Hoe om te gaan met het syndroom van het vakantie

Na het doorbrengen van een heerlijke vakantie over de kerst- en nieuwjaarsperiode, voelen sommige mensen zich blauw en vinden het moeilijk om normaal te functioneren in hun dagelijkse ritme. Zoals gedefinieerd door de DSM IV, vakantie blues, vakantie depressie, of post-kerst blues, geven deze veelgebruikte termen de mentale nood weer na de wintervakanties en het festivalseizoen. Dit artikel is gericht op het ervaren van de "Blues "Sinds deze term suggereert milde mentale nood, een veel voorkomende fenomeen bij het omgaan met dagelijkse stress en verandering.

Hieronder staan ​​enkele voorgestelde stappen om uw vakantie-blues in de winter feestelijk seizoen te verwijderen.

Stappen

  1. Titel afbeelding Cope met Post Holiday Syndroom Stap 1
1. Verwacht enige teleurstelling. Het vakantieseizoen is zowel vreugdevol als stressvol. Er is familie om mee om te gaan, geschenken om te kopen en terug te keren, mensen om te bezoeken, activiteiten om jezelf in te gooien, veel feestelijk eten om te eten, de verkoop om te haasten, en feesten om te plannen en bij te staan. Gegarneerd met de opwinding Van New Year`s Eve heeft uw adrenaline waarschijnlijk veel van de tijd gepompt tijdens de kerst- en nieuwjaarsperiode. Terugkerend naar de gebruikelijke routine en waarschijnlijk stillere werkplek dan normaal kan je geesten dempen door de afwezigheid van spannende dingen om te doen en naar uit te kijken. Evenzo, als uw kerst- en oudejaarsperiode niet zo plezierig was als u had gehoopt, kunt u het gevoel verlaten van het gebrek aan plezier dat u had verwacht en dit kan uw humeur zuur worden. Verwacht een beetje laag te voelen is een manier om jezelf te vertellen dat dit een normaal gevoel is en dat het snel zal passeren zodra de routine zichzelf opnieuw vaststelt.
  • Kijk naar je ervaringen uit het verleden om je te verlichten met je normale gevoelens na de vakantie. Val je altijd in een inzinking na het vakantieseizoen? Als u per periode hebt doorgebracht na de laatste twee vakanties in de wanhoop, dan is de kans op deze postvakantieperiode in wanhoop hoog. Kijk goed over wat je de afgelopen tijd hebt gedaan en wat ontspannen u. En beseffen dat dit in het algemeen een fase is die gemakkelijk is opgelost.
  • Titel afbeelding Cope with Post Holiday Syndroom Stap 2
    2. Kies ervoor om de voordelen van de tijd van de tijd te zien. De goede kant tot het einde van de vakantie is dat je een kans hebt gehad om te rusten, te ontspannen en te genieten. De gekte voorafgaand aan Kerstmis is beëindigd, zowel op de werkplek als thuis, en de rustgevende tijd na kerst- en oudejaarsavond heeft u hopelijk de mogelijkheid gegeven om dingen te doen die anders zijn dan uw gebruikelijke routine. En elke pauze in de routine is goed voor de Geest en biedt u de kans om te verjongen.
  • HEEF HET ECHTER ALS JE BACK TOT IN UW Usual Routine. Je meer uitgerust zelf is een goede zaak en geeft je de mogelijkheid om een ​​hernieuwd perspectief op je werk, routine, studie of thuislevende tempo te nemen.
  • Misschien heeft de pauze je perspectief gegeven op je leven, baan, relaties enz. Zo ja, dit is een goed moment om te overwegen om wijzigingen aan te brengen om uw situatie te verbeteren, vooral omdat het niet aanbrengen van de wijzigingen uw blues kan verlengen.
  • Titel afbeelding Get rekend van lagere buik vet stap 9
    3. Wees zacht voor jezelf met betrekking tot de resoluties van je nieuwe jaar. Als je de balk te hoog instelt en je al voelt alsof je uitglijdt, beslag jezelf niet. Bekijk in plaats daarvan uw resoluties realistisch en beoordeel of ze wat aanpassen nodig hebben om ervoor te zorgen dat ze haalbaar zijn. Gooi de resoluties weg die nodig zijn om te hard op jezelf te zijn en hervormen ze in degenen die aan kunnen worden gehaald nu de hoofdatmosfeer van oudejaarsavond achter je staat. Zie het als een dubbele controle van de details en vield eenvoudig met de fijne afdruk!
  • Zorg ervoor dat doelen je hebt ingesteld, zijn redelijk en vooral haalbaar. Gewichtsverlies nemen als een voorbeeld, targeting voor een grootte nul is onrealistisch, maar op zoek naar 1 pond verlies in een span van de week lijkt meer haalbaarder te zijn.
  • Titel afbeelding Cope With Post Holiday Syndroom Stap 4
    4. Ga door met het doorbrengen van tijd door mensen. Sommige van de navakantie-seizoenblues kunnen verband houden met het feit dat veel mensen in de kerstvakantie zijn geweest en plotseling om jezelf omringd te zijn door mensen die je niet zo goed weet, of zelfs niet door veel mensen. Til je geesten op door te blijven blijf verbonden met vrienden en familie, en opstaan ​​om activiteiten te doen waar andere mensen met je communiceren.
  • Titel afbeelding Cope met Post Holiday Syndroom Stap 5
    5. Doe dingen die je veroorzaken kijk uit naar naar iets. Herleef de opwinding van anticipatie door leuke activiteiten te regelen, zoals het dineren met vrienden, een nieuwe klasse starten voor een hobby of interesse, regelmatig een sportevenement bijwonen, naar de films, enz. Kies activiteiten die aan uw budget en interesses voldoen, en dat u weet, zal u een sensatie geven.
  • Titel afbeelding Cope with Post Holiday Syndroom Stap 6
    6
    Maak gezonde keuzes. Na de vele aflaten over de vakantieperiode kan het je een beetje uit vorm voelen en slechter zijn voor slijtage in de afdeling Nutrition. Streef ernaar terug te keren gezond voedsel eten, gezonde drankjes drinken en ervoor zorgen dat u een goede hoeveelheid lichaamsbeweging blijft krijgen. Goed eten en regelmatige lichaamsbeweging zal je humeur verbeteren en je helpen terug te keren naar goede vorm en fitnessniveaus. Als je je zorgen maakt over het niet warm genoeg om tijdens het koudere weer warm te houden, heb je meer gezonde chunky, verwarmde soepen die zowel warm zullen doen en vullen zonder veel calorieën te dragen. Warme salades zijn ook een uitstekende keuze in de winter.
  • Eet je blues. Eet voedsel dat je serotonine (gevoel goed) neurotransmitters boost. Geschikte voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten (het bouwsteen voor serotonine) omvatten bananen, Pluimvee, zuivelproducten en erwten.
  • Blijf uitoefenen, ongeacht het weer, lethargie en gewicht excuses. Oefening geeft je de mood-boost die je nodig hebt en laat je weer bewegen. Als je in een koud klimaat leeft, zijn er tal van winter uitoefenen van opties zoals wandelen, skiën en fitnessworkouts. Je kunt ook binnen blijven en oefenen op een indoor hometrainer als je er een hebt. Voor degenen in een hete klimaat, zwemmen, Wandelen en watersporten zijn ideale humeurlifters.
  • Titel afbeelding Cope with Post Holiday Syndroom Stap 7
    7. Maak dit een tijd om professionele hulp te krijgen en dingen omdraaien die je lastig vallen. Het vakantieseizoen heeft de neiging om een ​​greep te plaatsen op het indrukken van problemen op het werk en in uw persoonlijke leven omdat de vieringen, meet-ups en voorbereidingen uw vooral aandacht vereisen. Zodra deze drukte daagde, wordt teruggetrokken om na te denken over uw algemene levensproblemen en dit is misschien wel een goed moment om hulp te krijgen van de professionals, het voor alles is van het uitzoeken van uw financiën, het opnieuw aanbrengen van uw huis, of het opnieuw in te delen Ongelukkige gevoelens die je ervaart.
  • Als je niet te goed plant voor de feestdagen en jezelf diep in het schuldrek bevindt, krijg je onmiddellijk financieel advies en begin de financiën eerder in plaats van later te sorteren. Het kan de aflaten van nu redden, maar dit is waarschijnlijk de beste tijd om het minst te onthouden over aflaten!
  • Titel afbeelding Cope met Post Holiday Syndroom Stap 8
    8. Verwacht van het komende jaar te genieten. Proberen een positief gemoedstoestel te houden en plannen voor interessante en vervullende evenementen het hele jaar door is een goede manier om je huidige blues te kalmeren. Denk vooruit op de veranderende seizoenen en het soort dingen dat je zou willen doen als het jaar beweegt, en de soorten activiteiten en evenementen waar je een deel van zou willen maken. Iets doen over de dingen die je zou willen gebeuren, is de eerste stap en als je eenmaal bent ondergedompeld in planning en doen, zul je het te druk hebben om te frituren.
  • Als je wilt reizen, start je de reis plannen en budget nu.
  • Als je grote plannen voor je hebt, zoals het huwelijk van je eigen of iemand anders, met een baby, het renoveren van een huis, je ouders op een cruise, enz., gooi jezelf in de planning.
  • Als je verlangt naar bepaalde aspecten van je leven om te veranderen, zoals het gaan van single om deel uit te maken van een stel, gebruik dan deze keer om te plannen hoe je dit zult laten gebeuren, zoals jezelf er meer naar buiten zetten, , of tijd doorbrengen met behulp van specifieke online sites, enz.

    • Tips

    Soms kan een persoon die lijdt aan postvakantiesyndroom of post-kerstblues zich op onregelmatige manier gedragen voor de initiële weken na de vakantie, het doen van zaken als `s nachts en` s nachts slapen. Dit type gedrag kan worden toegeschreven aan zware verantwoordelijkheden die mensen ervaren tijdens vakanties. Realiseer je dat de verandering terug naar een normale routine storend is en jezelf ergens in verlicht.
  • Alvorens terug te gaan naar het werk, studie, of je dagelijkse thuislevensroutine, kan het nuttig zijn om ervoor te zorgen dat je de overblijfselen van het seizoen hebt behandeld. Pak de kerstboom en decoraties in, ga de kaarten en recycle of doos ze af, maak de restjes af, enz. Als je deze herinneringen rondlaat, kan de angst bijbrengen omdat ze nog steeds taken blijven en kan ook een gevoel van verdriet veroorzaken. Krijg andere leden van het gezin of het huishouden om u te helpen dit op te ruimen in een drukke middag en een heerlijke maaltijd daarna delen.

    • Waarschuwingen

    De meer ernstige vorm van postvakantiesyndroom of post-kerstblues wordt doorverwezen als depressie. Dit is een ziekte van persistente droefheid en wordt niet toegeschreven aan de normale vakantie-reactie. Zoek professionele hulp als u zich zorgen maakt dat u last heeft van depressie.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar