Hoe verantwoordelijk te drinken (met foto`s)

Als je alcohol drinkt, is het belangrijk om verantwoorde beslissingen te nemen. Anders zou je je vrienden en familie kunnen schaden, of je zou jezelf in ernstig gevaar kunnen zetten. Om verantwoord te drinken, moet u een spelplan maken, uw limieten kennen en gevaarlijke situaties kunnen herkennen en vermijden. Als je dat doet, kun je veilig genieten van drankjes met je vrienden!

Stappen

Deel 1 van 3:

Een spelplan maken

1. Drink met een groep vrienden. Als je op verantwoorde wijze wilt drinken, dan is het eerste wat je moet doen alleen maar alleen drinken, of met mensen drinken die je niet zo goed kent of vertrouwt. Als je er alleen uit bent en niemand voor je kijkt, kun je in allerlei problemen komen zonder dat iemand zelfs iets verkeerds is. Of je nu naar een feestje of naar de bars gaat, zorg er altijd voor om te drinken met een groep mensen die je leuk vindt en vertrouwen.

Drink niet met mensen die binge drinken aanmoedigen of op je neerkijken omdat ze niet drinken, of niet "bijhouden" en veel drinken. Je moet comfortabel zijn om in je eigen tempo te drinken.
Ga niet uit met mensen die een reputatie hebben om af te rennen om aan te sluiten bij iemand die ze ontmoeten in een bar of gewoon verdwijnen in het midden van de nacht. Zorg ervoor dat je gaat met mensen waar je op kunt vertrouwen.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 3

2. Maak een "buddy-systeem" met ten minste één van je vrienden. Wanneer je uit gaat met vrienden, zou minstens een van hen een persoon moeten zijn die haar eigen limiet kent, of zelfs wie niet veel drinkt, en bereid zal zijn om voor je te kijken en je te vertellen wanneer het je op je lijkt had genoeg. Soms zou je over je limiet kunnen drinken terwijl je te koppig bent om het toe te geven, en deze vriend kan je laten weten wanneer het tijd is om over te schakelen naar water.

Deze vriend kan je vertellen wanneer je genoeg hebt gehad, houd je van het rijden en wees voorbereid om je naar huis te nemen als je een ruige nacht hebt.

Misbruik het niet "buddy-systeem" -- Als je dat altijd bent dat meisje, niemand wil met je uitgaan. Je zou in staat moeten zijn om op je vriend te kijken terwijl ze uitkijkt voor jou.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 2

3. Ken je limieten. Voor al het andere, ken je jezelf en je eigen limieten. Het duurt niet lang om te leren hoe weinig of hoeveel alcohol je kunt tolereren en iedereen is uniek in zijn vermogen om alcohol te tolereren. Luister naar je lichaam en reageer op een manier die het voedt in plaats van het misbruikt. De eerste keer dat je drinkt, moet je drinken met goede vrienden in het comfort van je eigen huis of hun huizen, zodat je niet sociaal overweldigd bent. Dit zal je helpen een idee te krijgen van wat je kunt en niet aankan.

U kunt uw limieten zeer concreet instellen. Je limieten kunnen zijn "Vier glazen wijn in zes uur," "Vier bieren per nacht," of "Twee gemengde drankjes per nacht" (afhankelijk van wat erin zit). Vertel jezelf wat je limieten zijn voordat je weggaat, zodat je meer de hele nacht aan hen zult houden.

Als het je eerste keer is, is het belangrijk om een stabiel en langzaam tempo te adopteren, zodat je je alcoholtolerantie kunt leren.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 4

4. Weet hoe je thuiskomt. Als je uit gaat met vrienden, moet je precies weten hoe je de avond ervoor thuiskomt. Er zijn een paar opties: het gemakkelijkst is om een aangewezen chauffeur te hebben voordat je uit gaat, dus je hebt iemand die alcohol zal voordoen en je veilig naar huis krijgt. Je kunt ook thuiskomen door een bus of andere vormen van openbaar vervoer te nemen of gewoon een taxi te nemen of te lopen als je dicht genoeg bij de bar bent. Een van deze plannen is prima.

Wat je zou moeten doen niet Doe is naar de bar rijden en hoop dat een van je vrienden je naar huis kan rijden, of iemand die je kent, veel drinkt, je daarheen rijdt, in de hoop dat iemand anders later de auto kan overnemen.

Als u niet rijdt of toegang hebt tot een auto, ongeacht de omstandigheid, nooit Ga in een auto aangedreven door iemand anders die te veel heeft gehad om te drinken.

Ga nooit in een auto met een vreemdeling als je dronken bent. Alcohol beïnvloedt uw zintuigen en oordeel. Haal zijn of haar nummer en wacht tot je nuchter bent voordat je besluit om hem of haar verder na te streven. Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 4Bullet3

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 4Bullet3

Zelfs als je wanhopig bent om thuis te komen, is het beter om een taxi te betalen of een vertrouwde vriend te bellen om je op te halen dan om in de auto te komen met iemand die dronken is of een vreemdeling is, alleen maar omdat het handiger is.

Rijd nooit dronken. Rijd niet als je zelfs maar aangeschoten bent. Slechts één drankje per uur kan u over de wettelijke limiet voor het rijden plaatsen. Zelfs als je denkt "goed voelen," Uw BAC kan anders aangeven. Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 4Bullet5

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 4Bullet5

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 5

5. Drink als je van juridische leeftijd bent. Als je in de Verenigde Staten bent, betekent dat 21, en als je in andere delen van de wereld bent, kan die leeftijd meestal variëren van 16-18. Ga niet uit met een nep-ID of drink op een college-campus als je onder de wettelijke leeftijd bent, tenzij je bereid bent om te gaan met de wettelijke repercussies. Als u de wet breekt, bent u niet verantwoordelijk.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 6

6. Drink niet als je niet in een positieve gemoedstoestand bent. Alcohol is een depressiva, dus als je je al boos, boos of gewoon onstabiel voelt, is het heel waarschijnlijk dat je je erger maakt. Hoewel je misschien denkt dat het drinken ervoor zorgt dat je de tijd van je leven hebt en al je problemen vergeten, zal het je eigenlijk veel slechter maken. Je kunt een eerste buzz en opluchting voelen na je eerste drankje of twee, maar je drinkt jezelf in een veel slechtere humeur dan je begon.

Je zou een regel moeten maken om alleen te drinken als je gelukkig bent, niet wanneer je het met je verdriet wilt omgaan.

Gebruik nooit drinken als een manier om met je problemen aan te pakken. Je moet nuchter zijn om dat te doen.

Ga niet uit en drink niet met iemand waar je boos op bent. De alcohol zal je woede uitkomen, en je zult veel beter af zijn als je je conflicten regelt als je in een lucide gemoedstoestand zit.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 10

7. Drink niet op een lege maag. Je voelt de effecten van alcohol veel sneller als je op een lege maag drinkt en de waarschijnlijkheid van ziek wordt verhoogd. Het meeste eten is beter dan helemaal geen, maar je zou moeten proberen een snellere maaltijd te eten die rijk is aan koolhydraten en eiwitten die je kunnen helpen de alcohol te absorberen, in plaats van gewoon wat fruit of een salade te eten. Een maaltijd hebben voordat je uit gaat, maakt je veel minder kans om heel snel over je limiet te drinken.

Als je bij een bar bent aangekomen en besef je dat je niet hebt gegeten, bestel wat eten en een snelle hapje te eten voordat je begint met drinken. Maak je geen zorgen als dit een beetje ongemakkelijk is of als het je een tijdje van het drinken houdt. Het zal het waard zijn.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 8

8. Neem contact op met uw arts om te zien of u uw receptmedicijnen met alcohol kunt mengen. Als u op een receptmedicatie bent, neem dan contact op met uw arts om ervoor te zorgen dat u op dezelfde dag alcohol kunt drinken wanneer u het hebt genomen. Het varieert per medicatie, dus zorg ervoor dat u weet of uw recept negatieve interacties met alcohol zal hebben voordat u begint met drinken.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 9

9. Drink niet als je niet veel slaap hebt gehad. Als je op twee of drie uur slaapt, ben je veel beter om het hooi te raken dan een bar te slaan. Alcohol zal je veel intensief beïnvloeden als je je al woeft, moe, en niet in de controle over je eigen geest en lichaam omdat je uitgeput bent.

Misschien heb je de avond ervoor gesteund voor een examen de avond tevoren en zou kunnen sterven voor een feestdrank met je vrienden, maar je zou een nieuwe nacht moeten afhouden totdat je je goed uitgerust voelt.

Denk niet dat het hebben van een superdosis cafeïne door drie kopjes koffie of dame van een energiedrank te verouderen, dingen beter zal maken. In feite zal het mengen van veel cafeïne en alcohol je nog erger zorgen en meer kans om te crashen. Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 9Bullet2

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 9Bullet2

Deel 2 van 3:

Beheer je drinken

Blijf gehydrateerd. Alcohol dehydrateert en trekt vitamines en mineralen uit je lichaam. Drink water, frisdrank of water met toegevoegde vitamines om uw verloren vitamines te herstellen.

Het drinken van een één tot een verhouding van niet-alcoholische naar alcoholische dranken is een goed beleid - dat is een portie van water voor elke portie van alcohol. Het heeft altijd de voorkeur om een grotere verhouding van niet-alcohol tot alcohol te hebben.

2. Weet wat je drinkt. Hoewel het goed is om voor de eerste keer iets uit te proberen, zoals een "Sex op het strand" of een bier Je hebt nog nooit eerder gehad, wees je bewust van zijn alcoholgehalte voordat je meer dan één hebt ingeschakeld. Je bent misschien niet altijd in staat om de sterkte van de alcohol in je drankje te detecteren als gevolg van zoetstoffen, melk of room of andere vulstoffen die de alcohol bedekken. Bovendien kan uw eigen persoonlijke reactie op een onbekende drankje snellere inebriation zijn dan met uw gebruikelijke drankjes.

Sommige inhoud van gemengde dranken kan uw bloed-alcoholconcentratie (BAC) sneller opleveren dan andere, afhankelijk van uw gewicht. Alcoholtolerantie, zoals velen geloven, zal niet leiden tot een lagere bac in vergelijking met een persoon die geen tolerantie heeft opgebouwd.

Het is waar dat bieren een veiliger keuze zijn dan een gemengd drankje, maar je moet het alcoholgehalte van het bier kennen dat je drinkt. Hoewel velen een alcoholgehalte van 4-5% hebben, kunnen sommige bieren een alcoholgehalte van 8-9% of meer hebben, wat een groot verschil kan maken.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 12

3. Heb niet meer dan één drank per uur. Als u op verantwoorde wijze wilt drinken, dan zou u niet meer dan één drank per uur moeten hebben. "Één drankje" betekent een 12 oz. bier, een 5 oz. een glas wijn of een 1.5 oz. Shot van 40% alcohol per uur. Het is misschien moeilijk om aan deze limiet te houden wanneer je vrienden veel meer drinken, maar dit is de manier om veilig te zijn. Nippen op een biertje of verpleegzend een glas wijn zal langer duren dan een schot te nemen en wordt aanbevolen omdat de alcohol je niet allemaal tegelijk zal slaan.

Mensen hebben vaak meer dan één drank per uur alleen omdat ze niets met hun handen te maken hebben en beginnen te friemelen of nerveus te voelen als ze geen drankje hebben. Als dit het geval bij je is, houd dan gewoon een water of een club-soda in tussen drankjes, dus er is altijd iets in jouw handen.

4. Pace jezelf. Het is belangrijk om een gestaag tempo te houden als je drinkt. Het kan tijd kosten voor alcohol om het effect ervan te nemen. Je voelt je misschien goed voor een ander schot na een paar minuten, maar houd er rekening mee dat je de effecten waarschijnlijk nog niet hebt gevoeld. Knabbelen op wat voedsel of drink in de tussentijd wat water, zodat de alcohol door je lichaam kan diffunderen.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 14

5. Vermijd drinkgames. Hoewel het drinken van games zoals onzin, koningen, bierpong en flip-cup misschien een geweldige manier zijn om tijd op een feestje te geven en een paar vrienden te maken die je nooit zult onthouden, deze games stimuleren extreme binge drinken en zorgen ervoor dat je je kunt vergeet je bent in slechts een paar minuten.

Je kunt deze games ook spelen door discreet de alcohol je uit te schakelen "zou" drinken, of het doorgeven aan een vriend die niet veel te drinken heeft gehad.

Deel 3 van 3:

Vermijd gevaarlijke situaties

1. Krijg comfortabel met uw omgeving. Als je op een huisfeest bent, moet je kennis maken met de mensen die het huis en de faciliteiten bezitten. Weet waar de badkamer is. Zoek een afgelegen plaats en kies ervoor om je schoenen te houden of te jassen (maar nooit uw tas of portemonnee). Als je merkt dat je de controle verliest, maak dan snel een excuus ("Ik verliet mijn telefoon in mijn jaszak!") en ga naar die afgelegen plek om te kalmeren en / of om drankjes te dumpen. Als u naar huis moet, kunt u de huiseigenaren vinden en hen vragen om een taxi te bellen of om een nuchtere persoon te regelen om u naar huis te nemen.

Als je op een openbare plaats zit, neemt u rekening mee alle van de uitgangen bij uw aankomst. U moet dit instinctief doen in het geval van een noodgeval, zoals een brandinbraak, zodat u van tevoren het dichtstbijzijnde punt van uitgang weet. Het is ook nuttig om te weten waar de dichtstbijzijnde taxichauffeur of openbaar vervoer is gelegen in de plaats waar je bent. Maak de dingen niet moeilijker - heb altijd een exit-strategie.
Zorg dat je weet hoe je thuis bent. Als je dronken wordt naar het punt van je geheugen verliezen, Je zelfbehoud zal net zo gehandhaafd zijn als je remmingen en je kunt gemakkelijk verloren raken. Als je niet weet hoe je thuis moet komen, moet je waarschijnlijk niet uitgaan.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 16

2. Vermijd peer druk. Onthoud altijd dat je drinkt om te genieten en plezier te hebben, niet te laten zien. Het hele punt van drinken is om te genieten van het drankje, geniet van het bedrijf en voel je vrij. Je hoeft het niet te doen "houd je goed," of deelnemen aan domme wedstrijden die de nacht en zelfs vriendschappen zouden kunnen verpesten. Als je uithangt met mensen die je aanmoedigen om meer te drinken, ook al wil je dat niet, dan hang je met de verkeerde mensen uit.

Als je echt wilt dat mensen je stoppen met lastig te vallen waarom je niet meer drinkt, houd dan een club frisdrank of cola in je handen en leg er een limoen in, zodat mensen zullen denken dat je je alleen zult denken. Dit is een goede oplossing voor korte termijn - de langetermijnoplossing is om weg te blijven van mensen die ongewenste druk op u plaatsen.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 11

3. Stop met drinken als je je dronken begint te voelen. Symptomen van intoxicatie omvatten een verlies van controle over uw gedachten, wazige visie, slurred speech en moeilijkheid met het handhaven van uw saldo.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 18

4. Stop met drinken als jij braken. Hoewel dit over het algemeen een gegeven is, is het belangrijk dat u niet probeert meer alcohol te drinken, zelfs als u zich voelt "beter" Zodra je bent gegooid. Braken is een signaal dat je lichaam niet de hoeveelheid alcohol kan nemen die je hebt geconsumeerd en de afwijzing is de laatste verdediging van je lichaam in het spel. In dit stadium heb je het echt overdreven en het is nu tijd om om je gezondheid te geven in plaats van je feesten.

Als je de drang voelt om over te braakten, dan zou je naar een badkamer moeten gaan en het doen. Braken is een manier voor uw lichaam om het overschot van alcohol vrij te geven dat niet in uw systeem hoort. Je moet jezelf niet dwingen om te braakten, maar je moet het ook niet vasthouden.

5. Ga aan je zij liggen als je je ziek voelt. Of je nu bent gegooid, het gevoel hebt dat je zou kunnen overgeven, of voel je gewoon verschrikkelijk, je moet aan je zij liggen om jezelf te voorkomen dat je op je braakt stikt als je op je rug ligt. Houd een emmer bij je mond en wees bereid om over te geven als het nodig is. Als je jezelf in deze onaangename staat bevindt, ga dan niet zelf naar huis - laat een vertrouwde vriend de nacht blijven zodat ze over je kan kijken wanneer je hulp nodig hebt.

Als je je ziek voelt, hoofdpijn ervaart of iets verkeerd voelt, iemand vertellen. Een verantwoordelijke persoon moet een horloge over u houden in het geval dat u hebt ontwikkeld alcoholvergiftiging en heb snel medische interventie nodig.

Als je iemand anders ziet die echt ziek is, zorg dan dat je die persoon ook op zijn of haar zijde keert, ook.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 20

6. Maak geen seksuele keuzes als je al gedronken. Hoewel je misschien denkt dat alcohol je een vloeibare moed kan geven om eindelijk met je verliefdheid te praten of om je verliefdheid aan te sluiten, kan het je besluitvormingsproces daadwerkelijk aantasten en je kunt leiden om iets te doen waar je later iets betreurt. Je kunt een beetje flirten, een kerel of het nummer van een meisje krijgen en weer inchecken als je nuchter bent, maar je moet voorkomen dat je naar huis gaat met iedereen die je net hebt ontmoet, of zelfs gewoon bij een bar te maken - het is niet kliek gedrag, en je zult later niet trots op jezelf zijn.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 21

7. Accepteer geen drankje van een vreemdeling. Als je een feestje hebt binnengelopen en een man je meteen een drankje aanbiedt, accepteer het dan niet, tenzij je hem ziet of het voor je grijpt, zodat je precies weet wat het de drank is. Als de man je gewoon een biertje van een koeler grijpt, dan is dat prima, maar als hij in de keuken verdwijnt en terugkeert met een "mysterie drankje" Dat kan worden gevuld met alcohol of zelfs datum-rape-medicijnen, dan zit je in het midden van een zeer gevaarlijke situatie.

Je hoeft niet grof te zijn over het afnemen van het drankje. Wees gewoon eerlijk over je redenering. Het is beter om er onvriendelijk uit te zien dan in gevaar zijn.

Titel afbeelding Drink Verantwoord Stap 22

8. Laat je drank niet onbeheerd achter. Je drankje moet te allen tijde in je hand of op zijn minst in je gezicht zijn, of je nu op een feestje of bij een bar bent. Als je je drankje neerzet en wegloopt, kan iemand met je drankje knoeien, of je zou zelfs per ongeluk een sterkere drank kunnen oppakken, denkend dat het de jouwe is.

Als je opstaan om naar het toilet te gaan, krijg je een goede vriend om je drankje voor je te houden of met je mee te nemen. Dit zal je helpen om iemand te vermijden die met je drankje knoeien.

Tips

Als je verspild wordt elke keer dat je drinkt en domme dingen doet, of je vrienden je naar huis moeten nemen omdat je eruit bent, zal niemand meer met je willen drinken en je kunt er zeker van zijn dat je de lijn hebt gekruist. Misschien heb je een serieus probleem. Zoek onmiddellijk hulp.

Wees vastbesloten om elke drank te tempo, zoals het geven van jezelf 45 minuten om van elk alcoholisch drankje te genieten en niet onmiddellijk naar de bar te gaan als je klaar bent met een drankje.

Denk eraan, drinken is niet het antwoord op eventuele problemen die je hebt en zou zelfs meer problemen in je leven kunnen veroorzaken. Als je wilt drinken, probeer dan maar één of twee drankjes te hebben. Als je een lichtgewicht bent, probeer dan nog minder dan dat. Niet alleen drinkt en wordt dronken slecht voor je omdat je hersencellen verliest, maar het is ook extreem gevaarlijk wezen, `onder invloed`. Je hoeft niet elke keer dat je dronken hoeft te dronken, je kunt met mate drinken. Als je echter veel dronken wordt, zorg er dan voor dat je bij iemand bent en in een veilig, ingesloten gebied waar je niets anders dan de accommodatie die je bevindt of beschadigt.

Alcohol is een depressiva. Daarom is het een slecht idee om alcohol te mengen met stimulerende middelen - met name cafeïne, zoals koffie of energiedrankjes. Stimulerende middelen trickt je lichaam om meer alert en bewust te voelen, wat je kan leiden om je te voelen alsof je een paar drankjes aankan. Vergeet niet in gedachten te houden van het aantal drankjes dat je die nacht hebt gehad.

Stimulerende middelen versnellen ook uw hartslag, die, gecombineerd met alcohol, kan leiden tot kortetermijnhartkloppingen en andere ernstige hartproblemen.

Niet doen Neem slaappillen of een recept of niet-receptgeneesmiddelen met alcohol als het een bekende contra-indicatie met alcohol heeft

Waarschuwingen

Aantal alcohol-geïnduceerde sterfgevallen, exclusief ongevallen en moorden: 23.199

Voer geen toevlucht tot drinken om problematische redenen. Tijdens het gaan naar een bar met een paar vrienden voor de Super Bowl is niet noodzakelijk een probleem, hetzelfde kan niet worden gezegd als je naar de fles whisky wenst na het uit elkaar te gaan met je significante andere.

Als je drinkt, denk dan niet eens aan rijden. Loop naar huis, bel een taxi of vraag iemand voor een ritje.

Houd er rekening mee dat elke hoeveelheid alcohol risico kan hebben op uw coördinatie en gemoedstoestand. De mate waarin het doet, is dit afhankelijk van wat je drinkt, je leeftijd, je lichaamsmassa, en hoe snel je drinkt. Verantwoordelijke drinken houdt in dat het kennen van je eigen limieten, met mate drinken en volwassen zijn.

Als je iemand observeert die is doorgegeven, zal niet Kom naar het bewustzijn en heeft na extreme hoeveelheden alcohol niet overgegeven, neem de persoon naar het ziekenhuis. Deze persoon kan onderhevig zijn aan alcoholvergiftiging. Bewusteloosheid - periode - is een levensbedreigende toestand.

Vermijd drankjes na het hebben van een aantal pijn die tabletten / medicijnen verlichten.

Meng geen energiedranken met alcohol. Het gevoel van dronkenschap is ingetogen door energiedranken die gevaarlijk is omdat het iemands vermogen om de limiet te beoordelen en iemands risico op alcoholvergiftiging verhoogt.

Dingen die je nodig hebt

Water
Voedsel of snacks
Vrienden om te helpen
Aangewezen bestuurder of openbaar vervoer of taxi

Deel in het sociale netwerk: