Hoe je emoties op het werk te beheersen

Werk kan een bron van stress en angst zijn. Misschien voel je je soms als ze huilen of schreeuwen. Leer hoe je je emoties kunt beheersen door een perspectief op de situatie te behalen. Daag je negatieve denken uit door je te focussen op het positieve. Luister naar je lichaam als je boos, boos en uit de hand voelt. Terwijl sommige dingen die je op het werk niet kunt beheersen, focus je op de dingen in je leven die je kunt.Als je voor je geest en lichaam zorgt, kun je de moeilijke situaties aan het werk omgaan.

Stappen

Methode 1 van 4:
Behandeling en afwijzing
  1. Titel afbeelding Controle Uw Emoties op het werk Stap 1
1. Krijg een objectieve kijk op de situatie. Als u zich zorgen maakt over uw baan of uw uitvoering, kunt u zich overweldigd en angstig voelen. Terwijl sommige dingen binnen je controle zijn, zijn andere dingen niet.Neem een ​​stap terug en beoordeel de situatie voordat u reageert.
  • Ben je bezorgd over de toekomst van je werk? Welke dingen zijn binnen je controle, en welke dingen zijn dat niet? Focus op wat je kunt controleren, in plaats van zorgen maken over de dingen die je niet kunt.Denk bijvoorbeeld aan een recente verandering in het bovenste management.Hoewel dit dingen over het werk kan veranderen, focus op wat u kunt doen om het bedrijf en uw werk sterker te maken.
  • Ben je gestresst van hoe anderen je werk bekijken?Ben je bang dat je niet aan de verwachtingen zult voldoen?Denk aan of het druk is dat je jezelf hebt gelegd.Denkt u bijvoorbeeld dat het nemen van een 45-min lunch er slecht uitziet als u andere collega`s ziet die door hun lunch werken.Denk na over wat het bedrijfsbeleid is.Als je elke dag een uur lang lunch mag laten lunchen, voel je je angstig over dit recht.
  • Kijk naar wat in het verleden heeft gewerkt.Identificeer projecten, mensen of situaties die helpen om uw zorgen op het werk te verlichten.Zorg ervoor dat je met vertrouwde collega`s over alle zorgen over je werk hebt.Andere mensen kunnen meer objectief zijn over uw situatie.
  • Titel afbeelding Besturing Uw Emoties op het werk Stap 2
    2. Daag je negatieve gedachten uit.Gevoelens van verdriet, angst of woede kunnen worden geactiveerd wanneer een moeilijke situatie negatieve gedachten triggert.Je kunt emotioneel uit de hand voelen wanneer die negatieve gedachten opdringerig en aanhoudend zijn.
  • Identificeren wanneer negatieve gedachten optreden.Na het geven van een presentatie op het werk, merk je dat meer mensen zich bezighouden met het luisteren naar de presentatie van je medewerker dan de jouwe.Je hebt dan een negatieve gedachte aan jezelf, "Ik zal nooit zo goed zijn in presentatie als mijn medewerker."
  • De negatieve gedachte triggert negatieve gevoelens.In dit voorbeeld kunt u zich verdrietig, depressief en afgewezen voelen.
  • Leer om deze negatieve gedachten met meer positieve gedachten te vervangen en uit te dagen.In plaats daarvan tegen jezelf, "Ik ben blij dat ik deze presentatie heb.Ik ben blij met de inspanning die ik heb gemaakt.De volgende keer zal ik meer activiteiten vinden om het publiek te betrekken."In plaats van zichzelf te verdooien, kun je je concentreren op het verbeteren en verbeteren van dingen.
  • Titel afbeelding Beheer uw emoties op het werk Stap 3
    3. Gebruik de situatie als motivatie.Als je iets of iemand ziet dat je frustratie en stress veroorzaakt, focus je op wat je kunt doen om het beter te maken.Draai je emoties in motivatie voor verandering.Zie elke hindernis als een kans voor groei.
  • Vermijd de situatie te serieus te nemen.Of kleine problemen of grote problemen, focus je energie op hoe je in dit geval veerkrachtig bent, en je niet in de steek gelaten.
  • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat een andere medewerker een promotie krijgt in plaats van jou.Denk aan wat je in de toekomst kunt doen om die volgende promotie te krijgen.
  • Elk succes komt met fouten.Het leven is een proces van leren.Vermijd te hard te zijn, en krijg wat perspectief op de goede dingen die je in het leven hebt.
    • Methode 2 van 4:
    Het verlaten van woede
    1. Titel afbeelding Besturing Uw emoties op het werk Stap 4
    1. Luister naar je lichaam.Vaak zal je lichaam sneller reageren dan je hersenen als je onder emotionele stress bent.In plaats van deze sensaties te proberen te negeren, let op hen.Let op deze fysieke tekenen van angst, stress of woede:
    • Snelle hartslag of verhoogde bloeddruk
    • Spierspanning of schudden
    • Zweten
    • Misselijkheid of boos maag
    • Hoofdpijn
    • Jullie kaak of tanden balden
  • Titel afbeelding Besturing Uw Emoties op het werk Stap 5
    2. Stap weg van de situatie.Als je jezelf in gedachten voelt en het lichaam boos wordt, kan het het beste zijn om weg te komen van de situatie.Probeer jezelf te excuus indien mogelijk.Probeer jezelf ook wat fysieke ruimte tussen jou en de emotioneel geladen situatie te geven.
  • Overweeg om weg te komen van uw bureau of kantoor.Maak een wandeling rond het kantoor.Ga een paar minuten naar buiten voor frisse lucht. Het is belangrijk om breaks te bouwen in uw planning, opzij van uw lunchpauze, dus overweeg om gedurende de dag gedurende de dag een "zoete luchtvakantie" of een "wandelvakantie" te nemen.
  • Excuseer jezelf naar het toilet.In het toilet zijn, kan u de mogelijkheid bieden om uzelf te scheiden van een moeilijke vergadering of situatie.
  • Als er één persoon is die je specifiek van streek maakt, vraag dan om met ze op een later tijdstip te praten. Probeer niet op dat moment in een argument met hen te komen.
  • Het is belangrijk om een ​​rustige basislijn te houden, dus zorg ervoor dat u in sommige mentale gezondheidsdagen voor uzelf plannen om uzelf kalm te houden. Als u bijvoorbeeld een drukke maand op het werk hebt, schema dan in een vrije dag om te decomprimeren.
  • Titel afbeelding Bediening Uw emoties op het werk Stap 6
    3. Oefen ademhalen, yoga of visualisatie-oefeningen om te kalmeren.Probeer op je bureau of in een privéruimte op je werkplek, probeer stressreductie-oefeningen die nuttig zijn bij het kalmeren van de geest, zoals diepe ademhaling, yoga of visualisatie.Dit zal helpen om je bloeddruk te verlagen en je negatieve gedachten weg te leiden van woede.
  • Probeer diepe ademhalingsoefeningen.Een voorbeeld hiervan is om langzaam je adem in te ademen gedurende vijf seconden.Houd je adem in en sluit je ogen gedurende vijf seconden.Vervolgens heel langzaam uitademen gedurende vijf tot tien seconden.Herhaal deze oefening meerdere keren totdat u zich minder overstuur voelt.
  • Doe yoga in je werkruimte. Kies een paar yoga poseert dat je gemakkelijk op het werk kunt doen wanneer je je gestresst voelt.
  • Deelnemen aan visualisatie-oefeningen. Sluit je ogen.Stel je een geruststellende en veilige ruimte voor.Het kan echt of imaginary zijn.Toen je je deze plek voorstelt, denk dan aan de kleuren, ruikt, geluiden en sensaties.Deze plaats zou een ontspannende en rustgevende plek moeten zijn waarmee je je beter voelt.
    • Methode 3 van 4:
    Het creëren van emotionele grenzen op het werk
    1. Titel afbeelding Besturing Uw emoties op het werk Stap 7
    1. Beoordeel uw werkplekcultuur.Elke werkplek kan een andere manier van werken hebben.Sommige omgevingen kunnen meer ondersteunen dan andere van hun werknemers.In plaats van boos of depressief te worden, evalueren, als deze werkplek een goede pasvorm voor je is.
    • Als je het gevoel hebt dat het niet beter wordt bij je baan, overweeg dan om op zoek te gaan naar werk elders.Overweeg hoe uw huidige taak past bij uw levensdoelen en of de stress u ervaart of niet een doel dient. Zoek uw baan alleen na het werk, en buiten de werktijd.
    • Als u zin ​​heeft om deze baan te houden, maar tegelijkertijd gefrustreerd bent, identificeert u mensen of dingen op uw werkplek die uw dagelijkse malen minder zenuwslopend kan maken.Altijd elke dag tijd toewijzen om tijd door te brengen met collega`s die je beter laten voelen.Of, overweeg om je lunchpauze te gebruiken om rond het kantoor te lopen. Zorg er ook voor dat u de drang aan Multitask weerstaan. Het is belangrijk om te voorkomen dat te veel verantwoordelijkheden verhelpen.
  • Titel afbeelding Besturing Uw emoties op het werk Stap 8
    2. Waarde emoties met mate.Hoewel je misschien niet gezien wilt worden als emotioneel vluchtig, vermijd je een volledige omkering door te doen als een emotieloze robot.Onderdrukking van uw emoties en het bottelen van hen zal waarschijnlijk leiden tot negatieve gevoelens over uw leven en werk op de lange termijn.
  • Focus op het aanpakken van je emoties in het moment, in plaats van ze te onderdrukken.
  • Een poging doen om te laten zien dat je aan het werk bent aan geluk en verbetering, in plaats van alleen maar "Kennen" elke dag.
  • Zie je negatieve emoties als voorbijgang.Als je op hen fixeert, of ze onderdrukt, blijven ze bij je.Als je jezelf op een positieve manier probeert te verbeteren, dan lijken ze minder persistent.
  • Titel afbeelding Beheer uw emoties op het werk Stap 9
    3. Maak een ontspannende persoonlijke ruimte op het werk.Als u uw eigen bureau of cel heeft, gebruik dan deze ruimte om u zich meer thuis te laten voelen.Een schone en georganiseerde ruimte kan ook helpen om stress en angst te verminderen.Gebruik de beschikbare werkruimte om ze vriendelijker en ontspannend te maken.
  • Versier je bureau of kantoor met dingen die je leuk vindt.Zet memento`s die helpen je te herinneren aan gelukkige herinneringen van huis of werk.Heb foto`s van vrienden en familie.
  • Maak ruimtes die georganiseerd en helder zijn van rommel.Rommel kan je meer gestrest voelen.
  • Zet een foto of twee van een plaats op waardoor je je gelukkig voelt.Richt je aandacht op deze foto als je kunt kalmeren en minder gestrest voelen. Je zou zelfs overwegen om hier en daar een Mindfulness-app te gebruiken om een ​​bureaupauze te nemen.
  • Als het geluid in uw werkruimte afleidt of stressvol is, overweeg dan over het dragen van ruisonderdrukkende hoofdtelefoons om een ​​vreedzamere werkruimte te hebben.
    • Methode 4 van 4:
    Het vrijgeven van stress buiten het werk
    1. Laat je werk op het werk. Neem geen werk naar huis met u en verzet de drang om werktelefoongesprekken en e-mails te beantwoorden. Maak een punt van het doorbrengen van je tijd weg van het werk met niet-werkgerelateerde dingen, zoals het doorbrengen van tijd met familie en vrienden, genieten van je hobby`s en voor jezelf zorgen.
  • Titel afbeelding Controle Uw Emoties op het werk Stap 10
    2. Zorg goed voor je lichaam.Behandel je lichaam met liefde en zorg.Je zult beter in staat zijn om moeilijke situaties aan te pakken wanneer je uitgerust en fysiek goed bent.Wat je eet, drinkt, en doe buiten de werkuren echt impact hoe je emotioneel op het werk reageert.
  • Oefening.Naar de sportschool gaan. Neem fitnesslessen. Lopen, fietsen en wandelen.
  • Welterusten.Geef je lichaam de rest nodig.Zorg ervoor dat je slaapt zolang je lichaam zich uitgerust moet voelen.
  • Maak gezonde keuzes.Beperk de junkfood en cafeïne indien mogelijk.Kies water en gezonde snacks om je de hele dag geactiveerd te houden.Je zult minder chagrisch zijn als je een gezonde snack hebt om je bloedsuikerstal te houden.
  • Beperk alcohol en andere stoffen.Buiten het werk kan een drankje of twee zich een goede manier voelen om tot rust te komen.Vermijd afhankelijk te worden van alcohol of drugs om te functioneren.
  • Titel afbeelding Besturing Uw emoties op het werk Stap 11
    3. Ontvang emotionele ondersteuning.Als je het gevoel hebt dat je emoties het beste van je halen, luister dan naar je vrienden en collega`s als ze zich zorgen maken over je emotionele welzijn.In plaats van je emoties te negeren, kanaal ze op manieren waarmee je je negatieve energie vrijgeeft.
  • Heb een goede vriend die je kunt vertrouwen om te praten over wat je stoort.
  • Overweeg om ondersteuning te krijgen via counseling.Counselors kunnen u helpen om coping-vaardigheden te leren om uw emoties in de cheque te houden en hoe handvat stressvolle werksituaties met grotere tact.
  • Mogelijk hebt u toegang tot gratis of goedkope counseling via uw werknemershulpprogramma (EAP).Vraag uw afdeling Human Resources voor het EAP-telefoonnummer.De raadpleging via de telefoon om uw behoeften te beoordelen is vertrouwelijk.
  • Titel afbeelding Control controle je emoties op het werk Stap 12
    4. Schrijf in een dagboek.Krijg je gedachten uit je hoofd en op papier.Dit kan je helpen om je energie weg te richten op zorgen, woede of verdriet.Gebruik je dagboek om te verwerken wat je voelt en waarom.
  • Journaling is een mogelijkheid om erachter te komen wat u lastig valt.Het kan helpen om duidelijkheid te bieden in de loop van de tijd.
  • Schrijf minstens drie dingen die je leuk vindt aan jezelf en je leven elke keer dat je schrijft.Zorg ervoor dat u nadenkt over de positieve dingen, en niet alleen het negatieve.
  • U kunt zelfs overwegen om een ​​journaling-app te gebruiken die u eraan herinnert om er elke dag in te schrijven.
  • Titel afbeelding Besturing Uw emoties op het werk Stap 13
    5. Besteed meer tijd met vrienden en familie die je aanmoedigen.Helpen om levensduur een prioriteit te nemen.Hoe meer kansen die je jezelf geeft om de mensen waar je van houdt, hoe meer je gelukkig en doelgericht voelt op het werk.
  • Tijd elke dag en week opzij om bij mensen te zijn die je geliefd en gelukkig maken.
  • Bel of praat vaker met je vrienden of familie.Open voor hen over wat je voelt, zelfs als het niet altijd gelukkig is.Wees eerlijk en open met hen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar