Hoe de verleiding te vermijden om ongezond voedsel te eten: 15 stappen

Hunkeren naar ongezond voedsel kan met iemand gebeuren. Er zijn veel factoren die tot deze verlangens kunnen leiden, zoals hormonale fluctuaties, reactie op stress, depressie en eetstoornissen. Deze verlangens kunnen moeilijk te overwinnen zijn. Maar met enkele wilskracht en enkele eenvoudige trucs, kunt u het doen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je denken veranderen

1. Wees bedachtzaam. Wanneer je een lunch van eten ervaart, stop dan even en observeer je eigen denken en antwoorden. Onderzoek toont aan dat het nemen van een moment om te stoppen en je mentale en fysieke toestand te herkennen, kan verlangen om te dissiperen.

Stop en vraag jezelf af: waarom wil ik dit? Wat voel ik nu precies? Dit werkt misschien niet altijd. Maar in sommige gevallen kan in ieder geval in sommige gevallen het onderzoeken van uw gedachtepatronen leiden tot gezondere beslissingen.
Het kan ook helpen om een moment te nemen tot inventaris, mentaal, wat je die dag al hebt gegeten. Vaak kan dit je hersenen activeren om tevreden te voelen, in plaats van verlangen naar meer.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 2

2. Visualiseer beloningen. Ander psychologisch onderzoek blijkt dat het visualiseren van het gewenste gedrag u kan helpen erop te volgen.

Pauzeer even en probeer je voor te stellen, zo levendig als je kunt, de voordelen van het maken van de juiste beslissing.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je tien pond lichter kunt, en wat je zult kijken en voelen als je consequent een gezond dieet eet.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 3

3. Visualiseer de gevolgen. Evenzo hebben sommige gesuggereerd dat het visualiseren van de negatieve gevolgen van slechte beslissingen mensen kunnen helpen.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een diabetes hebt of je 20 pond zwaarder hebt.

Dit lijkt misschien ernstig. Eén keer ijs zal je tenslotte niet diabetisch maken. Maar overdrijven van de schade van de ongezonde keuze kan het minder aantrekkelijk maken.

Houd er ook rekening mee dat dit niet over zichzelf schaamt. Noch je huidige noch je uiterlijk is hier de focus. Integendeel, het idee is de gevolgen van uw beslissingen levendig. Het doel is om je te helpen goede keuzes te maken, voel je niet slecht over jezelf.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 4

4. Uitstellen, weiger je hunkeren niet. Wanneer je naar iets ongezond gaat, vertel jezelf dan niet "Nee." Vertel in plaats daarvan, "Misschien eet ik het later."

Psychologisch onderzoek toont dat vaak, beslist om iets later op te eten, is genoeg om het verlangen te stoppen. De kans is groot dat de hunkering in korte tijd is gepasseerd.

Door te zeggen "later" in plaats van "Nee," Je bedriegt je hersenen om je de juiste beslissing te nemen. Je kunt zeggen "Nee" Wanneer je de Craving niet meer ervaart.

Deel 2 van 3:

Je gewoonten veranderen

1. Vervang je hunkeren. Als je oprecht honger bent, is het goed om te eten! Maar, in plaats van koekjes of chips te eten, maakt u een gezonde snack. Dit kan dubbel effectief zijn als u uw verlangens kunt identificeren. Een bepaald voedsel dat het verlangen is, kan wijzen op iets dat ontbreekt in uw dieet. Bijvoorbeeld:

Een chocolade verlangen zou kunnen voorstellen dat je magnesium nodig hebt. Probeer in plaats daarvan snacken op natuurlijk fruit, noten, groene greens, of neem een vitamine / minerale supplement.
Een verlangen naar suiker of eenvoudige koolhydraten (zoals wit brood) kan suggereren dat uw lichaam eiwit of complexe koolhydraten nodig heeft voor energie. Koolhydraten breken in suikers. Omdat suiker snel metaboliseert, is het geen goede bron van energie op lange termijn. De beste energiebronnen zijn eiwitten en complexe koolhydraten, die langzamer afbreken. Goede voorbeelden zijn bruine of wilde rijst met lange graan. Pasta of brood gemaakt van volkorenmeel zijn ook goede opties. Voor eiwitten, noten, kaas, vetarme melk, bonen of mager vlees zijn goede keuzes.
Een verlangen naar gefrituurde voedingsmiddelen kan een behoefte aan goede vetten voorstellen, zoals omega 3 vetzuren. Probeer meer vis te eten, of controleer je supermarkt voor melk, kaas of eieren die deze oliën bevatten. Je kunt een visolie-supplement als je niet leuk vinden om daadwerkelijke vis te eten, of vlaszaad in je dieet opneemt door het in muffins of havermout te mengen. Walnoten en verse basilicum zijn ook bronnen van omega-3-vetzuren.
Misschien is een zoutverlamming dat je belangrijke elektrolyten als chloride, calcium, natrium en kalium ontbreekt. Je hebt misschien ook hydratatie of vitamine B nodig. Wanneer je iets zout wenst, probeer dan een glas water. Als dit niet werkt, kunnen een banaan en wat yoghurt de truc doen. Als u deze verlangens vaak hebt, wilt u misschien proberen een vitamine B-supplement of multivitamine te nemen.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 6

2. Kies gezonde snacks. Als je een snack hebt, probeer dan gezonde opties te kiezen die aan dezelfde snacking-verlangens voldoen. Bijvoorbeeld:

Voor een zoute crunch, probeer Popcorn in plaats van chips. Fresh, air-popped maïs is het beste, maar als je kiest voor microgolfpopcorn, kies een lage dikke variëteit.

Als je naar wat snoep gaat, probeer dan een trailmix met gedroogd fruit en misschien een paar chocoladeschilfers. Dit kan een goede bron zijn van complexe koolhydraten en gezonde vetten. Of heb een klein stukje donkere chocolade. Het is lager in suiker en hoog in gezonde antioxidanten.

Als u frietjes of ui-ringen wilt, probeer dan een licht gezouten Edamame, die hoog is in vezel en eiwitten. Of, fixeer jezelf een gebakken aardappel voor weinig calorieën en meer vezels.

Als je sterft voor wat ijs, probeer dan een sorbet of bevroren yoghurt. Deze zijn nog steeds hoog in suiker, dus ga niet gek. Maar deze opties hebben veel minder vet - vaak helemaal geen.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 7

3. Kook je eigen maaltijden. Restaurantmaaltijden, en vooral Fast food, zijn vol met zout en andere ongezonde ingrediënten. Het maken van je eigen gezonde en smakelijke maaltijden helpen je weerstand te bieden aan de hunkeren naar restaurant eten.

Pak een lunch in als je naar het werk gaat. Als je je eigen gezonde voeding hebt, ben je minder in de verleiding om een snelle hap op een drive-thru te pakken, of om de pizza te hebben die je medewerkers bestelde.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 8

4. Leid jezelf af. Toen je een eten verlangt, probeer dan jezelf te bezetten met iets anders.

Idealiter zou je dit een gezonde activiteit kunnen maken, zoals een wandeling rond het blok gaan. Maar je zou ook een vriend kunnen bellen of aan een project rond het huis werken.

Voedseltrappen worden vaak geactiveerd door verveling of vermoeidheid. Ik houd je bezig te houden, helpt een van deze af te weren.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 9

5. Krijgt voldoende slaap. Slaapgebrek zorgt ervoor dat uw lichaam nodig heeft (en hunkeren) meer calorieën om door te gaan. Het is gekoppeld aan hunkeren naar junkfood. Het krijgen van een goede nachtrust moet het verlangen van ongezonde voedselinspanningen verminderen.

Evenzo kan slaapgebrek uw wilskracht verzwakken, waardoor het moeilijker wordt om hunkeren te weerstaan.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 10

6. Breken de routine. Psychologisch onderzoek toont aan dat er veel snacken optreden op een afwezige manier, als onderdeel van een routine. Het breken van deze routines kan helpen om het hunkeren te verminderen.

Als je vaak een snack eet als je tv kijkt, kun je elke keer dat je tv wilt, maar. Probeer op de hoogte te zijn van deze routines en breek ze.

Je kunt dit doen door de fysieke ruimte te veranderen. U kunt bijvoorbeeld een tijdje uw tv naar een andere kamer verplaatsen. Deze verandering zal de associatie tussen tv en snacken verzwakken. Je kunt het teruggaan als je de gewoonte hebt gebroken.

Studies tonen ook aan dat het eten van snacks met je niet-dominante hand betekent dat je minder eet en deze gewoonten ook verzwakken. Dus, als je in en snack geeft, probeer het dan eens.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 11

7. Vieren met mate. Smakelijke maar ongezonde voedingsmiddelen maken deel uit van veel van onze vieringen. Of het nu verjaardagstaart of pompoentaart rond de vakantie, zoete en vette voedingsmiddelen gaan met goede tijden. Probeer te matigen hoeveel van deze dingen die je eet.

Niet veel mensen zullen waarschijnlijk een plakje cake op hun verjaardag dalen. Ga je gang en heb een stuk! Maar houd in gedachten, het hoeft geen enorm stuk te zijn. Je kunt deelnemen aan de viering (en vaak voldoen aan je verlangen) met slechts een klein stukje taart.

Deel 3 van 3:

Je etensomgeving veranderen

1. Reinig je kasten. Een trefzekere manier om ervoor te zorgen dat je thuis niet ongezond voedsel eet, is om ze niet in je huis te hebben. Als je echt serieus bent om deze voedingsmiddelen uit je dieet te houden, af te komen!

Je kunt niet eten wat er niet is. Als je thuis je maaltijden eet en alleen gezonde ingrediënten hebt om ze mee te bereiden, is dat alles wat je zult eten.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 13

2. Houd ongezond voedsel uit het zicht. Zoals het oude gezegde luidt, "uit het oog uit het hart." Als je niet bereid bent om alles ongezond te gooien, bewegen het, zodat het minder zichtbaar en toegankelijk is.

Studies tonen aan dat mensen snoep in transparante containers sneller zoals glazen potten gebruiken dan snoep in ondoorzichtige containers.

Als je chips in het huis houdt, bewaar ze dan in een gesloten kast.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 14

3. Houd gezond voedsel toegankelijk. De flip-kant van het verbergen van je junkfood zorgt ervoor dat gezondere opties gemakkelijker worden gezien en toegankelijk. Dit zal de waarschijnlijkheid van het eten van ze in plaats daarvan vergroten.

Houd bijvoorbeeld fruit op het aanrecht. Als er appels in het gewone zicht zijn, maar de aardappelchips zijn verborgen, maakt dit u meer kans om voor de vrucht te gaan.

Neem de tijd om voedsel voor te bereiden op het weekend door verse groenten te wassen en te snijden die dan beschikbaar zijn om de hele week snel te snappen. Bijvoorbeeld wortelen, selderij, courgette en broccoli.

Probeer wat druiven te wassen en te bevriezen die uit de wijnstok zijn verwijderd. Bevroren druiven maken een geweldige gezonde snack als je naar iets zoets gaat.

Titel afbeelding Vermijd de verleiding om ongezond voedsel te eten Stap 15

4. Ga niet winkelen op een lege maag. Onderzoek toont aan dat wanneer je hongerig naar de supermarkt gaat, je eerder impuls koopt. Dit betekent vaak ongezond voedsel.

Probeer een kleine, gezonde snack te eten vlak voor een reis naar de supermarkt. Dit zal de verleiding verminderen om junkfood impulsaankopen te maken.

Nogmaals, als je geen ongezond voedsel koopt, kun je het niet eten. Ga naar de winkel met een volle buik en maak goede keuzes.

Het plannen van wat je gaat eten voor de week en het winkelen is ook een geweldige manier om gezond eten gemakkelijk te maken.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Het drinken van veel water helpt hunkeren naar verlangen. Dus in plaats van te reiken naar die chips, reik dan naar een beker en drink wat water!

Sla jezelf niet op voor af en toe een vervaldag. Niemand is perfect, en morgen is een andere dag.

Poets je tanden een beetje eerder. Het zal helpen om te voorkomen dat je het ongezonde voedingsmiddelen eet, omdat je tanden al schoon en gearomatiseerd zijn. Niet alle voedingsmiddelen gaan met een muntsmaak van een tandpasta of mondwater.

Het is OK om al af en toe een beetje beloning te hebben, gewoon niet overdrijven.

Vertel iemand over je probleem. Ze zullen u waarschijnlijk helpen met uw probleem van het eten van ongezond voedsel.

Probeer deze gezonde alternatieven voor ongezonde snacks: een handvol geroosterde / gezouten amandelen, een granola-bar, rijstcakes, sojachips of fruit.

Als al je vrienden junkfood eten, probeer je dan voor hoe goed het zou voelen nadat ze klaar zijn, wetende dat je de verleiding weerstand biedt om te geven aan snoep!

Waarschuwingen

Ongezond voedsel eten "met mate" Werkt niet voor iedereen.Sommige voedingsmiddelen triggeren mensen. Net zoals een alcoholist niet slechts één glas wijn kan hebben, kunnen sommige mensen slechts één stuk snoepje hebben. Het is beter om het voedsel te elimineren dat je bingert of een goede vervanging voor hen vindt.

Deel in het sociale netwerk: