Hoe wijn te drinken voor gezondheid: 12 stappen (met foto`s)

Af en toe een glas wijn kan aanzienlijke positieve effecten hebben op de gezondheid van het hart. De antioxidanten in rode wijn (beide flavonoïden als resveratrol) zijn bewezen dat ze HDL (de "goed cholesterol"), verminder de vorming van bloedstolsels, verminder LDL (de "slecht" cholesterol) en verlagen de bloeddruk. Verschillende prospectieve studies suggereren dat licht tot matige alcoholgebruik het risico op coronaire hartziekte met 40 tot 70% kan verminderen. Af en toe, een matige consumptie wordt algemeen beschouwd als het beste. De negatieven wegen zwaarder dan de positieven als wijn in eigen risico wordt gedronken, dus houd uw consumptie Matig.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het opnemen van wijn in je dieet

1. Houd bij wanneer u van plan bent om te drinken.Omdat er een fijne lijn is tussen een "is goed" hoeveelheid wijn en "te veel," Het is belangrijk om te volgen wanneer en hoeveel u drinkt. Als vuistregel mogen mannen niet meer dan twee 5-oz (150 ml) glazen wijn per dag drinken en vrouwen moeten vasthouden aan een of minder.

Houd bij hoeveel u drinkt en hoe vaak.Overweeg een notitie te maken in een voedseljournaal of tracking in een app op je smartphone.
Als u bijvoorbeeld overweegt een glas wijn te hebben met het diner, maar weet dat u de volgende dag op het werk gaat voor een happy hour op het werk, wilt u misschien uw wijn overslaan en in plaats daarvan uw wijn overslaan.

2. Meet je porties. Veel mensen gieten zichzelf grotere porties uit dan een "standaard-" drinken. Meet 5 ounces (150 ml) per portie om alcoholconsumptie te houden Matig.

Als je meer dan één glas wilt hebben, overweeg je jezelf te gieten, slechts een 3 oz-serveren in eerste instantie en nog eens 3 oz-serveren, zodat je het niet overdrijf.

Dit bedrag is gebaseerd op wijnen met een alcoholgehalte ongeveer 12%. Veel wijnen zijn aanzienlijk sterker en moeten in kleinere porties dronken zijn.

Titel afbeelding Koop de smaak voor wijnstap 15

3. Drink af en toe 1-2-glazen wijn.Naast het meten van de juiste portiegrootte, moet u ook matigen hoeveel glazen wijn u drinkt in één keer.

Gezondheidswerkers bevelen aan dat u dagelijks bij een bepaalde hoeveelheid totaal alcohol blijft om negatieve bijwerkingen van consumptie te voorkomen.

Vrouwen moeten dagelijks maximaal 1 glas hebben en mannen mogen dagelijks niet meer dan 2 glazen consumeren. 1 glas moet worden gemeten bij 5 oz totaal.

Als u dit bedrag uitkomt, zullen de negatieve gevolgen voor de gezondheidszorg waarschijnlijk opwegen tegen de positieven.

Titel afbeelding Koop de smaak voor wijnstap 5

4. Kook met wijn.Als je geen fan bent van het drinken van wijn of je inname niet wilt verhogen Overweeg om met wijn te koken.Je zult in staat zijn om de smaak van de wijn, de voedzame verbindingen, maar niet alcohol te hebben.

Rode wijn is een geweldig ingrediënt om mee te koken.Het kan de smaak van veel voedingsmiddelen echt verhogen.Het is een geweldig alternatief voor het drinken van wijn op regelmatiger.

Wanneer je met rode wijn kookt, laat je de wijn over het algemeen een beetje sudderen.Dit veroorzaakt het alcoholgehalte van de wijn om af te branden, maar laat alle smaak en antioxidant-inhoud van de wijn achter.

Probeer rode wijn in een jus of saus te gebruiken om te dienen over een biefstuk of een varkenskotelet.Gebruik ook rode wijn om de pot te degraderen bij het maken van een stoofpot of een soep om de smaak te verhogen.

Deel 2 van 3:

De meest voedzame wijnen drinken

1. Kies rode wijn over wit.Wanneer u wijn probeert te drinken om een betere gezondheid te bevorderen, kiest u het type wijn dat de meeste voordelen heeft.Niet elk type wijn biedt dezelfde voordelen.

Wanneer je rode en witte wijn vergelijkt, zijn ze erg op sommige fronten - zoals totale calorieën of koolhydraten.
Wanneer u echter het bedrag van de antioxidanten en resveratrol vergelijkt, glanst rode wijn de witte wijn aanzienlijk.Hoewel witte wijn goed smaakt, blijf je aan het rood voor je beste gok.
Rode wijn heeft 7 MCG-luteïne en zeaxanthin, 8.4 mg choline, en aanzienlijk hogere niveaus van resveratrol.

2. Ga voor droge rode wijn over zoetere wijnen.Binnen de groep rode wijnen heb je een verscheidenheid aan opties van verschillende soorten druiven.Sommige druiven produceren wijnen met een hogere antioxiderende inhoud dan andere.

In het algemeen is ontdekt dat droger rode wijnen een significant hogere niveaus van antioxidanten (zoals resveratrol) hebben in vergelijking met zoetere rode wijnen.

Sweeter-wijnen hebben een iets hoger suikergehalte dat de antioxidanten die van nature in wijn wordt gevonden,.

Droge rode wijnen om te proberen zijn: Pinot Noir, Merlot of Cabernet.Wijnen zoals dessertwijnen, poort of zinfandels zijn zoeter en hebben een hoog suikergehalte.

Titel afbeelding Koop de smaak voor wijnstap 8

3. Pak een fles pinot noir op.Een specifiek type van een drogere rode wijn is Pinot Noir.Verschillende rode wijnen zijn bestudeerd voor hun voedingsgehalte en deze specifieke druif en de wijn is bevonden om voedingsstof te zijn.

Het is niet alleen een smakelijk type wijn, maar het is ook gevonden om de hoogste concentraties van resveratrol te hebben.

De reden dat Pinot Noir bijzonder hoog is in Resveratrol is te wijten aan de coole, regenachtige klimaten die het typisch is ingewijd.

4. Skip Wine Spritzers of andere wijnmengsels.Een andere optie die u kunt vinden bij restaurants, cookouts of een bar kan een wijn spritzer of een gemengd drankje gemaakt met wijn.Dit zijn dranken die u moet overslaan, omdat ze niet zoveel voordelen bieden.

Wijnspraitsers zijn een gemengd drankje met wijn en een gezoete koolzuurhoudende drank zoals Club Soda, Seltzer Water of Soda.

Deze zijn hoger in calorieën, suiker en omdat de wijn wordt verdund, is de hoeveelheid antioxidanten die u consumeert lager.

Wijnmixen kunnen zoiets zijn als een sangria.Dit is wijn gemengd met drank, vruchtensap en af en toe een koolzuurhoudende drank zoals Club Soda of Seltzer Water.

SANGRIA is vooral een hogere alcoholgehalte, maar de wijn zelf wordt verdund, zodat u de gunstige voedingsstoffen van de wijn vermist, maar het verbruikt een grotere hoeveelheid alcohol.

Deel 3 van 3:

Monitoring van alcoholgebruik en gezondheid

1. Praat met uw arts.Als u geïnteresseerd bent in de voordelen die rode wijn op uw gezondheid zou kunnen hebben, praat dan met uw arts.Het wordt niet geadviseerd om te beginnen met drinken, zelfs om gezondheidsredenen, zonder uw arts te raadplegen.

Bel uw arts of maak een afspraak om uw algehele gezondheid te bespreken en of het nu of het drinken van rode wijn vaker voor u zou zijn.
Praat met uw arts over zijn aanbeveling over de hoeveelheid alcohol voor u.De standaard 1-2-bril kan geschikt zijn, maar met een aantal gezondheidsvoorwaarden of receptmedicijnen, kan het worden aanbevolen om minder dan dat te drinken.
Praat ook met uw arts over welk gezondheidsaspect u wilt verbeteren.Als u op zoek bent naar de cardiale gezondheid, vraag dan over andere manieren waarop u uw gezondheid kunt verbeteren en uw hart kunt ondersteunen.

2. Beperk uw totale alcoholgebruik.Er zijn een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen van het drinken van rode wijn bij gelegenheid.Gewoon, alleen omdat er is aangetoond dat het nuttig is, betekent niet dat je meer regelmatig moet drinken of te drinken.

Gezondheidswerkers bevelen niet aan dat u uw alcoholgebruik verhoogt - vooral buiten de aanbevolen limiet van 1-2 glazen per dag.

Als je vaak drinkt of grotere hoeveelheden alcohol drinkt, kunnen er aanzienlijke negatieve bijwerkingen zijn.

Zware drinken is geassocieerd met: verhoogd risico op borstkanker, hartschade, beroerte, cirrose en pancreatitis.Bovendien kan zwaarder drinken leiden tot een verzwakt immuunsysteem.

3. Vermijd drinken op een lege maag.Een ander belangrijk ding om te onthouden bij het drinken van rode wijn (of een alcoholische drank) is dat je altijd een glas wijn moet hebben met voedsel of na voedsel.

Het wordt niet aanbevolen om elk type alcohol op een lege maag te drinken.Wanneer je geen voedsel in je maag hebt, reist alcohol rechtstreeks naar de bloedstroom, waardoor je veel sneller dronken.

Naarmate het alcoholniveau van uw bloed stijgt, verliest u meer controle.Het beïnvloedt uw hersenen snel die beïnvloeden van besluitvorming en lichamelijke functies.Dit gebeurt meestal binnen een minuut van het consumeren van alcohol.

Probeer een kleine snack of maaltijd te hebben voor het drinken.Of, heb een glas wijn met je maaltijd of voorgerecht.

Titel afbeelding Oefening zonder dure apparatuur Stap 5

4. Blijf altijd gehydrateerd voor en na het drinken.Naast monitoring wanneer u drinkt en hoeveel u drinkt, moet u ook uw hydratatieniveau controleren.Blijf gehydrateerd voor en nadat je drinkt om eventuele bijwerkingen te minimaliseren.

Streef ernaar om minstens 64 oz hydraterende vloeistoffen gedurende uw hele dag te drinken.Op dagen ben je van plan om alcohol te hebben, zorg ervoor dat je je concentreert op het krijgen van al je vloeistoffen.

Het wordt ook aanbevolen voor elk glas of portie van alcohol dat u consumeert, dat u een extra 8 oz water of andere hydraterende drank consumeert.

Je kunt items drinken zoals: water, gearomatiseerd water, decaf koffie en thee of sprankelend water.Alles zal je gehydrateerd houden.

Tips

Hoewel studies hebben aangetoond dat het occasionele glas wijn gunstig is voor uw gezondheid, raadpleeg dan altijd met uw arts voordat u alcohol aan uw dieet toevoegt om uw gezondheid te verbeteren.

Houd uw alcoholconsumptie altijd met mate.Er is geen voordeel om te veel te drinken.In feite kan het schadelijk zijn voor je lichaam.

Deel in het sociale netwerk: