Hoe schuldgevoel te elimineren

Iedereen ervaart op een bepaald moment een schuld tijdens hun leven. Schuld is een gevoel van verantwoordelijkheid voor iets slechts of fout. Schuld heeft verschillende bronnen. Het kan bijvoorbeeld komen van denken dat je iets verkeerd hebt gedaan, veroorzaakte iemand of niets had gedaan wanneer je had moeten handelen. Het kan ook afkomstig zijn van een gevoel dat je bent geslaagd wanneer anderen zijn mislukt, zoals in het geval van overlevende schuld. Schuldig is niet altijd een slechte zaak, omdat het vaak spijt, veranderingen in toekomstig gedrag en gevoelens van empathie bevordert. Tegelijkertijd kan schuldgevoel echter een probleem worden wanneer het onproductief is en het gedrag niet kan veranderen, maar in plaats daarvan een schuld-en-schaamtecyclus veroorzaakt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Je schuld begrijpen
  1. Titel afbeelding Elimineer schuldstap 1
1. Begrijp productieve schuld. Schuld kan productief zijn- Het kan ons helpen groeien en volwassen en, het belangrijkste, leren van ons gedrag wanneer we anderen of onszelf beledigen of pijn doen. Dit type schuld dient een doel en moedigt ons aan om ons morele en / of gedragskompas om te leiden.
  • Als je bijvoorbeeld iets beledigend bent voor een goede vriend waarover je je schuldig voelt omdat het ze van streek maakt, leert je niet om die soorten dingen te zeggen, anders verlies je vrienden. Met andere woorden, je zult van je fout leren. In die zin, dan heeft de schuld productief gewerkt om uw gedrag positief opnieuw te vormen.
  • Om een ​​ander voorbeeld te geven, als je je schuldig voelt omdat je een hele zak chips hebt gegeten, is dat de manier van je hersenen om je eraan te herinneren aan een gedrag dat je waarschijnlijk al weet, is ongezond en kan je welzijn ongezond zijn. Zo motiveert het rationele gevoel van schuld je om na te denken over en je gedrag ten goede te veranderen.
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 2
    2. Begrijp onproductieve schuld. Schuldig kan ook onproductief zijn, in die zin dat je schuldgevoel voelt, zelfs als je gedrag geen reflectie of transformatie nodig heeft. Dit is irrationele schuld die kan afwijken tot een cyclus waar je je schuldig begint te voelen als er niets schuldig is aan en je rumineert dan op die schuld.
  • Bijvoorbeeld, vele voor de eerste keer ouders maken zich zorgen om weer aan het werk te gaan, omdat ze denken dat ze hun kind verlieten met een nanny of in de kinderopvang zal onbekende schade aanrichten aan de mentale en fysieke ontwikkeling van hun kind. In werkelijkheid is dat echter gewoon niet het geval - in feite ontwikkelen de meeste kinderen zich normaal gesproken ongeacht of een of beide ouders werken. Er is niets om zich echt schuldig te voelen in deze situatie, maar veel mensen doen, toch. Anders gezet, produceert dit schuldgevoel niets anders dan irrationele schuld.
  • Onproductieve schuld kan nadelige effecten hebben op uw cognitieve welzijn. U kunt bijvoorbeeld overdreven zelfkritisch worden, ervaar een lage zelfrespect en twijfel aan uw eigenwaarde.
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 3
    3. Begrijp dat we soms schuldgevoelens voelen voor gebeurtenissen uit onze controle. Het is belangrijk om te herkennen dat we soms schuldig voelen voor dingen waarover we geen controle hadden, zoals een auto-ongeluk of niet in de tijd aankomen om afscheid te nemen van een geliefde voordat hij passeerde. Soms overschatten mensen die betrokken zijn bij dergelijke traumatische gebeurtenissen hun kennis van het evenement en wat ze hadden kunnen doen. Met andere woorden, deze individuen denken dat ze iets konden of hadden moeten doen, maar in werkelijkheid kon het niet hebben. Deze intense schuldgevoelens kunnen gevoelens van hulpeloosheid veroorzaken en een gevoel van verloren controle hebben.
  • Misschien voel je je bijvoorbeeld schuldig dat je een auto-ongeluk overleefde, terwijl je vriend werd gedood. Dit staat bekend als Survivor`s Guilt, die vaak naar voren komt wanneer we proberen uit te leggen en gevoel van traumatische gebeurtenissen die we ervaren. In het geval van serieuze schuld wil je misschien professionele hulp zoeken bij een therapeut die je kan helpen bij het bewerken van je schuldgevoelens.
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 4
    4. Nadenken over je emoties en ervaringen. Neem deel aan zelfexploratie om echt in contact te komen met je gevoelens en om te bepalen dat het schuldgevoel is dat je ervaart en niet een andere emotie. Studies met behulp van MRI-scans van de hersenen hebben aangetoond dat schuldgevoel een emotie is die onderscheid is van schaamte of verdriet. Tegelijkertijd tonen deze studies dat schaamte en verdriet vaak ook aanwezig waren en correleer met schuld. Het is dus belangrijk dat u wat tijd besteedt aan uw gevoelens om precies vast te stellen wat u moet aanpakken.
  • Definieer je gedachten, gevoelens, omgeving en lichaamssensaties. Je kunt dit cognitief doen, via de praktijk van mindfulness, wat betekent dat je je gewoon concentreert op wat je in dat moment voelt zonder oordeel of reactie.
  • Als alternatief kunt u uw gevoelens in een dagboek schrijven. Uitschrijven wat je ervaart, kan je helpen die emoties te verduidelijken terwijl je ze in woorden probeert te zetten.
  • Voorbeeld: Ik voel me vandaag overweldigd door schuldgevoelens, en ik voel me ook verdrietig. Ik kan niet stoppen met erover na te denken. Ik kan vertellen dat ik benadrukt ben omdat ik een spanning hoofdpijn, spanning in mijn schouders en een nerveus gevoel in mijn maag heb.
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 5
    5. Verduidelijken precies waar je je schuldig voelt. Denk na over wat deze schuldige gevoelens veroorzaakt. Nogmaals, overweeg om alles te schrijven om te beginnen met het proces van het werken door het gevoel van schuld. Hier zijn enkele voorbeelden:
  • "Ik liet fido uit en hij werd overreden door een auto. Ik voel me schuldig dat Fido nu dood is omdat ons hele gezin zo veel van hem hield."
  • "Ik heb niet gestudeerd voor het examen en ik kreeg een f. Ik voel me schuldig dat ik mijn ouders in de steek liet omdat ze zoveel betalen voor mij om naar school te gaan."
  • "Ik heb het uitgemaakt met Bobby. Ik voel me schuldig dat hij zoveel pijn doet."
  • "De moeder van mijn vriend is overleden en mijn moeder leeft nog steeds en gezond. Ik voel me schuldig omdat het leven van mijn vriend in stukken is en de mijne perfect is."
  • Titel afbeelding Elimineer schuld Stap 6
    6. Accepteer schuld. Je moet accepteren dat je het verleden niet kunt veranderen of wat er is gebeurd. Acceptatie omvat ook het erkennen van moeilijkheden en erkennen dat u in het huidige moment kunt bestand zijn tegen pijnlijke gevoelens. Dit is de eerste fase in het omgaan met uw schuld en vooruitgang. Het is handig om jezelf te vertellen dat de verklaringen benadrukken die de nadruk leggen op acceptatie en tolerantie. Voorbeelden van deze uitspraken zijn:
  • "Ik weet dat het omgaan met schuld is moeilijk, maar voor nu weet ik dat ik kan verdragen."
  • "Dit is moeilijk, maar ik kan accepteren wat er is gebeurd en niet vechten of dit gevoel vermijden - het is wat het is."
    • Deel 2 van 3:
    Het maken van goed
    1. Titel afbeelding Elimineer schuldstap 7
    1. Maak wijze met iedereen die je pijn hebt gedaan. Als je schuld komt van iets dat je deed die iemand anders negatief beïnvloedde, is de eerste stap om het goed te maken met die persoon. Hoewel een oprechte verontschuldiging uw schuldgevoelens niet mag elimineren, kan het het proces starten door een tijd voor u te geven om uit te drukken hoe het echt spijt dat u bent.
    • Schik een tijd om met de andere persoon te praten en een echte verontschuldiging voor uw acties of inactiviteiten aan te bieden. Maak het eerder goed, in plaats van later.
    • Vergeet niet dat alleen omdat je een verontschuldiging aanbiedt, betekent niet dat de andere persoon het moet accepteren. Je kunt niet bepalen hoe de persoon zal reageren of wat hij zal doen met wat je zei. Echter, voor jezelf, beseffen dat dit slechts de eerste fase is van het elimineren van je schuld. Hoewel de persoon uw verontschuldiging mogelijk niet accepteert, kunt u zich trots op aanvaarden en herkennen van uw schuld en verantwoordelijkheid en het actief tonen en empathie tonen.
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 8
    2. Nadenken over de mogelijkheden om uw gedrag te wijzigen. In gevallen waarin de schuld productief is, neem dan een toezegging om uw gedrag te veranderen om een ​​herhaling van de situatie te voorkomen en op zijn beurt, de schuldgevoel die u voelt. U kunt bijvoorbeeld uw hond Fido niet terugbrengen, maar u kunt ervoor zorgen dat u toekomstige huisdieren niet uit het huis kunt laten, tenzij aan de leiband. Of, in het geval dat u een examen hebt mislukt, kunt u een toezegging doen om meer tijd te deden om te studeren, zodat het geld van uw ouders niet gaat afnemen.
  • In sommige gevallen heeft u mogelijk geen gedrag om te veranderen, maar u kunt uw kijk nog steeds beter veranderen. Je kunt bijvoorbeeld niet de moeder van je vriend terugbrengen die van kanker is overleden, maar je kunt ervoor zorgen dat je je steun aan haar aanbiedt terwijl ze grievelt en zorgt ervoor dat je ook je eigen moeder laat weten hoeveel ze voor jou laat weten.
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 9
    3. Vergeef jezelf. Met schuldgevoelens voelen mensen vaak schaamte voor iets wat ze deden of niet deed. Zelfs als je eenmaal verleent met anderen, kun je nog steeds de schuld in jezelf vasthouden en deelnemen aan het herkauwen. Dus je moet ook goedmaken met jezelf. Leren om jezelf te vergeven is een belangrijk hulpmiddel om je zelfrespect te herstellen die mogelijk beschadigd zijn door schuld of schaamte en verder gaan.
  • Proberen een brief aan jezelf te schrijven. Het schrijven van een brief aan je jongere of verleden-zelf kan een krachtige emotionele en cognitieve tool zijn om het proces van zelfvergevingen te beginnen. Met behulp van een vriendelijke, liefdevolle toon, herinner je je andere zelf eraan dat ons verleden vaak waardevolle leermogelijkheden biedt en het built empathie voor anderen. Herinner jezelf eraan dat hoe je gehandelde of wat je deden, alles wat je wist te doen in dat moment. Overweeg de sluiting van de brief of de biecht, een symbolische sluiting van de situatie. U hebt geaccepteerd, geconfronteerd en gemaakt voor uw schuld. Het is nu tijd om het los te laten.
    • Deel 3 van 3:
    Bezig met cognitieve herstructurering
    1. Titel afbeelding Elimineer schuldstap 10
    1. Draai de schuld in dankbaarheid. Schuld kan een productieve tool zijn om je te helpen gedrag te veranderen of empathie te bouwen, dus transformeert de schuldverklaringen in verklaringen van dankbaarheid. Voegden de moeite waard om te veranderen hoe je het verleden kunt veranderen. Het helpt ook het proces van genezing van schuldgevoelens en het draaien van onproductieve schuld in iets productiefs en tastbaars dat je leven kan verbeteren.
    • Noteer de schuldzinnen / gedachten die u hebt en draai elk in een dankbaarheid. Schuldverklaringen beginnen vaak met "ik had moeten...", "Ik zou kunnen hebben...," "Ik kan niet geloven dat ik...," en "Waarom heb ik niet..." Draai deze uitspraken in frases die benadrukken waar je dankbaar voor bent.
    • Voorbeeld: verandering "Ik had niet zo kritisch van mijn man moeten zijn toen we samen waren" in"Ik ben dankbaar dat ik minder kritisch kan leren in mijn toekomstige relaties."
    • Voorbeeld: verandering "Waarom stopte ik niet te drinken? Mijn drinken omdat mijn familie uit elkaar valt" in "Ik ben dankbaar dat ik kan leren om met hulp te drinken en het goed te maken met mijn familie."
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 11
    2. Bied dagelijkse affirmaties aan. Een bevestiging is een positieve verklaring die bedoeld is om bemoedigend en opbeurend te zijn. Inhoud van deze methode kan uw gevoel van eigenwaarde en zelfcompassie helpen herstellen, die vaak wordt geërodeerd door schaamte en schuldgevoelens. Bouw elke dag mededogen door te zeggen, schrijven of denken van affirmaties. Enkele voorbeelden van affirmaties zijn:
  • "Ik ben een goed persoon en verdient het beste ondanks mijn eerdere acties."
  • "ik ben niet perfect. Ik maak fouten, maar ik kan uit mijn verleden leren."
  • "Ik ben mens, net als iedereen."
  • Titel afbeelding Elimineer schuldstap 12
    3. Veranderen alternatieve betekenissen van schuld. De volgende uitspraken kunnen u helpen bij het creëren van alternatieve betekenis voor eerdere acties en ervaringen die mogelijk zijn schuldgevoelens. Op hun beurt kan dit proces u helpen uw gedachten te veranderen om de schuld te laten elimineren. Probeer het volgende te onthouden wanneer je in patronen van onproductief denken of herkauwen valt over deed daden.
  • Schuld kan een belangrijk leermiddel voor de toekomst zijn. Zoek naar geleerde lessen en weet dat Life Lessons je wijzer maakt. Als u bijvoorbeeld spijt hebt van de behandeling van uw echtgenoot met respect, omdat u de eerste hand hebt gezien die het vernieuwen van uw partner serieus een huwelijk kan schaden, maakt deze kennis u een wijzer-echtgenoot in de toekomst die deze les op de harde manier heeft leren kennen.
  • Je schuldig voelen over een actie uit het verleden kan helpen empathie te bouwen omdat je de schade herkent die je eerdere acties hebben veroorzaakt, wat je kan helpen realiseren hoe je anderen beseft. Vergeet niet dat het hebben van de vaardigheid van empathie je helpt om de gevoelens van anderen beter te begrijpen. Als je bijvoorbeeld je schuldig voelt over schreeuwen bij een vriend na zwaar drinken, kun je misschien beter in staat zijn om te herkennen hoe je acties deze vriend hebben gemaakt.
  • Je kunt niet veranderen wat er in het verleden is gebeurd, maar je kunt kiezen hoe je verleden je huidige en toekomst beïnvloedt. Je kunt bijvoorbeeld niet veranderen die een examen mislukt, maar je kunt in de toekomst kiezen die je niet op hetzelfde pad zal leiden.
  • Titel afbeelding Elimineer schuld Stap 13
    4. Realiseer de valkuilen van perfectie. Streven naar perfectie in een deel van ons leven is een onrealistische verwachting. Fouten zijn een deel van het leven en zijn er om ons te helpen leren. Bezighouden met activiteiten die positief en bevestigen zijn, en waar je kansen hebt om goed te doen. Sta jezelf toe om te zien hoe dezelfde fout die je je schuldig voelt, nu heeft geleid tot een betere, meer gewetensvolle persoon.
  • Ruminatie van negatieve, schuldig gevoelens kunnen leiden tot ongepaste niveaus van schaamte en zelfhaat. Als u erop vindt dat u op uw schuld op het punt vindt dat dit van invloed is op uw geestelijke gezondheid en dagelijkse werking, moet u een psychiatrische gezondheidsprofessional raadplegen die met u kan werken op deze cognitieve herstructureringsstrategieën.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar