Hoe om te gaan met depressie op de universiteit

Naar de universiteit gaan is spannend, maar het kan ook een overweldigende en zelfs eenzame ervaring zijn. Veel studenten worstelen met depressie en gerelateerde problemen met de geestelijke gezondheid. Depressie is een ernstige psychische aandoening die wordt gekenmerkt door droefheid, schuld, problemen die zich concentreren, veranderingen in eetlust of slaapgewoonten en gedachten aan zelfmoord. Als u lijdt aan depressie als een student, kunt u leren om effectief aan te kunnen door stappen te ondernemen om uw symptomen, leertechnieken te minimaliseren om u te helpen bij het omgaan met stress, de hulp te krijgen die u nodig heeft, en het aanspreken van stigma of schaamte.

Stappen

Methode 1 van 4:
Uw symptomen minimaliseren
  1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 8
1. Krijgt voldoende slaap. Slaap is cruciaal voor je mentale en lichamelijke gezondheid, en het niet genoeg krijgen kan je depressie slechter maken. Als je op de universiteit bent, kan het moeilijk zijn om de slaap te krijgen die je nodig hebt. De meeste jonge volwassenen hebben 7-9 uur slaap per nacht nodig om op hun gezondste te zijn.
  • Plan de tijd voor slaap op dezelfde manier als u zou willen studeren en andere verplichtingen. Probeer een consistent schema te maken voor wanneer je naar bed gaat en wanneer je wakker wordt.
  • Zorg ervoor dat je elke avond een downtime hebt voordat je naar bed gaat. Besteed een beetje tijd iets vredig uit, zoals het lezen van een boek, een warme douche nemen of een beetje meditatie doen.
  • Vermijd het gebruik van uw telefoon of computer vlak voordat u naar bed gaat, omdat het licht van het scherm het voor u moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 6
    2. Een gezond dieet behouden. Eten en drinken De juiste dingen kunnen je humeur verhogen, je helpen je te concentreren en je kunt helpen beter te slapen. Het is ook belangrijk om voedsel en drankjes te vermijden die symptomen van depressie kunnen verergeren.
  • Eet voedsel dat rijk is aan vitamine B12 en folaten, zoals linzen, amandelen, spinazie, kip en vis.
  • Zorg ervoor dat je genoeg vitamine D krijgt, die vaak wordt toegevoegd aan melk, sappen en ontbijtgranen.
  • Eet veel vis, of zoek naar voedsel dat versterkt is met omega-3-vetzuren.
  • Vermijd voedingsmiddelen die hoog zijn in geraffineerde suikers, zoals suikerhoudende desserts en frisdrank.
  • Vermijd te veel cafeïne drinken. Hoewel het je energie tijdelijk kan stimuleren, kan het je slaapcyclus ook verstoren en je nerveus of prikkelbaar voelen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 3
    3. Vermijd overmatige alcohol. Terwijl je nu een drankje of twee hebt met je vrienden en dan een leuke manier om Socialize te maken en te blazen, kan te veel alcohol drinken, een negatieve impact hebben op je humeur en je gezondheid. Overmatig drinken kan je ziek en moe voelen, je slaap verstoren en je depressiesymptomen slechter maken. Het kan ook leiden tot meer ernstige gezondheidsproblemen, waaronder leverziekte, gastro-intestinale problemen en hart- en vaatziekten.
  • Als u het gevoel heeft dat uw drinking een ernstige impact heeft op uw gezondheid, uw relaties of uw vermogen om uw werk te doen, of als u problemen ondervindt bij het afsnijden van uw alcoholinlaat, zoek dan medische hulp bij uw arts of het studentencentrum.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 7
    4. Krijg genoeg oefening. Oefening kan je hersenen stimuleren om chemicaliën vrij te geven die je humeur boost. Het kan ook helpen een gevoel van zelfvertrouwen te creëren en u een plezierige afleiding te geven van dingen in uw leven die u benadrukken.
  • Zet elke week een beetje tijd opzij om een ​​soort fysieke activiteit te doen. Zelfs 30 minuten oefening 3 dagen per week kan de symptomen van depressie helpen verbeteren.
  • Beslissen over een soort activiteit die u leuk vindt. Neem een ​​toevallige sport op die je kunt doen met vrienden, een beetje tijd doorbrengen in de sportschool, of ga wandelen of joggen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 4
    5. Breng tijd door met dingen die je leuk vindt. Zet elke week een beetje tijd opzij voor de lol en gezelligheid. Tijd nemen om van jezelf te genieten, zullen zowel je humeur opheffen en je uiteindelijk productiever helpen.
  • Probeer een uur voor het diner te plannen of elke avond met je vrienden uit te hangen.
  • Word lid van een studentenclub of organisatie gewijd aan een activiteit die je leuk vindt.
  • Bepaal elke dag een gewone tijd om een ​​spel te spelen of een aflevering van een tv-show te zien waar je van houdt.
    • Methode 2 van 4:
    Omgaan met stress
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 6
    1. Overbelast jezelf niet. Wanneer je klassen, huiswerk, extracurriculaire activiteiten en je sociale leven jongleert, is het gemakkelijk om te veel op je bord te eindigen. Als u familie- of werkverplichtingen heeft, kan het universiteitsleven nog meer overweldigend voelen.
    • Neem geen onnodige verplichtingen op, e.g. extra cursussen voorbij de vereiste koeras per kwart of semester.
    • Als je je overweldigd voelt door je schoolwerkbelasting, praat dan met je academische adviseur over het samenstellen van een meer beheersbare schema.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 7
    2. Schrijf een wekelijks schema op. Je werklast zal zich minder overweldigend voelen als je het op een georganiseerde manier benadert. Schrijf een schema op dat duidelijk laat zien waar je moet zijn en wat je nodig hebt op een bepaald moment tijdens elke dag van de week. Neem al je lessen toe, maar blokkeer ook tijd voor andere belangrijke dingen zoals studeren, eten, uitoefenen, slapen en plezier hebben.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 8
    3. Blijf bijhouden van belangrijke data en deadlines. Schrijf ze op een kalender of in een planner of gebruik een programma zoals Google Agenda om u te helpen op de hoogte te blijven van de dingen die u moet doen. Op die manier kunt u van tevoren voorbereiden op belangrijke opdrachten en evenementen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 9
    4. Prioriteit geven aan uw verplichtingen. Neem elke week een beetje tijd om te beoordelen welke opdrachten het belangrijkst zijn, en welke zullen het meeste tijd om te voltooien. Kom op met een plan om eerst de hoge prioriteitstaken aan te pakken en vervolgens te maken met kleinere en gemakkelijkere taken.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 10
    5. Neem breaks en pace jezelf. Jezelf dwingen om te blijven werken als je te moe bent of gestrest om te concentreren is tegenproductief. Als je voelt dat je moe bent of afgeleid terwijl je werkt, neem dan een paar minuten om rond te lopen en je benen te strekken, een gezonde snack te eten, of zet je je hoofd zelfs voor een snel dutje.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 11
    6
    Mediteren. Meditatie kan u helpen zich meer ontspannen te voelen en kunt u uw focus nemen van dingen die u zorgen maken door u te helpen in het moment te blijven.
  • Vind een rustige plek op de campus waar je kunt mediteren zonder afleiding.
  • Zit in een comfortabele positie en sluit je ogen. Probeer je te concentreren op alleen je ademhaling. Als je voelt dat je geest begint te dwalen, omleid je voorzichtig je aandacht op je ademhaling.
  • Laat je na een tijdje nadenken over hoe je je voelt, mentaal en fysiek. Doe je best om je gevoelens te erkennen zonder ze te beoordelen.
    • Methode 3 van 4:
    Hulp krijgen
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 12
    1. Zie een campusadviseur. De meeste hogescholen en universiteiten bieden counseling-services. Als je worstelt met depressie of zelfs gewoon door een ruwe periode gaat, kan een counselor je helpen om sterkere coping-vaardigheden te ontwikkelen en kan je misschien verbinding maken met extra bronnen.
    • Als u niet zeker weet hoe u toegang hebt tot Counseling Services op uw campus, controleer dan de website van uw school voor informatie, bezoek de Student Affairs of Student Resources Office, of vraag uw academische adviseur of RA om u in de goede richting te sturen.
    • Praat met je counselor over de vroegere geschiedenis van depressie, en wat voor soort behandelingen je in het verleden hebt gebruikt (counseling, medicatie, enz.).
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 13
    2. Praat met een dokter. Bezoek het studentengezondheidscentrum op de campus en maak een afspraak met een arts of verpleegkundige beoefenaar. Leg uit dat je je depressief voelt en zou graag hulp krijgen. Uw arts kan u een verwijzing geven voor een counsellor, psychiater of andere specialist in de geestelijke gezondheidszorg, of tips bieden voor het behoud van een gezonde levensstijl die kan helpen de symptomen van depressie te verminderen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 14
    3. Word lid van een Campus Support Group. Als uw campus mentale gezondheidszorg biedt, kunnen ze u misschien helpen bij elkaar te verbinden met ondersteuningsgroepen voor studenten die zich bezighouden met vergelijkbare problemen. Een ondersteuningsgroep kan emotionele ondersteuning en coping tips bieden, en kan u helpen verbinding te maken met andere mensen die in dezelfde boot zijn als u.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 3
    4. Praat met je academische adviseur of een vertrouwde professor. Uw adviseurs en professoren zijn er om u te helpen. Als u woedend bent vanwege uw depressie, kan het helpen om met uw professoren of uw academische adviseur te praten. Mogelijk kunnen ze u helpen bij het bedenken van een strategie voor het bewuster van uw academische werk, of verbindt u met middelen die u kunnen helpen.
  • Ga naar de kantooruren van uw professor of adviseur of plannen een tijd om ze privé te ontmoeten.
  • Probeer zoiets te zeggen, "worstel ik nu met depressie, en het maakt het echt moeilijk voor mij om op mijn werk te blijven. Kunnen we praten over mijn opties?"
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 13
    5. Reik naar vrienden en familie. Eenzaamheid, heimwee, en sociaal isolement kunnen belangrijke bijdragende factoren zijn bij de ontwikkeling van depressie. Als je familieleden of vrienden hebt die je op je gemak voelt om met je gevoelens te praten, wees dan niet bang om ze te bereiken.
  • Vertel een vertrouwde vriend of kamergenoot hoe je je voelt. Misschien vind je dat ze veel van dezelfde dingen doormaken.
  • Neem de tijd om te bellen of te skype met je familie of met vrienden thuis.
  • Als je problemen hebt met het maken van vrienden op de campus, kunt u lid worden van een ondersteuningsgroep of het aansluiten bij een studentenorganisatie kunt u helpen contact met andere mensen die worstelen met vergelijkbare problemen.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 17
    6. Zoek hulp als u zich suïcidaal voelt. Als je gedachten hebt over het nemen van je eigen leven, moet je meteen professionele hulp krijgen. Uw Campus Counseling Center of Health Office heeft waarschijnlijk een crisislijn van 24 uur die u kunt bellen om met een counselor te praten. Deze persoon kan u helpen bij het oplossen van negatieve gedachten of gevoelens of u kunt verbinden met hulpdiensten.
  • Als u het nummer voor de Campus Crisis-lijn niet weet, kunt u de National Suicide Prevention LifeLine bellen op 1-800-273-8255 of neemt u contact op met uw lokale afdeling Hulpdiensten.
    • Methode 4 van 4:
    Het overwinnen van stigma en schaamte
    1. Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 18
    1. Vergeet niet dat je niet alleen bent. Depressie en angst zijn uitermate gewone bij studenten. Bijna 50% van de ondervraagde studenten over het verslag van de geestelijke gezondheidszorg dat ze de begeleiding voor depressie of andere kwesties van de geestelijke gezondheidszorg hebben bijgewoond. Houd er rekening mee dat er een zeer goede kans is dat iemand die je kent - een klasgenoot, kamergenoot of vriend - door dezelfde dingen gaat die je bent.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 19
    2. Leer jezelf op over depressie. Leren over depressie en de oorzaken van zijn oorzaken kan u helpen begrijpen wat u doormaakt en hoe beter te worden, en kan u ook helpen om te komen met het feit dat uw depressie niet uw schuld is en niets is om zich voor te schamen.
  • Mogelijk kunt u informatie vinden over depressie op het Student Health Center of Counseling Office, of op de studentenwebsite van uw school.
  • Zoek naar informatie over depressie op gerenommeerde websites, zoals de website van het National Institute of Mental Health.
  • Overweeg je aan te melden voor een klas of seminar op geestelijke gezondheid op je school.
  • Titel afbeelding Cope with Depressie in College Stap 12
    3. Word lid van een Mental Health Awareness of Advocacy Organization. Je campus kan studentenorganisaties of clubs hebben gewijd aan pleitbezorging voor geestelijke gezondheid, zoals Nami op Campus. Deze organisaties zijn gewijd aan het afbreken van het stigma dat is geassocieerd met psychische aandoening, en kunnen een uitstekende bron van steun zijn voor studenten die worstelen met depressie en andere kwesties voor geestelijke gezondheidszorg.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar