen. Voorbeelden van High Fodmap-voedsel omvatten zuivelproducten, bonen en linzen, producten op basis van tarwe, zoals brood en crackers, en sommige fruit zoals appels, kersen en peren.

U kunt ook met uw arts over receptmedicijnen praten om ook op te blussen.

Methode 3 van 3:

Wanneer om uw arts te zien

1. Zie je arts als je opgeblazen gevoel pijnlijk is en niet weggaat. Af en toe opgeblazen gevoel is relatief normaal, vooral na een grote maaltijd. Maar als je opgeblazen gevoel constant is en niet verdwijnt na een dag of zo, kan het een teken zijn van een blokkering of een onderliggende spijsverteringsconditie. Ze kunnen medicijnen en activiteiten voor u aanbevelen of aanbevelen.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Step 11 te verminderen

2. Praat met uw arts als u plotseling afvallen. Als u opgeblazen bent en u onbedoeld begint met het afvallen, kan het een teken zijn van een onderliggende toestand zoals gastro-enteritis, die een ontsteking is van uw darmvormige voering of gastroparese, een ziekte waarin uw maag zichzelf niet goed kan leegmaken. Raadpleeg je arts om er zeker van te zijn dat er iets serieus is.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Stap 12 te verminderen

3. Ga naar een dokter als je opgeblazen gevoel hebt met diarree of bloederige ontlasting. Hoewel het normaal is om een ongemak te voelen als je opgeblazen bent, als je diarree hebt, kan het een teken zijn van meer serieuze problemen met je spijsverteringsstelsel. Bloed in uw ontlasting kan een teken zijn van interne bloeding of schade aan uw spijsverteringskanaal. Raadpleeg je arts om erachter te komen wat de onderliggende oorzaak van je opgeblazen gevoel is.

Titel afbeelding Oefening om Bloating Step 13 te verminderen

4. Zoek medische zorg als je ernstige buikpijn hebt. Intense, scherpe buikpijn die niet weggaat, kan een teken zijn van een ernstig medisch probleem. Wacht niet tot het weggaat als de pijn intens is. Ga naar een urgente zorg, spoedeisende hulp of zie uw arts meteen voor de behandeling.

Tips

Vermijd liggen nadat je een maaltijd hebt gegeten, wat je spijsvertering kan vertragen en mogelijk opgeblazen gevoel veroorzaken.

Waarschuwingen

Als u een medische aandoening heeft, zoals diabetes of hartziekten, neem dan contact op met uw arts voordat u een nieuw oefenprogramma start om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

Deel in het sociale netwerk: