Hoe je `s ochtends het ontbijt wilt eten

Iedereen weet dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, maar het is ook het gemakkelijkst om over te slaan. Echter, met een goed ontbijt wordt getoond om je de hele dag alert te maken en je kunt ervoor zorgen dat je je een weg naar de lunch snacken. Probeer uw routine te wijzigen of uw ontbijtopties een beetje smakelijker te maken, en u kunt in een mum van tijd een ontbijtpersoon worden.

Stappen

Methode 1 van 2:

Uw routine wijzigen

1. Vermijd het eten van alles in de 2 tot 3 uur voordat je gaat slapen. Het zal moeilijker voor je zijn om `s morgens hongerig te voelen als je je diner niet afmaakt tot net voordat je gaat slapen. Streef ernaar om te laten eten 2 of 3 uur voor het slapen gaan en vermijd snacken na het diner om je eetlust te bouwen voor het ontbijt.

Als je voelt dat je honger hebt voor het slapen gaan, probeer dan eerst een glas water te drinken, of alleen snacken op iets kleins. Kies voor een paar appelplakken, wat kaasblokjes, of een banaan in plaats van iets substantiële.
Sommige studies hebben gevonden dat het eten van minder `s nachts en meer tijdens de dag kan helpen met gewichtsverlies en algemene gezondheid.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 2

2. Krijg elke nacht 7 tot 9 uur slaap. Als je in het midden van een slaapcyclus wakker wordt of `s morgens uit bed moet slepen, heb je misschien niet de tijd of de wens om een goed ontbijt te eten. Zorg ervoor dat je bent minstens 7 uur slaap krijgen Elke nacht, en dat je jezelf de volgende ochtend laat ontbijten.

Probeer een beetje naar bed te gaan dan je gewoonlijk zou doen, zodat je ook een beetje eerder wakker kunt worden.

Titel afbeelding Vermijd slapend en geeuwen gedurende de dag Stap 6

Eerder wakker worden Dus je hebt voldoende tijd voor het ontbijt. Als je `s ochtends de deur moet uitrusten om te voorkomen dat je te laat bent, is het gemakkelijk om het een excuus te maken voor het overslaan van het ontbijt. Als u het ontbijt wilt laten beginnen met het ontbijt, stelt u uw alarm in ongeveer 20 minuten eerder dan u gewoonlijk wilt weten dat u voldoende tijd hebt om te eten.

Zet je alarm uit het bereik van de arm, dus je moet wakker worden en uit bed komen om het uit te schakelen of de snooze-knop te raken.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 4

Oefening gedurende 30 minuten tot 1 uur voor het ontbijt. Als je je geen honger hebt als je voor het eerst wakker wordt, is het een kleine manier om je eetlust op te bouwen. Proberen gaan hardlopen, of zelfs gewoon sommige push-ups doen of sit ups eerste ding in de ochtend voordat je gaat zitten voor het ontbijt.

Het kan helpen om een glas sap te drinken of iets kleins te hebben als een banaan voor je ochtendtraining. Kijk wat het beste voor je voelt en daarmee ga.

Methode 2 van 2:

Een goed ontbijt kiezen

1. Meng je ontbijtopties. Als je elke dag hetzelfde voor het ontbijt eet, kan het gemakkelijk zijn om je te vervelen met je opties en ervoor kiezen om het helemaal over te slaan. Probeer vooruit te plannen tijdens het winkelen, zodat je je ontbijtopties kunt variëren op basis van wat je in de stemming bent voor. Hier zijn een paar eenvoudige suggesties:

Probeer meerdere soorten granen of verschillende toppings voor uw ontbijtgranen of muesli te krijgen voor een eenvoudige variatie.
In voorraad eieren en kies een van de vele manieren om bereid ze voor.
Krijg iets interessanter dan wit brood om je ochtend koolhydraten te vervangen. Probeer scones, crumpets, bagels, Franse toastwafels of zelfgemaakte koekjes.
Koop wat bevroren ontbijtvoedsel, zoals sommige gebak of ontbijtpizza`s, voor iets bijzonders dat je snel kunt koken.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 6

2. Probeer eerst een vloeibaar ontbijt. Het eten van een grote maaltijd eerste ding in de ochtend kan enige tijd duren om aan te passen, hetzij in termen van eetlust of tijd. Probeer in plaats daarvan een fruit smoothie te maken of zelfs in de ochtend een glas sap te drinken. Dit zal je helpen om je te laten eten om vroeg te eten, en misschien zelfs je eetlust kickstart en je iets anders wilt eten.

Gebruik welke fruit en vloeistoffen u wilt wanneer je smoothie maken. Een deel van het plezier is het aanpassen aan wat je ook in de stemming bent!

Houd wat bevroren fruit of bessen in de koelkast die je in een smoothie kunt gooien zonder te hoeven op te snijden of voor te bereiden. Dit zal het smoothie-makenproces versnellen en de kou kan u helpen wekken!

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 7

3. Kies iets dat u van tevoren kunt voorbereiden. Als je geen ontbijt eet omdat je `s morgens geen tijd meer hebt, probeer dan de avond ervoor vooruit te plannen, zodat je minder hebt om te organiseren. Maak een aantal ontbijtmuffins of bereid je wat voor overnachting Om de hoeveelheid werk te verminderen die je `s morgens moet doen.

Er zijn veel anders Gezond ontbijt die u van tevoren kunt voorbereiden. Zie wat je nog meer kunt vinden of bedenken.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 8

4. Houd enkele ontbijtopties die u onderweg kunt eten. Voor ochtenden die je in meer een rush zit dan normaal, kan het helpen om een aantal muesli bars, bananen of iets soortgelijks te houden dat je op weg kunt eten. Dit zal stoppen bij het overslaan van het ontbijt op zelfs de meest stressvolle ochtenden en maakt het een gemakkelijke gewoonte om te houden.

Trail-mix en vers of gedroogd fruit zijn ook geweldige opties voor een snel ontbijt.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 9

5. Heb restjes of ander niet-ontbijt voedsel voor het ontbijt. Er is niets te zeggen dat je granen, toast of andere ontbijtvoedsel moet eten voor het ontbijt. Als je niet in de stemming bent voor een kom havermout, graaft u enkele restanten van de vorige nacht, of nog iets anders in uw koelkast.

Zolang je ontbijt een eiwit en idealiter een aantal koolhydraten heeft, zou het je voor de dag moeten opzetten of op zijn minst lunchen.

Titel afbeelding Voel je als het eten van ontbijt eerst in de ochtend Stap 10

6. Verspreid je ontbijt in de ochtend. Tijdens het starten van de dag met een groot ontbijt is ideaal voor handarbeiders en boeren, maar u kunt al die energie niet snel gebruiken als u in een kantoor zit. In plaats van een groot ontbijt, verspreid dan een paar ontbijtsnacks in de loop van je ochtend. Dit voorkomt dat u het ontbijt overgeeft zonder dat u een grote eetlust hoeft te hebben zodra u wakker wordt.

Probeer een kleine schaal te eten als je voor het eerst opstaat, een banaan op weg naar het werk, en een muesli-bar of wat noten na een uur of zo. Meng het en kijk wat het beste voor u werkt.

Tips

Probeer te voorkomen dat u het ontbijt helemaal kunt overslaan, omdat het gemakkelijker kan zijn om een gewoonte te vormen als u het een keer kunt rechtvaardigen.

Alles kan ontbijten!

Verblijf bij een bed & breakfast bekend om zijn geweldige ontbijtspreads.Niet alleen zal dit je eetlust wenken, maar het zal je inspireren.Gooi een spa-behandeling in en hopelijk gaat het nieuwe, ontspannen, je gaat bogen op de wens om een fatsoenlijk ontbijt te maken!

Als je een roker of een zware koffiedrinker bent, neem dan eerst een douche. Wakker worden met iets anders dan chemicaliën die daadwerkelijk een eetlust beïnvloeden, helpen u controle te krijgen - het toevoegen van wat graan en fruit aan uw cafeïne en nicotine ontbijt.

Als je maag gevoelig is voor het zuur uit sinaasappelsap, probeer dan water of zelfs appelsap toe te voegen om het te verdunnen.

Waarschuwingen

Als je `s morgens altijd erg zwak bent of altijd wakker wordt met een hoofdpijn of misselijkheid, moet je je arts zien om andere gezondheidsproblemen te bespreken.

Deel in het sociale netwerk: