3 manieren om in controle te zijn

In de controle hebben over je gedrag betekent niet dat je alle spontaniteit verliest. In plaats daarvan betekent het altijd bewust zijn van hoe je het doet, en jezelf omdraaien wanneer je in een slechte richting opdikt. Als je kunt leren om in controle te houden met wie je bent en hoe je met het leven als persoon omgaat, kun je niet alleen helpen met je eigen zelfrespect, maar ook betere relaties op te bouwen in het algemeen met anderen. Leer de controle over een situatie te nemen, beheer je emoties en leef het leven dat je wilt wonen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het beheersen van een onmiddellijke situatie

1. Kalmeer jezelf in het moment. Als u van streek bent en u de controle over uw gedrag kunt verliezen, neem dan snel stappen om uzelf te beheersen. Kies een paar manieren om te kalmeren en te oefenen als je alleen bent. Op die manier weet je precies wat je moet doen in een kritiek moment.

Haal diep adem en adem langzaam uit.
Wacht alvorens te spreken of te bewegen, overweeg dan aan tien.
Zeg je eigen naam, hardop of in je hoofd.
Als je naam Sean is, zou je kunnen zeggen "Sean, kalmeer."

2. Maak de balans over wat er moet worden gedaan. Vormen een snel plan om het aan te pakken. Laat je niet afgeleid door details of door je emotionele reactie. Denk aan wat er moet worden gedaan en een onmiddellijk spelplan schetsen. Alleen, dit zal je helpen voelen in de controle en in staat om te gaan met de situatie. In een groepssituatie, als u de eerste bent die een plan voorstelt, zal iedereen in het algemeen uw leiding volgen.

Zeg bijvoorbeeld dat je team een openluchtpicknick voor werk plant en iedereen veronderstelt dat het enige vrouwelijke lid van het team al het evenementplanning zal doen, ook al heeft ze het vorige keer gedaan.

Kalmeer, denk dan "Ik moet ingrijpen voordat Sarah vast komt te zitten met al het werk. Ik moet ook mijn collega`s niet beledigen, die de neiging hebben om te vergeldingen wanneer ze worden opgeroepen voor seksisme. Ik kan beginnen met mezelf vrijwilligerswerk en probeer dan anderen te krijgen om vrijwilligerswerk te doen voor taken."

3. Anderen leiden. Wanneer iets moet worden gepland, of wanneer onmiddellijke actie nodig is, stapt u op. Vertel het jezelf, "Ik kan dit doen." Denk aan de dingen die u onmiddellijk kunt controleren. Als u bijvoorbeeld een buitenevenement wilt plannen, kunt u het weer niet beheersen, maar u kunt de locatie en de datum bedienen.

Als u de persoon bent die het meest in staat is om anderen door een situatie te leiden, spreekt u op. Beweer je autoriteit. Spreek hoorbaar en duidelijk en leg uit waarom jij de persoon bent die de situatie het beste kan afhandelen. Je zou kunnen zeggen, "Ik zou graag toezicht houden op de planning van deze gebeurtenis. Ik heb twee jaar voor een evenementplanner gewerkt en ik heb de basis geleerd. Ik ken dit gebied ook goed."

Delegeren. Vraag anderen om taken op te nemen die ze goed zijn uitgerust om aan te pakken. Als Andre bijvoorbeeld het meest weet aan lokale restaurants, vraag hem om de catering te regelen.

Als je in een gedeelde situatie bent en niet gelooft dat je degene bent die het beste ertoe kan leiden, bel dan de persoon die je denkt.

Methode 2 van 3:

Je emoties beheersen

1. Voel wat je voelt. Welkom je emoties en leer ze herkennen en accepteren. Als je je gevoelens probeert te onderdrukken, zal je ze niet beheersen. Ze zullen je controleren.

In de gewoonte om door je gevoelens in een dagboek te schrijven. Je kunt analyseren wat er leidt tot welk gevoel, en je kunt ook een logboek maken om triggers bij te houden. Als u weet wat uw triggers zijn voor specifieke emoties, kunt u dingen doen om uw triggers te beperken of te vermijden.
Onderdrukkende je gevoelens kan je gezondheidsproblemen geven zoals slapeloosheid, chronische pijn en hartziekten.

2. Noem je terugkerende slechte gedachten. Als je onzekerheden hebt, pijnlijke herinneringen of boze reacties die vaak naar je toekomen, kan het helpen om ze een naam te geven. Als je bijvoorbeeld altijd boos voelt als iemand je in het verkeer afsnijdt, benoem je dat gevoel "Het geknipt-cut-off-in-verkeersgevoel."

Wanneer het gevoel of gedachte wordt geactiveerd, begroet het op naam. "Oh, het is weer het Got-Cut-off-in-Traffic-Feeling."

Dit zal je helpen wat afstand te nemen en te voorkomen dat de slechte gedachte overneemt.

3. Laat woede, wrok en wrok. Vergeef degenen die je onrecht hebben gedaan. Vergeving kan leiden tot empathie en mededogen voor degenen die je hebben verraden. Het maakt je kalm en controle.

Als je wilt, neem dan contact op met mensen waar je nog in contact zit en laat ze weten dat je je woede hebt losgelaten.

Vergeving betekent niet dat je slechte handelingen garandeert - het betekent gewoon dat je de negatieve gevoelens in verband met die handelingen vrijgeeft.

4. Praat met een therapeut. Om je emoties te leren, krijg je een goede therapeut. Praat over hoe u zich op een wekelijkse of bimonthly basis voelt. Therapie helpt je je emotionele patronen te herkennen en verstandig te reageren.

Als u woede problemen heeft, overweeg dan rekening met het nemen van woedebeheerslassen of deelnemen aan een Anger Management Group.

Methode 3 van 3:

Je leven leiden

1. Maak de balans over wat er mis is. Wat maakt je je hulpeloos of uit de hand te voelen? Is het geldproblemen, verslavingskwesties, familierelaties of problemen op het werk? Maak een lijst met alles wat je energie aftapt of je ongemakkelijk voelt.

Als je problemen hebt, probeer dan gratis. Stel een timer in en schrijf snel zonder te stoppen.
Trek dingen uit uw FREEWRITE om uw lijst te maken.
Wees eerlijk en wees specifiek. Als je bijvoorbeeld over dingen schrijft die je slecht voelen en je schrijft over iets in je relatie, zelfs als je over het algemeen blij bent met je relatie, doe dan dat ding op de lijst.
Als je nog steeds moeite hebt om de voorraad te maken van wat er mis is, kan er dan over praten met iemand die je vertrouwt, ook nuttig zijn. Iemand die je goed kent, kan misschien waardevol inzicht bieden dat je misschien niet overwoog.

2. Gestelde doelen. Denk aan de dingen die je zou willen bereiken, dingen die je problemen zouden oplossen of je meer succes geven. Denk aan hoe je elk doel kunt bereiken, en hoeveel tijd elk zal duren. Breek het proces van het bereiken van uw doelen in de stappen en stel een schema in waarmee elk wordt bereikt.

Ga over de lijst met dingen die je uit de hand laten voelen. Voor alles wat je echt lastig valt, doe dan een doel om het te repareren.

3. Stel jezelf op voor succes met mentale contrastering. Tot mentaal contrast, voorziene obstakels en plot-manieren om hen heen. Maak een lijst van wat er mis kan gaan, neem dan een paar minuten om een mogelijke reactie te plannen die u zal helpen elk probleem op te lossen.

Stel grenzen met anderen. Pleiten voor uw behoeften, en accepteer misbruik van anderen niet. Respecteer de grenzen die anderen voor je zijn ingesteld. Zelfs wederzijds ondersteunende relaties hebben goede grenzen nodig.

De titel afbeelding is civiel bij het praten over politiek Stap 4

Kijk voor emotionele manipulatie. Als iemand je manipuleert, kunnen ze zeggen en doen bepaalde dingen om een voordeel te behalen. Hiermee kunt u eerst toestaan dat u eerst kunt spreken en vervolgens deze informatie gebruiken om uw sterke punten en zwakke punten te vinden, veel feiten en statistieken naar u te gooien om uw punten te overwinnen, hun stem naar u te verhogen, een gespleten beslissing te nemen, te weigeren of te kritiseren om überhaupt te spreken, onwetendheid teen, en het slachtoffer spelen.

Zorg voor je lichamelijke gezondheid. Slaap ongeveer acht uur per nacht, eet minstens drie maaltijden per dag en krijg elke dag wat oefening. Als je niet voor je lichaam zorgt, kun je niet de controle hebben over je leven.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de controle te hebben

Stappen