Hoe om te gaan met een emotioneel verre ouder

Je relatie met een ouder zal altijd een belangrijk deel van je leven zijn. Op elke leeftijd kan het hebben van een emotioneel verre ouder pijn doen. Als je relatie met je ouders is gespannen, werk dan aan het erkennen en omgaan met je eigen gevoelens. Beheer de relatie die u hebt door grenzen in te stellen met uw ouders. Zoek therapie om te gaan met de effecten van emotioneel verre ouders.

Stappen

Methode 1 van 3:
Omgaan met je emoties
  1. Titel afbeelding Deal met oudere alcoholische ouders als volwassene stap 9
1. Neem de tijd om je emoties te begrijpen. Merk op hoe je lichaam reageert op de emoties die over je verre ouder komen. Het kan helpen om een ​​professionele raadsman te raadplegen om uw gevoelens te discussiëren en om copingstrategieën te ontwikkelen voor moeilijke emoties. Als er nog een familielid is, kan je eraan leunen, aarzel dan niet om uit te reiken.
  • Probeer gezonde reguliere routines bij te houden, zoals het goed eten, oefenen en slapen, zelfs als je je verdrietig of teleurgesteld voelt.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 1
    2. Geef jezelf de schuld niet. Het is niet jouw schuld dat je ouder emotioneel niet beschikbaar is. Emotioneel verre ouders hebben te maken met hun eigen problemen en niet in staat om hun kinderen emotionele ondersteuning te bieden. Als je je gefrustreerd of schuldig voelt, herinner je er dan aan dat je niet de schuld geeft voor de afstand van je ouders.
  • In plaats van negatieve gedachten te negeren, vervang ze ze met positieve. Als je een gedachte hebt zoals "Het is mijn schuld die mijn ouder op deze manier acteert," erken die emotie. Vervang het dan met iets positiefs, zoals, "Ik doe mijn best met een moeilijke relatie en ik verdien tegoed."
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 2
    3. Herken je overtuigingen zijn geen realiteit. Een emotioneel niet-beschikbare ouder kan van invloed zijn op hoe u zich over uzelf en de wereld voelt. Als je worstelt met negatieve emoties, herinner jezelf eraan dat er een verschil is tussen geloof en realiteit. Emoties zijn krachtig, maar ze zijn geen objectieve feiten.
  • Veel mensen met emotioneel verre ouders voelen dat ze geen liefde verdienen. Als je je op deze manier voelt, herinner jezelf dan dat je dit gelooft vanwege je relatie met je ouders. Het is geen weerspiegeling van de realiteit.
  • Stel je voor dat iemand anders je gevoelens ervaart. Als een geliefde je heeft verteld dat ze geen liefde verdienden, zou je ze waarschijnlijk geruststellen dat niet waar is. Geef jezelf hetzelfde niveau van ondersteuning.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 3
    4. Maak je eigen verbindingen met anderen. Als je geen emotionele ondersteuning van je ouders kunt krijgen, zoek dan het van anderen. Een gespannen relatie met je ouders kan gevoelens van onzekerheid veroorzaken. Om jezelf veiliger en ondersteund te laten voelen, werk dan aan het bouwen en onderhouden van je bestaande vriendschappen.
  • Zoek nieuwe vriendschappen op door deel te nemen aan een club, betrokken raken bij een liefdadigheid of het vinden van andere manieren om uit te zetten en mensen te ontmoeten.
  • Vergeet niet dat er veel verschillende soorten relaties zijn die kunnen voldoen. Hoewel het kan steken om een ​​gespannen relatie met je ouders te hebben, heb je waarschijnlijk veel andere mensen in je leven die je liefhebben en ondersteunen.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 4
    5. Oefen basis zelfzorg. Het is moeilijk om je emoties te beheersen als je geen basisdingen doet, zoals goed eten en genoeg slaap krijgen. Tijdens tijden dat je relatie met je ouders bijzonder gespannen voelt, zorg er dan voor dat je bijhoudt met de basis van Zelfzorg.
  • Tijdens ruwe patches met je ouders, wees extra op de hoogte van je dagelijkse schema. Vraag jezelf af of je genoeg eet, genoeg slaapt en jezelf genoeg tijd geeft.
  • Als je merkt dat je zelfzorg hebt verwaarloosd, maak je een bewuste poging om beter voor jezelf te zorgen. Vergeet niet dat je verdient om verzorgd te worden, zelfs als je relatie met je ouders je anders laat voelen.
    • Methode 2 van 3:
    De huidige relatie beheren
    1. Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 5
    1. Grenzen instellen. Grenzen zijn belangrijk om u te helpen bij het bouwen van een relatie met uw ouders die voor u beheersbaar zijn. Emotioneel verre ouders kunnen geestspellen of eenden in en uit je leven spelen. Laat je ouders weten welk gedrag niet acceptabel is.
    • Stel grenzen in het moment waarop je ouders iets doen dat je ongemakkelijk voelt. Als uw ouders u bijvoorbeeld in het laatste moment uitnodigen in een vakantieevenement, laat ze weten dat u het niet kunt maken en dat late uitnodigingen niet voor u werken.
    • Zeg iets als, "Ik waardeer het dat je me aan Kerstmis uitnodigt, maar ik heb je nodig om me eerder deze uitnodigingen te sturen. Het spijt me, maar ik heb al andere plannen gemaakt."
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 6
    2. Herken games en manipulatie. Emotioneel verre mensen zijn vatbaar voor het manipuleren van anderen. Probeer momenten te vangen wanneer je ouders manipulatief zijn. Als je je ouders vangt met je games met je, ontkoppelen je onmiddellijk.
  • Je ouders kunnen je schuld, beschuldigingen maken, je vergelijken met anderen, of deelnemen aan ander gedrag om je te laten voelen als hun afstand jouw schuld is. Pas op voor dit soort gedrag.
  • Zeg bijvoorbeeld dat uw ouder plotseling begint om u elke dag na het negeren van u gedurende maanden te bellen. Als je niet al hun telefoontoe kunt nemen, beschuldigen ze je van het niet waarderen van de relatie. Weigeren om op deze beschuldigingen te reageren, omdat ze een vorm van manipulatie zijn.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 7
    3. Blijf aanwezig in je eigen leven. Het kan gemakkelijk zijn om overbescheiden te worden bij drama veroorzaakt door emotioneel verre ouders. Als je jezelf hebt uitgeput door je ouders, focus je op wat je aan de hand hebt. Breng tijd door met je vrienden, volg je hobby`s en focus op je carrière en andere relaties. Je ouders hoeven je geluk niet te definiëren.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 8
    4. Negeer uw emoties niet. Hoewel het belangrijk is om te proberen uit te schakelen van emotioneel verre ouders, onthoud dan dat het goed is om verdrietig, gefrustreerd of boos te voelen. Probeer de emoties niet altijd weg te duwen. Als je ouders je gevoelens pijn doen, doe dan iets als vent naar een vriend, tijdschrift over hoe je je voelt, of een lange wandeling maakt om jezelf te helpen.
  • Hoewel erkenning van emoties belangrijk is, hoeft u niet op hen te blijven hangen. Laat jezelf voelen wat je voelt, maar probeer je te concentreren op andere dingen na het verlaten van je emoties.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 9
    5. Neem stappen om minder te geven. Je zult nooit helemaal stoppen met zorgen over je relatie met je ouders. Je kunt echter leren om in de loop van de tijd geleidelijk te zorgen. Focus op het opbouwen van relaties met mensen die u in ruil ondersteunen in plaats van de goedkeuring van uw ouders te zoeken.
    • Methode 3 van 3:
    Het overwinnen van de effecten van emotioneel verre ouders
    1. Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 10
    1. Herken eventuele problemen die u van uw jeugd hebt. Je bewust zijn van je problemen kan je helpen om ze te confronteren. Breng wat tijd door met het onderzoeken van jezelf, je emoties en je relaties met anderen. Noteer nota van eventuele problemen die van je ouders kunnen komen.
    • Veel mensen met emotioneel verre ouders sluiten of negeren hun eigen gevoelens. Denk aan of je je eigen gevoelens kunt erkennen en verwerken.
    • Mogelijk heeft u een gevoel van ontoereikendheid of een laag zelfbeeld. Zo ja, als dit verband kan zijn met uw relatie met uw ouders.
    • Misschien voel je je leeg en niet zeker waarom, of een angst voor afwijzing of pijn hebben.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 11
    2. Begin met kleine stappen. Het repareren van de schade van emotionele verwaarlozing kost tijd, dus begin klein. Neem kleine stappen om jezelf te behandelen met meer mededogen en liefde.
  • Als je bijvoorbeeld iets op het werk schrijft, stop dan als je jezelf begint te slaan. Herinner jezelf eraan dat je het beste hebt gedaan en iedereen maakt fouten.
  • Wees niet moeilijk voor jezelf als het je een tijdje kost om voor jezelf te zorgen en anderen te vertrouwen. De effecten van een emotioneel verre ouder duren lang om ongedaan te maken. Kleine stappen in de loop van de tijd zijn de sleutel tot genezing.
  • Afbeelding getiteld Deal met een emotioneel verre ouder Stap 12
    3. Identificeren en voldoen aan uw eigen behoeften. Veel mensen met emotioneel verre ouders hebben moeite om hun eigen behoeften te identificeren en uit te drukken wat ze van anderen willen. Als u stress of negatieve emoties ervaart, neemt u een stap terug. Denk na over wat je nodig hebt en hoe je aan die behoefte kunt ontmoeten.
  • Als u bijvoorbeeld na een lange dag geïrriteerd voelt, pauzeer en erkent u een pauze. Het is prima om te gaan liggen en tot rust te komen als dat is wat je nodig hebt.
  • Titel afbeelding Deal met een emotioneel verre ouder Stap 13
    4. Zoek professionele hulp. Therapie is de sleutel tot het ongedaan maken van de effecten van een moeilijke jeugd. Zoek naar een professionele therapeut die is gespecialiseerd in het helpen van mensen met een geschiedenis van familietrauma of verwaarlozing. Eén op één sessies met een gekwalificeerde professional kan u helpen om copingmechanismen te leren om u te helpen de effecten van emotioneel verre ouders te overwinnen.
  • Je kunt een therapeut vinden door aanbevelingen te krijgen met vrienden, praten met je huisarts, of online te zoeken naar therapeuten in jouw omgeving.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar