Hoe terug te stuiteren na het raken van de rotsbodem

Het raken van de rotsbodem verwijst meestal naar het bereiken van een heel laag punt in het leven, soms als gevolg van verslavend gedrag. Misschien heb je een lage punt geraakt en beseft dat het tijd is om te werken aan het naar boven bewegen. Maak enkele aanpassingen aan je denken en oefen positief denken. Betrokken bij gezonde levensstijlgewoonten kunnen u helpen om weer op het goede spoor te komen. Bij het zoeken naar een uitweg, wees niet bang om te bereiken voor hulp.

Stappen

Deel 1 van 3:
Een positieve mindset maken
  1. Toonde afbeelding Wees rustige stap 21
1. Houd het leven in perspectief. Je voelt je misschien schaamt of schuldig om je leven uit de hand te laten of voor de acties die je hebt gedaan om je naar dit punt te brengen. Misschien heb je de laatste paar maanden verprutst of een slechte weg afgenomen. Dit betekent niet dat je je hele leven hebt geruïneerd.
  • Je hebt in het verleden goede beslissingen genomen en je zult in de toekomst meer goede beslissingen nemen. Het is mogelijk om ondanks je tegenvallers vooruit te gaan.
  • Titel afbeelding Be kalmte stap 7
    2. Geloof in je vermogen om zichzelf te corrigeren. Geloof dat je je negatieve of verslavingsgerelateerde gedachten kunt aanpassen. Handelen alsof er geen probleem is of alsof je situaties kunt benaderen zoals anderen doen. Geloof dat je stressoren aankan die je in het verleden niet goed hebt afgehandeld en dit zal je helpen het echt te bereiken.
  • Een manier om je geloof te bouwen, is door het gebruik van copingstrategieën om met stress om te gaan. Als stress u vroeger naar destructief gedrag leidt, vervangt u ze met meer positieve gedragingen zoals journaling, luisterend naar muziek, schrijven of wandelen.
  • Toonde afbeelding Be kalmte stap 18
    3. Oefen zelfcompassie. In plaats van jezelf op te slaan of jezelf de schuld te geven voor alle schade die je hebt veroorzaakt, oefenen oefenen zachtjes met jezelf te zijn. Wanneer u merkt dat u hard of zelfkritisch bent, gebruik dan in plaats daarvan een positiever innerlijk dialoogvenster.
  • Als je bijvoorbeeld merkt dat je op jezelf gaat, zeg dan: "Ik heb fouten gemaakt, omdat alle mensen doen. Ik kan me nog steeds liefhebben en accepteren ondanks de fouten die ik heb gemaakt."
  • Titel afbeelding Wees Enkel en Happy Stap 12
    4. Gebruik positieve emoties. Na tegenvallers, heb je de neiging om al een tijdje negatief of in een sleur te blijven? Oefen het reageren op negatieve emoties met meer positieve emoties. Als je bijvoorbeeld of depressief voelt, denk dan aan iets dat je gelukkig of dankbaar maakt. Vraag jezelf af: "Welke positieve betekenis kan ik hiervan nemen? Hoe heeft dit mijn leven positief beïnvloed?"Het gebruik van positieve emoties kan u helpen veerkracht te bouwen, wat een sleutelelement is om terug te stuiteren.
  • Het bouwen van een gevoel van betekenis uit een situatie kan u helpen het positiever te benaderen. U kunt bijvoorbeeld de kostbaarheid van het leven erkennen wanneer u een ontmoeting in de dood hebt of een medische diagnose ontvangt.
  • Titel afbeelding Communiceer effectief stap 25
    5
    Verbeter uw vermogen om uw emoties te regelen. Je emoties kunnen reguleren is een cruciale vaardigheid om terug te stuiteren van een moeilijke situatie. Als je goede emotionele regelvaardigheden hebt, kun je jezelf kalmeren als je je boos voelt, jezelf opjuicht als je je verdrietig voelt, en omgaan met je andere emoties op gezonde, productieve manieren.
  • Houd er rekening mee dat je soms jezelf nodig hebt om met je emoties te zitten en voel je gewoon. Dit kan ongemakkelijk zijn, maar onthoud dat deze gevoelens zullen passeren.
  • Probeer jezelf iets te vertellen, "voel ik me nu pijn en verdrietig, en dat is goed."
  • Titel afbeelding Be Mature stap 16
    6
    Werk aan uw vaardigheden voor conflictoplossing. Conflictoplossingsvaardigheden kunnen uw vermogen om problemen om te hanteren die mogelijk in uw relaties met vrienden, familie en collega`s kunnen komen, die kunnen komen met het raken van rotsbodem. Sommige dingen die u kunt doen om de vaardigheden van uw conflictoplossing te verbeteren, zijn onder andere:
  • Leren hoe te stress verlichten Wanneer het een conflict ontstaat. Dit kan net zo eenvoudig zijn als het nemen van een paar diepe ademhalingen.
  • Identificeer wat je voelt. Als je te maken hebt met een conflict, neem dan een moment om je gevoelens op te merken en te identificeren.
  • Effectief communiceren. Verbetering van uw communicatievaardigheden, zoals door "I" -afschriften te gebruiken en een betere luisteraar te worden, kan ook helpen wanneer u te maken hebt met een conflict.
  • Gebruik humor om de situatie te verlichten, indien van toepassing. In sommige gevallen kan het maken van een grapje op jezelf of in de situatie helpen. Vermijd gewoon grappen maken aan de kosten van de andere persoon.
  • Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 28
    7
    Ontdek je probleemoplossende vaardigheden. Het hebben van goede probleemoplossende vaardigheden kan je ook helpen om terug te stuiteren na het raken van de rotsbodem. Door uw probleemoplossende vaardigheden te ontwikkelen en een probleemoplossende strategie te gebruiken, kunnen het oplossen van problemen zelfs minder stressvol voor u zijn. Sommige dingen die u kunt doen om oplossende problemen eenvoudiger te maken, zijn onder meer:
  • Uw probleem in detail uitschrijven.
  • Een lijst maken van alle beschikbare oplossingen voor u.
  • Het analyseren van uw opties om de beste te kiezen.
  • Vooruitgaan met de oplossing die je hebt gekozen.
  • Weerspiegelt over de uitkomst en het zien wat je kunt leren van de ervaring.
    • Deel 2 van 3:
    Begin gezonde gewoonten
    1. Titel afbeelding Wees een man Stap 7
    1
    Ga bewegen. Oefening en fysieke activiteit zijn enkele van de beste manieren om weer op het goede spoor te komen. Als u vast of laag voelt, kunt u oefenen om endorfines te vrijgeven, die `feel-good`-hormonen. Oefening kan helpen om de fysieke gezondheid te verbeteren, evenals geestelijke gezondheid. Als je op zoek bent om je gemoedstoestanden te verbeteren, kun je je ontspannen en om je slaap te verbeteren, kan je actief helpen.
    • Oefening kan ook helpen om symptomen van depressie, angst, trauma en adhd te behandelen.
    • Als je naar de sportschool gaat, neem dan niet jouw ding, neem een ​​yogalesklasse of probeer schaatsen, rollerbladeren of een dansklasse.
  • Toonde afbeelding Be kalmte stap 9
    2
    Diep slapen. Slaap is een belangrijk aspect van het goed voelen en dagelijks goed functioneren. Als je slaap inconsistent, onregelmatig of van slechte kwaliteit is, kan het je belemmeren van het maken van de gewenste wijzigingen. Streef ernaar om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde wakker te worden, zelfs in het weekend.
  • Bedien uw lichtbelichting in de buurt van het slapengaan. Vermijd televisie kijken, e-books lezen of naar uw telefoonscherm kijken vlak voor het slapen.
  • Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 3
    3. Eet gezond eten. Het voedsel dat je eet, kan van invloed zijn op de manier waarop je je voelt. Als je probeert op de hoogte te zijn, brand je lichaam op manieren die het ondersteunen. Eet veel groenten en fruit, koken thuis en verminder je suikerinname. Moderatie van het voedsel dat u eet, kan u helpen bepaalde psychische problemen te beheren en uw gemoedstoestanden te regelen.
  • Hoewel je geen bepaalde voedingsmiddelen hoeft te elimineren, matig wat je eet en hoe vaak je het `ongezonde` voedingsmiddelen eet.
  • Als u meer wilt weten over het maken van goede voedingskeuzes, kijk dan uit Hoe gezond te eten.
  • Titel afbeelding Wees Special Step 9
    4. Neem deel aan vrienden. Begin met de tijd door te brengen met degenen waar je om geeft. Als je verre van mensen of geïsoleerd bent geweest, doe je een poging om uit te reiken. Misschien voel je je alleen en bent je geïntimideerd bij het maken van nieuwe vrienden. Vriendschappen kunnen u tijdens positieve momenten en moeilijke tijden ondersteunen en u helpen om verbinding te voelen.
  • Zelfs als je verlegen bent, kun je mensen ontmoeten en vriendschappen in je gemeenschap bouwen. Proberen vrijwilligerswerk Bij een dierenasiel, voedselbank of na schoolprogramma.
  • Titel afbeelding Kies uit tussen yoga vs pilates Stap 12
    5. Oefen ontspanning. Als je de neiging hebt om stress destructief aan te pakken, vind je een aantal gezonde verkooppunten voor stress, zoals ontspanning. Het gebruik van dagelijkse ontspanning kan je helpen om te gaan met stress omdat het ontstaat in plaats van het in de loop van de tijd op te lossen. Het beoefenen van ontspanning gedurende 30 minuten per dag kan je helpen je gemoedstoestanden te stabiliseren en met stress om te gaan.
  • Vind ontspanningsmethoden die zich goed voelen en dat je leuk vindt. Proberen yoga, qi gong, tai chi, en meditatie. Vind er een vind je leuk en blijf erbij.
    • Deel 3 van 3:
    Op zoek naar hulp buiten
    1. Toonde afbeelding Be rijpe stap 11
    1. Praat met een goede vriend. Het kan nuttig zijn om een ​​goede vriend of familielid te laten weten wat je doormaakt en om ondersteuning vraagt. Als je door je worstelingen zwijgt, is het nu het moment om te openen. Praten met iemand kan je een gevoel van opluchting geven en je helpen om stress te verlichten. Zoek iemand die een goede luisteraar is en laat ze weten wat er in je leven gebeurt.
    • Het is aan jou wat je wilt zeggen. Als je het allemaal wilt laten, doe dat dan. Als er dingen zijn, ben je niet klaar om over te praten, dat is ook goed.
  • Titel afbeelding Treepaar voor een ECG-stap 5
    2. Krijg de behandeling. Misschien wilt u verschillende behandelingsopties overwegen, afhankelijk van wat uw strijd is. Als u bijvoorbeeld met drugs worstelen, overweeg dan inpatiënt, poliklinische en residentiële zorg en / of ontgifting. Behandeling krijgen kan u helpen het pad naar herstel te starten.
  • Overweeg met je familie en je huisarts over welke behandeling misschien het beste voor je is.
  • Titel afbeelding Stop met krassen geïrriteerde huid Stap 14
    3. Zie een therapeut. Als je het gevoel hebt dat je geen idee hebt waar te beginnen, kun je overwegen om een ​​therapeut te zien. Maak goals samen en ga aan wat het belangrijkst is om een ​​verandering te maken. Als je worstelt met drugsmisbruik, overweeg dan om een ​​therapeut te zien die is gespecialiseerd in het behandelen van verslaving. Ze kunnen je helpen omgaan met hunkeren of stressoren die je kans vergroten om te gebruiken.
  • Als je worstelt met angst, depressie of een andere psychische stoornis, praat dan met je therapeut om dit ook te behandelen.
  • Titel afbeelding Stop met een geïrriteerde huid Stap 22
    4. Medicijnen verkrijgen. Soms kan `het uitmaken`, kan meer problemen veroorzaken en je op de lange termijn beïnvloeden. Als je geprobeerd hebt om je geestelijke gezondheidsproblemen te bewerken en tijdig moeite te hebben, kan het tijd zijn om medicijnen te proberen. Medicatie kan helpen om symptomen te behandelen die gepaard gaan met problemen zoals depressie, angst en adhd.
  • Als u begint met medicatie, herkent u dat ze een paar weken kunnen duren om in te schoppen. Wees geduldig en communiceer met uw voorschrijver over eventuele bijwerkingen of negatieve wijzigingen die u opmerkt.
  • Titel afbeelding Stop Alcohol Cravings Stap 7
    5. Ga naar een ondersteuningsgroep. Als je met een probleem worsteld, kan het nuttig zijn om lid te worden van een ondersteuningsgroep. Vooral als je je geïsoleerd en alleen voelt, is een supportgroep een geweldige manier om deel te nemen aan anderen die het krijgen en er zijn geweest.`Of je nu last hebt van een ziekte, verslaving, geestelijke gezondheidsstoornis of de moeilijke omstandigheden hebt doorstaan, er is waarschijnlijk een ondersteuningsgroep voor jou.
  • Word lid van een ondersteuningsgroep om je ervaringen te delen, krijg advies en praat eerlijk over je gevoelens.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar