4 manieren om te gaan met stress

Het leven kan stressvol zijn- Soms moet je omgaan met voortdurende stress positief. Stress kan een verscheidenheid aan oorzaken hebben, zoals familieproblemen, vacatures, financiële moeilijkheden, slechte gezondheid, of zelfs de dood van iemand die dicht bij u is. Het is belangrijk om de oorzaken te herkennen (enige stress is natuurlijk), stappen ondernemen om de oorzaak van het probleem aan te pakken en de symptomen aan te pakken.Belangrijker nog, vecht niet alleen stress - vraag om hulp van een vriend en, indien nodig, een professional.

Stappen

Help het beheren van stress

Voorbeeldmeditatietechnieken

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Monster manieren om stress te beheren

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Manieren om te kalmeren

Ondersteuning wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Methode 1 van 3:

Het behandelen van stress met veranderingen in levensstijl

1. Oefen regelmatig. Gerichte oefening gaat een lange weg naar het bevrijden van je lichaam van stresshormonen en het verhogen van je endorfine-niveaus - verantwoordelijk voor gevoelens van geluk. Snijden tijd tijdens je drukke dag om te oefenen om beide lichaam gezond te houden en als een natuurlijke uitlaat voor je stress. Je moet het verschil opmerken.

Probeer je hartslag tot 120-180 beats per minuut op te heffen voor ongeveer 30 minuten per dag. Als je geen tijd hebt om alle dertig minuten in één keer te doen, maak je geen zorgen, je kunt de trainingstijd opbreken, maar je moet echter passen op je schema.
Zwemmen, wandelen en fietsen is aangetoond dat ze ook stress verminderen. Een voordeel van zwemmen en fietsen is dat ze, in tegenstelling tot joggen, ze veel minder gewrichtsstam creëren, waardoor ze perfect zijn voor mensen met gezamenlijke problemen of die die ze willen voorkomen.

Tip: Lopen voor zelfs 20-30 minuten per dag is voldoende als dat alles is wat je kunt veroorloven. Wandelen is niet alleen goed voor stressreductie: volwassenen ouder dan 40 die minstens 150 minuten per week hard liepen, zag hun levensverwachting toename met 3.4 - 4.5 jaar.

2. Krijg genoeg slaap. Geef je lichaam de slaap die het wil, en je stressniveaus zullen een nosedive nemen. Slaap is een mechanisme waarmee uw lichaam herstelt en zijn energiereserves herstelt. Als je niet genoeg slaap krijgt, zal je lichaam stress gebruiken om je actief en alert te houden in de afwezigheid van opgeslagen energie.

De meeste volwassenen hebben minstens 7-8 uur slaap per nacht nodig. Jonge kinderen en oudere volwassenen hebben meer nodig, ongeveer 9-10 uur slaap per nacht.

Ga in normale slaapgewoonten. Als je kunt, probeer dan naar bed te gaan en elke avond en ochtend op hetzelfde moment wakker te worden. Het routineren van uw slaapcyclus zal uw lichaam onderwijzen wanneer het moe moet zijn om moe te zijn, het helpen in betere slaap en minder slaapgebrek.

49% van de Amerikanen die niet genoeg slaap krijgen, de schuldige stress als de schuldige. Als u gelooft dat u vastzit in een vicieuze cirkel van slaapgebrek / stresscreatie, raadpleegt u uw arts voor meer gericht advies.

3. Eet fatsoenlijk. Je lichaam moet gezond, sterk, gelukkig en goed aangewakkerd zijn om je te helpen aan te pakken en zelfs Elimineer stress. Zoals het of niet, is stress een lichamelijke reactie op alles dat zijn natuurlijke staat verstoort, wat betekent dat uw lichaam een diepgaand effect kan hebben bij het produceren en verlichten van stress.

