Hoe emotioneel stabiel te worden

Of het nu een onzekere relatie is, een chaotische werkomgeving, of gewoon je familie die je absoluut gek maakt, je hebt waarschijnlijk die momenten waar je emotioneel uit de hand voelt. Maar zelfs als je het gevoel hebt dat je emoties niet van jou zijn, onthoud dan dat je nog steeds kunt kiezen hoe je op die emoties kunt reageren. Met een beetje mindfulness en een beetje oefenen, is het haalbaar om emotioneel stabiel te zijn. Emotionele stabiliteit begint van u, maar aarzel niet om hulp te krijgen om uw emoties te beheren als u het nodig hebt.

Stappen

Methode 1 van 3:
Herscholing van uw emotionele reacties
  1. Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 2
1. Vergelijk uw emoties aan het weer. Als een passerende regenbui zijn je emoties iets dat je niet direct kunt controleren. Echter, zoals die regenbui, zijn je emoties ook tijdelijk. Je kunt jezelf niet stoppen om meer een emotie te voelen dan je de storm kunt stoppen, maar je kunt bepalen hoe je reageert en maatregelen neemt om ze beter te maken.
  • In plaats van te proberen je emoties te weerstaan, herken ze ze zonder oordeel.
  • Zodra je jezelf hebt toegestaan ​​om de emotie te ervaren, neem dan een moment om de situatie en je reactie erop te reserveren.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiel Stap 1
    2. Oefen de kunst van herbergen. Je emoties negeren, helpt je niet effectiever om te gaan, maar ook niet te veel concentreren op hen. Als je merkt dat je over-emotioneel wordt, neem dan een moment om je emoties te erkennen. Denk dan aan de situatie waarin u zich bevindt en probeer erachter te komen hoe u het in een positievere - of ten minste minder catastrofaal kunt bekijken. Om op de goede weg te gaan, vraag dan een paar vragen:
  • Wat zijn de positieven over deze situatie? Het kan moeilijk zijn om eventuele positieven te zien wanneer je overweldigd bent met stress. Probeer op dit moment minstens één goed aan je situatie te denken, zelfs als het iets zo simpel is als in goede gezondheid of het weer leuk is.
  • Wat zijn de andere manieren waarop ik dit kan bekijken? Is mijn huidige gezichtspuntdoelstelling? Het kan je voorstellen wat een goede vriend tegen je zou zeggen over de situatie.
  • Hoe kan ik dit zien als een stimulerende uitdaging in plaats van een probleem?
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiel Stap 3
    3. Stabiliseer je geheel zelf. Positieve emoties, positieve sociale verbindingen en lichamelijke gezondheid beïnvloeden elkaar op een zodanige manier dat het hebben van men helpt u de anderen te hebben, het vergroten van uw algemene geluk. Met andere woorden, als het gaat om het stabiliseren van je emoties, kun je andere delen van je leven niet negeren, zoals je vrienden en je fysieke gezondheid. In plaats daarvan, focus op het bereiken "Levenstabiliteit," niet alleen "emotionele stabiliteit."
  • Om voor jezelf te zorgen, zorg er dan voor dat je goed eet, oefenen en dingen doen die je leuk vindt, of het nu alleen is of met anderen. Zorg ervoor dat je elke dag een beetje tijd voor jezelf neemt, zodat je kunt ontwijken en je best blijven.
  • Vergeet niet dat zelfs negatieve emoties u nuttige informatie geven over de algehele staat van uw leven. Als u bijvoorbeeld de hele tijd gestresst en gespannen voelt, kan dit een teken zijn dat u meer tijd nodig hebt om te ontspannen en dingen te doen die u leuk vindt.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 4
    4. Bekijk storingen en tegenslagen als mogelijkheden om te groeien. Storingen en tegenslagen zijn een normaal en gezond onderdeel van het leven. Het is moeilijk om te slagen voor een belangrijke inspanning in het leven zonder een paar keer te falen. Neem deze tegenslagen als mogelijkheden om te leren, te groeien en sterker te worden.
  • In plaats van zich te concentreren op het falen, denk dan na over wat je hebt bereikt en overwegen hoe je kunt gebruiken wat je hebt geleerd van de ervaring die vooruitgaat.
  • Neem een ​​introspectieve blik op hoe je omgaat met mislukkingen en stressvolle situaties. Doe kleine dingen die fout gaan rijden, waardoor je het grotere beeld houdt? Wat kunt u doen om te beseffen dat u de controle hebt?
    • Methode 2 van 3:
    Modificeren van je denken
    1. Titel afbeelding Word emotioneel stabiel Stap 6
    1. Leer hoe je je gedachten hebt gecompartimenteerd. Degenen die emotioneel stabiel zijn, zijn fantastisch op compartimentalisering - met andere woorden, ze zijn Maevens om ervoor te zorgen dat de gebieden van hun leven die super stressvol zijn, lekken niet in de goede delen van hun leven, waardoor alles goed gaat. Dus als het werk is, laat het actieve beslissing niet met u mee naar huis nemen. Realiseer je dat alleen omdat een aspect van je leven niet gaat, hoe je het wilt gaan, betekent niet dat je hele leven moet worden beïnvloed.
    • Kijk eens naar jezelf en denk na over wat je emoties opliep en je van je paard afzet. Je kunt geen stress isoleren totdat je weet waar het vandaan komt.
    • Als je merkt dat jezelf vaak worstelen met obsessieve gedachten, maak dan een lijst met 4-5 andere onderwerpen waar je in plaats daarvan zou kunnen nadenken. Dat maakt het gemakkelijker om je gedachten in het moment te verplaatsen.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 7
    2. Keer je herinneringen op. Herinneringen zijn niet zo stabiel als je misschien denkt. In feite kunnen ze veranderen elke keer dat u ze herinnert. Als je last hebt van een lastig geheugen, maak je een bewuste poging om het op minder negatieve manier te herformuleren. In plaats van wonen op de negatieve emoties die je tijdens de ervaring voelde, kies je een meer neutraal of positief aspect van het geheugen om je te focussen op. Met voldoende praktijk kunt u nieuwe associaties in die geheugen bouwen.
  • Als je bijvoorbeeld blijft denken aan de dag dat je het uitmaakte met je vriendin, probeer je je op een ander aspect van die dag te concentreren. E.g., hoe was het weer? Wat droeg je? Wat heb je als ontbijt gegeten?
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiel Stap 8
    3. Vervang negatieve gedachten met neutrale. Als je gewend bent om negatief over jezelf te denken, kan het moeilijk zijn om `positief te denken."In plaats daarvan, de volgende keer dat je iets negatiefs denkt, vervang je die gedachte met iets realistischer. Zodra je de gewoonte in de gewoonte realistischer bent, zal het gemakkelijker zijn om positief te gaan denken.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van denken: "Ik ben een vreselijke kok. Ik zal hier nooit goed in zijn!"Probeer jezelf te vertellen:" Als ik blijf oefenen, zal ik beter worden bij het koken."Dit is een realistischere gedachte, en ook gemakkelijker voor een negatief bekabel brein om te accepteren dan zoiets," ik ben de beste kok ooit!"
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiel Stap 9
    4. Wees bedachtzaam. "Mindfulness" is de kunst van het zijn in het moment. Wanneer je mantel bent, richt je je op wat er in het hier gebeurt en nu, in plaats van fixeren op het verleden of zorgen te maken over de toekomst. Alles wat nodig is is zichzelf bewust zijn en een zacht begrip van jezelf hebben.
  • Neem de tijd niet alleen om op te letten van wat er op een gegeven moment om je heen gebeurt, maar ook om je bewust te zijn van wat je voelt, fysiek en emotioneel. Beoordeel je gevoelens niet - merk ze gewoon op. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken, "doet mijn knie pijn. Ik voel me een beetje verdrietig. De bries voelt leuk."
  • Een goede manier om de kwaliteit van de mindfulness te vinden is meditatie. Focus op je ademhalingspatronen, probeer niet iets anders te denken en vind je centrum. Het is een pauze van het leven die je kan helpen het grotere geheel te zien.
  • Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, probeer dan een gratis mindfulness-app, zoals Insight Timer.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 10
    5. Vraag uw gedachten en aannames. De menselijke geest heeft het fantastische vermogen om te zien, te horen en te denken wat het wil - ongeacht de realiteit van de situatie. Het is belangrijk om dit in gedachten te houden wanneer je merkt dat je een emotie voelt die je liever niet voelt. Neem een ​​paar momenten om de situatie te beoordelen en ontdek waarom je een emotionele reactie hebt voordat je naar conclusies springt en op je emoties werkt.
  • Als iemand bijvoorbeeld iets tegen je zegt op een onvriendelijke toon van stem of je geeft wat een vieze blik lijkt, spring niet tot de conclusie dat ze je niet leuk vinden of boos op je zijn. Soms zijn mensen zich niet bewust van hoe ze eruit zien of klinken voor anderen.
  • Als je een vraag hebt over de gevoelens of intenties van iemand anders, is de beste manier om de lucht te laten vragen. Je kunt bijvoorbeeld vragen: "Wat bedoelde je daarmee?"Of," ben je boos op iets??"
    • Methode 3 van 3:
    Uw gewoonten wijzigen
    1. Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 11
    1. Bouw sociale verbindingen. Je kent de zin, "Het kost een dorp?" Nou, het doet. Emoties worden beter behandeld als je een sterke ondersteuningsgroep hebt om je te helpen door hen heen te komen. Als je weet dat je schouders hebt om op te leunen, wordt het gemakkelijker om iets aan te kunnen - zelfs zonder hun hulp.
    • Talk therapie kan een zeer effectieve behandeling zijn voor elke emotionele kwestie, en u hoeft niet noodzakelijk naar een therapeut te gaan om het te vinden. Wanneer je wordt ingepakt in een emotionele cocon die je liever niet binnen zou zijn, praat het eruit. Misschien vind je dat het krijgen van de woorden om de emotie eruit te laten.
  • Toonde afbeelding Word emotioneel stabiel Stap 12
    2. Wees in de buurt van emotioneel stabiele mensen. Terwijl het hebben van een breed sociaal netwerk geweldig, wil je zeker weten dat je een net-positief bankt, als het gaat om dat netwerk. Als je constant bent in de buurt van mensen die stemmingswisselingen hebben of niet stabiel zijn, zult u beter afmaken van een aantal nieuwe mensen. Drama kan verrassend besmettelijk zijn en kan ook emotioneel leeglopen. Als je jezelf regelmatig in het drama van je vrienden wordt getrokken, probeer dan minder tijd door met die mensen of contact met elkaar afsnijden, indien nodig.
  • Wanneer je in de buurt bent, die emotioneel giftig, angst, wantrouwen, en zelfs angst kunnen voelen. Als je een vriend hebt die je verlaat, zijn ze waarschijnlijk een giftige vriend.
  • 3. Stel gezonde grenzen in. Als je je hebt gedraineerd, gestresst of overweldigd door je relatie met een andere persoon, kan dat een teken zijn dat je betere grenzen moet vaststellen. Het instellen van grenzen kan betekenen dat ze minder tijd doorbrengen met de persoon, waarin ze vragen om te stoppen met het doen van iets dat u stoort, of gewoon "nee" te zeggen tegen sommige van hun verzoeken.
  • Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Susan, ik voel me de laatste tijd echt gestresst van politiek. Kunnen we dat onderwerp voor een paar weken vermijden?"
  • De andere persoon kan boos of teleurgesteld zijn, vooral als ze niet gewend zijn aan u grenzen instellen of hen vertellen "Nee"."Een goede vriend moet echter je wensen respecteren, zelfs als hun gevoelens een beetje pijn doen.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 13
    4. Bezit je emoties. Je bent waarschijnlijk eerder verteld "Niemand kan je boos maken, maar jezelf," of iets soortgelijks. En het is waar - je gevoelens komen van binnenuit, en alleen je kunt kiezen hoe je op hen kunt reageren. Alleen omdat iemand in je auto liep, betekent niet dat ze gemaakt je voelt je een bepaalde manier. Dus de volgende keer dat je boos bent op iemand, neem dan een stapje terug, overweeg waar dat gevoel vandaan komt en erken dat je de kracht hebt om te kiezen hoe je reageert.
  • De volgende keer dat je een moment hebt wanneer je het gevoel hebt dat iemand anders je naar je limiet duwt, neem dan een adem uit en ga weg. Heb het argument niet. Maak de voor de hand liggende belediging niet. Denk het uit en blijf in je zone. Je voelt je beter en meer controle over de situatie en je eigen emoties.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 14
    5. Zoek naar tekenen van co-afhankelijkheid in uw relaties. Co-afhankelijkheid kan gebeuren als u te emotioneel afhankelijk wordt van een andere persoon. Bewust worden van deze neigingen is een van de eerste stappen om ze te overwinnen en meer emotioneel onafhankelijk te worden. Zodra je aan jezelf begint te denken als je eigen persoon met je eigen gedachten en gevoelens, begin je meer te voelen in de controle over je emoties. Denk aan je relaties met vrienden, partners en familieleden. Het volgende zijn veelvoorkomende tekenen van een co-afhankelijke relatie:
  • Een laag zelfbeeld, of een gevoel dat uw eigenwaarde afhankelijk is van uw relatie met een andere persoon.
  • Gebrek aan goede grenzen in de relatie.
  • Gevoel de behoefte om voor de ander te zorgen, tot op het punt dat je niet genoeg voor jezelf neemt.
  • Overweg sterke reacties op de gemoedstoestand en meningen van anderen (u kunt bijvoorbeeld alleen maar gelukkig voelen wanneer de andere persoon gelukkig is of extreem boos wordt wanneer ze uw meningen niet delen).
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 15bullet1
    6. Zorg voor jezelf. Als je niet eet, slapen en voor jezelf zorgen, is er geen manier om voor je emoties te zorgen. Voordat je zelfs gaat om de slechte gewoonten van je superego aan te pakken, moet je een back-up maken. Zorg eerst voor uw primaire behoeften. Je kunt niet lopen voordat je kunt rennen.
  • Zorg ervoor dat je veel slaap krijgt. Hoe meer goedgereed je bent, hoe beter je geest kan functioneren. Hoe beter je geest kan functioneren, hoe logischer en stabiel je kunt blijven.
  • Eet een gezond dieet. Een waardeloze dieet kan ons net zo voelen - waardeloos. Je lichaam vullen met goed, gezond voedsel zal het gemakkelijker maken om goede, gezonde gedachten te denken.
  • Oefening. Zoals je nu waarschijnlijk weet, geeft trainingen endorfines uit, de kleine tevredenmakers in je hersenen. Als je je ooit neergaat, ga dan snel joggen. Kansen zijn de slechte gevoelens zullen beginnen te dissiperen.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 16
    7. Trakteer uzelf. Hoewel het belangrijk is om aardig voor anderen te zijn, is het net zo belangrijk om aardig voor jezelf te zijn en de tijd te nemen om de dingen te doen die je leuk vindt. Als je je een beetje of uit de hand voelt, behandel jezelf dan zoals jij zou een vriend door hetzelfde gaan. Neem je slecht humeur als een keu die je nodig hebt om op dat concert te splitsen of dat je ijs krijgt.
  • Genieten van de kleine dingen die je alsjeblieft maakt, maakt het een stuk gemakkelijker om te kalmeren, terug te gaan, en beseffen dat je het goed hebt. Het leven is misschien niet perfect, maar het behandelen van jezelf helpt je te beseffen dat er redenen zijn om positief te blijven.
  • Titel afbeelding Word emotioneel stabiele stap 17
    8. Wacht het af. Het kan nuttig zijn om te onthouden dat onze formatieve jaren vaak wordt gekenmerkt door emotionele chaos en een gebrek aan verzekerd gevoel. Met andere woorden, hoe ouder je krijgt, hoe stabieler je waarschijnlijk zult worden. Met leeftijd komt wijsheid, maar ook een gevoel van kalmte. Dus als je nog jong bent, wees dan niet te hard op jezelf. Je peers worstelen waarschijnlijk ook met hun emoties.
  • 9. Hulp krijgen, als je het nodig hebt. Als je emoties je veel stress veroorzaken, of als ze interfereren met je vermogen om te werken, ga dan naar school of heb je een stabiele relaties, hulp bij een raadgever of arts. Ze kunnen u misschien helpen met strategieën voor het beheer van uw emoties, of zelfs een onderliggende toestand te identificeren en te behandelen die uw emoties meer onstabiel maken.
  • Als je ernstige stemmingswisselingen hebt, praat dan met je dokter. Emotionele instabiliteit kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, zoals bipolaire stoornis, grote depressie, hormonale stoornissen zoals prementrual dysforische stoornis of schildklierproblemen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar