Hoe alcoholisme te voorkomen

Alcoholisme kan gemakkelijk u opknopen als u niet voorzichtig bent. Wanneer je sociaal leven draait om het gaan naar de bars of is er elk weekend een vatparty, het is moeilijk om dingen onder controle te houden. Je routine wijzigen en een serieus plan maken om je consumptie te bezuinigen is een goede manier om te beginnen. Als de tijd komt als je denkt dat je de lijn hebt gekruist van casual drinken naar alcoholmisbruik, is het tijd om naar buiten hulp te zoeken. Als u een paar eenvoudige stappen volgt, kunt u meer leren over hoe u in uw drinkgewoonte kunt regeren voordat alcoholisme een realiteit wordt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Het verminderen van het bedrag dat u drinkt
  1. Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 1
1. Houd alcohol uit je huis. Het is een stuk eenvoudiger voor alcohol om een ​​dagelijkse, verraderlijke gewoonte te worden als je het altijd binnen handbereik houdt. Als je drankkast altijd wordt gevuld, kun je gemakkelijk verleiden. Als er een half dronken fles wijn of een six-pack is, is het chillen in de koelkast, het zal moeilijk zijn om te voorkomen drinken. De eerste stap om alcoholisme te vermijden, is om het uit je huis te houden wanneer het geen direct sociaal doel dient. Als je niet wilt stoppen met drinken, maar gewoon terug te snijden naar een gezond bedrag, niet om jezelf omringen is er een goede plek om te beginnen.
  • Voorraad je keuken met andere smakelijke drankjes die je kunt vervangen door alcohol als je wilt dat iets troost is om te drinken. Thee, sprankelend water, limonade, root bier en frisdrank zijn beter voor jou dan alcohol.
  • Als je een feestje hebt en er is veel overgebleven alcohol, geef het weg aan vrienden. Als niemand het wil, giet het de afvoer af. Raak niet vast in het denken dat je het moet afmaken omdat je niet wilt dat het afval gaat.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 2
    2. Drink niet als je slecht voelt. Drinken Als je je verveelt, eenzaam, gestrest, verdrietig, of een andere negatieve emotie en een andere negatieve emotie kunnen leiden tot een afhankelijkheid van alcohol. Omdat alcohol een depressivum is, kan het zelfs nog erger maken. Probeer alleen op sociale gelegenheden te drinken, toen iedereen een goede tijd heeft en er een reden is om te vieren.
  • Val niet in de val van het maken van elke dag per dag om te vieren. Zorg ervoor dat je het drinken redt voor echt speciale gelegenheden wanneer iemand iets waardig heeft.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 3
    3. Vertragen je nippen. Als u de neiging hebt om uw drankjes te noemen, drinkt u meer te veel op een gegeven avond. Vertrag jezelf door langzaam je drankjes te nippen, meer tijd te nemen om elke drank af te maken. Je kunt dit helpen door je drankjes recht te bestellen, dus de smaak van zoete mixers maskeert de alcohol niet en laat je denken dat je er geen denkt. Je zou ook een glas water of een frisdrank moeten drinken voor elke alcoholische drank die je consumeert.
  • Drinkwater zal je helpen vullen en je gehydrateerd te houden. Je zult minder geneigd zijn om te genieten van drankjes als je goed gehydrateerd bent en voller voelt.
  • Niet bezighouden met het drinken van bierwedstrijden of elke activiteit die in een korte periode van tijd buitensporige hoeveelheden alcohol zit.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 4
    4. Stop zo vaak naar de bars. Sinds het doel van bars is om drankjes te verkopen, voelt u zich automatisch onder druk om er een te kopen. De lage lichten, de geur van alcohol vermengd met parfum en keulen, en de sexy sfeer Iedereen het uitoefenen van een sfeer die mogelijk moeilijk te weerstaan ​​is. Omdat de hele omgeving gericht is op drinken, is het het beste om te voorkomen dat ze helemaal proberen wanneer je probeert terug te snijden.
  • Als je wordt uitgenodigd voor een sociale functie die plaatsvindt in een bar, zoals Happy Hour met je baas en collega`s, probeer dan Club Soda of een ander niet-alcoholisch drankje te bestellen. Als de plaats een voedselmenu heeft, bestelt u een traktatie, zodat u nog steeds het gevoel zult hebben dat u zich overgeeft.
  • Wanneer u naar de bars gaat, kiest u plaatsen die meer gaan dan alleen maar drinken. Ga naar een plaats met pooltafels of Bocce Ball, dus de focus is niet alleen over hoeveel alcohol je kunt houden. Misschien vindt u het gemakkelijker om minder te drinken als er afleiding is.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 5
    5. Doen activiteiten die geen drinken betrekken. Mensen brengen veel tijd door in bars wanneer ze iets actiever konden doen. Suggereer alternatieven voor uw vriendengroep De volgende keer dat u een samenwerkzaam bent. Je kunt een pick-upsport spelen, een wandeling of fietstocht maken, naar een film gaan of spelen of naar een muziekshow of kunstopening gaan. Kies een locatie die geen alcohol verkoopt of een activiteit die niet bevorderlijk is voor het drinken.
  • Dit maakt je niet alleen je terug in je drinken, maar het maakt je ook gezonder in het algemeen door je actiever te krijgen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 6
    6. Rondhangen met mensen die niet drinken. Sommige mensen gaan erop drinken, zelfs als je ze uitnodigt aan activiteiten buiten de bar. Ze zullen het bruin zijn in het bioscoop of pak een fles om je wandeling op te nemen. Als je serieus probeert om alcohol te vermijden, maak je plannen met andere mensen die zich in dezelfde boot bevinden. Op die manier zul je niet worden geconfronteerd met de aanwezigheid van alcohol elke keer dat je een beetje plezier wilt hebben.
  • Dit kan betekenen dat mensen uit je leven snijden als het een probleem wordt. Als je echt houdt van de persoon die de hele tijd drinkt, leer dan niet te zeggen wanneer ze in de buurt zijn. Alleen omdat hij drinkt, wil nog niet zeggen dat je moet. Misschien zullen ze je pogingen oppikken om terug te snijden en hetzelfde te doen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 7
    7. Neem het trainen. Oefenen is een geweldige manier om jezelf te helpen een alcoholgewoonte te schoppen. Drinken maakt veel mensen traag en traag en het kan ook leiden tot opgeblazen gevoel en gewichtstoename. Als je het een doel hebt om fysiek fit te zijn, word je snel gefrustreerd met het effect van alcohol op je voortgang.
  • Probeer je aan te melden voor een 5K of deelnemen aan een gemeenschappelijk voetbal- of basketbalteam. Je zult snel merken dat je de avond alcohol doorgeeft voordat je op je fysieke best moet zijn.
  • Samen met lichaamsbeweging, zorg ervoor dat je goed eet, slapen en over het algemeen voor jezelf zorgen, zodat je minder vatbaar bent om te drinken.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 8
    8. Herken de ontwenningsverschijnselen. Als u aanzienlijk afsnijdt op uw alcoholgebruik, kunt u een aantal opnamesymptomen ervaren. Er zijn zowel fysieke als mentale ontwenningsverschijnselen die je zou kunnen ervaren. Intrekking veroorzaakt trillende handen, prikkelbaarheid, wankele en vermoeide gevoelens, moeite met slapen, slechte concentratie en slechte dromen.
  • Als je een zware drinker was, kun je wat extra symptomen ervaren, zoals zweten, misselijkheid, hoofdpijn, gebrek aan eetlust, braken en hartkloppingen.
    • Deel 2 van 3:
    Een serieus plan maken om te stoppen
    1. Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 9
    1. Bepaal hoeveel te veel is. Het vermijden van alcoholisme is moeilijker voor sommige mensen dan voor anderen. Sommigen kunnen dagelijks drinken zonder negatieve repercussies. Voor velen verhoogt dagelijks het drinken tolerantie tot het punt waar het moeilijk is om slechts één te hebben, wat kan leiden tot zwaar drinken en uiteindelijk alcoholisme. Je moet ook proberen om binnen het matige dagelijkse drinkingsbereik te blijven.
    • Volgens de USDA wordt matig drinken gedefinieerd als maximaal 1 drankje per dag voor vrouwen en maximaal 2 drankjes per dag voor mannen. Vaak hierover, vooral voor een langdurige periode, legt u een groter risico op alcoholisme.
    • Houd in gedachten dat meer dan 7 drankjes per week voor vrouwen en 14 drankjes per week voor mannen worden beschouwd als zwaar drinken. Probeer gezond onder deze limiet te blijven.
    • Het hebben van een familiegeschiedenis van alcoholisme, het mengen van alcohol met medicatie, en het hebben van depressie kan u allemaal tegen een groter risico zetten voor het ontwikkelen van een afhankelijkheid.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 10
    2. Noteer uw toewijding. Als je hebt besloten dat 3 drankjes per week jouw MAX is, schrijf het dan om: "Ik zal niet meer dan 3 drankjes per week drinken." Maak een toewijding aan jezelf om vast te houden aan wat je hebt opgeschreven. Plaats het stuk papier op je spiegel of in je portemonnee, dus je hebt een dagelijkse herinnering die je hebt opgelost om terug te snijden of te stoppen.
  • Je kunt ook noteren van de reden waarom je wilt bezuinigen, zoals: "Ik wil gezonder zijn." of "Ik wil stoppen met vervreemden van mijn familie en vrienden."
  • Het zal niet gemakkelijk zijn, maar je belofte aan papier zetten kan helpen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 11
    3. Houd je bij hoeveel je drinkt. Een van de beste manieren om te begrijpen hoeveel je drinkt, is om elk te bijhouden. Je kunt een drankje-tracker-kaart dragen die je gebruikt om op te merken dat elke drank je een week hebt. Je kunt het ook op een kalender of een kladblok op je huis opmerken. Als je veel drinkt terwijl je uit bent, kun je een notitieblok of app op je telefoon gebruiken om bij te houden hoeveel je drinkt. Bekijk het elke week. Je bent misschien verrast als je het op één plek hebt geschreven.
  • Word verantwoordelijk voor elke drank kan u helpen meer bewust te zijn hoeveel u drinkt en u kunt terugkrijgen.
  • Als je merkt dat je veel meer drinkt dan je had verwacht, kun je een dagboek maken en lost elke keer dat je een drankje hebt. Je moet ook schrijven waarom je hebt besloten om te drinken, welke gevoelens je hebt ervaren voordat je een drankje neemt, en hoe je het daarna voelde. Dit zal je helpen zoeken naar patronen in je emoties.
  • Noteer je triggers en situaties die het voor je uiterst moeilijk maken om te voorkomen. Naarmate de weken vordert, moet u beginnen met het leren van wat te vermijden.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 12
    4. Neem van tijd tot tijd een alcoholvakantie. Bepaal om te stoppen met het drinken van alcohol voor een week of twee. Dit geeft je systeem een ​​pauze en biedt je een tijdje van je gewone routine. Je kunt het ook in kleinere doses doen en minstens twee dagen per week kiezen om niet te drinken.
  • Als u bijvoorbeeld in de gewoonte bent geweest om elke avond een glas wijn te drinken, zal het nemen van een pauze de dingen veranderen, zodat u niet langer het gevoel hebt dat u dat dagelijks glas nodig heeft.
  • Als u een zware drinker bent, kan dit geen ontwenningsverschijnselen veroorzaken. Let goed op hoe u zich voelt en de manier waarop uw lichaam reageert op de verandering. Als u serieuze reacties op deze stap hebt, raadpleegt u uw arts zodra u kunt.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 13
    5. Bewaak uw voortgang. Neem tijdens het gehalte proces van terugblaadjes opmerkingen over uw voortgang van week tot week. Beoordelen Als u denkt dat u de controle over uw drinkgewoonten hebt, als u succesvol bent geweest bij het terugsnijden van uw consumptie tot het bedrag waaraan u hebt gepleegd, en als u kunt omgaan met uw driften en alcoholkraving. Als je het gevoel hebt dat je drinkt uit de hand is, ook al heb je een serieuze poging gedaan om het alleen in de knop te smoren, het is misschien tijd om hulp te zoeken.
  • Als u uw consumptie op een laag niveau niet kunt beperken zonder zich terug te trekken, kunt u geen nee zeggen tegen een drankje, u hebt black-outs, of u ervaart andere tekenen van alcoholisme, moet u meteen hulp zoeken.
    • Deel 3 van 3:
    Op zoek naar hulp buiten
    1. Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 14
    1. Erkennen dat u ondersteuning nodig heeft. U moet onmiddellijk hulp zoeken als u vaststelt dat uw drinking uit de hand is. Als u bepaalde problemen ervaart, misbruikt u mogelijk alcohol, wat u met een groot risico brengt voor het ontwikkelen van alcoholisme. Je loopt het risico als je geen drankje kunt drinken zonder uiteindelijk meer te drinken en dronken te worden of je alcohol gebruikt tijdens het rijden of de machinebediening, ook al weet je dat het gebruik van alcohol op deze manier illegaal is.
    • Als je `s ochtends en avond hunkert, ontwikkelt je prikkelbaarheid, heb je stemmingswisselingen, alleen drinken of in het geheim, chugdrankjes, zijn depressief of ervaar je, je zou onmiddellijk hulp moeten zoeken.
    • Je moet ook hulp zoeken als je je verantwoordelijkheden verwaarloost als gevolg van het drinken. Je zou ze kunnen verwaarlozen, omdat je het druk hebt om te drinken of omdat je hangovers hebt die ervoor zorgen dat je naar het werk of op school gaat.
    • Je loopt het risico als je in juridische problemen hebt gekregen vanwege je drinkt, zoals gearresteerd voor openbare intoxicatie, in een gevecht te komen terwijl je een DUI krijgt.
    • Je moet je zorgen maken als je blijft drinken, ook al hebben mensen in je leven bezorgdheid uitgedrukt. Wanneer je drinkt, is het problematisch genoeg dat andere mensen opmerken, zou je hulp moeten zoeken.
    • Je moet het drinken niet gebruiken als een coping-mechanisme. Het is extreem ongezond om alcohol te gebruiken als een manier om met stress, depressie en andere problemen aan te kunnen. Als je de neiging hebt om dit te doen, zou je hulp moeten zoeken.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 15
    2. Kijk naar anonieme (AA) -vergaderingen van alcoholisten. Door een 12-stappenprogramma te gaan, zoals die facilitated door AA, heeft veel mensen geholpen die alcohol misbruiken een manier vinden om het hoofd te bieden. Zelfs als je niet denkt dat je een volgeblazen alcoholist bent, kan je door het programma helpen je te voorkomen dat je probleem erger wordt. Je zult bijeenkomsten bijwonen en een AA-sponsor krijgen die je kunt bellen wanneer je hunkeren naar het verliezen bent van je weg.
  • Je kunt leren dat je niet meer veilig kunt drinken, en het zal belangrijk zijn voor je om een ​​ondersteuningssysteem te hebben om je te helpen omgaan met die realiteit en je helpen alle alcohol- en negatieve invloeden uit je leven te elimineren.
  • U kunt online zoeken naar een nabijgelegen AA-ondersteuningsgroep in uw regio.
  • AA is een op geloof gebaseerde organisatie, dus probeer deze methode alleen als je hiermee comfortabel bent. Ze gebruiken religieuze passages en berichten om het herstel te helpen begeleiden en vertrouwen op sponsors en groepsbijeenkomsten om een ​​back-up te maken van hun leringen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 16
    3. Probeer het slimme herstel. Als u niet geïnteresseerd bent in AA, kunt u slim herstel proberen. Het is een programma dat cognitieve gedragsbenaderingen gebruikt om emotionele en omgevingsfactoren te bepalen die hebben geleid tot uw verslaving en u helpen bij hen te reageren op nieuwe, productieve manieren. Het richt zich op het herstellen van uw verslaving zonder te denken dat het een ziekte is.
  • Dit is een op abstinentie gebaseerd programma, wat betekent dat ze de volledige verwijdering van alle alcohol uit je leven leren. Ondanks dit verwelkomt Smart Recovery degenen die ambivalent zijn over stoppen met drinken.
  • Dit programma is voor degenen die niet te veel structuur nodig hebben en die persoonlijk gemotiveerd kunnen worden om te stoppen met drinken. Cognitieve-gedragsbenaderingen vertrouwen op zelf-actualisatie in plaats van groep of sponsor gerelateerde hulp zoals AA. Dit programma vertrouwt zwaar op uw eigen motivatie en deelname.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 17
    4. Ga naar een op het seculier gebaseerde herstelprogramma. Als u niet geïnteresseerd bent in 12-stap-programma`s zoals AA, zijn er enkele andere alternatieven die u kunt proberen. Seculiere organisaties voor soberheid (SOS) is een niet-gestructureerd programma dat richtlijnen heeft voor soberheid die zich op uw verantwoordelijkheid nemen voor uw drinkgewoonte en ervoor zorgen dat leden helemaal niet drinken. Het is een abstinentie-gebaseerde aanpak zoals AA en Smart Recovery.
  • U kunt ook programma`s zoals LifeERing Secular Recovery (LSR) gebruiken, die een seculiere organisatie is die drie principes, soberheid, seculariteit en zelfhulp ondersteunt. Ze geloven dat innerlijke motivatie de beste manier is om abstinent te blijven van alcohol en groepsbijeenkomsten hebben voor aanmoediging en hulp wanneer je zelfmotivatie ontbreekt. Dit is vergelijkbaar met AA in dat ze groepssessies hebben, maar hun overtuigingen zijn niet doordrenkt van het christendom.
  • Ga voor meer informatie over supportgroepen die geschikt voor u kunnen zijn, naar gezichten en de gids voor ondersteuningsgroepen van de stemmen. Ze hebben opties voor ondersteuningsgroepen op basis van gender, religie, type verslaving en leeftijd. Ze bieden ook vermeldingen van groepen die elkaar in persoon ontmoeten, medische hulp bieden, online ontmoeten, zijn vriend en familie-gericht, en dat zijn 12 stappen.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 18
    5. Begin met het zien van een therapeut. Het hebben van individuele aandacht van een therapeut is ook een goed idee wanneer je worstelt met een drinkprobleem. Je drinkt kan voortkomen uit diepere problemen die je moet aanpakken voordat je kunt stoppen. Als je drinkt door trauma, extreme stress, psychische aandoening, of een andere reden dat een therapeut kan aanpakken, dan is het essentieel voor herstel van een of andere hulp.
  • Een therapeut kan u ook helpen als u zich zorgen maakt over sociale druk om te drinken, weet niet hoe u triggers kunt vermijden, of geordend over een terugval. Ze kan je helpen om over de schuld van deze situaties te komen en je kunt helpen om sterker te worden in je herstel.
  • Titel afbeelding Vermijd alcoholisme Stap 19
    6. Zoek ondersteuning bij geliefden en vrienden. Het opgeven van alcohol is buitengewoon moeilijk om door te gaan. Vertel je geliefden en vrienden die je hulp krijgt om te stoppen met drinken. Vraag hen om u op uw reis te ondersteunen door u niet uit te nodigen naar bars of u alcohol te geven. Dit zal u helpen meer verantwoording te zijn voor uw keuzes, omdat u meer mensen voor u uitkijkt.
  • Vraag of u samenactiviteiten samen kunt doen die niet inhouden met drinken.

    • Tips

    Je zou elke dag meer water moeten drinken. Niet alleen zal het helpen gehydrateerd te blijven, maar het zal je ook helpen minder alcohol te drinken omdat je in plaats daarvan water zult drinken.
  • Alcohol verdiept remmingen, dus wees je ervan bewust dat je jezelf kunt toestaan ​​om dingen te doen die je normaal niet zou doen wanneer je onder de invloed bent van alcohol.
  • Alcohol is een gif en drinken is nooit een noodzaak. Vermijd het volledig of probeer een van de vele alcoholvrije alternatieven op de markt. Houd er rekening mee dat veel van deze nog steeds kleine hoeveelheden alcohol bevatten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar