12 manieren om zich beter te voelen wanneer depressief

Als je depressief bent, voel je je misschien lethargisch, gedraineerd of gewoon over het algemeen ongelukkig. Hoewel er geen directe uitharding is voor depressie, zijn er een paar dingen die je nu kunt doen om jezelf beter te laten voelen en je humeur te verbeteren. Probeer elke dag een paar van deze dingen te doen om met je depressie om te gaan en verder te gaan naar de weg van het herstel.

Stappen

Methode 1 van 12:

Laat jezelf voelen wat je voelt.

1. Als je een slechte dag hebt, is dat goed. Het is prima om je gevoelens te accepteren voor wat ze zijn zonder ze te proberen te veranderen. Als je ze wilt laten, praat dan met een vriend of schrijf ze in een dagboek in. Als je je beter begint te voelen, laat je ook de goede gevoelens voelen.

Het is goed om een beetje in je gevoelens te wentelen. Proberen ze te onderdrukken of niet te voelen dat ze eigenlijk ongezond zijn, en het kan je geestelijke gezondheid op de lange termijn verergeren.
Denk eraan dat gewoon omdat je slecht voelt, vandaag niet noodzakelijk betekent dat je je morgen slecht voelt.

Methode 2 van 12:

Reik naar je geliefden.

1. Je vrienden en familieleden kunnen je erbij helpen. Je kunt ze laten weten wat je hebt doorgemaakt, of je kunt gewoon met hen chatten om je af te leiden van je gedachten. Probeer te sms`en, bel of rondhangen met iemand minstens één keer per dag om wat sociale activiteit in te krijgen.

Wanneer je je depressief voelt, is het natuurlijk om jezelf van anderen te willen isoleren. Dit kan je echter echt slechter laten voelen, dus het is belangrijk om die gevoelens te bestrijden.

Methode 3 van 12:

Doe iets wat je leuk vindt.

1. Als je niets geniet, doe dan iets dat je altijd leuk vond. Dit kan absoluut alles zijn: schilderen, hardlopen, wandelen, een film kijken, opknoping met vrienden, fietsen of een maaltijd koken. Als je je goed voelt (of je denkt dat het je goed kan voelen), doe het dan!

Probeer iets te doen dat je minstens één keer per dag geniet.

Methode 4 van 12:

Wees creatief.

1. Laat je gevoelens uitwerken door wat kunst te doen. Je zou kunnen tekenen, schilderen, werken met klei, een paar foto`s maken of een collage maken. Het hoeft niet een meesterwerk te zijn - focus op plezier en genieten van het proces.

Als je geen kunstbenodigdheden hebt, is dat goed! Grijp een potlood en een vel papier en probeer iets te tekenen.

Methode 5 van 12:

Een dagboek bijhouden.

1. Schrijf over hoe je je voelt of wat je die dag hebt gedaan. Maak je geen zorgen als het logisch is of niet-schrijf! Probeer eenmaal per dag in je dagboek te schrijven voor een leuke manier om jezelf uit te drukken en je emoties te laten.

Houd uw tijdschrift op een privéplaats waar niemand anders toegang heeft. Op die manier kun je schrijven wat je maar wilt.

Methode 6 van 12:

Naar buiten gaan.

1. De natuur kan je echt beter laten voelen. Als het een leuk dagje is, maak je een wandeling rond je buurt of bekijk je een wandelpad in de buurt. Als het een sombere dag is, probeer dan voor een rit of neem de bus gewoon om naar de lucht te kijken.

Als je een huisdier hebt, neem ze mee op een wandeling zodat je allebei wat oefening kunt krijgen.
Als je op het werk of op school bent, probeer dan je lunchpauze buitenshuis door te brengen.

Methode 7 van 12:

Focus op de positieven.

1. Wat is er een goede zaak die deze week is gebeurd? Als we depressief zijn, is het moeilijk om te onthouden dat er daadwerkelijk goede dingen gebeuren. Probeer na te denken over iets opbeurend (of zelfs iets neutraal) dat je onlangs overkwam.

Dit hoeft niet enorme epiphany te zijn. Het zou zo klein kunnen zijn als een leuke koffie gisteren of een schattige hond op weg naar huis zien.

Methode 8 van 12:

Centreer je gedachten met Mindfulness.

1. Geef je aandacht aan waar je nu bent. Probeer niet te denken aan het verleden of de toekomst - denk in plaats daarvan na over wat je doet en met wie je bent. Dit kan wat praktijk nemen, maar met de tijd, mindfulness kan je helpen je gedachten te richten en je geest te centreren.

Misschien vind je het ook nuttig om mediteren.

Methode 9 van 12:

Oefening vaak.

1. Oefening releases endorfines waardoor je je goed voelt. Hoewel het misschien moeilijk lijkt, probeer dan op te staan en minstens één keer per dag te verplaatsen. Je zou kunnen dansen, zwemmen, fietsen, joggen, hef van gewicht of springtouw. Wat het ook is, doe het gedurende 15 tot 30 minuten om je hart te pompen en je bloed stroomt.

Als je je supermotiveerd voelt, bel dan een vriend om langs je te komen en met je te oefenen. Het is moeilijker om een beetje actief te worden als er iemand anders op je rekent.

Methode 10 van 12:

Eet een gebalanceerd dieet.

1. Het geeft je de juiste voeding die je nodig hebt. Probeer je dieet te vullen met magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen. Eet snoepjes met mate en blijf aan water als je dorstig bent.

Het kan moeilijk zijn om jezelf maaltijden te maken als je je depressief voelt. Ga voor gemakkelijk te bereiden voedsel zoals hardgekookte eieren, sandwiches en pasta, zodat je nog steeds iets kunt eten als je lage energie hebt.

Methode 11 van 12:

Ontvang elke avond 8 uur slaap.

1. Veel mensen met depressie ervaren slaapproblemen. Als je te weinig slaapt, kun je de hele dag groggy of lethargisch voelen. Als je te veel slaapt, voel je je misschien gedesoriënteerd of hebt je hersenmist. Richt ongeveer 8 uur slaap per nacht om je lichaam de rest te geven die het nodig heeft.

Als uw schema het toestaat, probeer dan `s nachts te slapen en wakker te blijven gedurende de dag. Meerdere dutjes maken Als de zon uit is, kan je biologische klok afwerpen, waardoor het moeilijk is om te slapen.

Methode 12 van 12:

Praat met een professionele geestelijke gezondheidszorg.

1. Depressie is niet gemakkelijk om alleen te pakken. Als je worstelt met je geestelijke gezondheid, reik dan naar een therapeut of counselor om je te helpen. Als u een ziekteverzekering heeft, krijgt u een verwijzing van uw arts voor een licentie-professional. Als u dat niet doet, overweeg dan een goedkopere optie zoals Online counseling.

In tegenstelling tot het populaire geloof, hoeft u niet altijd medicijnen te nemen om depressie te behandelen. Jij en je therapeut kunnen erachter komen wat juist voor je is, maar misschien kan je levensstijl veranderen en talktherapie gebruiken om je geestelijke gezondheid te verbeteren.