Hoe te voorkomen dat stress: 13 stappen (met afbeeldingen)

Soms lijkt stress iets dat we gewoon moeten accepteren. Om in deze tijd vooruit te komen, moet je rennen, rennen, hardlopen. Helaas is het niet goed voor onze gezondheid - mentaal en lichamelijk. Neem de volgende stappen om je stress te beheren en meer uit je dag te halen.

Stappen

Deel 1 van 2:

De gewoonten

1. Eet gezond. Goed gevoede lichamen zijn beter uitgerust om aan te pakken iets, Dus kijk uit naar je geest, kijk op je lichaam. Begin uw vrije dag met een gezond ontbijt en blijf op schema met kleine, voedzame maaltijden gedurende de dag om geactiveerd te blijven.

Veel mensen stress eten - dat kan voorbij zijn of ondervoeding. Als je weet dat dit een probleem voor je is, kijk dan op. Het maakt waarschijnlijk gewoon het probleem erger.

2. Krijg genoeg slaap. Wanneer u 7-8 uur slaap per nacht krijgt, bent u klaar om de stress van een bepaalde dag gemakkelijker aan te pakken. Als je moe bent, ben je waarschijnlijk minder geduldig en gemakkelijk geïrriteerd - wat de stresscyclus gewoon verergeren. Het krijgen van een goede nachtrust zorgt niet alleen voor een goede dag, maar een goede dag zorgt voor een goede nacht.

Als het slapen problematisch is, beoordeelt u waarom. Geluiden? Lichten? Een krankzinnig schema? Wat kun je aanpassen om gemakkelijker te maken?

3. Oefening. Yoga aan aerobics om rond het blok te lopen na het diner kan helpen om stress te verlichten - je hoeft niet de bestrating te gaan als je uit de vorm bent. Een beetje gaat een lange, lange weg naar stressmanagement en jouw gezondheid.

Alsof je het niet al wist, is oefenen goed voor de geest, lichaam en geest. Het verhoogt niet alleen je algehele gezondheid en je gevoel van welzijn, maar het krijgt ook je endorfines. En dat kan je humeur ernstig verbeteren. Vreemd genoeg is het vergelijkbaar met het kalmerende effect van meditatie.

4. Bewaak uw verslavende gewoonten. Het is van nature mens om op een aantal manieren naar buiten te gaan. Meestal zijn die manieren echter niet zo bevorderlijk voor het probleem die zichzelf verlichten. Als je dit gevoelig bent, blijf dan in de gaten. Vraag anderen om ook in de gaten te houden.

Als je merkt dat je eet, roken of drinken (om er maar een paar te noemen), kan het in reactie staan op je stress. Het lijkt erop dat het helpt met het probleem, maar wanneer je op lange termijn denkt, maakt het gewoon erger. Neem een harde, eerlijke blik op je gewoonten.

5. Een time-out nemen. Zelf koesteren moet Priority Numero Uno zijn als je probeert stress te verminderen. Je kunt niet worden verwacht dat je alle problemen van het leven kunt oplossen als je niet op je best bent, dus neem even de tijd om te relaxen.

Probeer minstens 10 minuten per dag naar jezelf te duren. Het kan in bed liggen, op een yogamat, of gewoon in uw bureaustoel. Waar het ook is, sluit alles uit en neem een moment om gewoon kalm te zijn.

6. Oefen ontspanningstechnieken. Hoewel het misschien een beetje dwaas lijkt, maar zoveel van het lichaam werkt in tandem met de hersenen, dat als je er een verandert, je de andere kunt veranderen. Yoga, meditatie en diepe ademhaling vertellen het lichaam om ontspannen te zijn. Zodra je het een gewoonte hebt, voel je de vermindering van de stressniveaus. En wanneer stress komt, kun je het rustiger en effectiever aan.

7. Ermee omgaan. Als het gaat om stress, zal het waarschijnlijk niet gewoon weggaan. Je moet een manier bedenken om het aan te pakken. Over het algemeen zijn er vier manieren om hierover na te denken:

Vermijd de stressor.

Verander de stressor.

Aanpassen aan de stressor.

Accepteer de stressor.

Denken op deze manier kan u helpen uw gedachten te sorteren. Welke is het meest uitvoerbaar voor jou? Hoe kun je een van deze domeinen bereiken?

Expert tip

Chloe Carmichael, PhD

Gelicentieerde klinische psychologistchloe Carmichael, PhD is een erkende klinische psycholoog die een privépraktijk in New York City runt. Met meer dan een decennium van psychologische consulting-ervaring, is Chloe gespecialiseerd in relatiekwesties, stressmanagement, zelfrespect en loopbaancoaching. Chloe heeft ook undergraduate cursussen opgeleverd aan de universiteit van Long Island en heeft als adjunct-faculteit gediend aan de Universiteit van New York. Chloe voltooide haar PhD in klinische psychologie op Long Island University in Brooklyn, New York en haar klinische training in Lenox Hill Hospital en Kings County Hospital. Zij is geaccrediteerd door de American Psychological Association en is de auteur van "nerveuze energie: harnas de kracht van uw angst."

Chloe Carmichael, PhD
Gelicentieerde klinische psycholoog

Onderzoek de situatie om te beslissen of u het moet accepteren of het kunt veranderen. Volgens gelicentieerde klinische psycholoog dr. Chloe Carmichael: "Als je gestresst voelt, is het een teken dat je je coping-vaardigheden moet verbeteren, of het is een teken dat je actie nodig hebt om je situatie te veranderen. Er gaat bijvoorbeeld geen bedrag aan omgaan met een beledigende baas, dus de gezondste reactie zou zijn om zich te concentreren op het vinden van een nieuwe baan. Aan de andere kant, als je gewoon een baas hebt die je niet veel positieve feedback geeft, probeer je ze misschien te vragen om hun verwachtingen van jou te verduidelijken."

8. Krijg ondersteuning. Familie, vrienden en je sociale netwerk hebben allemaal een grote impact op hoe je omgaat met stress. Met een groep mensen die je kunt leunen, kan je mentaal gezond houden. Ondersteuning kan echter ook iets concreter zijn, zoals tijd of geld. Ook al is het moeilijk om om hulp te vragen, het betekent in geen geval zwak. Als je je gestrest voelt, kun je op zoek naar ondersteuning van:

Familie en vrienden.

Collega`s of mensen die je kent door hobby`s of andere interesses.

Een professionele raadsman.

Mensen die je kent uit de kerk of een lid van de geestelijkheid.

Werknemershulpprogramma`s op het werk, of stressbeheersingsklassen.

Steungroepen.

Deel 2 van 2:

De vooruitzichten

1. Zoek een doel en balans. Veel mensen vinden dat het hebben van betekenis aan hun werk (wat het ook is). Doelloos zijn is niet comfortabel voor de meeste mensen. Vind iets dat je drijft en je concentreer.

Zodra je vindt wat dit is, kun je je gewoonten veranderen. Alles of iemand die je wegtrent van wat je betekenis of balans geeft, moet je volledig worden beperkt of gesneden.

2. Oefen positief denken. Het is geen zwart-witte wereld van gedachte voorafgaand gedrag of vice versa. Echter, ongeacht je school, heb je wat zeggen in hoe je dingen voelt en interpreteert.

Als positief denken moeilijk voor je is, probeer dan je gedrag te manipuleren. Je hoeft niet per se iets echt te denken, maar doe zoals jij. Misschien vind je dat je geest volgt. Probeer dit - begin met je hoofd naar beneden. Hoe voel je je? Gooi het nu op. Hoe zit het nu?

Als positief gedrag moeilijk voor u is, boor dan in uw gedachten. Stop de negatieve. En jij kan! Jij bent de enige persoon die je negatieve gedachten kan stoppen. Gebruik die kracht en vervang ze met positieve (of op zijn minst neutraal!).

3. Direct. Veel mensen hebben onnodige hoeveelheden stress in hun leven uit situaties die zichzelf zouden oplossen als ze er gewoon rechtstreeks over waren. Andere mensen (bronnen van stress) voor u beseffen mogelijk niet dat ze ervoor zorgen dat je je haar eruit haalt. Spreek met hen.

Je geluk staat hier op het spel. Welk probleem het ook is, als het je benadrukt, is het de moeite waard om over te praten. Je emoties zijn geldig, wat ze ook zijn.

4. Wees bereid om nee te zeggen. Het is gemakkelijk voor mensen - plezierig om gestresst te raken, omdat iedereen het onmogelijk is om te doen. Dus begin nee te zeggen om te voorkomen dat het te koop is. Je hebt meer vrije tijd en meer tijd om je te concentreren op jou.

Als dit een probleem voor u is, oefen dan dat u minstens één keer per week nee zegt. Mis niet de dingen die je leuk vindt! Gesubbeld op de activiteiten waarmee u een deel van uw al hectische schema opoffert.

5. Stop met streven naar perfectie. We moeten ons altijd duwen om ons best te doen, maar we moeten ons ook realiseren wanneer de klus die we hebben gedaan goed genoeg is. Iedereen rechters, dus je hoeft geen andere bron van kritiek te zijn als het op jou gaat.

Stel de tijdslimieten op jezelf in als je merkt dat je een perfectionist bent. Dit is waar het opvallen van een balans in het spel komt. Als je je tijd verstandig beheert, heb je meer tijd om te ontspannen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe stress te vermijden

Stappen