3 manieren om te gaan met emotionele stress (voor tieners)

Voor velen is de adolescentie een tijd van grote stress. Naast fysieke veranderingen en gecompliceerde sociale dynamiek ervaart u waarschijnlijk een aanzienlijke academische druk en angst voor de belangrijkste beslissingen van het leven. Terwijl je nooit al je stress zult elimineren, kun je het beheren met behulp van effectieve copingstrategieën. Probeer verschillende strategieën om erachter te komen welke het beste voor u werkt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Je emoties uitenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Herkent tekenen van stress. Mensen hebben de neiging om stress te associëren met negatieve gebeurtenissen, maar gelukkige gelegenheden kunnen ook stress vergroten. Dit maakt het soms moeilijk om te identificeren wanneer we een hoger niveau van stress ervaren.

Fysiologische tekens zijn vaak gemakkelijker te identificeren, dus luister dus naar je lichaam. Gemeenschappelijke fysieke reacties op stress omvatten: spijsverteringsproblemen (misselijkheid, diarree, constipatie, of indigestie), slaapproblemen (slapeloosheid of te veel slapen), een toename of afname van eetlust, kortademigheid en snelle hartslag en / of hoofdpijn.

Titel afbeelding Haal je vrienden om je te vertrouwen Stap 2

2. Deel je gevoelens. Voor sommigen is de natuurlijke respons op het overweldigen van overweldigen om sociale interacties te verminderen, maar het bijhouden van uw stress-flesje zal het probleem alleen verergeren. Emotionele ondersteuning zal je stress verminderen door verwarmde gevoelens te elimineren om alleen in je worstelingen te zijn. Zoek vrienden en familie om in te vertrouwen. Als je je niet op je gemak voelt om met iemand die je kent te praten, kun je deelnemen aan sociale ondersteuningsgroepen of een algemene hotline ondersteuning gebruiken.

Titel afbeelding Word een muzikant Stap 1

3. Zoek een creatieve uitlaat. Naast het afleiden van u van uw zorgen, biedt het creëren van iets ook een gevoel van voldoening. Vind het creatieve medium dat de meeste Cathartic voor u voelt.

Schrijf erover. Poëzie en creatief schrijven zijn geweldige manieren om een emotionele release te ervaren en productief te voelen. Het bijhouden van een dagboek kan helpen bij het organiseren van uw gedachten en helpen u klaar te maken om met anderen te praten over uw problemen.

Teken of schilder. Drawing and Painting zijn enkele van de gemakkelijkste en meest geschikte manieren om stress te verminderen, net als het knippen en beeldhouwen. Dit is bijzonder gunstig voor tieners.

Zingen. Als je niet muzikaal begaafd bent, maak je geen zorgen. U hoeft de originele stukken niet te produceren en niemand anders moet het horen. Singing mee naar je favoriete liedjes, vooral degenen die je voelt je huidige emotionele ervaring, zal je afleiden van je zorgen en je helpen om emotie vrij te maken.

Titel afbeelding Be Zelfverzekerde basketbalspeler Stap 5

4. Word actief en vind een fysieke activiteit die je leuk vindt. De fysieke activiteit is aangetoond om stress te verlichten, en regelmatige lichaamsbeweging kan uw vermogen om in de loop van de tijd het hoofd te bieden hebben.

Betrokken raken bij groepsporten is een geweldige manier om zich te committeren aan regelmatige lichaamsbeweging en ook kansen vergroten om met anderen te communiceren.

Methode 2 van 3:

Veranderde gedachten veranderenMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Herkent vervormde gedachten. We creëren veel van onze eigen stress. We beginnen negatieve gedachten te hebben wanneer we worden geconfronteerd met potentieel stressvolle evenementen. Wanneer we onze negatieve gedachten vervangen door meer positieve, kunnen we de manier waarop we ons voelen veranderen. Je kunt verstoorde denken blootleggen door jezelf een paar vragen te stellen:

Veronderstel ik het ergste? Er zijn meestal meerdere mogelijke uitkomsten aan een situatie, maar we hebben de neiging om zich op het ergste te concentreren, zelfs als het niet het meest waarschijnlijk is.
Maak ik onnodige beperkingen? We creëren vaak ideale scenario`s, met richtlijnen of regels over hoe dit succes te bereiken. Wanneer de omstandigheden veranderen, passen we vaak die regels toe op nieuwe mogelijke oplossingen, zonder te beseffen dat we ze willekeurig instellen om mee te beginnen. We zullen dan mogelijke oplossingen afwijzen die niet passen bij de oorspronkelijk vastgestelde richtlijnen.
Negeer ik potentiële middelen? Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in onze negatieve denkpatronen en beginnen te voelen dat de situatie hopeloos is. Wanneer we ons hopeloos voelen, geven we de neiging om op te geven. Committeren om naar extra bronnen te zoeken, en je bent misschien verrast door wat je kunt vinden.

Titel afbeelding Blijf op de universiteit met een positieve houding Stap 14

2. Focus op de positieven. Als je eenmaal je negatieve denkpatronen hebt herkend, begint dan te veranderen door zich te concentreren op de positieven. Zoek naar zilveren voeringen, zelfs in de moeilijkste situaties. Humor is een goede manier om het negatieve in iets positiever te maken.

Als je moeite hebt om ergens een voordeel te vinden, focus je op het feit dat niets voor eeuwig duurt. Het zal binnenkort het verleden zijn en je worstelingen zullen niets anders zijn dan een geheugen.

Sociale afwijzing kan bijvoorbeeld verwoestend zijn, maar de sociale omstandigheden van de middelbare school strekken zich meestal niet verder dan het afstuderen. Sociale groepen maken over het algemeen uit elkaar in de volwassenheid.

3. Zoek naar kansen. Zelfs als je hebt gefaald, sta jezelf niet toe om je verslagen te voelen. Wanneer een deur sluit, wordt een andere deur geopend.

Denk aan hoe je kunt nemen wat je hebt geleerd en iets beters wordt. Als de stressvolle situatie niet in uw voordeel is opgelost, vindt u welke andere dingen u dan vrij bent om na te streven.

Als u bijvoorbeeld niet bent geaccepteerd aan het college, heb je je hele middelbare schoolcarrière voorbereiden, je bent dan vrij om andere hogescholen, andere majors en andere carrièrepaden aan te vragen en te verkennen. Door open te staan voor mogelijkheden, kunt u misschien iets meer belonen dan wat u van plan bent.

Titel afbeelding Blijf op de universiteit met een positieve houding Stap 11

4. Identificeer je sterke punten. We richten ons op onze waargenomen zwakke punten, maar we kunnen ervoor kiezen zich te concentreren op onze sterke en vaardigheden.

Probeer te denken aan hoe een zwakte in sommige gevallen misschien nuttig is. Misschien kan deze zwakte op de een of andere manier worden omgezet in een kracht.

Als je bijvoorbeeld verlegen bent, ben je misschien echt een goede luisteraar en attent van de gedachten en gevoelens van anderen. Verlegenheid kan negatief worden waargenomen, maar attentheid is positief.

Methode 3 van 3:

Vragen voor hulpMoe van advertenties? Upgraden naar Pro

1. Herkennen wanneer je hulp nodig hebt. Het kan moeilijk zijn om toe te geven wanneer we het nodig hebben. Sommige mensen voelen zich om hulp te vragen is een teken van zwakte, wanneer het eigenlijk uitzonderlijk inzicht en moed kost. Identificeer welke stressoren je kunt doorkomen met slechts een beetje hulp van vrienden en die misschien meer interventie nodig hebben.

Tekenen die interventie vereisen omvatten: extreme stemmingswisselingen, zelfschriften of gedachten van zelfbeschouwing, suïcidale gedachten, hopeloos, onbeheersbaar huilen, uitbarstingen van woede of een verlangen om anderen te schaden.

Titel afbeelding Console Een zeer droevige persoon Stap 1

2. Identificeer potentiële bronnen. Misschien voel je je als je alleen bent, maar er zijn veel mensen die om geven en willen je helpen. Zoek iemand met wie je je op je gemak voelt praten met en andere mensen die je verder kunnen helpen.

Ouders zijn meestal wie je kunt vertrouwen, maar als je voelt dat je niet met ze kunt praten, zijn er altijd andere mensen. Je schooladviseur kan je helpen praten met je ouders. Hulplijnen zijn een goede manier om contact op te lossen met iemand als je niet het gevoel hebt dat je kunt praten over je problemen met het oog op het oog.

Titel afbeelding Beheersing Your Temper Tijdens Slaap Stap 30

3. Vraag om interventie. Na het identificeren van de mensen die u graag wilt helpen, communiceer uw specifieke behoeften. Soms is het gewoon iemand vertellen over je probleem genoeg, soms is het dat niet. Als het niet het geval is, mogen zelfs mensen dicht bij u de ernst van de situatie niet realiseren. Door anderen te vertellen wat je nodig hebt, elimineer je het gokwerk dat ze je nodig hebben om je de best mogelijke hulp te geven.

Als je niet precies weet hoe ze kunnen helpen, vertel ze dan misschien dat je een therapeut of een counskele van de geestelijke gezondheid wilt zien. Professionals in de geestelijke gezondheid zijn getraind om u te helpen te vinden wat u nodig hebt en hoe u het kunt krijgen.