Hoe te voorkomen

Vakantie kan stressvol zijn als je probeert een gezond gewicht te behouden. Veel mensen voelen gewichtstoename rond de vakantie is onvermijdelijk, maar dit is niet het geval. Met enige zelfbeheersing en levensstijlveranderingen kunt u het teveel ponden dit vakantieseizoen weghouden. Focus op het beperken van uw inname van ongezond voedsel bij vakantiefeesten. Maak thuis gezonde keuzes bij het voorbereiden van vakantie-maaltijden. Blijf op de hoogte van je trainingsroutine over de feestdagen en neem stappen om vakantiegerelateerde stress te beheren die kunnen leiden tot emotioneel eten.

Stappen

Deel 1 van 3:
Vakantie feesten navigeren
  1. Titel afbeelding Adopteer een intermitterend vastende dieet stap 6
1. Eet gezonde maaltijden voorafgaand aan partijen. Woon nooit een vakantiefeest hongerig. Dit zal onvermijdelijk leiden tot te veel eten. U wilt het grootste deel van uw calorieën om te komen van goed, gezond voedsel en niet de ongezonde snacks die u waarschijnlijk zult vinden op een feestje.
  • Veel mensen voelen dat het logisch is om maaltijden over te slaan of heel weinig de dag van een feestje te eten. Op die manier voelen mensen dat ze meer kunnen genieten als ze calorieën hebben opgeslagen - echter, als je honger hebt, heb je meer kans om te gaan voor ongezonde snacks tijdens het feest dat met calorieën is geladen.
  • Maak in plaats daarvan gezond eten een prioriteit die leidt naar het feest. Op die manier, wanneer je aanwezig bent, ben je onwaarschijnlijk om te bingeren op koekjes en chips. Eet drie gezonde maaltijden voorafgaand aan een feestje.
  • Titel afbeelding Wees een stoere vent Stap 10
    2. Maak je bord meestal fruit en groenten. Let op de verhoudingen van uw bord. Je bord moet meestal worden gevuld met gezond voedsel. Junk Foods mag alleen met mate worden geconsumeerd.
  • Vul ongeveer de helft van je bord met fruit en groenten. Een kwart van uw bord moet koolhydraten bevatten. Vul het laatste kwartaal met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, omdat deze u zullen helpen zich langer vol te voelen.
  • Consumeer deze gezonde voedingsmiddelen eerst voordat je jezelf behandelt op vakantie-snacks. Als je lichaam vol en tevreden voelt door gezonde aflaten, heb je minder kans om te bingeren eet junkfood.
  • Titel afbeelding Gewicht van nature Stap 5
    3. Wees voorzichtig bij het navigeren van de desserttafel. Bakken is een leuke vakantie-traditie voor velen, zodat je misschien buffettafels vindt, zijn geladen met smakelijke desserts. Het is onrealistisch om te verwachten dat je volledig desserts zult vinden, maar verstandige keuzes maken bij het geven.
  • Beperk portiegroottes. Ga voor een halve fluitje van taart of smaakvolle smaken van cookies en andere lekkernijen. Onthoud dat je na de tweede beet het eten niet langer echt proevert - je stapelt gewoon op calorieën.
  • Kijk of er lichtere opties zijn bij de desserttafel. Lichte taarten, zoals Angel Food Cake, Fruit Cake, en sponscake, hebben minder calorieën en suiker dan andere opties.
  • SIP-water of een laag-calorieverdracht tussen bijtes van dessert. Op deze manier voel je je sneller vol en hebben je minder kans om te veel te eten.
  • Titel afbeelding Overtuig jezelf dat jij
    4. Blijf weg van vloeibare calorieën. Er kunnen vakantie drankjes zijn die aanwezig zijn op het feest. Alcoholische dranken worden vaak op feestjes geserveerd, en dingen zoals eggnog en warme chocolademelk kunnen ook opties zijn. Veel mensen denken niet aan vloeibare calorieën, maar ze kunnen snel optellen, wat kan leiden tot gewichtstoename. Wees je bewust van hoeveel je drinkt en probeer wat basis zelfbeheersing te oefenen.
  • Stel limieten voor jezelf met betrekking tot alcohol. Probeer slechts 1 tot 2 porties alcohol te hebben op elke 1 dag op vakantie. Ga voor lichte alcoholen, zoals licht bier en wijn, over dingen zoals spiked eitnog of gemengde drankjes.
  • Kijk of er een lage calorie- of no-calorie-opties zijn. Probeer een kopje koffie, wat thee of sprankelend water te hebben in plaats van high-caloriedranken.
  • Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 2
    5. Beheer je inname van sauzen en dressings. U kunt calorieën gemakkelijk snijden door uw inname van verbanden en sauzen te beperken. Vermijd dingen zoals vleesport, zwaartekaarten en andere high-calorie-sauzen bij het maken van een bord. Ga bij het raken van de saladebar voor een lichte vinaigrette over een creamier dressing.
  • Als de salade dressing flessen op tafel liggen, scan dan de labels. Soms zijn winkel gekochte verbindingen geladen met toegevoegd vet en suiker.
  • Titel afbeelding Overwart nervositeit Stap 14
    6. Prioriteit geven aan het socialiseren over eten en drinken. Vergeet niet dat vakanties een tijd zijn om vrienden en familieleden in te halen. Probeer je primaire focus op socializen te plaatsen over eten en drinken. Verblijven in gesprek voor de duur van het feest kan u afleiden van overdrijven op voedsel.
  • Probeer sociale activiteiten te plannen, zoals bordspellen, voor het feest. Op die manier zul je bezig zijn met mensen en voelt zich misschien niet zo in de verleiding om de bar of buffet te raken.
    • Deel 2 van 3:
    Gezonde keuzes maken
    1. Titel afbeelding Maak Kerstavond zo speciaal als kerststap 2
    1. Snijd terug op olie in vakantie-recepten. Veel vakantie-recepten vereisen olie, wat veel calorieën kan toevoegen aan een recept. In de meeste recepten kunt u ongezoete appelsluce mengen met olie om te verminderen op de noodzaak van olie. Als een recept bijvoorbeeld een kopje plantaardige olie oproepen, gebruik dan een halve kop olie en een halve kop applesauce.
    • In gebak en brood, heb je 2 eetlepels vet nodig voor elke kop van meel. Houd dit in gedachten bij het veranderen van recepten om olie te verminderen.
  • Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 6
    2. Kies voor volkoren meel over witte bloem. Als een recept om witte bloem oproepen, kunt u meestal hele tarwemeel vervangen. De meeste voedingsrichtlijnen bevelen de helft van je dagelijkse korrels aan om hele tarwe te zijn, dus het vermijden van witte bloem kan je helpen gezond te blijven tijdens het vakantieseizoen.
  • Houd in gedachten, maar deze wijziging bespaart u geen calorieën. Het voegt alleen voedingsstoffen en vezels toe, beide kunnen u vol houden. Je moet nog steeds hele graan-vakantie-traktaties in mate consumeren.
  • Titel afbeelding Districted jezelf van hongerstap 2
    3. Wees je bewust van de calorieën in kleine smaak van voedsel. Veel keren volgen mensen de kleine bites en smaken van voedsel dat ze de hele dag door eten tijdens de vakantie. Deze kleine smaken kunnen tegen het einde van de dag daadwerkelijk toevoegen aan veel extra calorieën.
  • Zeg bijvoorbeeld een deel van een cookie af te breekt als je bakt bent. Je eet dat, het toevoegen van 30 calorieën aan je dagelijkse inname. Je hebt een stukje chocolade die een medewerker aan het werk is gebracht en 80 calorieën toevoegt. Als je doorgaan met het nemen van kleine smaken gedurende de dag, kan het snel optellen. U kunt maximaal 600 calorieën toevoegen aan uw dagelijkse inname via kleine aflaten over de hele dag.
  • Wees je bewust van je kleine smaak en probeer de calorieën in je hoofd te benaderen. Als je je bewust bent van hoeveel je aan het eten bent, heb je minder kans om de hele dag door te gaan. Blijf op de hoogte van kleine smaak en beperk de hoeveelheid snacking gedurende de dag.
  • Titel afbeelding Stop Sweet Cravings Stap 1
    4. Beperk de verleiding. Soms kan eenvoudigweg bij verleiding blijven, u kunt voorkomen dat u overindulgentie vermijdt. Zoek manieren om uw blootstelling aan snacks en traktaties gedurende de dag te beperken.
  • Houd vakantie goodies in uw huis op een hoge plank in plaats van een gemakkelijk toegankelijk deel van de pantry. Soms, als iets uit het zicht is, is het ook uit het hoofd.
  • Vermijd het houden van snacks op uw bureau of op uw kantoor. Houd in plaats daarvan de snacks in de pauzekamer, zodat je niet in gedachten zult genieten van het snacken op het werk.
  • Titel afbeelding Get Row of Neck Fat Step 1
    5. Ontvang elke dag 7 porties van fruit en groenten. Alleen omdat het de feestdagen is, betekent niet dat voeding wordt genegeerd. Je moet je je concentreren op gezond en vulling op fruit met vezels en groenten gedurende de dag.
  • Zorg er altijd voor dat fruit en groenten het grootste deel van je dagelijkse maaltijden omvatten. Heb een salade voor de lunch in plaats van een broodje. Heb een kant van gestoomde groenten tijdens het avondeten.
  • Tel je porties. Eten 7 porties van groenten en fruit elke dag kan u helpen zich vol te voelen. Op deze manier gaat u minder snel voor lege calorieën.
    • Deel 3 van 3:
    Een gezonde levensstijl behouden
    1. Titel afbeelding Houd Compase Stap 15
    1. Maak kleine wijzigingen in uw routine om extra calorieën te verbranden. Zelfs kleine veranderingen kunnen optellen. Om gewichtstoename te voorkomen, moet je niet meer calorieën consumeren dan je elke dag verbrandt.
    • Bij het uitvoeren van boodschappen of naar het werk gaan, parkeren in de achterkant van het perceel. Je zult moeten lopen om bij een winkel te gaan. Beter nog, overweeg of loop of fietsen in plaats van te rijden.
    • Neem de trap wanneer je maar kunt. Vermijd roltrappen en liften.
    • Wanneer je favoriete vakantiefilm op tv komt, probeer dan op de loopband te rennen wanneer het speelt in plaats van op de bank te zitten.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie Stap 14
    2. Beheer vakantiestress. Stress kan een belangrijke oorzaak zijn van emotioneel eten, dus werken aan het beheren van uw stressniveau tijdens de vakantie. Gezond stressbeheer is van vitaal belang om gewichtstoename te voorkomen.
  • Reik naar anderen als je je gestrest voelt. Neem deel aan evenementen zoals vrijwilligerswerk die u uit het huis en in contact brengen met andere mensen.
  • Budget voor de vakantie. Het is gemakkelijk om gestresst of schuldig te voelen als je overspelt, dus wees voorzichtig als het gaat om het beheren van fondsen.
  • Plan vooruit, zodat je je niet overweldigd voelt. Stel een datum in om uw vakantie te voltooien. Zet specifieke dagen opzij om deel te nemen aan activiteiten zoals inpakken, decoreren, bakken, enzovoort.
  • Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 13
    3. Blijf op een oefenschema. U wilt ervoor zorgen dat u uw trainingen binnenkrijgt, zelfs tijdens de vakantie. Als je regelmatig naar de sportschool gaat, laat je je aanwezigheid niet begrijpen, gewoon omdat je bezig bent met vakantiegebied. Oefening kan u helpen uw normale gewicht te handhaven, ondanks het vakantieseizoen.
  • U kunt proberen uw trainingsschema enigszins te verhogen om te compenseren voor de extra calorieën die via de vakantie worden geconsumeerd. Oefen vijf keer per week in plaats van drie. Ga 45 minuten op de loopband in plaats van 30.
  • Zoek manieren om oefeningen aangenamer te maken. Probeer bijvoorbeeld naar muziek of een boek op de tape tijdens het trainen.
  • Als u in zes maanden niet regelmatig hebt uitgeoefend, moet u met uw arts praten voordat u begint met een trainingsroutine.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Probeer meer water te drinken. SUPER Goed gehydrateerd blijven (2 liter of 67 ounce of meer) kan echt helpen om hun trekkingen te beteugelen en zelfs te helpen bij het eten van minder of los gewicht. Houd een glas water in je hand terwijl je op feestjes bent en gebruik een leuk wijnglas of een cocktailglas om te sippen. Neem normale sips en denk na over hoe goed je voor jezelf zorgt elke keer dat je een slokje neemt.
  • Als bakken een van uw favoriete vakantie-activiteiten is, probeer dan recepten uit een kookboek met een laag calorie te gebruiken en de verleiding te vermijden om alles te proeven tijdens het bakken. Geef je gebakken goederen weg als geschenken en neem een ​​vakantie-snoep naar het werk of een andere partij.
  • Accepteer jezelf. Geniet van de vakantie zonder zich te veel zorgen te maken over gewichtsverlies.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar