Hoe droog januari te doen

Droog januari is een uitdaging waarin mensen proberen alcohol uit te knippen voor de maand januari. Veel mensen vinden droge januari helpt hen om overtollige kilo`s te laten winnen door overindulgence tijdens de vakantie. Mensen vinden ook dat ze na december een pauze van drinken in het algemeen nodig hebben. Als je droog wilt doen, vind je vervangingen voor alcohol. Vul uw kalender met gebeurtenissen die geen drank nodig hebben. Identificeer uw triggers om te drinken en probeer uw schema aan te passen om dergelijke triggers te voorkomen. Als je slipt, laat het dan je hele maand niet verpesten. Zie niet overgeven aan een of twee drankjes als een reden om helemaal terug te gaan naar alcohol.

Stappen

Deel 1 van 3:
Vervangingen vinden voor alcohol
  1. Titel afbeelding Do Dry Doy januari Stap 1
1. Vind fysieke uitdagingen. Veel mensen geven in januari alcohol op om wat gewicht te werpen en hun algehele gezondheid te verbeteren. Als dit deel uitmaakt van het doel van je droge januari, geef jezelf wat fysieke uitdagingen. Het hebben van fysieke doelen zal je afleiden van drinken en de endorfines die je krijgt van lichaamsbeweging kan helpen de High You Feel van alcohol te vervangen.
  • Stel een doel in uw huidige fitnesscentra. Als u bijvoorbeeld ongeveer 10 minuten kunt draaien zonder winderig te raken, kunt u uw looptijd verhogen tot 15 minuten, dan 20 minuten, enzovoort.
  • Als je toegewijd bent aan een fitnessdoel, zal je energie daar naartoe gaan. Dit maakt het gemakkelijker om te voorkomen dat u na te denken over alcohol. Je zult ook minder verlangen om te drinken, want je zult waarschijnlijk je fitnessdoelen niet willen saboteren door te overnigen in drank.
  • Titel afbeelding Do Dry Dry Januari Step 2
    2. Maak alcoholvrije cocktails. Veel mensen genieten van de smaak van een bepaald type alcohol of cocktail. Je hoeft niet terug te gaan naar alcoholische dranken om hunkeren te bevredigen. Kijk naar het maken van je eigen alcoholische cocktails of het bestellen van alcoholvrije drankjes bij bars.
  • Je kunt dingen mixen zoals sap, bitters en Seltzer water om imitaties van drankjes zoals oude mode en gin en tonics te creëren. Denk na over welke smaken je hunkert en probeer ze te repliceren. Als u bijvoorbeeld van MIMOSA`s voor brunch houdt, probeert u smaakten SELTZER-water met sinaasappelsap te mengen om te voldoen aan het verlangen.
  • Je kunt alcoholvrije wijn en bier kopen in de supermarkt.
  • Als je naar een bar gaat voor een sociaal evenement, plan dan je drankjes van tevoren. Veel bars hebben menu`s online die alcoholvrije drankjes of cocktails vermeldt. Zoek iets waar je jezelf aan kunt behandelen, bevat geen drank.
  • Titel afbeelding Do Dry Dry Januari Step 3
    3. Start een nieuwe hobby. Veel mensen leunen op alcohol voor entertainment. Als je vaak een paar drankjes hebt om de tijd te passeren, vind je andere manieren om jezelf te vermaken.
  • Word lid van een klas. Je kunt een kookles proberen, klassen, schilderklasse of een andere klasse die je interesseert. Het geld dat je bespaart op alcohol kan worden gezet naar het opleiden van jezelf.
  • Neem een ​​hobby in die je hebt verwaarloosd. Als je vroeger naaien, maar niet meer, ga dan terug.
  • Titel afbeelding Do Dry Januari Step 4
    4. Zie meer films. Veel mensen vinden het leuk om alle Oscar-nominaties vóór februari te zien. Probeer je aandacht te richten op het zien van veel films in januari. In plaats van naar de bars met vrienden, plan een filmnacht.
  • Houd in gedachten, sommige theaters serveren alcohol op bepaalde nachten van de week. Probeer dit soort theaters te vermijden om op het goede spoor te blijven met je doelen.
  • Titel afbeelding Do Dry Januari Stap 5
    5. Boodschappen doen die je hebt uitgeschakeld. Bezig blijven kan je weghouden van alcohol. Veel mensen zien januari als een tijd om hun levensstijl te reorganiseren en te veranderen. Als er projecten of boodschappen zijn, heb je afgezet, geniet je in plaats van drinken.
  • Denk aan alles wat je zin hebt om te doen, maar niet. Misschien is er een la in je slaapkamer die reorganisatie nodig heeft. Misschien heb je zin om eindelijk een budget uit te vinden om je creditcard te betalen.
  • Gebruik januari als een gelegenheid om te gaan zitten en deze dingen uit te vinden in plaats van overgeven aan alcohol.
    • Deel 2 van 3:
    Emotioneel copinging
    1. Titel afbeelding Do Dry Januari Stap 6
    1. Wees je bewust van waarom je drinkt. Uitzoekende redenen waarom je typisch drinkt, kan je helpen om emotioneel aan te kunnen. Je kunt realiseren welke rol alcohol speelt in je leven, zodat je andere middelen kunt vinden om die rol te vullen.
    • Denk eerst na als je de neiging hebt om te drinken. Drink je sociaal in het weekend? Heb je meestal een biertje of twee na een lange werkdag?
    • Zodra je situaties hebt geïdentificeerd waar je typisch drinkt, denk er dan na over waarom je drinkt. Als jij, zeg, heb je meestal een paar bieren alleen donderdag en vrijdag, misschien maakt de stress van het werk dat je wilt ontspannen. Denk aan andere dingen die je zou kunnen doen om te ontspannen. Misschien kun je in plaats daarvan een lange wandeling maken of een traktatie geven, zoals een kom of ijs, in plaats van het bereiken van de drank.
  • Titel afbeelding Do Dry Januari Stap 7
    2. Identificeer en vermijd triggers. Er kunnen bepaalde situaties of momenten zijn waarin je meer in de verleiding komt dan anderen. Probeer tijden te identificeren waar triggers om te drinken. Zodra u deze triggers hebt geïdentificeerd, probeer dan uw planning te wijzigen om ze te vermijden.
  • Misschien heeft uw kantoor bijvoorbeeld een happy hour op vrijdag. Om bijwonen te voorkomen, probeer dan iets na het werk op vrijdag te plannen. Als je, zeg, laat dan elke vrijdag een spinklas in de sportschool, dit is een geweldig excuus om op Happy Hour te springen.
  • Titel afbeelding Do Dry Dry Januari Stap 8
    3. Noteer je redenen om te stoppen. Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als je de redenen achter je doelen verliest. Wanneer je in de verleiding begint te voelen om te drinken, ga dan een pen en papier uit en noteer alle redenen die je stopt.
  • Denk aan je mentaliteit toen je droog begon januari. Waarom was je gemotiveerd om te stoppen met drinken? Was het om vakantiegewicht te werpen? Was het om jezelf eraan te herinneren hoe je jezelf kunt vermaken zonder alcohol?
  • Noteer zoveel redenen die je maar kunt herinneren met betrekking tot waarom je stopt. U kunt deze lijst bij de hand houden en raadpleegt wanneer u Motivatie heeft toegevoegd.
  • Titel afbeelding Do Dry Januari Stap 9
    4. Zoek ondersteuning van vrienden. Het kan moeilijk zijn om helemaal alleen te stoppen met drinken. Probeer vrienden en familieleden te vragen voor ondersteuning. Je kunt mensen laten weten niet uit te nodigen voor evenementen waar veel alcohol is. Je kunt ook een vriend of familielid vragen om met je droog te doen. De twee van jullie kunnen elkaar gedurende de hele maand gemotiveerd houden.
  • Vaak hebben mensen het gevoel dat het gepast is om anderen aan te moedigen om te drinken, zelfs nadat ze beleefd zijn afgenomen. Als je vrienden of familieleden hebt die dingen zeggen, "Kom op, heb er een," laat ze beleefd weten dat je deze extra druk niet nodig hebt.
    • Deel 3 van 3:
    Voorkomen van gemeenschappelijke valkuilen
    1. Titel afbeelding Do Dry Dry Januari Stap 10
    1. Laat een slip je doelen niet vernietigen. Je mag heel goed glijden tijdens droog januari. Veel mensen geven uiteindelijk over in een of twee drankjes of stoppen met drinken met vrienden sociaal één nacht. In plaats van deze slip omhoog te zien als een reden om helemaal te stoppen, zie het als een kleine fout en kom de volgende dag weer op het goede spoor.
    • Denk eraan, als je tijdens december veel hebt gedronken, het beperken van je drinking in januari is een prestatie. Als je alles in januari kunt gaan drinken maar één of twee keer, is dit nog steeds iets om trots op te zijn. Eén fout op droog januari betekent niet dat de maand is neergeschoten.
  • Titel afbeelding Do Dry Januari Step 11
    2. Sta jezelf kleine beloningen toe. Alcohol is vaak een beloning voor mensen. Je hebt misschien een drankje aan het einde van een lange dag, bijvoorbeeld. Veel mensen combineren droog januari met andere doelen voor het nieuwe jaar, maar elimineer niet al je beloningen tegelijk. Als je te streng bent met jezelf, verhoogt dit je kans om uit te glijden. Vervang alcohol door andere beloningen in plaats van het elimineren van beloningen helemaal.
  • Misschien vind je dat je veel geld bespaart, niet drinken. Gebruik dat geld om op een andere manier te genieten. Bestel afhalen op vrijdagavond in plaats van het aan de bar uit te geven. Koop jezelf een nieuwe outfit op zondagmiddag in plaats van een glas of twee wijn.
  • Titel afbeelding Do Dry Dry Januari Step 12
    3. Vermijd bars helemaal. Terwijl u niet-alcoholische dranken bij bars kunt bestellen, is het gemakkelijk om ongemakkelijk of ongemakkelijk te voelen als de enige die niet drinkt. Je kunt ook onder druk staan ​​om te drinken als een vriend is, zeg, het kopen van een ronde of kopende opnames. Probeer voor het grootste deel te voorkomen dat u tijdens droog januari kunt voorkomen. Ga alleen naar balken als het een gebeurtenis is die je niet kunt vermijden, zoals het verjaardagsfeestje van een goede vriend.
  • Titel afbeelding Do Dry Dry Januari Step 13
    4. Zie droog januari als een manier om langdurige gewoonten aan te passen. Droog gaan gedurende één maand, is onwaarschijnlijk dat de lange termijn veranderingen in uw gezondheid maken. Veel mensen die droog zijn voor de maand januari, komen na de maand terug naar slechte gewoonten. Probeer daarom droog januari te zien als een manier om slechte alcoholgewoonten aan te pakken en te doorbreken. Zie het als een route naar veranderingen op lange termijn in plaats van een maand-lange pauze.
  • Denk aan hoe je je niet drinkt. Let op de voordelen, zoals toegenomen energie, verminderde angst, extra inkomsten en meer vrije tijd.
  • Overweeg hoe u in februari kunt terugsnijden. Je kunt van plan zijn, zeggen, alleen maar één keer per week of om de andere week als je nieuwe jaren doel.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar