Hoe om te gaan met verleiding

Ben je goed in het weerstaan ​​van verleiding? We hebben ons allemaal bezig met een beetje verleiding en dan, maar sommige mensen lijken meer zelfbeheersing te hebben dan anderen. Temptation gaat over het verlangen van iets dat vaak niet goed of goed voor je is. Vaak dringt verleiding aan om u op korte termijn aan uw verlangens te vervullen zonder te denken aan wat later kan gebeuren. Helaas kunnen verleidingen ook in obsessies worden. Geven aan verleiding kan je ook ontevreden, schuldig of boos laten voelen. Leer hoe te reageren op verleiding en je zelfbeheersing versterken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verbetering van zelfbeheersing
  1. Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 8
1. Concrete plannen maken. Maak een opzettelijk plan voor jezelf, zoals "Ik zal vandaag geen cheesecake tijdens de lunch bestellen, zodat ik op het goede spoor kan blijven met mijn gezonde eetgewoonten. Ik zal in plaats daarvan een appel hebben" of "Ik heb maar één biertje op het feest vanavond en vraag mijn partner om me eraan te herinneren als ik voor een ander ga." Het declareren van deze plannen voor uzelf in beton, specifieke termen kunnen u helpen zich te concentreren op uw doelstellingen voor de lange termijn, in plaats van onmiddellijke bevrediging.
  • Inlijsten van uw plannen in termen van "als dan" kan nuttig zijn. U kunt bijvoorbeeld met dit scenario bedenken: "Als ik een fluitje van een cent op het feest krijg, zal ik zeggen `Nee, bedankt, ik kijk naar mijn suiker` en ga een gesprek beginnen met iemand in de buurt."
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 9
    2. Hulp bij anderen. Als je het moeilijk vindt om nee te zeggen tegen iets, zoals een andere sigaret of stukje taart, vraag je partner of een vriend om je te helpen je geest te veranderen. Het is vaak nuttig om Simpelweg iemands te vertellen dat je verleid bent.
  • Als u bijvoorbeeld op een feestje bent en probeert u te kijken, vertel uw datum om u te herinneren aan uw plan na één drankje.
  • Als je er een kunt vinden waar je je op je gemak voelt, kunnen ondersteuning groepen een geweldige manier zijn om hulp te krijgen als je een verslavend gedrag probeert te overwinnen.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 10
    3. Gebruik technologie. Houd u verantwoordelijk door apps of computerprogramma`s te gebruiken waarmee u uw gewoonten kunt volgen. Als u probeert te voorkomen dat u geld uitgeeft, gebruikt u budgetteringssoftware om uw uitgaven te controleren. Of, als u op uw gewicht kijkt, een applicatie op uw telefoon gebruikt om tabbladen te houden op wat u aan het eten bent.
  • Het gebruik van technologie kan je ook laten weten wanneer je meer kans geeft om te verleiden tot verleiding. U kunt bijvoorbeeld merken dat u meer geneigd bent om de weekenden te overigen.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Step 11
    4. Daag iemand anders uit. Als je jezelf verleidt en weet dat iemand anders probeert op te geven of iets te vermijden, daag haar uit voor een wedstrijd. Als je bijvoorbeeld meer wilt trainen, maar problemen hebt, daag je je vriend uit om te zien wie meer gewicht kan verliezen of meer tijd in de sportschool kan verliezen. Een vriendelijke concurrentie is misschien alles wat je nodig hebt om je verantwoordelijk te maken voor jezelf (en elkaar).
  • Zorg ervoor dat u het eens bent over de voorwaarden van de uitdaging voordat u allebei begint.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 12
    5. Dankbaarheid. Dankbaarheid stelt u in staat te onthouden wat u in uw leven dankbaar moet zijn. Focussen op deze dingen kan je minder waarschijnlijk doen om andere dingen nodig te hebben.
  • Probeer verschillende dingen op te schrijven die je elke dag dankbaar bent. Houd de lijst dichtbij en lees er doorheen wanneer u zich in de verleiding voelt.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Step 13
    6. Bouw je vaardigheden op via de praktijk. Veel onderzoeksstudies hebben aangetoond dat u zelfs zelfbeheersing kunt ontwikkelen, zelfs als een volwassene door de praktijk. Deze oefeningen verhogen ook de efficiëntie en verlaagt u uw impulsiviteit. Net als je fysieke spieren, zullen je zelfbeheersingspieren sterker worden met routinematige oefening.
  • Een manier om te oefenen is proberen verander of breken een gewoonte, zelfs een triviale. Dus, als je merkt dat je je tanden altijd op de rechterkant van je mond betreft, maak dan een bewuste poging om aan de linkerkant te beginnen.
  • Het instellen van een dagelijkse routine is een andere goede manier om te oefenen. U kunt bijvoorbeeld een plan maken om elke dag om 7.30 uur op te staan, inclusief het weekend en eet een gekookt ontbijt in plaats van een donut te grijpen. Terwijl je deze routine beoefent, ontwikkel je je zelfbeheersingsvaardigheden.
  • Je kunt ook proberen zelfbeheersing op zinvolle manieren te oefenen, zoals het maken van de beslissing om twee keer per week naar school te fietsen in plaats van te rijden. Jezelf in de gewoonte om doelen te stellen en door te volgen, zal je helpen om je zelfbeheersing op te bouwen "spieren."
    • Methode 2 van 3:
    Vermijd depletion
    1. Titel afbeelding Deal with Temptation Step 14
    1. Houd de energieniveaus van uw zelfbeheersing in de gaten. Net als fysieke energie kan zelfbeheersing zijn "verbruikt." Wanneer u traint, bereikt u een punt waar uw spieren moe zijn en het wordt moeilijk voor u om door te gaan met het opheffen van die gewichten of rennen. Wanneer je je beslissingsvaardigheden uitoefent, gebeurt hetzelfde met je hersenen.
    • Eén studie bleek dat studenten die zelfbeheersing in één taak moesten uitoefenen tegen een daaropvolgende zelfbeheersingstaak dan studenten die die zelfbeheersing niet hadden moeten buigen "spieren" Voorafgaand aan de activiteit. Dus, als je naar een vakantiefeest gaat met veel snoep die je wilt weerstaan, zorg er dan voor dat je niet ook lunch eet in de breukruimte in de buurt van die open doos met donuts. Deze constante druk om te weerstaan ​​verleiding kan je dragen.
    • Dezelfde studie constateerde ook dat de besluitvorming van invloed kan zijn op uw zelfwachtingsvermogen. Als u weet dat u in een situatie wilt zijn die vereist dat u beslissingen neemt, zoals een hogedrukvergadering op het werk, probeer dan andere situaties te vermijden die dag die u moet verzellen. Zeg bijvoorbeeld misschien nee tegen een groot feest in de avond als je weet dat je eerder in de dag een beslissingen moet nemen.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 15
    2. Eet goed. Eetgewoonten kunnen een grote bron van verleiding zijn, maar gezonde eetgewoonten kunnen u ook helpen voorkomen dat u uw zelfbeheersingsbronnen uitputting. Eén studie bleek dat studenten die onlangs niet hadden gegeten, erger waren op een zelfbeheersingstaak dan studenten die een recente maaltijd hadden gehad en een stabiele bloedsuikerspiegel hadden.
  • Zelfs een snelle verfrissing, zoals een glas limonade of een stuk fruit, kan helpen om uw glucose-niveaus omhoog te brengen en uw zelfbeheersing te verbeteren.
  • Het eten van voedsel hoog in vezels, zoals bonen, haver, aardappelen en groenten, helpt je glucosespiegels stabiel in plaats van dompelen of spiking. Ze duren ook langer om te verteren, wat je zal helpen om je langer vol te voelen en kan helpen bij het bestrijden van voedselgerelateerde verleiding.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 16
    3. Vermijden spanning. Spanning kan uw zelfbeheersingsbronnen echt snel gebruiken. Er zijn verschillende manieren waarop je kunt omgaan met stress:
  • Probeer dagelijkse technieken zoals yoga of tai chi.
  • Meditatie helpt veel mensen te ontspannen.
  • Diepe ademhaling Oefeningen kunnen nuttig zijn en u kunt ze overal, op elk gewenst moment doen.
  • Krijg genoeg rust. Slaap minstens 7-9 uur per nacht en bewaar een slaaproutine, zelfs in het weekend.
    • Methode 3 van 3:
    Reageren op verleidingen
    1. Afbeelding Titel twijfel jezelf van dingen die je niet doet
    1. Probeer te begrijpen waarom je verleid bent. Als je denkt aan wat je wilt vermijden, kan het helpen om te proberen de onderliggende gedachten of gevoelens te identificeren die leiden tot dat gedrag. Degenen zijn anders voor iedereen, maar impulsief gedrag gebeuren vaak als je een paar ongemakkelijke gedachten of gevoelens probeert te bedekken.
    • U kunt bijvoorbeeld meer kans hebben om te drinken nadat u een gesprek hebt gehad met een moeilijk familielid.
    • Als u dit patroon kunt achterhalen, kan het u helpen proactief te zijn bij het vermijden van het zelfdestructieve gedrag.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 1
    2. Herken potentiële verleiding. Temptation draait alles om zelfbeheersing en verleidelijke situaties zijn vaak over het conflict tussen onmiddellijke bevrediging en langetermijndoelen. Als u bijvoorbeeld op een dieet bent, kunt u in de verleiding komen om een ​​heerlijk stuk cheesecake te eten dat u wenkt van de DELI-zaak. Onmiddellijke bevrediging zou het gevolg zijn van het verleiden tot verleiding en het eten van de cheesecake. Het geven ervan zou echter ook interfereren met uw doel van de lange termijn om gezonder te worden door high-suikers voedsel te vermijden.
  • Als een ander voorbeeld, als je al in een relatie bent, word je bewust van mensen die je kunnen verleiden om vals te spelen. Deze mensen kunnen oude kennissen zijn die terugkomen in je leven, je collega`s of mensen die je communiceert met in privé-instellingen.
  • Temptation is echter niet altijd voor de hand liggende. Zeg bijvoorbeeld dat je een zakelijke professional bent en je bent in de verleiding om een ​​paar dagen per maand vroeg op een vrijdagmiddag op te lossen. Een paar vroege afwijkingen lijken niet op een grote deal, maar dit kan aan je werkgever vertegenwoordigen dat je niet met verantwoordelijkheid kunt vertrouwen, wat langetermijndoelen kan in gevaar brengen, zoals promotie en vooruitgang.
  • Titel afbeelding Deal with Temptation Step 2
    3. Verwijder jezelf van verleiding. Maak het gemakkelijker om met verleiding om te gaan door weg te komen van wat verleidt. Als je probeert te stoppen met roken, vermijd je plaatsen die je vaak hebt gerookt. Misschien wil je zelfs mensen vermijden waar je meestal mee bent gerookt.
  • Als je in de verleiding komt om te drinken, zal het jaarlijkse werkfeest aan de bar je vastberadenheid waarschijnlijk uitdagen. Blijf alert voor potentiële verleidingen en vermijd ze indien mogelijk. Op deze manier wordt je niet betrapt op de bewaker en je zult altijd bereid zijn om te gaan met verleidingen.
  • Als je jezelf niet helemaal van een situatie of persoon kunt verwijderen, probeer dan de situatie te beheren, zodat het moeilijker is om te handelen op je verleiding. Bijvoorbeeld, als je in de verleiding komt om vals te spelen met een vriend, vermijd een-op-één situaties. Elkaar altijd ontmoeten in een groep, als je de persoon moet zien.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Step 3
    4. Wees eerlijk. Als je iets of iemand weigert dat je verleidt, voel je je niet schuldig of alsof je moet liegen. Wees eerlijk over waarom je iets weigert. Dit kan uw oplossing in de toekomst versterken en kan zelfs de verleiding verminderen.
  • Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om te vals spelen en de persoon die je geïnteresseerd bent, vraagt ​​je, weiger haar eerlijk door te zeggen dat je al in een relatie bent. Zodra ze dit kent, kan ze in de toekomst minder snel met je flirten.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 4
    5. Visualiseer jezelf weerstand tegen verleiding. In deze aanpak, foto zelf erkennen of aanraken van de verleiding voordat u het opdoet en weg loopt. Stel je deze ervaring in evenveel details als je kunt. Als u bijvoorbeeld probeert snoep te vermijden, stelt u voor een chocoladereep vast te houden. Foto die het ruikt, het aanraken en het neerleggen.
  • Zodra u genoeg hebt geoefend, kunt u zelfs opzettelijk proberen de verleiding te weerstaan. Ga naar de winkel en confronteer je verleiding. Deze techniek is niet geschikt voor verslavingen, zoals drugs- of alcoholverslaving. Visualisatie van het geven van of contact met parafernalia kan fungeren als een trigger en weerstand tegen deze verleiding veel harder maken.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 5
    6. Denk aan de langetermijngevolgen. Het is gemakkelijk om directe bevrediging te bedenken wanneer je echt iets wilt. Neem een ​​minuut om te denken aan de consequenties op de langere termijn voordat u in de verleiding geeft. In sommige gevallen, zoals valsspelen op een partner, zijn de consequenties op lange termijn uitgebreid en vaak extreem. Je zult je partner pijn doen, je zult het vertrouwen van die persoon in je beschadigen, en je kunt zelfs de relatie verliezen. We zijn echter de hele tijd bezig met wat onderzoekers bellen "Epsilon-kosten verleidingen," of die kleine dingen die niet op zichzelf lijken, maar tellen aan aanzienlijke gevolgen. Mensen hebben vaak een moeilijkere tijd die deze verleidingen weigert omdat ze zo minor lijken.
  • Bijvoorbeeld, het proberen van een enkele sigaret of het eten van een enkel stuk cheesecake hebben waarschijnlijk geen onmiddellijke, langdurige, uitgebreide negatieve gevolgen. Het roken van die sigaret maakt je echter meer kans op een andere, en een andere, die je algehele risico van zeer negatieve gevolgen verhoogt. En zelfs een enkele sigaret kan onmiddellijke schade aan uw lichaam veroorzaken en uw risico op ziekten zoals kanker verhogen.
  • Probeer uw acties in een bredere context te overwegen. Een enkele plakje cheesecake zal je niet doden, maar als je probeert te vermijden om suiker te voorkomen om gezonder te worden, zal het je terughouden van dat langetermijndoel. De extra calorieën zullen ook in de loop van de tijd toevoegen als je blijft geven. Denk aan dingen op deze manier, in plaats van als geïsoleerde incidenten, kan helpen de zelfbeheersing te verbeteren.
  • Misschien vindt u zelfs dat het visualiseren van de langetermijngevolgen u kan helpen uw weerstand te bouwen. Als je bijvoorbeeld in de verleiding komt om te roken, visualiseer jezelf als een kankerpatiënt die is aangesloten op chemotherapie. Visualiseer hoe vreselijk je je hebt, hoe duur je behandelingen zijn geweest, en hoe diepvriendelijk is.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 6
    7. Leid jezelf af. Soms, fixeren op wat verleidt, kun je het moeilijker maken om te weerstaan. In plaats daarvan heeft onderzoek aangetoond dat het jezelf afleiden door iets leuks te doen of die je geest bezighoudt, kan de verleiding kunnen bestrijden. Misschien probeer je mediteren, yoga, voor een joggen, of ontmoetingen met vrienden. Wat je ook wilt doen om jezelf af te leiden, jezelf volledig in te gooien.
  • Misschien wil je iets doen dat je bezighoudt met anderen die hulp nodig hebben. Verschuif de focus van je aandacht weg van jezelf naar mensen die je op prijs stellen. Het kan je gedachten van de verleiding nemen.
  • Een specifiek hebben "afleidingsplan" is een goed idee. Vertel jezelf bijvoorbeeld dat als je de drang voor een sigaret opmerkt, je opkomt en een korte run gaat. Dit zal fungeren als een afleiding en ook je gezondheid verbeteren.
  • Titel afbeelding Deal met Temptation Stap 7
    8. Geef jezelf geen keuze. Als je wordt verleid door iets, laat je dan niet geloven dat je de keuze hebt om het te geven of te vermijden. Als u de keuze uit de situatie verwijdert, moet u weigeren wat u verleidt.
  • Als je bijvoorbeeld in de verleiding voelt om je partner te bedriegen, vermijd je flirten met een collega waar je in geïnteresseerd bent. Omdat je weet dat je niet wilt vals spelen, doe je niet eens alsof je geïnteresseerd bent.
  • Als een ander voorbeeld, als je worstelt om op je low-suikers-eetplan te blijven, kun je door je dokter uitnodigingen weigeren aan vakantiefeesten die waarschijnlijk vol zijn van snoep en rijk voedsel. Deze optie beperkt echter ook je vermogen om met anderen te socialiseren en te communiceren, dus overweeg of dit de route is die je echt wilt nemen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Sommige mensen zijn meer vatbaar voor verleiding dan anderen, maar het is mogelijk voor iedereen om te oefenen en slagen in het gebruik van wilskracht om verleidingen te weerstaan.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar