Hoe verborgen oorzaken van opgeblazen gevoel te voorkomen

Bloating is een natuurlijk voorval wanneer lucht in uw maag of darmkanaal wordt vastgevoerd.Af en toe opgeblazen gevoel is normaal en wordt verwacht.Dit is vooral waar als je een hoge vezel eet, gasproducerende voedingsmiddelen zoals bonen, linzen, broccoli of kool.Als je het gevoel hebt dat je continu opgeblazen bent, gassy of belch vaak, heb je misschien een verborgen oorzaak van opgeblazen gevoel.Er zijn verschillende voedingsmiddelen, dranken en levensstijlgedrag die kunnen veroorzaken zonder dat u het zelfs realiseert.Probeer sommige van deze verborgen oorzaken van opgeblazen gevoel te vermijden om uw symptomen te verlichten en te verlichten.

Stappen

Deel 1 van 3:
Vermijd voedingsmiddelen die opgeblazen gevoel veroorzaken
  1. Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 1
1. Vermijd koolzuurhoudende dranken.Veel mensen gebruiken koolzuurhoudende dranken, in het bijzonder gember-gearomatiseerde frisdrank, om opgeblazen of algemene maagklachten te verlichten - deze bubbly-drankjes moeten echter worden vermeden om opgeblazen gevoel te kunnen minimaliseren.
  • Koolzuurhoudende dranken worden gemaakt door koolstofdioxide in verschillende drankjes te forceren.Dit is de bron van gas en lucht die u inslikt en consumeert terwijl u frisdrank en andere bubbels drinkt.
  • Deze lucht reist van je maag naar beneden in je darmen, wat de reden is waarom deze drankjes kunnen veroorzaken.
  • Vermijd alle drankjes zoals: frisdrank, bier, mousserende wijn, sprankelend water, gefermenteerde theeën en sappen en Seltzer-water.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen oorzaken van Bloating Step 2
    2. Limiet zuivelproducten.Eén voedselgroep in het bijzonder dat kan veroorzaken opgeblazen en gas is de melkvoedselgroep.Dit kan moeilijk zijn om te bepalen naarmate de oorzaak is van uw opgeblazen gevoelige symptomen niet altijd plaatsvindt na het consumeren van deze voedingsmiddelen. Het duurt ongeveer twee uur nadat je zuivel hebt gegeten voor het opgeblazen gevoel om op te treden. Het eten moet de maag verlaten en in de darmen komen.
  • Een oorzaak van opgeblazen gevoel en gas is wanneer suikers (zoals de lactose gevonden in zuivelproducten) zijn niet goed gedigereerd en gist in je dikke darm.Dit zorgt ervoor dat uw dikke darm vult met lucht die opgeblazen en gas veroorzaakt.
  • Alle zuivelproducten, met name melk, hebben hoge hoeveelheden lactose.Als u regelmatig zuivelproducten eet, wilt u misschien overwegen om deze te minimaliseren of deze te vermijden.Als u opmerkt dat de hoeveelheid opgeblazen gevoel afneemt of volledig weggaat, kan melkvoeding de oorzaak zijn.
  • In plaats van zuivelvoeding, kunt u niet-zuivelalternatieven gebruiken zoals: soja of amandelmelk, veganistische kazen, op soja of op kokosnoten gebaseerde yoghurts of zelfs kokosnootijs.
  • Yoghurt heeft een hoge hoeveelheid lactose, maar de meeste mensen verteren het beter dan melk.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen oorzaken van Bloating Step 3
    3. Sla het tandvlees over.Kauwgom is een andere manier waarop overtollige lucht in je gi-tract kan komen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.Bovendien kan suikervrije gom, die kunstmatige zoetstoffen bevat, ook mogelijk uw symptomen veroorzaken.
  • Wanneer u kauwgom kauwt (suikervrij of regelmatig), slikt u kleine hoeveelheden lucht in.Dit kan ervoor zorgen dat u vastbarst of vast komt in uw darmkanaal die opgeblazen gevoel veroorzaakt.
  • Bovendien kunnen suikervrije gom en andere suikervrije pepermuntjes en snoepjes veroorzaken opgeblazen gevoel.Sommige mensen zijn gevoelig voor kunstmatige zoetstoffen omdat deze niet goed worden verteerd in het GI-traktaat.
  • Als je kauwgom kauwt, sla dan de kunstmatige zoetstoffen over.Of, gewoon op een gewone munt zonder kunstmatige zoetstoffen.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 4
    4. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen.Een andere oorzaak van opgeblazen gevoel waar je misschien niet bewust bent van is natrium.Misschien voel je het gevoel dat je water met hogere hoeveelheden natrium vasthoudt, maar dit kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
  • Wanneer je veel verwerkte voedingsmiddelen eet die hoog in natrium zijn, is het natuurlijk voor je lichaam om wat water te behouden.Dit geldt vooral voor vrouwen.
  • Bovendien zijn veel verwerkte voedingsmiddelen hoger in vet.Vijgelijke maaltijden vertragen het ledigen van je maag, waardoor je je ongemakkelijk vol voelt en gedurende lange tijd opgeblazen.
  • Vermijd krachtig, hoog-natriumbewerkte voedingsmiddelen zoals: bevroren maaltijden, ingeblikte maaltijden en soepen, fastfood, gebakken voedsel, pizza`s en verwerkt vlees.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 5
    5. Overweeg beperken van tarwe of gluten-bevattende voedingsmiddelen.Een minder bekende oorzaak van opgeblazen gevoel is gluten en tarwe-gebaseerd voedsel.Dit is geen gemeenschappelijke of zeer waarschijnlijk oorzaak van opgeblazen gevoel - degenen die gevoelig zijn voor gluten of tarwe zullen een opgeblazen gevoel ervaren bij het eten van deze voedingsmiddelen.
  • Vergelijkbaar met melkvoedsel, tarwe-gebaseerde voedingsmiddelen en degenen die gluten bevatten, verlaten kleine hoeveelheden onverteerde koolhydraten in uw GI-systeem.Deze gisting veroorzaakt overmatig gas en lucht om vast te zetten, waardoor het gevoel opgeblazen wordt.
  • Tarwe-gebaseerde voedingsmiddelen bevatten ook gluten - alles met tarwe zal gluten hebben. Sommige items voor algemene tarwe zijn onder meer: ​​brood, pasta, Engelse muffins, wraps, ontbijt gebak en ontbijtgranen.
  • Gluten wordt gevonden in veel voedingsmiddelen buiten het tarwe-gebaseerde voedingsmiddelen. Het is te vinden in sojasaus, saladekransels, bieren, sauzen en marinades en snoepjes.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 6
    6. Beperk je portiegroottes en kauw langzaam.Je denkt misschien niet dat hoe je eet ook invloed heeft op je symptomen, maar grote delen van voedingsmiddelen en het eten erg snel zijn ook verborgen oorzaken van opgeblazen gevoel.
  • Wanneer je snel eet, kauw je niet grondig.Dit zorgt ervoor dat je grote stukjes voedsel doorslikt.In het proces slikt u ook grote hoeveelheden lucht in die vastzitten in de maag of darmen.
  • Neem je tijd als je aan het eten bent en zorg ervoor dat je grondig kauwt.Misschien wil je proberen 20 keer te tellen voordat je een hapje voedsel slikt.
  • Je maag kan ongeveer zes kopjes voedsel bevatten.Als je heel grote porties eet, duurt het een overmatig lange tijd voor je maag om dit eten te verteren.Dit leidt tot een ongemakkelijke opgeblazen gevoel en druk in je maag.
    • Deel 2 van 3:
    Adressering van andere factoren die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken
    1. Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 7
    1
    Omgaan met stress.Buiten voedsel zijn er andere verborgen factoren die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.Als je overdreven gestrest of angstig bent, kunnen deze emoties symptomen veroorzaken van opgeblazen gevoel als ze niet worden beheerd.
    • Studies hebben aangetoond dat die mensen met een psychiatrische geschiedeniservaring opgeblazen gevoel hebben, ongeacht de veranderingen in het voeding.Bovendien tonen deze zelfde studies dat opgeblazen gevoel, stress, angst en depressie vaak samen aanwezig zijn.
    • Gezondheidswerkers zijn niet zeker van de exacte oorzaak of mechanisme achter een verhoogde stress of angst, als u denkt dat u stress ervaart of angstig bent, probeer dan deze kwesties te beheren om de symptomen van opgeblazen gevoel te beheren.
    • Deelnemen aan ontspannend en zelfzorvend gedrag zoals:mediteren, trainen, praten met een vriend, luisterend naar muziek of breien.
    • Als je je stress of angst alleen niet kunt beheren, overweeg dan om gedragstherapie voor extra hulp te zoeken.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 8
    2
    Stop met roken.Roken is een gedrag dat is gekoppeld aan een groot aantal negatieve gezondheidseffecten. Je weet misschien niet dat het ook een oorzaak is van opgeblazen gevoel.Als je momenteel rookt, stop dan om je opgeblazen gevoel te verlichten.
  • Een deel van de reden dat het roken van sigaretten kan leiden tot opgeblazen gevoel is dat u lucht inademt.Je kunt uiteindelijk een deel van deze lucht inslikken die vastbinden en je opgeblazen gevoel geven.
  • Stop met roken onmiddellijk.Roken is niet alleen gerelateerd aan overtollige opgeblazen gevoel, maar ook voor een verscheidenheid aan andere ernstige gezondheidsvoorwaarden.
  • Raadpleeg uw arts voor assistentie of sluit u aan bij een rookcessatieprogramma.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Step 9
    3. Behoud de juiste mondgezondheid als u kunstgebitten draagt.Als u een kunstgebit hebt, bent u misschien verrast om erachter te komen dat deze overtollige opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken als ze niet goed passen. Slecht passend kunstgebit zijn meestal los.Dit maakt het moeilijker om te eten en zorgt ervoor dat je overtollige lucht doorslikt.Nogmaals, deze lucht kan in je gi-tract worden opgesloten en veroorzaken opgeblazen gevoel.
  • Als de kunstregelen niet goed worden gereinigd of in de juiste manier in uw mond bevestigd, kan hetzelfde resultaat ook gebeuren.
  • Als je niet denkt dat je kunstgebitten correct zijn of niet goed passen, overweeg dan om je tandarts te zien om ze te laten controleren.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen oorzaken van Bloating Step 10
    4. Ga zitten tijdens en na een maaltijd.Het kan verleidelijk zijn om na het diner op de bank te liggen - echter, als u in een gereleerde positie na het eten bent, kan dit leiden tot opgeblazen gevoel en indigestie.
  • Je lichaam is ontworpen om voedsel te verwerken en te verteren dat rechtop zit.Het heeft een uitzonderlijk moeilijke tijd om voedsel te verteren als u lijft of in een geregelde positie (zoals in een fauteuil stoel).
  • Blijf op 100 minst een uur na het eten van een maaltijd.Als het een dinermaaltijd is, wordt meestal gesuggereerd om minstens twee tot drie uur te wachten voordat ze naar bed liggen.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Step 11
    5. Wees opgemaakt van voedingssupplementen.Een zeer stiekeme oorzaak van opgeblazen gevoel kan de vitamine- of minerale supplementen zijn die u neemt.Sommigen kunnen opgeblazen gevoel en maagklachten veroorzaken.
  • Calciumcarbonaat is een soort supplement dat u maakt om een ​​sterke botgezondheid te behouden, dit is echter moeilijk te verteren en kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.Neem in plaats daarvan een supplement dat in plaats daarvan calciumcitraat gebruikt.
  • Een ander supplement dat kan veroorzaken wat opgeblazen gevoel is omega-3-supplementen van visolie.Veel vrouwen ervaren dit meestal en kunnen dit effect verminderen als het supplement in de koelkast wordt bewaard.
  • Probeer uw supplementen mee te nemen met een maaltijd en niet op een lege maag.
    • Deel 3 van 3:
    Beheer van symptomen van opgeblazen gevoel
    1. Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 12
    1. Volg uw symptomen met een voedsel- en lifestyle-dagboek.Als u op regelmatige basis opgeblazen gevoel ervaart, wilt u misschien overwegen om uw symptomen te volgen.Er zijn zoveel bronnen en oorzaken van opgeblazen gevoel, een tijdschrift kan u helpen het te verkleinen.
    • De beste optie is waarschijnlijk een notitieblok-app op uw smartphone of met behulp van een papieren dagboek.
    • Volg je symptomen en schrijf op als ze begonnen, hoe lang ze duurden en de intensiteit.
    • Neem de voedingsmiddelen op die je hebt gegeten, supplementen die je hebt gemaakt, drankjes die je hebt geconsumeerd of als je overdreven gestrest bent.
    • Beoordeel na een paar dagen uw dagboek om te zien of u een trend kunt pakken.Probeer vervolgens wijzigingen aan te brengen om te zien of u verbeteringen opmerkt.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen oorzaken van Bloating Step 13
    2. Overweeg om met uw arts te praten.Als u opgeblazen gevoel ervaart en bent u niet zeker van de oorzaak, is het ook een goed idee om met uw arts te praten.Hoewel het opgeblazen gevoel een normaal neveneffect van sommige dingen kan zijn, kan het ook een meer ernstige zorgwekkender signaleren.
  • Maak een afspraak om met je arts te praten over je opgeblazen gevoel.Zorg ervoor dat je ze vertelt hoe lang dit gebeurt en wat huis remedies je hebt geprobeerd.
  • Als je het hebt, neem dan je dagboek mee.Zelfs als u geen trend of oorzaak kunt stellen, kan uw arts mogelijk in staat zijn.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 14
    3. Deelnemen aan regelmatige lichaamsbeweging.Betrokkenheid bij normale fysieke activiteit is een geweldige manier om opgeblazen gevoel te verlichten.Het kan helpen bij het voorkomen van opgeblazen gevoel, maar helpt het ook te verlichten wanneer u al de symptomen ervaart.
  • Een studie toonde aan dat die mensen die drie dagen per week in ten minste 30 minuten fysieke activiteit hebben deelgenomen, een aanzienlijke verbetering toonden met betrekking tot opgeblazen gevoel.
  • Bovendien merken de gezondheidswerkers op dat als u licht doet op matige intensiteitsoefening, direct nadat u eet, deze activiteit kan helpen uw GI-systeem lucht door uw darmen te passeren.
  • Probeer de hele week actief te blijven om problemen met opgeblazen gevoel te verminderen.Ook, plan op korte loopafstand of fietstocht na de maaltijd om opgeblazen gevoel te helpen verminderen.
  • Titel afbeelding Vermijd verborgen Oorzaken van Bloating Stap 15
    4. Probeer medicijnen over te nemen.Als lifestyle-remedies of dieetveranderingen niet veel van een verschil maken, wil je misschien overwegen om een ​​aantal medicijnen overmatig te nemen.Deze kunnen ook helpen om gas en opgeblazen gevoel te verlichten.
  • Als je merkt dat melkvoeding je symptomen activeert, kun je een lactase-supplement nemen.Dit helpt bijwerkingen te verminderen.
  • Simethicone is een gemeenschappelijk anti-gasdrug.Er zijn veel merken die beschikbaar zijn over-the-counter.Ongeacht waarover u kiest, kan dit medicijn helpen verlichten van gas en opgeblazen aan binnen 30 minuten.
  • Neem altijd contact op met uw arts voordat u overmatige medicijnen over de teller gebruikt.Ze zullen je kunnen vertellen of ze geschikt zijn of niet voor jou.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Probeer een "eliminatie dieet" om te bepalen welke voedingsmiddelen het opgeblazen gevoel veroorzaken.Een eliminatie dieet verwijdert het voedsel dat u denkt dat het de oorzaak is van uw symptomen. Dan voegt u ze één tegelijk weer en noteer de symptomen.Dit proces helpt je om het probleem voedsel te lokaliseren.

    Waarschuwingen

    Veel volwassenen die zuivel toevoegen aan hun dieet, na het niet consumeren van zuivel op regelmatige basis, zullen lactose-intolerantie hebben.Probeer de Dairy terug te voegen in uw dieet, en geef uw lichaamstijd om aan te passen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar