Hoe om te gaan met alleen zijn `s nachts: 14 stappen

Of je gezin uit de stad is, je partner is verdwenen voor de nacht, of je leeft alleen, `s nachts kan een beetje zenuwslopend zijn. Ik voel me eenzaam of bang terwijl je alleen bent, is normaal, vooral nadat de zon ondergaat. Er zijn echter tal van manieren waarop je je nachtelijke ervaring zelf veel beter kunt maken (en zelfs een full-night`s slaap halen).

Stappen

Methode 1 van 4:

Het beoefenen van zelfzorg

1. Noteer je gedachten en gevoelens in een dagboek. Als je je `s nachts maakt om` s nachts alleen te zijn, voel je je misschien bang, angstig of nerveus. Erken wat u voelt door het in een dagboek te schrijven om door uw emoties te werken.

Het maken van een bulletjournaal is een geweldige manier om je gedachten en gevoelens te volgen gedurende een lange periode.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 2

2. Schakel enkele rustgevende muziek in. Als je alleen thuis bent, kun je naar alles luisteren wat je wilt! Kies je favoriete nummer en speel het op een spreker of door een koptelefoon om te dansen en mee te zingen.

Als het laat is en je buren dicht bij je wonen, zijn de hoofdtelefoon de manier om te gaan.

Titel afbeelding om alleen te zijn in de nacht Stap 3

3. Praktijk spierontspanning om angst te verminderen. Kies een spiergroep om mee te beginnen, zoals je handen of je voeten. Adem in en bal je spiergroep zo hard als je kunt, houd het dan 5 tot 10 seconden vast. Adem uit terwijl je je spieren ontspant, wacht dan 10 tot 20 seconden voordat je naar de volgende spiergroep gaat.

Uiteindelijk kun je door je hele lichaam werken om jezelf te ontspannen en angstige gedachten te verminderen.

Als je klaar bent met je hele lichaam, tel me terug van 5 om jezelf weer te grounderen.

Titel afbeelding Cope With Seath Alleen in de nacht Stap 4

4. Leid jezelf af van negatieve gedachten. Het kan gemakkelijk zijn om vast te zitten in een negatief gedachtepatroon wanneer je alleen bent. Om die gedachten te voorkomen, probeer dan iets te doen, zoals:

Een goed boek lezen

Een nieuwe kunst of ambacht proberen

Mediteren

Koken of bakken

Titel afbeelding om alleen te zijn in de nacht Stap 5

5. Doe iets productiefs. Als je geen gevoel hebt als een ontspannende activiteit je genoeg afleiden, spring je in een project dat je geest zal bezetten. Je zou wat klusjes rond het huis kunnen doen, je takenlijst inhalen of in een hobby duiken.

Als u niet zeker weet wat u moet proberen, kan u een gematigde oefening ervoor zorgen dat u zich echt productief voelt. Zorg ervoor dat je niet te dicht bij het slapen gaan, of je zou jezelf wakker kunnen houden.

Methode 2 van 4:

Veilig voelen

1. Vergrendel al je deuren en ramen voor het slapengaan. Neem een paar minuten om door je huis te lopen en controleer of alles is opgesloten. Op die manier kun je gaan slapen zonder je zorgen te maken over indringers.

Als je een extra beveiliging wilt, zet je een camera in buiten je huis.

Titel afbeelding Cope With Seath Alleen in de nacht Stap 7

2. Leer je buren kennen, zodat ze je in de gaten kunnen houden. Het is altijd leuk om je te voelen alsof je iemand hebt om in geval van een noodgeval toe te wenden. Stel jezelf voor aan de mensen die om je heen wonen en telefoonnummers wisselen als je wilt.

Dit is ook een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 8

3. Laad je telefoon op en houd het in de buurt. Het op je nachtkastje zetten is een geweldige manier om het bij je te houden terwijl je slaapt. Zorg ervoor dat het in rekening wordt gebracht (of opladen) en binnen het bereik van de arm voor het geval u het nodig hebt.

Als je je telefoon in de buurt hebt, kan je ook veiliger voelen terwijl je in slaap valt.

Titel afbeelding Cope With Seath alleen `s nachts Stap 9

4. Plan een ontsnappingsroute in geval van nood. Hoewel het waarschijnlijk niet is dat er iets zal gebeuren, kan het plannen van je route je minder angstig maken. Zorg ervoor dat u weet hoe u uw huis kunt verlaten in het geval van een brand of een noodgeval.

Je moet weten waar het vuur ontsnapt is in je gebouw als je ze ook hebt.

Methode 3 van 4:

Goed slapen

1. Schakel uw technologie uit 1 uur voor het slapengaan. Telefoons, computers en tabletten kunnen onze hersens misleiden om te denken dat het dag tijd is. Probeer jezelf te ontkoppelen van technologie ongeveer een uur voordat je wilt gaan slapen.

Je kunt een boek lezen, een kruiswoordpuzzel doen of proberen te knoeien terwijl je naar bed gaan.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 11

2. Vermijd alcohol en cafeïne voor het slapengaan. Beide stoffen kunnen je wakker houden, zelfs als je moe bent. Als je vóór het bed een warme drankje wilt, probeer dan kruidenthee zonder cafeïne.

Chocolade kan je ook wakker houden, dus misschien blijf je aan hartige snacks voor het slapengaan.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 12

3. Ontspan met een warm bad of een goed boek. Alles dat je naar beneden windt en je in een kalme stemming brengt is perfect. Zet ongeveer 30 minuten opzij om te relaxen voordat je naar bed gaat.

Een warme douche, een gezichtsmasker of een leuke huidverzorgingsroutine zijn ook opties!

Titel afbeelding Cope With Seath Alleen in de nacht Stap 13

4. Maak je slaapkamer comfortabel. Draai de lichten naar beneden, draag je favoriete pyjama`s en plaats je zachtste lakens op het bed. Gebruik een omgevingsgeluidgenerator of een ventilator als je niet in stilte wilt slapen, of draag oordopjes als je niet van lawaai houdt. Zorg ervoor dat de temperatuur koel blijft maar niet koud is om u te helpen slapen.

Als je merkt dat je tossing en draait, ga dan uit bed en ga iets anders doen, zoals lezen, totdat je je slaperig voelt.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 14

5. Ga elke avond in slaap. Dit zal je lichaam helpen in een bedtijd-routine op zichzelf te vallen. Als je kunt, probeer dan een regelmatig slaapschema te houden, dus het is gemakkelijker te vallen en in slaap te blijven.

Het is prima om een beetje van je schema af te wijken, dus sla jezelf niet op als je een uur later dan normaal naar bed gaat.

Methode 4 van 4:

Verbinden met anderen

1. Socialiseer regelmatig gedurende de dag. Plan regelmatig sociale activiteiten met vrienden gedurende de hele week. Dit geeft je structuur, houd je verbonden met anderen en help je humeur te verbeteren. Als je bezig blijft met anderen tijdens de doordeweekse uren, is de kans groot dat je `s nachts minder snel alleen zult opmerken.

Als jij en je vrienden drukke schema`s hebben, kan het moeilijk zijn om keren te vinden om te ontmoeten. Probeer een wekelijkse of maandelijkse hangout-tijd te plannen om het op het schema te krijgen voordat iedereen het te druk wordt.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 16

2. Maak online verbinding met vrienden of familie of aan de telefoon. Als je vrienden hebt die ver weg wonen, overweeg dan om contact met hen bij te houden via e-mail, Facebook, Twitter of Skype. Plan regelmatige telefoontjes of sms-berichten met vrienden voor wanneer u `s nachts thuiskomt.

Teksten en oproepen zijn leuk, maar face-to-face-interactie kan niet kloppen. Probeer video chatten of facetiming met je geliefden voor een sterkere verbinding.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 17

3. Vrijwilliger, neem een klasse of voeg je aan bij een club in je gemeenschap. Dit kan helpen om je te laten voelen, je te eenzaam voelen, je meer structuur geven, je humeur verplaatsen, je verhoogd zelfvertrouwen geven en je kunt helpen om meer diverse mensen in je gemeenschap te ontmoeten. Tegen de tijd dat je `s nachts thuiskomt, voel je je moe en minder alleen omdat je de dag zinvol verbonden bent met anderen.

Dit kan in het begin ongemakkelijk voelen en misschien moet u verschillende clubs of organisaties proberen voordat u er een vindt waar u zich meer thuis voelt.

Titel afbeelding Cope With Sen Alleen in de nacht Stap 18

4. Adopteer een huisdier als u de middelen hebt om. Een harige metgezel kan u `s nachts helpen houden en u veiliger voelen. Honden, katten, hamsters, hagedissen, konijntjes en cavia`s zijn allemaal geweldige opties om uit te kiezen.

Puppies en kittens kunnen een beetje moeilijk zijn om mee om te gaan. Overweeg in plaats daarvan een ouder huisdier van uw plaatselijke onderdak aan te nemen.