Hoe een ochtendmens te zijn: 11 stappen (met foto`s)

Mensen hebben de neiging om te zeggen dat ze een hekel hebben aan een `ochtendpersoon` - een van die gelukkige weinigen die gelukkig zijn, vol met pep en productief in de A.m. Terwijl je nog steeds je snooze-knop worstelt.Stiekem, maar de meesten van ons wensen dat we er een konden zijn.Overschakelen van "Night Owl" om fel-eyed te zijn en borstelige staart bij dageraad is geen gemakkelijke taak, maar er zijn eenvoudige stappen om te nemen die de overgang beheersbaarder maken.Dus neem je ochtenden terug zonder de slaap te offeren die je nodig hebt!

Stappen

Methode 1 van 2:

Een avondroutine instellen

1. Slaap meer, en consequenter.Veel meer van ons kunnen ochtendmensen zijn als we onszelf de kans geven om wat meer slaap `s nachts te krijgen.Het krijgen van voldoende slaap voor de behoeften van je lichaam geeft je de energie, gezondheid en motivatie om dingen in de ochtend en de hele dag door te doen.

Terwijl zeven tot negen uur slaap de algemene aanbeveling voor volwassenen is, is iedereen anders.Een manier om uw slaapbehoeften te testen is om een week zonder wekker te gaan (zoals wanneer u op vakantie bent).Ga elke avond tegelijk naar bed en zie wat de gemiddelde tijd is totdat je `s morgens alleen wakker wordt.
Breng een consistente bedtijd en wektijdstijd op, op weekdagen en weekends.Natuurlijk is het verleidelijk om een beetje laat op te blijven en te slapen in op dagen wanneer je geen werk of andere vroege ochtendverantwoordelijkheden hebt, maar het houden van een consistente dagelijkse routine zal helpen bij het trainen van je lichaam.
Snijd een uur vanaf het einde van elke dag.Nee, je kunt de klok niet daadwerkelijk maken van 10 tot 11 p.m., Maar u kunt een leeg uur laten voor het slapengaan, waarbij u geen werk of andere activiteiten kunt plannen.Je moet tijd hebben om voor het slapengaan af te komen.

Titel afbeelding Be a Morning Person Step 2

2. Ga eerder naar bed. Om eerder te stijgen, moet u eerder slapen, en dat kan moeilijk zijn als u gewend bent aan het gebruik van de latere uren van de nacht voor activiteiten zoals lezen, tv kijken of tv kijken.

Overweeg om eerder naar bed te gaan in stappen. Begin met 15 minuten eerder, met de verwachting om 15 minuten eerder op te staan, verhoogt dit dan geleidelijk tot een half uur en vervolgens op een uur. Als je dit geleidelijk doet, geeft het zowel je lichaam als je hoofdtijd om zich aan te passen aan de eerdere slapende en wakkerechten. Het zal je ook toestaan om je gelukkige medium te vinden tussen te vroeg en te laat.

Dim je lichten een uur voor het slapen gaan om de release van melatonine te vergemakkelijken en je slaperig te maken.Als de kamer ook comfortabel cool is (ongeveer 65-69 ℉), zal het gemakkelijker voor u zijn om in slaap te vallen.Vermijd felle lichten, cafeïne en alcohol, want deze zullen u allemaal meer wakker maken.

Vermijd "schermtijd" (tv, computer, enz.) Tijdens uw uur van voorbereiding op een eerdere bedtijd.Zelfs een ontspannende tv-show stimuleert u en maakt het moeilijker om in slaap te vallen.

Sta jezelf toe om in bed te lezen. Lezen is een stille activiteit en het zal vaak de slaap induceren wanneer in een gereleerde positie. Je lezing hoeft niet dodelijk saai te zijn, maar kiezen voor het lezen van bedtijd dat niet te suspensief of inspannend is.

Als je met een nachtuil woont die niet de minste belangstelling heeft bij het veranderen van zijn of haar slaapschema, vraag dan een beetje slap en geen geluid als ze eindelijk naar bed gaan.

Titel afbeelding Be a Morning Person Step 3

3. Zoek de juiste wekker en zoek het slim. Hoewel het belangrijk is om eerder als een kwestie van wil wakker te worden, is uw wekker de belangrijkste bron van helpen bij het vaststellen van uw nieuwe routine bij het veranderen van uw slaappatronen.

Sommige mensen zullen het beter doen met een blaring luid alarm, anderen met een geleidelijk alarm.Probeer verschillende opties totdat je vindt wat het beste werkt om je op te doen.

Houd de wekker ver genoeg weg dat je uit bed moet gaan om het uit te sluiten. De moeite om uit bed te moeten stijgen om het uit te schakelen, zal genoeg zijn om je goed te wekken.

Titel afbeelding Be a Morning Person Step 4

4. Bereid jezelf voor om te slapen en wakker te worden.Naast het al genoemde advies, zoals het vermijden van elektronische apparaten met schermen voor het slapengaan, is het opzetten van een consistente routine voor het slapengaan van cruciaal belang om naar de ochtendmens te overgaan.

Probeer naar bed te gaan, noch te hongerig of ook niet te vol.Ofwel voorwaarde maakt het moeilijker om in slaap te vallen.

Begin uw ochtendbereidingen de avond ervoor.Pak je werk of schooltas in.Leg je kleding uit.Opgezet voor het ontbijt.Maak nog wat meer van je nieuw opgedane ochtendtijd.

Probeer een warm bad of douche te maken voordat u naar bed gaat.Je lichaamstemperatuur zal daarna dalen, wat je waarschijnlijk meer slaperig zal maken.

Titel afbeelding Be a Morning Person Stap 5

5. Nadenken over je doel om eerder op te staan. Als je mentaal gemotiveerd Om eerder op te staan, kan het helpen om een grote deuk te maken in je slapende excuses. Maak elke avond een duidelijk mentaal beeld over waarom je wilt opstaan en wat je zult bereiken met die ochtendtijd. Gemeenschappelijke goede redenen zijn:

Met stille tijd voor jezelf voordat iemand anders in het huis is. Gedurende deze tijd kunt u lezen, schrijven, oefening, nadenken, mediteren, maak het avondeten, of zelfs een beetje van doen opruimen.

Tijd geven aan je geloof.Voor veel mensen is vroege ochtend een belangrijke tijd om te reflecteren of elementen van hun geloof te oefenen.

Het vangen van de zonsopkomst. Zo wonderbaarlijk als de zonsondergang is, de zonsopgang heralds de nieuwe dag en brengt belofte van een nieuwe start. Dat is vaak de moeite waard.

Vroeger gaan werken, school of universiteit, zodat je eerder thuis kunt komen en andere dingen kunt doen die je wilt doen.

Zorg voor een familielid of een diergenoot.Degenen die verantwoordelijk zijn voor de zorg voor andere mensen of dieren, kunnen profiteren van eerder opstaan, vooral als ze voeden, baden, oefenen, enz.

Plan een plezierige ochtendactiviteit voor elke dag - dezelfde, of een andere dag per dag.Bijvoorbeeld, inhalen met een oude vriend aan de telefoon - Schrijf die korte verhaalcollectie die je altijd al wilde doen - beginnen met training voor de halve marathon- of opknop je eetkamer.

Het is ook een geweldige tijd om met routinematige zaken aan te pakken terwijl je alert en klaar bent om te gaan - dingen zoals het controleren van e-mails, rekeningen betalen, en Administratieve indiening kan in de ochtend het eerste worden gedaan om ze uit de weg te krijgen.

Voor sommige mensen gaat het om het herstellen van de ochtendpersoon die je vroeger was totdat je late night-tv hebt toegestaan, internet chatten en andere wijtige activiteiten om je laat op te houden.

Methode 2 van 2:

Wakker worden klaar om te gaan

1. Verlicht je ochtend. Het zal vooral moeilijk zijn als je eerst probeert te overgaan van Nachtuil Slaappatronen tot ochtendmensen slapende ritmes, maar het informeren van licht is een manier om "truc" je lichaam in grotere alertheid.

Blootstelling aan licht, of het nu natuurlijk of kunstmatig is, bij wake-up tijd helpt uw circadian ritme en maak je meer alert.Laat het natuurlijke zonlicht in uw slaapkamer gieten of investeren in een "lichte doos" of geleidelijke wekker die een gestaag helderder licht produceert.

Titel afbeelding Be a Morning Person Stap 7

2. Probeer verschillende wake-up strategieën uit.Zoek iets dat je dwingt om uit te gaan (en blijf uit) van bed.Overweeg het volgende om u te helpen over te gaan naar Wake-Up-modus:

Maak je bed op. Het is een stuk minder wenselijk om er terug in te kruipen wanneer je naar het probleem bent gegaan om het op te maken.

Forceer jezelf om de kamer te verlaten - ga naar de badkamer, drink een glas water, borstel je tanden, of doe iets anders dat je innerlijke praatje overkomt over terugkeer naar bed.Als terzijde zijn we vaak gedehydrateerd bij het waken, dus het drinken van een glas water kan het lichaam helpen verjongen en voorbereiden op activiteit.

Splash je gezicht met water zodra je uit bed komt.

Uitrekken. Stretching kan helpen om je zachtjes te ontwaken, evenals Verbeter uw flexibiliteit.

Zet op vrolijke muziek en dans op het een beetje.

Heb een kopje thee of koffie om je zintuigen te ontwaken. Sommige mensen zweren met iets verwarmd water met vers geperst citroensap als een verfrissende tonicum.

Titel afbeelding Be a Morning Person Stap 8

3. Oefening voor het ontbijt. Je kunt net zo goed een zweet opwerken voordat je je ochtenddouche neemt, en je kunt je dag beginnen door wat calorieën te verbranden voordat je zelfs een in-.

Lichamelijke activiteit zal u helpen wekken en de uitoefening van het eerste ding in de ochtend is effectiever bij het opladen van uw metabolisme dan oefenen op een ander tijdstip van de dag.

Laat je versnelling klaar om de avond ervoor te gaan - leg je hardloopkleding en schoenen uit, stem je fiets op, leg je je gewichtset in, of cue-up je workout-dvd.Spring rechts in actie voordat je innerlijke slaperige kop je anders kan overtuigen.

Zorg ervoor dat je vóór en `s ochtends veel water drinkt.

Titel afbeelding Be a Morning Person Stap 9

4. Eet een slim ontbijt. Wees niet in de verleiding om het ontbijt over te slaan - het is je energie-kick-starter voor de rest van de dag, en de vroege vogel heeft zelfs langer tot de lunch te wachten.

Een ontbijt met eiwitten, fruit of groenten, en een volkoren kan u helpen om u voor de komende dag te activeren.Probeer voor een snel en gezond voorbeeld Griekse yoghurt met bosbessen en muesli met chia-zaden.

Kijk naar opties zoals het toevoegen van verscheidenheid aan uw maaltijden, of zelfs met uw arts praten, als u consequent niet doet Heb je zin in het eten in de ochtend.

Titel afbeelding Be a Morning Person Stap 10

5. Houd het nieuwe ochtendritme dat het eenmaal is gevestigd. Het is belangrijk om elke dag tegelijkertijd op te staan als je eenmaal bent gevestigd in je nieuwe routine, inclusief weekends. Slaap niet op dagen wanneer je niet ergens hoeft te zijn - gooit je slaapritme van je slaapritme. Verlaat het slapen als je onwel bent. Sta in plaats daarvan op en gebruik de tijd om te lezen, geniet van een langer ontbijt, chat met anderen of oefen.

Elke avond, of elke week, plannen dan iets aangenaams om te doen met je NewFound Morning Time.Het is het inhalen met een oude vriend of leren haken, geef jezelf iets om elke nacht naar uit te kijken.

Let op hoeveel meer je hebt bereikt wanneer je thuiskomt van werk en / of school. Je zult meer ontspannen, `s nachts beter slapen en meer vernieuwd zijn als je weer vroeg opmaakt.

Titel afbeelding Be a Morning Person Step 11

6. Volharden en realistisch zijn. Het kan de tijd nemen om van een nachtuil naar een ochtendmens te overgaan. Bovendien heeft het zijn van een ochtendmens of een nachtuil een genetische basis die mogelijk niet gemakkelijk is om te negeren.(Naar schatting wordt geschat dat slechts 10% van ons de eerste is, en 20% de laatste, wat betekent dat de resterende 70% van ons onze wegen gemakkelijker moet kunnen veranderen.)

Als zodanig is het misschien niet mogelijk om jezelf over te schakelen om een ochtendmens te worden, tenzij je een ochtendpersoon bent die hervormt van een verloop van een nachtuil-levensstijl. Als het echter zelfs een uur eerder wakker wordt, kan het de moeite en de nieuwe routine in je leven waard zijn.

Zelfs nachtuilen zijn vatbaar om eerder wakker te worden tijdens de warmere maanden wanneer de ochtend lichte stromen door eerder stroomt. Probeer te gaan met de natuurlijke stroom van je lichaam en het is waarschijnlijker dat je sowieso `s morgens vroegtijdig wakker zult worden tijdens de lente en de zomermaanden.

Blijf bij het proces - het zal niet gemakkelijk zijn voor de eerste paar ochtenden. Hoe meer uw lichaam gewend is aan de lichte aanwijzingen en de gewone bedtijden, hoe meer u het gemakkelijker kunt vinden.

Huur beloningen op zijn plaats voor vroege stijging, zoals een heerlijk ontbijt in het plaatselijke café, een gloednieuwe paperback om te lezen, een massage voor vroege afspraak, enz. Beloon jezelf met iets dat je aanmoedigt om elke dag vroeg op te staan.

Geef jezelf elke ochtend een PEP-gesprek voor het laatste ding.Herinner jezelf eraan dat morgen / vandaag een nieuwe dag is. Vergeet wat er gisteren is gebeurd, het is in het verleden. Vandaag is een frisse dag, geniet ervan!

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Geef jezelf iets om elke dag te bereiken (zelfs in het weekend). Of het nu op 10 mijl (16 km) vóór het ontbijt loopt of een paar heel veel wasgoed krijgt voordat je naar het werk gaat, doe gewoon iets.

Zet je wekker aan de andere kant van de kamer, waardoor het nodig is om uit bed te komen om het uit te schakelen.

Vermijd het drinken van cafeïne-dranken of energiedranken na 16.00 uur.

Vermijd felle lichten tijdens de avonduren - deze zullen uw lichaam verwarren. Dimlicht enkele uren voor de slaap.

Gebruik heldere, full-spectrumverlichting in je slaapkamer - draai het licht zodra je opkomt.

Vermijd het luisteren naar snelle of stimulerende muziek 2-3 uur vóór beoogde bedtijd.

Een huisdier kan een heerlijke bron van vroege waken zijn (afhankelijk van hoe je ervoor kiest om dit te waarnemen) - Geef in je hongerige hond of kat en je hebt een betrouwbaar vroege ochtendalarm voor de rest van zijn leven!

Gebruik verschillende kalmerende geuren zoals lavendel voordat je gaat slapen.

Elke slaapcyclus duurt 90 minuten. Stel uw wekker in om af te gaan na een anderhalf uur en het is gemakkelijker om wakker te worden.

Gebruik een goedkope elektronische lichttimer om een radio of een licht / breedspectrumlamp aan het bed te schakelen.

Nieuwigheid wekker die zich op wielen verplaatsen of rond de kamer vliegen, waardoor het moeilijker is om ze af te sluiten, zijn een goede keuze voor de ultra-slaperige. Ze zijn duurder, maar ze zijn het waard als je dwangmatig de snooze-knop raakt.

Slaaponderzoekers geloven dat veel mensen verschuiven van tijdelijke nacht uilen in hun tieners tot vroege jaren 20 (vanwege hormonale surven) om `s ochtends in de jaren dertig te zijn. Sommige mensen blijven echter nachtsures voor het leven (die op die manier worden geboren), en als je een geverfde nachtuil bent, is het waarschijnlijk dat je het ook moeilijk vindt om een permanente ochtendmens te veranderen!

Probeer jezelf op een dagelijkse schema te houden. Geen leger intense één, maar gewoon een informele herinnering om je te helpen je lichaam op het goede spoor te houden. Zoals niet `s avonds laat slapen, of te vreselijk in het weekend of ook te slapen.

Drink een van de rustgevende thee voor het bed: lavendel, valeriaanwortel, kamille, citroenbalsem, California Poppy, Ashwaganda, of anderen.Je wordt in de ochtend meer bekrachtigd.

Kijk uit naar iets dat `s morgens plaatsvindt. Of het nu koffie, ontbijt, je training is, of zelfs ontspannend en wat extra werk doen, opgewonden en blij zijn voor deze kleine dingen die het leven te bieden heeft.

Deel in het sociale netwerk: