Hoe gezond (met foto`s)

Veel mensen denken dat gezond is, een moeilijke taak is die veel dieet en tijd in de sportschool betreft, maar dat is niet echt waar! Door een aantal eenvoudige tweaks aan je routine te maken en kleine doelen voor jezelf te stellen, kun je op het pad zijn naar het leven van een gezonder, gelukkiger leven. Begin een dagelijkse gewoonte om gezondere keuzes te maken als het gaat om eten, ontspannend, actief zijn en slapen. Binnenkort begin je je gezond leven te zien die vorm hebben!

Stappen

Deel 1 van 4:

Een gezond dieet hebben

Drink meer water. Volwassenen zouden 2-3 liter moeten drinken (0.53-0.79 US GAL) (of ongeveer acht 8 oz-bril) water per dag, terwijl kinderen 1-2 liter zouden drinken (0.26-0.53 US GAL) (of ongeveer vijf 8 oz-bril). Dat is naast andere drankjes zoals thee of koffie. Water houdt lichamen bij de juiste temperatuur en verwijdert toxines en onderhoudt homeostatis.

Water wist ook je huid, helpt je nieren, helpt je je eetlust te beheersen en houdt je energiek.
Het houdt ook van het drinken van ongezonde dranken zoals soda en sap, die rijk zijn aan calorieën. Het lichaam registreert zich nauwelijks de inname van deze ongezonde drankjes en toch voel je je nog dorstige honderden calorieën later.
Het drinken van heet water (aka-thee) kan helpen om uw spijsverteringsstelsel te stimuleren. Heet water helpt ook je lichaam van nature zichzelf te ontgiften. Zorg ervoor dat het water comfortabel heet is en u niet zal verbranden.

Tip: Als je de smaak van water niet leuk vindt, plons wat citroen, limoen, of 100% sap in je water. Je kunt ook kiezen om water te vervangen door sprankelend water dat met sap wordt gemengd om je hersenen te misleiden om te denken dat het frisdrank is.

Ontbijt eten. Een licht, gezond ontbijt is voldoende om de voordelen van het eten vroeg te plukken. Als het bestaat uit magere eiwitten en volle granen, dan blijft het u van gorsen tijdens de lunch. Onderzoek toont aan dat ontbijt-schippers eigenlijk eten meer! Dus, om je eetlust te beteugelen, sla dan de eerste maaltijd van de dag niet over.

In plaats van twee chocolade-donuts en een koffie die meer crème is dan al het andere, kies dan voor eieren, fruit en voor een drank zoals magere melk, vers sinaasappelsap, of thee. De gezondere en vulling van uw ontbijt is, hoe energieverbruik je de hele dag voelt.

Eet goed gedurende de dag. Als de helft van uw bord groenten en fruit is, bent u op de goede weg. Voeg mager eiwit, vetarme zuivel en volle korrels toe. Zodra een gestaag eetpatroon is vastgesteld, zal uw lichaam zich comfortabeler voelen. Er kan een periode van tijd zijn als je lichaam zich afvraagt waar het suikerachtig voedsel ging, maar als je eenmaal over de bult bent, voel je je beter dan ooit.

Vergeet niet dat niet alle vetten slecht voor je zijn. Goede vetten zijn te vinden in vis zoals zalm en tonijn, avocado`s, noten en olijfolie. Deze zijn essentieel voor een goed uitgebalanceerd dieet.

Een poging doen om regelmatig getimede maaltijden gedurende uw dag te eten. Vermijd echter de hele dag te grazen.

4. Eet op de juiste tijden. Een goed moment voor een gezond, gemakkelijk te digste avondmaaltijd is tussen 17:00 en 20:00 uur (17.00 uur en 20:00 uur) - het is het beste om late night-snacks te vermijden omdat ze je vullen met onnodige calorieën en kan je slaap verstoren. Als u die middernachtsnack nodig heeft, blijf dan aan ongezouten noten, zaden, fruit en groenten.

Probeer niet 3 tot 4 uur te eten voordat je naar bed gaat als je merkt dat het eten `s nachts ervoor zorgt dat je problemen heeft.

Snacken is niet slecht voor je als je het goed doet. In feite, eten "voortdurend" kan je blijven onthouden en gaan voor dat derde stuk cheesecake wanneer de kar rollen rond. Zorg ervoor dat het allemaal met mate is.

Overweeg om vleesloos te gaan minstens een paar dagen per week. Vegetarisch zijn is een goede manier om je calorie-inname te verminderen en veel vitamines en mineralen te krijgen. Het kan ook uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Als je niet volledig vegetarisch wilt gaan, kun je je gezondheid verbeteren door minder vlees te eten. Kies een paar dagen per week om vegetarisch te zijn en schakel rood vlees uit voor kip, Turkije en vis.

Wanneer u een vegetarisch dieet eet, baseert u uw maaltijden rond niet-zetmeelrijke groenten in plaats van granen zoals pasta of rijst. Wanneer je granen eet, kies je hele granen. Eet eiwitten bij elke maaltijd, zoals eieren, vetarme zuivel, bonen, peulvruchten, noten, zaden, tofu of andere vleesvervangingen.

Je kunt bijvoorbeeld roereiwitten eten met tomaten en spinazie in een volkoren tortilla voor ontbijt, zwarte bonesoep met een kleine zijdelingse salade voor de lunch, Griekse yoghurt voor een snack, en plantaardige lasagne voor het diner.

Een vezelrijk dieet is gemakkelijk zonder vlees. Vezel is aangetoond dat het je cholesterol zou laten zakken, controle van je bloedsuikerspiegel, verbeter je gezondheidsgezondheid en laat je minder waarschijnlijk te veel te eten maken. De aanbevolen fiber-inname is 30 g per dag voor mannen en 21 g voor vrouwen - na de leeftijd van 50 springt dit tot 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen. Sommige goede bronnen van vezels zijn fruit en groenten (met de huid), volle granen en peulvruchten.

6. Beperk eenvoudige suikers in uw dieet. Terwijl koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van uw dieet, kan eenvoudige suiker schadelijk zijn voor uw gezondheid. Het biedt een snelle energie-spike die dan uitkomt, waardoor u honger sneller voelt. Eenvoudige suikers, behalve fruit, zijn ook hoge calorieën en ontbreken in voedingsstoffen. Het is het beste om snoepjes en toegevoegde suiker te vermijden, maar je kunt ze met mate opnemen.

Fruit zijn technisch eenvoudige suikers, maar kunnen nog steeds een gezond deel van je dieet zijn. Ze zijn vol met vitamines en voedingsstoffen. Eet zoveel mogelijk je fruit met de huid.

7. Lees voedseletiketten om de gezondste keuzes te maken. Verwerkte voedingsmiddelen krijgen een slechte rap, en vaak om een goede reden. Je moet echter je veldslagen kiezen. Die bevroren zak Broccoli is niet zo slecht als die boxed mac en kaas. Kortom, vermijd verwerkte voedingsmiddelen als je kunt - maar als je het niet kunt, lees dan de labels en kijk voor toegevoegde slechte dingen: zout, suiker en vet.

Voedsel dat in de schappen blijft, heeft vaak natrium toegevoegd, woorden die in -ose en trans- en verzadigde vetten in de lijst met ingrediënten eindigen. Als u deze op het label ziet (vooral als ze in hoge bedragen zijn), vermijd ze dan. Je kunt elders een gezonder alternatief vinden. Het is het niet waard.

Alleen omdat het zegt dat het geen transvet heeft, betekent eigenlijk niet dat het geen transvet heeft. Verwaarloosbare hoeveelheden kunnen wettelijk worden genegeerd - dus als u gehydrogeneerde plantaardige olie op de lijst ziet, hebt u een van de gemaskerde boosdoeners gevonden.

8. Praat met uw arts over het opnemen van supplementen in uw dieet. Supplementen kunnen ervoor zorgen dat u alle vitamines en voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Neem je supplementen mee met een maaltijd om ze beter te absorberen. U kunt ervoor kiezen om elke dag een multivitamine te nemen, of u kunt specifieke voedingsstoffen aanvullen die laag voor u kunnen zijn, zoals calcium, vitamine D of vitamine B12.

Begin niet met het nemen van supplementen zonder eerst met uw arts te praten, vooral als u medicijnen gebruikt.

Houd er rekening mee dat het nemen van supplementen geen vervanging is voor een gezond dieet.

9. Gebruik intermitterende vasten om calorieën en boost uithoudingsvermogen te regelen. Intermitterende vasten betekent zonder voedsel gedurende 12-16 uur per keer. Mogelijk kunt u dit elke dag of op bepaalde dagen van de week doen. Dit kan je helpen je vet te verbranden als een bron van energie en je energie-uithoudingsvermogen verbeteren. Het kan u ook helpen bij het beheer van uw calorie-inname.

U kunt bijvoorbeeld om 6:00 uur ontbijten.m. en dan niet opnieuw eten tot het diner om 6:30 p.m.

Als een andere optie, kunt u normaal op zondag, dinsdag, donderdag en zaterdag, maar beperken op maandag, woensdag en vrijdag.

Dit dieet is niet goed voor iedereen, vooral mensen die diabetes of hypoglycemie hebben. Praat met uw arts voordat u nieuwe dieetplannen start.

Deel 2 van 4:

Een gezond oefenplan hebben

In vorm komen. Naast het helpen van je afvallen en vertrouwen te krijgen, heeft het trainen van andere voordelen voor je lichaam en geest. Het hebben van goede cardiovasculaire gezondheid is gekoppeld aan een verminderd risico op Alzheimer, gewoon om er een te noemen. Dus raak de zwembad Voor een duik, de bestrating voor een wandeling of joggen, of het park voor een wandeling zo vaak als je kunt.

Oefenen verhoogt ook je immuunsysteem - zelfs een verandering als minderjarig als het levendig lopen gedurende 20-30 minuten per dag, vijf dagen per week kan je immuunsysteem verbeteren door zowel je antilichaam als t-killer-celrespons te vergroten.
Oefenen is ook een van de absoluut beste manieren om `s nachts beter te slapen - wat je kan helpen om af te vallen door je te houden van te veel eten. Lezen Hoe fit te worden voor meer details.

2. Een gezond gewicht behouden. Onze fysieke frames variëren in grootte en gewicht. Een persoon met een groot frame kan een beetje meer gewicht dragen terwijl een persoon met een licht frame minder kan dragen.

Onderwogen zijn ook niet goed! Gebruik geen enkele vorm van crashdyds. Er is geen magische kogel voor gewichtsverlies - en zelfs als er waren, zou het verhongeren van je lichaam van vitale voedingsstoffen het niet zou zijn. Een langzame verandering in uw eetgewoonten is veel veiliger en de langetermijnvoordelen voor uw lichamelijke gezondheid zijn groter.

Als je niet op dieet wilt gaan, lees dan Hoe af te vallen, gewoon door te oefenen. Vergeet niet dat alleen ernstige atleten genoeg calorieën kunnen verbranden om te kunnen genieten van enorme vertrouwelingen - en toch hebben ze het niet omdat het moeilijk is op het lichaam. Zelfs als u meer calorieën verbruikt dan voor u aanbevolen, moet u er zeker van zijn dat ze voedzaam zijn - uw hart, hersenen, spieren, botten, organen en bloed kan niet voor altijd op lege calorieën rennen.

Dwarsreiniging. Alleen omdat je 5 mijl kunt rennen (8.0 km) Zonder stoppen betekent niet dat je gezond bent - hetzelfde geldt voor het opheffen van gewichten de grootte van een kleine auto. Als u slechts één activiteit doet, gebruikt u alleen één set spieren. Je zult geschokt zijn als je gaat zwemmen of kerntrainingen doen die je niet kunt bijhouden!

Wat is het antwoord? Crosstraining. Het doen van verschillende activiteiten werkt niet alleen al je spieren (wat letsel kan helpen voorkomen), het blijft je ook vervelen. Dat is de ultieme trainingsmoordenaar! Dus ook aërobe en krachttrainingstrainingen voor je routine. Je spieren zullen blij zijn dat je het deed.

Oefening verstandig. Het zou vanzelf moeten zeggen dat er slechte manieren zijn om uit te werken. Elke keer dat je bewegen, zet je jezelf in gevaar voor letsel, dus zorg ervoor dat je het goed doet!

Eerste dingen eerst, blijf gehydrateerd. Je moet altijd water drinken tijdens je trainingen. Ontwhydrateerd kan leiden tot duizeligheid of hoofdpijn tijdens je zweetsessie (of gebrek daaraan).

Pauzes nemen! Het is niet lui, het is gezond. Je kunt niet voor altijd gaan. Pak na 30 minuten of van beweging, pak je waterfles en verlicht je. Je lichaam heeft een seconde nodig om in te halen. Je kunt op de lange termijn verder gaan.

5. Profiteer van kansen om actief te zijn. Fysiek actief zijn gaat niet over het beuken van de stoep of deelnemen aan een sportschool - het is een levensstijl die 24/7 kan zijn.Als u hier en daar extra 10 stappen kunt toevoegen aan uw dag, tellen ze op.

Heb geen ideeën? Park een beetje verder weg van het werk, de ingang van het winkelcentrum of de supermarkt. Fietsen naar werk of school. Neem de trap. Loop elke dag de hond. Neem lunch naar het park. Fiets naar werk of de lokale coffeeshop. Kleine kansen zijn overal.

Deel 3 van 4:

Emotioneel gezond zijn

Denk positief. Het is verbazingwekkend hoeveel macht onze geest heeft over alles in ons leven. Een eenvoudige positieve draaiing op een situatie kan een obstakel in een kans veranderen. Niet alleen heb je meer gusto voor het leven, je immuunsysteem kan verkoudheid en hartziekten beter bestrijden! Harvard zou niet liegen.

Om deze moeilijke stap te starten, focus op dankbaarheid. Wanneer je begint na te denken over het slechte ding dat om je heen wervelt, stop dan. Stop ermee. Denk aan twee dingen waar je dankbaar voor bent. Uiteindelijk zal je geest het patroon opmerken en de negativiteit stoppen voordat je het bewust moet doen.

2. Wees tevreden. Dit betekent niet "Wees tevreden met je leven" (Nou, het doet, maar geef het een SEC) -It een soort middelen "Zelf aanhouden". Als je op een dieet bent, laat jezelf een (kleine) beetje van wat je verlangt. Als je de gouden meisjes drie uur op een vrijdagavond wilt kijken, klinkt het als de hemel, doe het dan. Wat de kleine dingen ook zijn die je gelukkig maken, doe ze.

Je geluk is van onschatbare waarde, maar ook jouw gezondheid. Als je niet gezond bent, ben je niet volledig gelukkig. Het is wanneer we onze geest en lichaam hebben in de topvorm die we al het andere kunnen aanvallen. Als werk, familie, vrienden, een relatie en geld je droegen, een kleine keuze maken als het kiezen voor die hele tarwe bagel in plaats van een hete zak kan de fundering opbouwen voor een langetermijnverschil in je gezondheid. Toen, wanneer het gaat moeilijk, ben je klaar om je uitdagingen op te nemen met een gezond lichaam, geest en geweten.

3. Denk klein. Wanneer we ons concentreren op onbereikbare doelen, worden we ontmoedigd, gefrustreerd en lui. Waarom zou u tenslotte proberen iets te bereiken dat nooit zal gebeuren? Een gezonde mindset moet in het hier zijn en nu. Het zou zorg moeten hebben voor de toekomst, zeker, maar het zou niet moeten worden gepreoccupeerd met wat nog niet is gebeurd of niet.

Emotioneel gezond zijn (en gelukkig) is gemakkelijker om te bereiken wanneer je je concentreert op de stappen van je reis in tegenstelling tot de bestemming. Als je het op Broadway wilt maken, focus je op het krijgen van je volgende auditie. Focus dan op het worden van het eigen vermogen en focus dan op het bewegen, enz. Nu altijd kom voor de toekomstige focus op hen in volgorde!

Omgaan met stress. Deze is enorm. Wanneer stress ons leven overneemt, valt al het andere uit elkaar. Onze huizen worden rommelig, onze geest worden rommelig en onze relaties worden gespannen. Breng jezelf vijf minuten opzij en denk na over je stressniveaus - hoe beheert je het? Wat zou je kunnen doen om meer te zijn kalmte en ontspannen?

Een zeer gezonde manier om stress te beheren is Yoga doen. Als dat niet aantrekkelijk klinkt, hoe zit het met mediteren? Nee? Zorg er vervolgens gewoon voor om tien minuten uit je dag te duren om gewoon naar beneden te zetten. Zit met jezelf en adem gewoon. Maak een punt om elke dag gecentreerd te worden.

Wanneer je gestrest voelt, Verdien ademhalingsoefeningen of Adem diep om jezelf te kalmeren en je lichaam te ontspannen.

Kies je vrienden wijselijk. We kennen allemaal die mensen die ons lijken te laten leeglopen, maar toch zijn we toch vrienden met hen omdat ze een mooie tv hebben of omdat we ons vervelen. Helaas, voor onze emotionele gezondheid, moeten ze gaan. Ze doen ons niet goed en we weten het - we negeren het gewoon om de consistentie te behouden en ongemakkelijke situaties te voorkomen. Doe je geestelijke gezondheid een gunst en scheur die band-hulp. In de lange termijn ben je gelukkiger.

Niet zeker hoe herken een giftige vriend? Hoe eindig een giftige vriendschap? We hebben je gedekt.

Tijd doorbrengen met je vrienden kan je leven verbeteren. Wees zo vaak mogelijk sociaal met de mensen die je leven verrijken.

Productief zijn. Een van de beste gevoelens om gemakkelijk langs te komen, is dat gevoel van "Ik heb vandaag zoveel gedaan!" Voor dat moment voel je je vrijwel niet te stoppen. Je moeder zegt "Als je er zin in hebt, kun je het doen" is niet langer een leugen! Stel je nu voor dat je die hoog constant rijdt.

Begin met het maken van een takenlijst. Een kalender of planner is ook een goed idee. En onthoud: denk klein. Aanval een paar kleine dingen om je aan de gang te krijgen. Je komt op een rol voordat je het zelfs realiseert.

Neem het leren op in je dag, zodat je altijd iets nieuws aan het leren bent. Dit helpt bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang.

7. Een pauze nemen. Dit is vergelijkbaar met de "Wees tevreden" Stap - je moet doen wat goed voor je is, ongeacht wat de wereld lijkt te eisen. Zonder schuldig te voelen, neem dan die spreekwoordelijke kit-bar. Breng een nacht door. Neem een ochtend af. Je zult twee keer zo energiek zijn als je eraan terugkomt.

Dit geldt ook voor oefeningen. Als je steeds weer hetzelfde doet, wen je eraan dat je eraan gewend bent, verveel je, en je eindigt plateauzing. Dus in plaats van de bestrating op woensdag te beuken, ga op het zwembad. Je bent niet lui - je bent logisch.

8. Vind emotionele balans. Zelfs als je elk ander aspect van de gezondheid beheerst, voelt het zich niet compleet als je lijdt aan innerlijke onrust. Iedereen heeft soms een pick-up nodig, en er zijn veel kleine dingen die je kunt doen voel je beter over jezelf. Als het probleem zich dieper uitstrekt, moet u mogelijk leren omgaan met emotionele pijn of zelfs depressie.

Zodra je aan jezelf hebt gewerkt, zou je moeten werken aan je benadering van interpersoonlijke relaties. Leren hoe te erken een manipulatieve of controlerende relatie en, indien nodig, omgaan met emotioneel misbruik, zodat u kunt heb een gezonde relatie.

9. Voeg de kunst in je leven toe, zoals muziek, theater en beeldende kunsten. Kunst kan je plezier van het leven en je gezondheid verbeteren. Luisteren naar of muziek spelen, dansen, deelnemen aan het theater, en het maken van je eigen kunst kan zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren. Druk jezelf creatief uit en geniet van de creatieve uitingen van anderen.

Start een creatieve hobby of neem een klasse.

Geniet van de kunst met vrienden.

10. Reizen zo veel als je kunt. Reizen kan ook je fysieke en mentale gezondheid verbeteren, ook. Hiermee kun je creatief groeien, ontspannen en nieuwe dingen ervaren. Reizen houdt je actief en verlaagt je risico op depressie.

Reizen is vaak moeilijk als je in een budget leeft. Als dit het geval voor u is, probeer dan een dagtocht of een korte roadtrip te gaan.

Deel 4 van 4:

Een gezonde routine hebben

1. Maak een dagelijkse routine. Een routine kan je helpen bij je eten, uitoefenen en stressverminderingsdoelen. Het zorgt er ook voor dat je tijd hebt om de dingen te doen die je wilt doen, zoals het opknoping van vrienden of boeien in een hobby. Maak een routine die voor u werkt!

Het is prima om op bepaalde dagen een andere routine te hebben als dat is wat je nodig hebt voor je leven.
Probeer verschillende routines uit totdat je er een vindt die voor jou werkt.

2. Stop met het boeien van risicovol gedrag. Onnodige risico`s nemen is moeilijk op het lichaam en de geest. Het kan ook verwoestende consequenties op lange termijn hebben. Ernstige of gevestigde patronen van risico`s kunnen ook indicatief zijn voor diepere psychologische problemen, in welk geval u moet praten met een zorgverlener die is gespecialiseerd in een relevant gebied. Begin met het instellen van uw bezienswaardigheden op een of meer van de volgende prestaties:

Heb veiliger seks

Stop met binge drinken

Stop met drinken zonder anonieme alcoholisten

Stoppen met roken

Beat drugsverslaving

Dingen zoals het dragen van een helm tijdens het fietsen en dragen van je veiligheidsgordel in je auto.

Deze dingen zijn gemakkelijk te doen. Hoewel ze absoluut ontmoedigend zijn, zijn ze het doen. Vaak als een van deze wordt bereikt, lijken andere dingen veel gemakkelijker en zullen ze op hun plaats vallen.

Als je al het risicovolle gedrag niet deelneemt, gefeliciteerd!

3. Oefening meerdere keren per week. We hebben de "word fit" deel al, maar nu willen we het een beetje minder negeerbaar maken. Uw dagelijkse / wekelijkse routine moet oefening opnemen. Het zal je metabolische tarief verhogen, je gewicht besturen, en je zult je de hele week vers voelen. Drievoudige win!

Hier is iets concreet voor u: streven naar 150 minuten aërobe activiteit elke week (of 75 minuten krachtige activiteit) en krachttraining twee keer per week. Zelfs het maaien van het gazon telt!

Krijg een goede nachtrust. Als je slaapt, produceert je lichaam cellen die infectie, ontsteking en stress bestrijden - wat betekent dat het krijgen van te weinig slaap of slaap van slechte kwaliteit niet alleen je meer vatbaar maakt om ziek te worden, maar ook de tijd die je van ziekte nodig hebt, maar ook verhoogt. Als je goed slaapt, kun je Wakker worden klaar om te gaan en wees de hele dag actiever. Goed slapen is erg belangrijk voor uw gezondheid!

Bovendien toonde een onderzoek uitgevoerd door het American Journal of Clinical Nutrition dat mannen die 4 uur hebben geslapen, 500 meer calorieën verbruikten dan na het slapen gedurende 8 uur. Als je op zoek bent naar een gemakkelijke dieet, is het hier!

Lezen Hoe beter te slapen voor tips.

5. Leren hoe te koken. Koken van je eigen maaltijden is een geweldige ervaring, omdat je verschillende recepten kunt uitproberen tijdens het besparen van geld tegelijkertijd. Bovendien krijg je om elk klein ding te beheersen dat in je lichaam gaat. Dat is echt de enige manier om je dieet rond te draaien!

Als je kookt, vermijd je vetolie en extra add-ons. Blijf bij olijfolie in plaats van plantaardige olie, boter of margarine en houd het extra zout en de kaas tot een minimum. Als het niet goed smaakt zonder het, probeer het anders te koken!

Behoud uw persoonlijke hygiëne. Was je handen vaak, vooral na het bezoeken van de badkamer thuis of met behulp van de toiletten op een openbare plaats. Kiemen kunnen zich verspreiden als een wildvuur en ons in een oogwenk naar beneden brengen. En alsof het niet al duidelijk was, is het ook een goed idee.

Als het gaat om je mond, floss en borstel je tanden en tong na het eten van voedsel vaak de oorzaak van slechte adem en tandvleesaandoeningen. Bezoek regelmatig uw tandarts voor reinigingen en om eventuele problemen te vangen voordat ze serieus worden.

7. Versterk je immuunsysteem. Het handhaven van gezonde gewoonten en een hoog niveau van energie is moeilijk voor iedereen die voortdurend vecht met vermoeidheid, verkoudheid, infecties of andere effecten van een verzwakt immuunsysteem. Lezen Hoe een sterk immuunsysteem te ontwikkelen voor meer informatie.

Als je het kunt helpen, probeer dan al je benodigde vitamines en mineralen uit je dieet te krijgen. Als u niet vanzelf kunt, mogen supplementen alleen als secundaire maatregel worden gebruikt. En praat natuurlijk met uw arts voordat u belangrijke wijzigingen ondergaat.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Verhoog uw inname van antioxidanten om de vrije radicalen te bestrijden die zijn gekoppeld aan kanker, hartaandoeningen, atherosclerose, onder andere ziekten.

Leer jezelf. Elke dag is een kans om een beetje meer kennis te krijgen.

Leer om je dieet en oefenplannen te behouden.

Raak niet gestrest.

Probeer snacken op selderij, het verbrandt meer calorieën dan het wint.

Waarschuwingen

Neem langzaam een nieuwe routine op. U wilt geen schok naar uw systeem verzenden. Als u een nieuwe oefening en het eten van regime ondergaat, raadpleegt u uw arts.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe gezond te zijn

Stappen

Video.

Tips

Waarschuwingen