Begin met afnemende cafeïne en alcoholinname. In sommige gevallen verhoogt de alcoholinlaat de stressrespons bij de mens terwijl ze worden gekoppeld aan substantieafhankelijkheid, een stressvolle toestand zelf.Cafeïne is ook verantwoordelijk voor het verhogen van de stressniveaus, vooral op het werk, dus probeer aan water te houden als een algemene regel.

Eet een gezond ontbijt en gezonde snacks tijdens de Dag. Het is beter om meerdere kleinere maaltijden gedurende de dag te eten dan om drie grote maaltijden te consumeren.

Voor een gezonde stressvrije voeding, consumeer meer complexe koolhydraten zoals volkorenbroden en pasta, voedingsmiddelen hoog in vitamine A, zoals sinaasappels, voedingsmiddelen hoog in magnesiumachtige spinazie, sojabonen of zalm en zwarte en groene thee, die antioxidanten bevatten, die antioxidanten bevatten.

Tip: Water is aangetoond om stress te verlichten. Dat komt omdat een gedehydrateerd lichaam cortisol creëert, een stresshormoon. Een ondergehard lichaam creëert stress om de eigenaar van het lichaam te motiveren om op de juiste manier voor zichzelf te zorgen.

4. Leer om te ontspannen. Je lichaam ontspannen, op welke natuurlijke manier, is een geweldige manier om stress te verminderen. Verwacht niet dat je stress onmiddellijk zal dissiperen - het kan tijd kosten. Probeer in de meeste gevallen niet te fixeren op de stress zelf terwijl u ontspant. Denk aan iets rustigs en rustig, of denk in het bijzonder niets. Laat je lichaam je geest vertellen dat alles in orde is.

Luister naar rustige en zachte muziek. Muziek krijgt je echt ontspannen en gelukkig. Probeer naar muziek te luisteren zonder zang en kies muziek met instrumenten zoals de fluit, piano of viool. Klassiek, jazz, of folk-deuntjes werken over het algemeen goed, maar als dat niet jouw kopje thee is, kies dan muziek die je op een goede plek plaatst.

Een bad nemen. Voeg EPSOM-zouten of andere geurige badzout toe voor een luxe aanraking. Geniet van uw privé-tijd en kom tot rust het lichaam.

Een massage krijgen. Ofwel een professionele massage of een geliefde in het geven van een stress-verlichte massage. Gebruik lotions of oliën en dim omgevingslicht voor de meest ontspannen sfeer.

Start een dagboek of dagboek. Je hoeft er niet elke dag in te schrijven. Het schrijven van wat je dwars zit, waar je mee bezig bent, en hoe je je voelt, kan je helpen om je negatieve emoties te verdrijven.

5. Oefen yoga en meditatie. Hoewel je yoga technisch gezien zou kunnen overwegen, kun je de diepe stukken en langzame lichaamsbewegingen je helpen om je geest te wissen. Mediteren - Just Clearing Your Mind - Tijdens het beoefenen van zachte yoga zal het ontspannende effect verdubbelen om je stress te verlichten.

Gebruik begeleide beelden om je een plek voor te stellen die je in vrede voelt. Stel je ergens voor dat je je gelukkig voelt - focus op de details om je geest volledig te verwijderen van het heden.

Doe yoga alleen of in een groepsinstelling om je te helpen nieuwe poses te leren. Terwijl je verder gaat in je yoga, kun je complexe stukken vormen die je dwingen je te focussen en je gedachten af te halen uit je stress.

Oefen diepe ontspanning door te doen Progressieve spierontspanning. Dit is wanneer je door je lichaam werkt door je spieren te spannen, de spanning gedurende tien seconden vast te houden en het dan los te laten. Dit zal alle spieren in je lichaam verzachten en verlichten.

Expert tip

Rahti Gorfien, PCC

Life Carrosserrahti Gorfien is een levenscoach en de oprichter van Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is een International Coach Federation Accredited Professional Certified Coach (PCC), Accg Geaccrediteerde ADHD Coach door de Coach Academy, en een Precialistische Serviceprovider voor Career (CSS). Ze werd een van de 15 beste levenscoaches in New York City door expertise in 2018. Ze is een alumni van het NEW York University Graduate Acting-programma en is al meer dan 30 jaar een werkende theaterartiest.

Rahti Gorfien, PCC
Levenscoach

Onze expert is het ermee eens: Het nummer een manier om met stress om te gaan is om Mindfulness en Meditation te oefenen. Als je je gedachten en gevoelens niet door meditatie kunt beheren, kun je je stress niet beheren. Je moet je mentale gewoonten veranderen - hoe je denkt aan de dagelijkse situaties die je stress veroorzaken.

6. Doe dingen waar je van houdt. Vaak wanneer u gestrest bent, kunt u naar uw planning kijken en zien dat u geen tijd hebt om uw favoriete activiteiten te doen. Of het nu gaat om, het schrijven, lezen, sporten of koken, dagelijks opzij zetten om die dingen te doen die je leuk vindt.

Als je een heel druk schema hebt, zet je minstens tien minuten per dag opzij om te doen wat je leuk vindt. Hoewel u idealiter dertig minuten tot een uur moet doorbrengen, zodat slechts een kleine pauze van uw hectische schema mogelijk is om uw stressniveaus te verlagen.

Tip: Probeer een nieuwe hobby op te halen om je te helpen je stress te verlichten. Als je altijd al wilde leren om paarden te rijden of modelvliegtuigen te bouwen, doe het dan! Het leren van iets nieuws zal je geest afnemen van wat je dwars zit, en je een nieuwe hobby geeft om van te genieten.

Methode 2 van 3:

Stress behandelen met mentale activiteiten

1. Vermijd negatief denken. Erken het positieve in uw leven en begin met het opnieuw vaststellen van een evenwicht in uw emotionele register. Vermijd het focussen op alleen de slechte dingen die tijdens uw dag plaatsvonden, maar overweeg ook het goede.

Stop en tel je zegeningen. Noteer zelfs de eenvoudigste dingen die je hebt en geniet: een dak boven je hoofd, een bed om op te slapen, kwaliteit eten, warmte, veiligheid, goede gezondheid, vrienden of familie. Erken dat niet iedereen deze dingen heeft.
Zeg iets positief voor jezelf zodra je elke ochtend wakker wordt. Dit houdt je energie en geest gericht op positief denken. Wees dankbaar voor elke dag dat je hebt - je weet nooit welke je laatste zou kunnen zijn!
Gebruik positieve zelfpraat. Versterk je oplossingen door positieve uitspraken zoals, "Ik kan dit, één stap tegelijk aan," of "Sinds ik hier eerder succesvol heb geweest, is er geen reden waarom ik het niet meer kan doen."
Visualiseer positieve dingen - dit duurt niet lang, maar kan je helpen focus te krijgen. Denk aan succes, lees over succesvolle mensen.Toegeven niet de nederlaag voordat je bent verslagen. Je verdient het niet om jezelf naar beneden te slaan, zodat je jezelf kunt straffen.

2. Organiseer je leven. Stel doelen voor wat je nodig hebt om overdag te bereiken, schrijf dan een "te doen lijst". Voeg in het midden van de dag wat ademruimte toe die je tijd zal geven om op te laden. Beheersing van uw tijd en prioriteiten zullen de hoeveelheid stress die u voelt, aanzienlijk vermindert.

Ken je limieten. Wees realistisch over wat je kunt en kan niet in een dag bereiken. Het is niet nuttig als je meer bijt dan je kunt kauwen en jezelf kunt afwerpen omdat je het niet hebt gedaan.

Prioriteren Uw taken. Werk aan het afronden van de hoogste prioriteit (meest urgente / belangrijke) items eerst. Zet items met lage prioriteit onderaan uw lijst.Probeer multi-tasking te vermijden, omdat dit de focus kan verlagen. Probeer in plaats daarvan te richten op belangrijke taken en afleidingen elimineren.

Doe aan het begin van de dag uw meest onaangename of meest moeilijke taak wanneer u vers bent, waardoor de stress van de voorbereiding van het laatste moment wordt vermeden. Uitstel voedt stress!

Benadrukken van kwaliteit in uw werk, in plaats van pure hoeveelheid. Zijn er trots op iets goed te hebben, in tegenstelling tot het hebben van veel van iets gedaan.

Schema Uw dag, indien mogelijk, zodat stressvolle scenario`s elkaar niet overlappen, waardoor het aantal stressoren op elk moment moet jongleren. Stagger-deadlines voor grote projecten.

Bekijk uw doelen aan het einde van de dag en denk na over alles wat u hebt bereikt. Dit is Cathartic en zal je helpen om beter te slapen. Controleer de dingen die u hebt bereikt op de To DO-lijst.

Expert tip

Rahti Gorfien, PCC

Rahti Gorfien, PCC
Levenscoach

Sommige soorten stress zijn goed voor je. Kleine hoeveelheden stress kunnen u motiveren om taken op uw takenlijst te krijgen. Dit wordt beschouwd als `goede` stress. Je moet onderscheid maken tussen goede of nuttige stress en slechte stress waarmee je je overweldigd voelt. Gebruik goede stress om je doelen te bereiken en te leren hoe je slechte stress kunt beheren.

3. Identificeer de dingen die je onder stress zetten. Zorg ervoor dat je begrijpt waarom je bent gestrest, zodat je deze omstandigheden kunt proberen te vermijden. Kennis is krachtig en zelfkennis is vooral krachtig.

Als u bijvoorbeeld opmerkt dat u regelmatig op een bepaald moment gestrest wordt met een bepaalde persoon, ga dan uit de weg om uw hersenen voor te bereiden op de aanstaande stress. Als de persoon iemand van wie je houdt en het vertrouwen, vertel ze dan hoe ze je op een niet-digende manier voelen. Als je je niet op je gemak voelt om je twijfels te delen, herinner je jezelf eraan dat de gelegenheid kortstondig is, het gevoel zal voorbijgaan, en je bent snel in volledige controle.

Tip: Repeteren. Als je weet dat je een stressvolle situatie onder ogen ziet, repeteert je hoe je het gaat omgaan. Stel je foto voor het overwinnen het met succes. Maak een mentale videoband die je in je hoofd kunt spelen.

4. Stop met zorgen over de dingen die je niet kunt veranderen. Dit komt vooral met dingen zoals de politiek en is vaak van toepassing op andere individuen. Leren dingen accepteren zoals ze zijn is een belangrijk copingmechanisme, maar niet zo eenvoudig als het klinkt.

Is het probleem een echt probleem waarmee je momenteel wordt geconfronteerd, in plaats van een imaginaire what-if? Als het probleem een denkbeeldig is, als, hoe waarschijnlijk het gebeurt? Is uw zorg realistisch? Kun je iets doen met het probleem of het voorbereiden, of is het uit je controle

Toegegeven aan jezelf dat er niets is dat je kunt doen aan een bepaald probleem zal een lange weg gaan om je aan te passen. Erken dat je misschien van stress feest, zoals een adrenaline junkie feeds adrenaline, maar dat het in je geval onhandelbaar wordt.

Titel afbeelding Deal met stress Stap 11

5. Neem de verantwoordelijkheid voor het maken van je leven wat je wilt. Het is minder stressvol om beslissingen te nemen en actie te ondernemen dan machteloos en reageert op de beslissingen van anderen. Bepaal wat je wilt en ga ervoor!

Leer nee zeggen soms. Je kunt niet alles doen wat je wordt gevraagd, en zelfs als je dat zou kunnen, zou je het waarschijnlijk niet willen.

Weerstaan de drang om te allen tijde perfect te zijn. Perfectionisme kan enorme hoeveelheden stress veroorzaken als u zich vasthoudt aan onbereikbare normen. Wees realistisch over wat je kunt en kan niet doen. Stel jezelf niet op voor falen, alleen omdat je je ego wilt aaien.

Ga niet op jezelf om te falen als je je het moeilijkst hebt geprobeerd. Je gaf het je allemaal, en niemand zou je om meer vragen. Houd jezelf verantwoordelijk, maar maak het niet verantwoordelijk.

Wees een van je eigen beste vrienden. Het klinkt misschien cheesy, zoals iets uit een Laat het aan de bever commercieel, maar het is waar: hou van jezelf, hang (meestal) op jezelf, en vier de dingen die je het goed doet. Van jezelf houden zal de angstige vraag gemak "Ben ik goed genoeg?" en vervang het door "Ik weet dat ik goed genoeg ben."

Titel afbeelding Deal met stress Stap 12

6. Ontwikkel een gevoel voor humor. Een van de barrières voor stressvermindering is de verleiding om dingen te serieus te nemen. Het is goed om uit je intensiteit te gaan en de humor in de situaties van het leven te zien. Lach een beetje of beter, lach veel! Zie de humor in stress.

Leer om jezelf te lachen. Zet jezelf niet naar beneden, of zweef je zelfrespect, maar probeer een speels over jezelf te zijn van tijd tot tijd. Hoe wordt u verwacht dat u om andere dingen wilt lachen als je niet eens zelf kunt lachen?

Help jezelf te leren lachen door over de hele dag naar een aantal stand-up komedie te luisteren. Dit zal je helpen humor te cultiveren en de toon van je daglicht te behouden.

Titel afbeelding Deal met Stress Stap 13

7. Leer leunen op vrienden en geliefden. Dit is een van de belangrijkste dingen, omdat het bijhouden van dingen die flessen is, kan alleen maar meer stress veroorzaken. Je vrienden, als ze echte vrienden zijn, zullen proberen te begrijpen wat je doormaakt, en zal die empathie begeleiden met een oprechte wens om te helpen als het helemaal mogelijk is.

Vraag je vrienden om hulp. Als je iets gedaan wilt, maar de kracht of de tijd niet kan vinden om het te doen, is het goed om je vrienden of geliefden te vragen om hulp. Druk je dank uit en breid het aanbod van hulp uit als een soort wederkerigheid. Leer af te delen om de stress te verminderen.

Zoek naar het respect van mensen, niet goedkeuring - uw vrienden inbegrepen. Je vrienden zullen je respecteren omdat ze van je houden, zelfs als ze het niet altijd met je eens zijn. Je vijanden (als je een hebt), zal je respecteren omdat je motivaties komen van een oprechte, oprechte plaats. Weersta de drang om door iedereen te worden gehouden en geaccepteerd - het is letterlijk een Herculese taak. Je vindt jezelf veel minder gestrest en veel tevredener als je dat doet.

Zoek positieve mensen in plaats van negatieve. Het klinkt als een truisme omdat het is: jezelf omringen met mensen die leuk, opgewonden, enthousiast zijn, en vriendelijk zal je helpen de stress te vermijden die je voelt met pessimistisch, cynisch, gemeen mensen.

Titel afbeelding Deal met stress Stap 14

8. Heb meer positieve zelfpraat. Niets anders helpt stress meer dan negatieve gedachten te intensiveren. Wanneer u begint met het hebben van het gevoel van nederlaag de perfecte tijd voor een beetje herinnering.

Je kent jezelf beter dan iemand anders, en jij bent de perfecte persoon om je de herinnering te geven die het beter zal worden.

Herinner jezelf aan alle dingen die je in het verleden hebt bereikt.Al die kleine prestaties tellen in de loop van de tijd tot zeer grote.

Verander de woorden die u gebruikt.Inplaats van zeggen, "Ik kan dit niet doen," zeg iets als, "Ik heb dit eerder doorgekomen, en ik zal deze keer ook doorheen komen."

Methode 3 van 3:

Opkomen voor jezelf

1. Wees eerlijk over je mentale situatie. Als iemand je bedreigt en je stress en angst hebt, blijf dan voor hen en vertel ze hoe je je voelt. Wees op uw hoede voor pesten gedrag, die beide stress creëren en negatieve gevolgen voor negatieve geestelijke gezondheid hebben. Als de persoon die je stress veroorzaakt niet luistert als je jezelf opent, zorg er dan voor dat je iemand voor hulp uitreikt.

Titel afbeelding Deal met stress Stap 16

2. Praat met iemand die je vertrouwt over je stress. Als je jezelf met voortdurende stress bevindt, vertel dan iemand die je vertrouwt over alles wat je dwars zit. Het onthullen van jezelf is een goede manier om uit te drukken hoe je je voelt en feedback krijgt over hoe je het beste bent met de situatie.

Opmerking: Als je merkt dat je stress voor langere periodes of onder de meeste omstandigheden aanhoudt, Overweeg om te praten met een professional voor geestelijke gezondheid. Stress kan soms het gevolg zijn van emotionele of mentale onrust en een opgeleide professional kan u helpen met de tools om daar beter mee om te gaan.

3. Krijg een stress-reliëfbal of bokszak. Probeer elke dag deze stress-reliving tool te gebruiken. Dat kan je helpen je stress fysiek uit te drukken en dan je lichaam te ontspannen. Het vasthouden van emoties is niet goed voor je lichaam.

Tips

Kauwgom. Er is aangetoond dat de actie van kauwende stress kan vermindert - dit is de reden waarom veel mensen die onder constante stress zijn, hebben de neiging om te veel te eten. Kauwgom is een gezonder alternatief.

Trakteer uzelf op een massage.

Wees eerlijk over je emoties. Weigeren ze niet of onderdrukt ze, omdat dit alleen maar aan de stress zal toevoegen. Wees niet bang om te huilen, want dit kan angst verlichten en gebottelde emoties kan helpen die u kunnen helpen.

Plan een evenement in de toekomst om naar uit te kijken. Het gebruik van je verbeelding kan ook helpen om stress te verminderen.

Verontschuldigen voor iemand als je nodig hebt. Zorg ervoor dat het de situatie niet slechter zal maken. Schuld voegt pijn toe aan stress.

Krijg genoeg zonlicht. Zonlicht kan u opjuichen en het seizoensgebonden getroffen stoornis (verdrietig) zijn.

Vind iets dat u wilt doen of geef afgemaakt en focus op die taak, zorgt ervoor dat deze taak geen vorm van escapisme is.

Behoud perspectief en wees je ervan bewust dat dingen misschien niet zo stressvol zijn als je eerst dacht. Kijk naar welke dingen belangrijk zijn in je leven als tegen de oorzaken van de stress.

Speel sport of kauwgom. Hierdoor kunnen energie die gedurende de dag is opgebouwd, waardoor u in de steek is.

Negeer uw stress niet! Werk aan het hoofd om de problemen aan die u stress aanpakken. Opgebouwde stress kan resulteren in een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen en het is belangrijk om de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen voordat deze voorkomen. Het beheren van stress is een stap om een gezonde levensstijl te leiden.

Neem het altijd traag en onthoud de goede dingen in het leven.

Probeer altijd binge eten te voorkomen wanneer gestrest.

Waarschuwingen

Zorg dat je de mensen niet sluit waar je om geeft.

Vermijd zelfmedicaten door alcohol en drugs, recept of anderszins.

Vermijd escapisme, want het zal u niet helpen om het hoofd te bieden in de meest extreme gevallen waarin u hoe dan ook medische hulp moet zoeken.

Zie onmiddellijk een professional professional als je pijn doet pijn of duizeligheid.

Als u chronische stress ervaart - als u merkt dat u zich regelmatig inbreken in tranen, snel het verkuren of afvallen of een verminderde geslachtsdrift ervaren - een arts over uw symptomen bekijken. Je hebt misschien een angststoornis of een andere ziekte.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met stress

Stappen

Help het beheren van stress

Tips

Waarschuwingen