10 eenvoudige manieren om met PMS-depressie om te gaan

Als je menstrueert, heb je eerder de symptomen van premenstrual syndroom (PMS) ervaren. Bloating, krampen, vermoeidheid en stemmingswisselingen zijn allemaal gebruikelijk, maar voor sommige mensen worden die symptomen vergezeld door depressie. Het ervaren van depressie voor een paar weken uit de maand kan je dagelijkse routine echt verstoren, en het kan moeilijk zijn om erachter te komen hoe je ermee omgaat op alles. We hebben een lijst van manieren gecompileerd met PMS-depressie en uw leven ten goede veranderen.

Stappen

Methode 1 van 10:

Eet een hoog-eiwit, koolhydraat.

1. Studies laten zien dat het kan helpen bij het verhogen van uw serotonine-niveaus. Als u omgaan met PMS-depressie, blijf dan weg van suikerachtig, verwerkt voedsel en aangetast meer in de richting van eiwit gevulde maaltijden. Goede bronnen van eiwitten zijn kip, tofu, rundvlees, bonen en peulvruchten, pinda`s en cashewnoten, dus probeer degenen op te nemen in uw dagelijkse dieet.

De studies die op dit dieet zijn gedaan, zijn slechts voorlopig, dus ze zijn niet 100% overtuigend. Het kan echter geen pijn doen om een hoog-eiwitdieet te eten om te zien of het voor u werkt.

Methode 2 van 10:

Heb 6 kleine maaltijden per dag.

1. Houd uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabiel. In plaats van 3 grotere maaltijden, probeer dan 6 kleine maaltijden te eten om je vol en verzadigd te houden. Wanneer uw bloedsuikerspiegel stabiel zijn, zijn uw stemmingen stabieler, wat kan helpen bij het behandelen van PMS-depressie.

Je bloedsuikerspiegel stabiel houden kan ook helpen met andere PMS-symptomen zoals vermoeidheid.

Methode 3 van 10:

Neem vitaminesupplementen.

1. Calcium, magnesium en vitamine E kunnen mogelijk helpen. Terwijl de studies over deze vitaminen niet volledig uitgebreid zijn, tonen ze aan dat het nemen van een multivitamine elke dag kan helpen de fysieke en emotionele symptomen van PMS te verlichten. Als u erover nadenkt om een aanvulling te nemen, neem dan eerst contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat deze niet interfereert met uw dieet of een andere medicatie.

Eén studie toont in het bijzonder aan dat het nemen van 1.200 mg calcium per dag kan helpen bij het stabiliseren van uw gemoedstoestand en verlichting van de emotionele symptomen van PMS.

Methode 4 van 10:

Probeer hormonale anticonceptie.

1. Anticonceptie kan helpen bij het reguleren van PMS-symptomen over het bestuur. Als u een tijdje met PMS-depressie hebt gehad, neem dan contact op met uw arts over het starten van anticonceptie. Houd er rekening mee dat sommige vormen van anticonceptie PMS-symptomen kunnen maken, dus het kan enige vallen en opstaan om erachter te komen wat voor u werkt.

Geboortebediening die Drospirenon bevat en ethinylestradiol kan effectiever zijn tegen PMS-depressie dan andere typen.

Methode 5 van 10:

Gebruik zelfzorg om stress te verminderen.

1. Het verlagen van je stressniveaus kan je humeur verbeteren. Als je je depressief of angstig voelt, probeer dan een bubbelbad te nemen, ontspannen met een goed boek of luistert naar muziek. Hoe meer u uw Baseline Stress Niveaus naar beneden kunt houden, hoe gemakkelijker het gaat omgaan met PMS-depressie.

Zelfzorg gaat helemaal over iets leuks voor jezelf doen, waardoor je je goed voelt. Misschien moet je een paar verschillende dingen uitproberen totdat je erachter komt wat voor jou werkt.

Methode 6 van 10:

Ontspan met yoga of meditatie.

1. Kalmeer je lichaam en je geest op hetzelfde moment. Wanneer u de effecten van PMS opmerkt, neem dan een paar minuten mee om uw geest mee te nemen meditatie of rustgevende yoga. Het kan helpen om je stressniveaus te verlagen en stemmingswisselingen in de loop van de tijd te verminderen.

Als je problemen hebt met mediteren, probeer dan een geleide meditatie-video op te kijken. Het kan wat oefenen, maar je kunt het hangen.

Methode 7 van 10:

Oefen regelmatig.

1. Studies tonen het kan helpen bij het reguleren van uw humeur. Oefening helpt ook de andere symptomen van PMS te verlichten, zoals moeilijkheidsgraden en vermoeidheid. Richt ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, joggen of gewichtstraining.

Wanneer je te maken hebt met PMS, klinkt het uitoefenen misschien als het laatste wat je wilt doen. Als je te moe bent of in pijn, duw jezelf dan niet.

Methode 8 van 10:

Krijg minstens 8 uur slaap.

1. Gebrek aan slaap kan uw depressie slechter maken. Wanneer u te maken hebt met PMS-depressie, richt u elke nacht 7 tot 9 uur slaap. Behoud goede nachthygiëne door uw elektronica 30 minuten uit te schakelen voordat u gaat slapen en uw slaapkamer koel, donker en stilte houdt.

Als u te maken hebt met fysieke symptomen van PMS zoals krampen of opgeblazen gevoel, neem dan een pijnverlossing voordat u naar bed gaat om u in slaap te houden.

Methode 9 van 10:

Vermijd cafeïne en alcohol.

1. Ze kunnen je angst doen en je stemmingswisselingen slechter maken. Focus op het blijven gehydrateerd en het drinken van veel water, en blijf weg van koffie of suikerachtig frisdrank. Als je `s ochtends een warm drankje wilt, ga dan voor kruidenthee.

Blijf weg van cafeïne en alcohol kan je in het algemeen beter voelen, niet alleen als je te maken hebt met PMS.

Methode 10 van 10:

Probeer antidepressiva.

1. SSRIS kan helpen bij het behandelen van PMS-depressie. Selectieve serotonineheropname-remmers helpen de chemische oorzaak van depressie in uw hersenen te behandelen om uw gemoedstoestanden te stabiliseren. U kunt met uw arts praten over het starten van SSRI`s om met PMS-depressie om te gaan en erachter te komen of het geschikt is voor u.

SSRI`s hebben bijwerkingen en het kan enige vallen en opstaan om de juiste medicatie en dosering voor u te vinden.
Als u omgaan met angst, kunt u ook met uw arts praten over anti-angstmedicatie.

Tips

Als uw PMS-symptomen uw dagelijks leven verstoren, praat dan met uw arts over behandelingsopties.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met pms-depressie

Stappen

Tips