Hoe nocturnal te zijn (met foto`s)

Mensen hebben een circadiane ritme die ervoor zorgt dat we `s nachts slapen en wakker blijven gedurende de dag. Maar wat als je deze natuurlijke bestelling wilt omkeren en nachtelijk bent? Of u nu de Graveyard Shift werkt en manieren nodig hebt om alert te blijven op de baan of u bent gewoon geïnteresseerd in het worden van een wezen van de nacht, met een of andere oefening kunt u uw lichaam trainen om nachtelijke gewoonten aan te nemen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Al de hele nacht op

1. Train jezelf geleidelijk. Het is moeilijk om rechtstreeks uit een normaal zongedreven schema te schakelen naar een waarin je slaapt terwijl de rest van de wereld wakker is. Als u dit doet, zal u waarschijnlijk gewoon volledig slapen, sinds je jezelf dwingt om de hele nacht op te blijven en je zult overdag niet goed kunnen slapen. In plaats daarvan, begin geleidelijk later elke avond op en sliep ze later in de ochtend. Duw de tijden meer en meer, en in een week of zo heb je niet zoveel moeite om te ontwaken en te slapen als je dat wilt.

De eerste nacht van training, blijf zo laat als je kunt zonder jezelf te dwingen jezelf te dwingen. Blijf wakker totdat je het gevoel hebt dat je je ogen niet langer kunt openen, ga dan slapen. Stel geen alarm in en blokkeer de ramen, zodat u niet wakker wordt met de zon. Slaap zo laat als je kunt, dan wakker en ga over je dag.
Probeer de volgende nacht een uur later op te blijven dan je de avond ervoor hebt gedaan, en `s morgens slaapt u een extra uur.
Ga door met dit proces totdat u in slaap valt en stijgt wanneer u het wilt.

2. Houd je geest bezig. `S Nachts verblijft is een stuk eenvoudiger als je activiteiten doet die je hersenen bezig houden. Het kijken naar shows of films kan nuttig zijn, hoewel er vele bekend is dat ze halverwege in slaap vallen door een aflevering. Probeer iets dat je actief houdt, zoals het lezen van een boek of het spelen van videogames.

Sommigen vinden dat ze `s nachts creatiever voel. Probeer aan een kunstproject te werken, muziek te maken of een essay in het midden van de nacht te schrijven. Probeer niet te gaan slapen tot je op een goed stoppunt bent. Je zult waarschijnlijk niet eens merken wanneer de zon begint te stijgen.

3. Oefening `s nachts. Dit is een zekere manier om je bloed te laten haasten en je meer alert en wakker te laten voelen in plaats van slaperig. Ga voor een nacht run of een stevige wandeling. De frisse lucht zal je ook wakker maken. Als je niet naar buiten wilt, doe je sets van crunches, situps of pullups in je huis om jezelf wakker te houden.

Een douche nemen nadat je traint, bij voorkeur een coole, zal je ook helpen om je in slaap te vallen.

Als je niet leuk vindt om te oefenen, plak je gewoon je hoofd buiten en neem verschillende diepe ademhalingen in als je moe bent. Het temperatuurverschil maakt je lichaam wakker.

4. Eet een maaltijd. Je lichaam zal een beetje wakker worden om het voedsel dat je inneemt te verteren. Kook een maaltijd en eet het in het midden van de nacht. Val niet terug op een typische middernachtsnack, zoals een boterham met pindakaas of pizza, want dit zijn voedsel dat je geest al associeert met late night eten. Kook in plaats daarvan een maaltijd die je normaal tijdens de dag zou eten, zoals gepocheerde zalm, spinazie en couscous. Drink ook een groot glas koud water.

5. Speel muziek. Als je je huis niet deelt met mensen die graag in vrede willen slapen, op wat luide, snelle muziek om je lichaam te laten bewegen. Kies muziek waarmee je wilt opstaan en dansen of meezingen, in plaats van muziek die je slapen. Als u zich zorgen maakt over het wekken van mensen, gebruik dan de hoofdtelefoon.

6. Praat met andere mensen die wakker zijn. Heb je ooit een van die late night-telefoonsessies gehad met een vriend die je allebei blijft tot de dag is? Praten met iemand anders is erg stimulerend, en het is een van de beste manieren om jezelf wakker te houden. Als je een vriend hebt die het ook probeert de hele nacht op te blijven en gedurende de dag te slapen, plant je telefoongesprekken om elkaar vermaakt te houden.

Als je niemand anders kent die probeert Nocturnal te zijn, gebruik dan een chatprogramma om in contact te komen met iemand die in een andere tijdzone leeft waar iedereen wakker is. Als je aan het kletsen bent met iemand die op een plek woont waar het overdag is, kun je er rechtop wakker worden.

7. Winkel in winkels die de hele nacht open zijn. Het verlaten van het huis en rondlopen kan je helpen om meer wakker en normaal te voelen `s nachts. Als je een winkel of een diner kent die altijd open is, overweeg dan om daar te gaan om een paar uur op te hangen en te eten of te eten. Dit is meestal gemakkelijker te doen in een stad waar andere mensen op zoek zijn naar plekken om `s nachts rond te hangen.

Zorg ervoor dat je in veilige, goed verlichte gebieden verblijft wanneer je `s nachts uitgaan. Omdat er minder mensen uitgaan, is het belangrijk om je bewust te zijn van je omgeving en oplettend van je veiligheid. Breng een mobiele telefoon met je mee en vertel iemand waar je gaat.

8. Gebruik cafeïne zorgvuldig. Cafeïne is een stimulerend middel dat een uitstekende pick-up voor een paar uur biedt, en het is geweldig in een snuifje wanneer je een eenmalige all-nighter moet trekken. Als je doel echter permanent (of semi-permanent) nocturnal is, moet je niet terugvallen op cafeïne als je tool om wakker te blijven. Het hebben van veel cafeïne in je systeem zal het moeilijker maken om gedurende de dag te slapen, en het is belangrijk dat je slaapt als je kunt, zodat je je lichaam niet berooft.

Hetzelfde geldt voor energiedranken die andere soorten stimulerende middelen bevatten. Het is beter om je lichaam geleidelijk te trainen om wakker te blijven in plaats van het te dwingen het gebruik van kunstmatige middelen.

Deel 2 van 4:

Rust gedurende de dag

1. Gebruik verduisteringsgordijnen. Toen je lichaam zint, is de zon opgekomen, het is een stuk moeilijker om te slapen. Het geringste beetje van de zon gluren van rond de randen van je jaloezie zal ervoor zorgen dat je lichaam meer alert wordt. Als je overdag wilt slapen, investeer in verduisteringsgordijnen. Ze zijn zo stevig en ondoorzichtig, ze blokkeren allemaal zonlicht. Wanneer de zon opkomt, heb je geen idee dat het overdag is.

Als u geen set van verduisteringsgordijnen wilt kopen, haal dan erg donker, zware gordijnen of bedek uw ramen met dikke, donkergekleurde dekens.
Met behulp van een slapende masker om te blokkeren licht is ook nuttig als je het niet erg vindt om met iets op je gezicht te slapen.

2. Ook geluiden blokkeren. Naarmate de rest van de wereld wakker wordt, zullen ze allerlei geluiden maken: het geluid van een vuilniswagen die door de straat loopt, de buurman riep zijn hond, de magnetronopening en sluiting van je kamergenoot. Om te verdedigen tegen de aanval van ochtendgeluiden, heb je een goed paar oordopjes of ruis-annulerende hoofdtelefoons nodig.

Als je het niet leuk vindt om items op je hoofd te dragen terwijl je slaapt, probeer dan een witte ruismachine te gebruiken. Deze machines produceren lage, stille geluiden waaraan je oren snel gewend groeien en ze blokkeren de andere meer irritante geluiden die je kamer kunnen betreden.

3. Probeer melatonine. Dit is een chemische stof die de hersenen produceert om het lichaam te laten slapen. Melatonin-pillen zijn een natuurlijke slaaphulp die je lichaam kan helpen rusten als je moeite hebt met slapen gedurende de dag. In tegenstelling tot reguliere slaappillen, hebben ze geen verslavende eigenschappen en laat ze je niet groter als je wakker wordt.

Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van sterkere slaappillen die synthetische chemicaliën gebruiken om het lichaam te slapen, is het het beste om dit eerst met uw arts te bespreken. Dit is vooral belangrijk als je moet rijden of gaan werken bij het ontwaken.

4. Eet ontbijt als je wakker wordt. Zelfs als je `s avonds om 6:00 uur wakker wordt, eet het ontbijt eten. Dit zal aan je hersenen en lichaam signaleren dat het het begin van je dag is. Als u lunch of diner eet, stuurt u verschillende signalen. Volg de normale ochtendroutine die je hebt als je om 8:00 uur wakker werd. Zet op een pot koffie of thee en geniet van je typische ontbijt.

5. Vertel mensen om je niet te storen. Als je heel serieus bent na het volgen van een nachtelijke schema, vertel de mensen in je leven om je niet overdag te storen, tenzij het een noodgeval is. Laat ze weten dat het erg belangrijk is om overdag te slapen, omdat je anders slaapt, beroofd.

U moet een schema opzetten dat voor uw gezin werkt, zodat ze u niet nodig hebben om u te storen. Als je kinderen bijvoorbeeld van school zullen komen tijdens de tijd dat je zou kunnen slapen, heb je een plan voor hen om naar Nas School Care te gaan of bij iemand te blijven totdat je wakker wordt.

Deel 3 van 4:

Je lichaam gezond houden

1. Vasthouden aan een schema. Als u van plan bent om een tijdje nachtelijks te blijven, is het belangrijk om bij een vast schema te blijven. Ga naar bed op hetzelfde moment van de dag en sta ook op hetzelfde moment. Als dat niet het geval is, komt uw slaapschema overal in de plaats, en dat kan Havoc op uw gezondheid aanrichten.

Nadat je geleidelijk gewend bent aan je schema, blijf je op dezelfde manier als je een regelmatig schema zou doen. Stel uw alarm in en probeer op tijd naar bed te gaan.
Wanneer je klaar bent om terug te gaan naar een normaal dag / nachtschema, doe het dan geleidelijk.

2. Krijg vitamine D. In de dag blijven betekent dat je niet wordt blootgesteld aan de gezonde stralen van de zon. Natuurlijk, te veel zon is slecht, maar te weinig zon is eigenlijk erger. Wanneer je niet wordt blootgesteld aan elke zon, produceert je lichaam geen vitamine D, wat essentieel is voor gezonde botgroei en andere natuurlijke functies.

Probeer je schema te regelen, zodat je tijdens het daglicht minstens een kleine blootstelling aan de zon hebt.

Misschien wil je een zonlamp krijgen om de productie van vitamine D te stimuleren als je heel weinig zon krijgt.

3. Wees zorgvuldige bedieningsmachines. Wanneer u een nachtelijke schema aanneemt, gaat u tegen de natuurlijke ritmes van uw lichaam. Je wordt altijd een beetje slaperig en minder scherp dan je zou zijn als je een normale dag / nacht schema had. Om deze reden is het belangrijk om zorgvuldige bedieningsmachines, waaronder een auto te zijn, terwijl je nog steeds wenst om de hele nacht wakker te zijn. Blijf zo alert mogelijk, vooral terwijl je aan het werk bent.

Deel 4 van 4:

Een lange termijn nocturnale levensstijl kiezen

1. Beslissen of nocturnal je leven zal verbeteren. Er zijn veel redenen om nocturnal te gaan, maar ze moeten resoneren met wie je bent en het leven dat je zou willen leiden. De nadelen van Nocturnal moeten worden gewogen bij het overwegen van het als een manier van leven. Je zult er niet in de buurt zijn als de meeste mensen wakker zijn, dus dat betekent het missen van veel sociale activiteiten. Je zult ook onderbelicht zijn aan vitamine D, die je gezondheid negatief zou kunnen beïnvloeden. De voordelen van Nocturnal zijn echter talrijk:

Er zijn `s nachts minder mensen in de buurt, wat om een aantal redenen geweldig kan zijn.
Het kan een creatief productieve tijd zijn als je van nature een nachtuil bent. Mensen zullen je niet met eisen stellen, dus je wordt niet onderbroken.
Je bent het leven van het feest omdat je meer verfrist bent dan alle mensen die het werk van een dag uitschakelen. Je kunt zelfs lid worden van de gelederen van de "Professionele nacht uilen" Wie leeft om te feesten in de beste nachtclubs in de stad.
Het is een kans om verbinding te maken met interessante mensen die ook de hele nacht opblijven, inclusief nacht uilen, vampierfans, sociale motten en mensen die gewoon `s nachts niet` s nachts niet van het internet kunnen af komen.
Je huis lijkt niet zo rommelig. Menselijke visie is `s nachts verschrikkelijk. Zelfs met de lichten op, is het moeilijker om de stof en Fluff Bunnies. Je hoeft de helft niet zo hard schoon te maken!
Een ander ding om te overwegen is seizoensgebonden of voor een bepaalde periode in plaats van het hele jaar door. Dit kan nuttig zijn tijdens een speciaal seizoen zoals zomer wanneer de nachten mooi zijn, tijdens een vakantieseizoen enzovoort. U kunt beschikbaar zijn om na te streven welke interesses er toevallig zijn samenvallen met uw behoefte om de hele nacht op te blijven.

2. Zoek een baan of levensstijl waarmee je een nachtelijke levensstijl hebt. Als je serieus bent om dit een langetermijnbetrokkenheid te maken, moet je een baan vinden waarmee je overdag kunt slapen en `s nachts wakker kunt blijven. Als u van plan bent Nocturnal te blijven als een langdurige of permanente verandering, moet u in staat zijn om de dingen te kunnen werken die meestal gedurende de dag zijn gedaan.

Shift Work laat u tijdens de nacht door met werken. Er zijn veel verschillende mogelijkheden voor ploegendiensten, waaronder het laden en transporteren van goederen, beveiliging en politiewerk, monitoringfaciliteiten, nachtvulling in supermarkten, hotelontvangst, vissen, schoonmaken, journalisten, snelwegwerk, enzovoort. Zelfs sporten kan `s nachts worden gespeeld, een recente studie toonde aan dat ochtendleucten betere ochtendkruiken maakten, terwijl nacht uilen betere avondwaters maakten.

Werk van huis. Als je een bent blogger, Online marketeer, eBay verkoper, schrijver, kunstenaar, enz., Wie kan vanuit huis werken, je eigen routine opzetten als je werk.

Studies zullen moeilijker zijn, maar als je online lessen gebruikt, kun je dit bestuderen wanneer je maar wilt. Voor de universiteit, krijg opnames van lezingen, of vraag vrienden voor aantekeningen. U zult problemen ondervinden met ontbrekende tutorials die aanwezigheid voor cijfers vereisen, dus probeer `s avonds tutorials te plannen.

3. Maak verbinding met andere nacht- of nachtuilen. Vind andere mensen die van de nacht meer dan de dag houden, van geeks en gamers, tot creatieve typen en mystici. Probeer contact te maken met mensen die dezelfde liefde voor de nacht hebben als jij. Houd er rekening mee dat dit waarschijnlijker wordt in een grote stedelijke omgeving zoals New York, Tokio of Sydney dan ergens anders - steden die nooit slapen.

In New York City kunt u verbinding maken met andere gelijkgestemde nacht uilen door de nachtuilen in New York, een wekelijkse meet-up van hardwerkende nachtuilen die de uren 10.00 uur - 4AM houden. Het idee is ook in Londen betrapt en komt misschien binnenkort naar een locatie in de buurt!

Zoeken cafés En andere ontmoeting plaatst die rechten van het Gerecht en gooi je niet na middernacht. Nogmaals, deze zijn waarschijnlijker in grote stedelijke omgevingen, maar als er niet één bij u in de buurt is, overweeg dan om een thuisnetwerk te maken met collega-nocturnals, zodat u op elkaar kunt vallen en een kopje van iets kunt en brainstorm kunt brainstormen in de diep van de nacht.

Gebruik sociale netwerksites zoals Twitter en Facebook om verbinding te maken met andere nocturnals in jouw omgeving: controleer de locatiestatus, zodat je weet dat je praat met een nachtuil en geen leeuwerik in een stad aan de andere kant van de wereld!

4. Let op je geestelijke gezondheid. Houd er rekening mee dat terwijl het onlangs is beweerd dat nacht uilen intelligenter zijn dan hun tegenhangers van hun ochtend, een nacht-uil zijn, kan een negatieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Als je merkt dat je mentale uitdagingen ervaart, zoals depressie, wil je misschien je Night Owl Dragiors opnieuw bekijken. Zoek advies van uw arts als u zich zorgen maakt.

Zorg ervoor dat u voldoende vitamine D krijgt. Je hebt dagelijks een beetje gewone zonneschijn nodig.

5. Keer terug naar uw Distrial Self. Als je weer terug wilt zijn naar je normale Dillal Self, is het gemakkelijk. Blijf de hele nacht op en houd jezelf de hele dag wakker de hele dag. Wanneer de zon opkomt en de lucht oplicht met prachtige kleuren, moet je je vredig voelen met die maan die nog steeds in de lucht hangt, het geeft je een prachtig fris, wank-up gevoel voor de dag. De tijd die nodig is om terug te komen in het gebruikelijke ritme, zal afhangen van je persoonlijkheid, activiteiten en hoe slaaptekort je voelt.

Tips

Zoek de winkels die je uren behouden, zodat je je gebruikelijke supermarkt en andere winkels met gemak kunt krijgen.

Merk op dat dit gemakkelijker zal zijn als je van nature een Night Owl Personality bent.

Geef jezelf een frisse start in de avond door een douche te nemen, gekleed en klaar voor de nacht, een stevige wakker wordende maaltijd en een beetje frisse lucht buiten krijgen door te oefenen - hop op een fiets of schemering.

Voor veel mensen, het vermogen om in je hele leven late veranderingen op te staan, als je dat nu niet kunt doen (omdat je ouders of partner dat wel zeggen, of omdat je lichaam je ernstig voor straft), probeer dan het opnieuw op een ander fase in je leven.

Onderschat de glorie van oordopjes en een oogmasker niet! Veel 3e shifters zouden helemaal nooit zonder hen slapen.

Waarschuwingen

Vermijd cafeïne tenzij je weet dat je het kunt drinken en nog steeds overdag slaapt. Dag slaap is veel meer vatbaar voor afleiding en je wordt veel meer kans om wakker te worden, waardoor de uitdagingen van de slaapgebruik mogelijk is.

Als je bang bent voor het duister, kan het nocturnal worden geconfronteerd. Nogmaals, het is misschien een manier om een dergelijke angst te overwinnen.

Andere familieleden, echtgenoot of partner en vrienden houden misschien niet van je nachtelijke gewoonten. Houd de wensen van anderen in gedachten. Als je single en fancy-free bent, is het zijn makkelijker dan als je getrouwd bent en kinderen in de sleep hebt, hoewel Shift Work een nachtelijke levensstijl kan rechtvaardigen.

"Shift Work Malaise" is een bekende toestand die stemmingsstoornissen, vermoeidheid, een onvermogen om te concentreren, en gebroken slaap.

Hierdoor kan u ervoor zorgen dat u uw baan verliest of uw studie verstopt. Studenten kunnen lezing noten van andere studenten krijgen, maar goodwill strekt zich alleen tot nu toe uit!

Krijg regelmatig zonneschijn. Vitamine D is belangrijk voor onze gezondheid, zoals wordt blootgesteld aan licht voor groei en een goede gezondheid.

Dit is niet het normale patroon voor mensen, maar we hebben het vermogen om ons gebruikelijke circadiane ritme te overschrijven - onderzoeken de mogelijke gevolgen voor de gezondheid als u van plan bent om deze lange termijn te doen. Shift-werknemersstudies zullen u waarschijnlijk helpen.

Veel deskundigen beweren dat een nachtelijke levensstijl carcinogeen is, hoewel dit kan zijn aan ongezonde gewoonten die komen met een nachtuil, niet de slaapgewoonten zelf. Kanker in piloten, stewardessen en ploegendiensten is aangetoond dat ze een link hebben met verstoorde circadianecycli vanwege de onconventionele schema`s die op hen oplegt.

Verstoorde circadian cycli zijn gekoppeld aan stemmingsstoornissen zoals bipolaire stoornis, maar andere kwetsbaarheden dragen ook bij, zoals stress.

Als je een student bent, doe dit dan niet! Het kan uw leerproces extreem afnemen!

Deel in het sociale netwerk: