Hoe zelfbeheersing te bouwen

Het bouwen van zelfbeheersing kan uitdagend zijn, maar het is mogelijk om verandering in je leven te creëren en impulsiviteit te beheren. Je meer in de controle over jezelf voelen en je acties kunnen leiden tot meer controle over het leven, zich meer bevoegd voelen over wie je bent, en het helpen van je gevoelens van zelfrespect.

Stappen

Methode 1 van 2:
Self-control op dit moment bouwen
  1. Titel afbeelding Build Self-Control Stap 1
1. Erkende impulsieve gedachten. Strategieën hebben Help je weerstand te bieden aan verleiding In het moment zal u helpen om zelfbeheersing op te bouwen. Begin met het maken van een lijst met het gedrag dat u wilt controleren en de situaties die vaak het gedrag activeren. Door de momenten te herkennen wanneer u de drang krijgt om impulsief te handelen, bent u meer uitgerust om een ​​vertraging tussen de drang en actie te creëren.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Step 2
    2. Plaats tijdbeperkingen op impulsieve gedachten. Het creëren van ruimte in uw denken helpt u uw acties opnieuw te evalueren vanuit een meer rationeel gezichtspunt. Dit helpt u ook te leren hoe u een vertraging in uw acties kunt creëren in plaats van gewoon op uw drang te handelen.
  • Als bijvoorbeeld geld of winkelen een van de gebieden is die u zelfbeheersing wilt bouwen, plaatst u een vierentwintig uur aan aankopen voordat u iets koopt. Je kunt ophalen in een kleine notebook wat je dacht aan te kopen en in vierentwintig uur herzien je lijst en beslis dan als je het item (en) echt wilt of nodig hebt.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 3
    3. Probeer buikademhaling. Deze suggestie kan van pas komen als u probeert te stoppen met roken of uw eetgewoonten beteugelen. Als u een sigaret of voedsel verlangt, stelt u in plaats van onmiddellijk in het verlangen te geven, stelt u uw telefoontimer gedurende vijf minuten in en focus u op ademhaling van uw buik. Herinner jezelf eraan dat een lofje precies dat is, een hunkering, het is geen noodzaak. Neem de vijf minuten ademhaling om je voor te stellen dat de hunkering langzaam verdwijnt elke keer dat je uitademt. Let op hoe je je voelt en als je nog steeds wilt bezighouden met het eten impulsief of in die sigaret.
  • Probeer je ogen te sluiten en langzaam in je neus te ademen. Ga door met het vullen van je longen, volledig uitbreiden van je borst en lagere buik. Eindelijk, adem langzaam uit en natuurlijk - je mond of neus is prima.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 4
    4. Zoek een gezonde afleiding. Je zult het moeilijker vinden om de drang te vermijden als je er gewoon op zit en erop fixeert. Herken in plaats daarvan de drang en probeer je actief jezelf af te leiden met iets anders. Dit kan je geest afleiden van de drang of hunkeren en je de ruimte geven om echt te beslissen of je op die drang wilt handelen.
  • Soms is iets met je handen nuttig, zoals haken, breien, vouwen origami, of zelfs een vriend texting.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 5
    5. Een go-to-activiteit hebben. In aanvulling op tijdelijke afleiding, probeer dan actief het gedrag te vervangen dat u wilt beheersen met een inhoudelijk alternatief. Door jezelf meer tijd te geven om de beslissing te nemen, kunt u een duidelijker, meer bevorderde beslissing nemen.
  • Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met het doorbrengen van geld, kunt u een wandeling maken in een groene ruimte waar u niet eens de mogelijkheid hebt om te winkelen. Of als u probeert te controleren over het beheersen, kunt u de gewoonte ontwikkelen om de sportschool te raken wanneer de drang om te veel ontstaat.
    • Methode 2 van 2:
    Zelfcontrole op lange termijn bouwen
    1. Titel afbeelding Build Self-Control Stap 6
    1. Maak een lijst met de gewoonten of gedrag die u wilt bedienen. Als mensen in uw leven suggesties hebben gemaakt over uw gewoonten, neem deze suggesties in overweging. Denk eraan dat ware verandering van binnenuit komt, dus luister ook naar je intuïtie en eer hoe je je voelt, evenals feedback die je hebt ontvangen van mensen in je leven. Je moet er alles aan doen om verandering en het bouwen van zelfbeheersing te maken om je gedrag echt te veranderen.
    • Sommige voorbeelden kunnen roken, eten, werkgewoonten, productiviteit, alcohol, het beheersen van uw humeur, winkelen of geld doorbrengen, enz.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 7
    2. Kies het hoofdgedrag uit de lijst die u wilt bedienen. We hebben allemaal gebieden van ons leven die meer discipline en zelfbeheersing kunnen gebruiken, dus vergeet niet om gemakkelijk op jezelf te zijn en dingen langzaam te nemen. Kijk naar je lijst en kies één ding waar je aan wilt werken. Veranderende gewoonten kost tijd en het bouwen van zelfbeheersing brengt moeite. Eer uw energie en stel realistische doelen die haalbaar zijn.
  • Vergeet niet dat je alleen maar de controle hebt over je eigen gedrag tijdens het kiezen. Kies bijvoorbeeld niet iets als "een betere relatie met mijn ouders" hebben sindsdien ook inspanningen van je ouders. Een doel, zoals "Verbeter mijn communicatiegewoonten met mijn ouders" is beter omdat het alleen op je gedrag scharniert.
  • Wees realistisch over wat voor soort veranderingen die je kunt maken die in je leven, je tijd en je vermogen in je leven past. Als je alles tegelijk probeert te veranderen, zoals ambitieus, omdat dit misschien is, kun je je inspanningen en het opgeven van zichzelf saboteren.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 8
    3. Onderzoek het gedrag. Leer jezelf zo goed als je kunt over hoe anderen zichzelf hebben gebouwd in vergelijkbare situaties. Vraag vrienden of geliefden die vergelijkbare veranderingen in hun leven hebben gemaakt. Zoeken naar internet over het specifieke ding dat u probeert te veranderen.
  • Als u bijvoorbeeld het gedrag bent dat u hebt besloten om te veranderen, vind u boeken over impulsief eten (of binge eten) en verzamelt u zoveel nuttige strategieën als u kunt oplopen hoe u zelfbeheersing kunt bouwen. Start een tijdschrift voor het eten, bijvoorbeeld en noteer of bijhouden zoveel strategieën als u tegenkomt. Dit geeft je meer opties om te proberen te ontdekken wat voor jou werkt.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 9
    4. Neem een ​​eerlijke inventaris van jezelf. Houd een persoonlijk tijdschrift, dus u individualiseert uw ervaring in het uitvoeren van verandering. Het ontwikkelen van bewustzijn over je eigen emotionele triggers die impulsiviteit veroorzaken en gebrek aan zelfbeheersing zal je helpen het gedrag te herkennen. Het koesteren van bewustzijn rond je impulsieve gedragingen zal je helpen meer in de controle over jezelf te voelen en kan je ook helpen beslissingen te nemen over hoe je zelfbeheersing wilt bouwen. Het draait allemaal om wat het goed voor je voelt, en het bouwen van zelfbeheersing begint met bewustzijn waarom je soms impulsief voelt.
  • Blijf bij het voorbeeld van binge eten, onderzoek hoe je je voelt als je impulsief eet. Merk je op dat je de neiging hebt om te eten als je gestrest bent? Misschien eet je binge om te vieren. Vind je jezelf binge eten als je angstig of verdrietig voelt?
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 10
    5. Stel realistische doelen in. Een deel van het falen met betrekking tot het ontwikkelen van zelfcontrole is om gefrustreerd te raken met uzelf omdat hij niet `s nachts verandert of een gedrag koude Turkije te stoppen. Stel jezelf op voor succes in je inspanningen door realistische doelen te stellen en weg te lokken van het gedrag in plaats van alles in één keer te stoppen.
  • Als u bijvoorbeeld zelfbeheersing aan het bouwen bent, probeer dan bijvoorbeeld niet om te schakelen naar niets anders dan fruit en groenten, omdat het een te dramatisch is - niet om niet-duurzaam te vermelden.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 11
    6. Markeer je voortgang. Onthoud altijd, de sleutel is vooruitgang niet perfectie. Houd een kalender specifiek gewijd aan uw inspanningen. Wanneer er dagen zijn dat je voelde dat je zelfbeheersing miste, markeer je het op je kalender en tijdschrift over wat eraan voorafgegaan werd dat misschien je impulsiviteit heeft geactiveerd. Hoe meer je je bewust wordt van jezelf en je patronen, hoe gemakkelijker het zal zijn om uitdagende tijden te zien komen.
  • Misschien zijn de feestdagen bijvoorbeeld een stressvolle tijd voor je en je merkt dat je jezelf veel meer eet, gewoon uit de druk van alles wat je moet doen. Volgend jaar zult u weten dat de vakantie een tijd is dat zelfbeheersing moeilijk voor u wordt, en u kunt u voorbereiden door de strategieën die u hebt geleerd voor te beantelen terwijl u uzelf hebt opgetreden.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 12
    7. Motiveer jezelf. Behoud duidelijke redenen voor jezelf waarom je het gedrag wilt beheersen en jezelf continu aan hen herinneren. Probeer je innerlijke motivatie en dagboek erover te vinden.U kunt ook een lijst met redenen op een klein stukje papier in uw portemonnee houden of een herinnering op uw telefoon programmeren.
  • Zeg bijvoorbeeld dat je probeert zelfbeheersing te ontwikkelen over stoppen met roken. Je zou de kosten van het kopen van sigaretten, de effecten op je gezondheid, de geur, zorgzaam voor je tanden, enz. Maak ook een lijst van alle positieve punten van stoppen met roken, inclusief meer geld om te besteden aan andere dingen, wittere tanden, ademhaling gemakkelijker, of welke reden dan ook, of wat u maar kunt bedenken om u te stoppen.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Step 13
    8. Kanaal de energie in positief gedrag. Probeer in verschillende gedragingen te vouwen om het gedrag dat je probeert te vervangen door zelfbeheersing rond te vervangen. Kijk naar dit proces als een reis om erachter te komen wat voor u werkt en probeer niet ontmoedigd te worden als een coping-strategie niet helemaal opnieuw resoneert en in plaats daarvan op iets anders gaat. Zorg voor jezelf zal versterken dat je actief probeert te veranderen en een betere zelfbeheersing te beperken.
  • Als je bijvoorbeeld eet wanneer je gestrest bent, begin dan andere manieren te verkennen om je stress te beheren, anders dan eten. Verken verschillende ontspanningstechnieken en vervangingsstrategieën, zoals buikademhaling, yoga, lichaamsbeweging, meditatie, vechtsporten of tai chi.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 14
    9. Nieuwe hobby`s ontwikkelen. Verloren in een nieuwe gevonden hobby zoals auto`s, puzzels, motorfietsen, sport, of schilderen - onder ontelbare anderen - kan een prachtige afleiding zijn terwijl je zelfbeheersing oefent. Een deel van het veranderende gedrag vervangt dat gedrag met iets dat gezonder is en niet kwetsbaar is voor impulsiviteit.
  • Er zijn veel bronnen op het web waartoe u toegang hebt om te laten beginnen, zoals Pinterest of Social Media-groepen waar u andere mensen met dezelfde interesses kunt ontmoeten.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 15
    10. Bouw jezelf op. Moedig jezelf proactief om de veranderingen in je leven te maken die je wilt. Het hebben van een positieve houding kan je vermogen om zelfbeheersing echt te beïnvloeden echt beïnvloeden. Wees niet te hard op jezelf als je het gevoel hebt dat je je doelen niet bereikt. Houd je focus op het voortdurend de moeite doen, en laat het waargenomen mislukking los. Probeer het gewoon opnieuw.
  • U kunt uw dagboek gebruiken om negatieve uitspraken te hervatten als u denkt dat u gaf aan impulsiviteit in plaats van uw doelen te bereiken. Als je bijvoorbeeld niet om geld impulsief te besteden, maar je ging op een boodschappen doen, kijk dan nog een keer naar je doelen en herinner jezelf eraan dat je een hele slechte dag hebt gehad. Neem een ​​tijdje om te journaal wat je de volgende keer anders zou kunnen doen, zoals Go to Yoga Class. Feliciteer jezelf op je bewustzijn en maak je klaar om het opnieuw te proberen.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 16
    11. Gebruik uw ondersteuningssysteem. Laat je vrienden en geliefden weten dat je je gedrag probeert te veranderen. Vraag mensen in je leven die ondersteunen als je ze kunt bellen of sms`en als je ondersteuning nodig hebt. Een deel van het geloven in jezelf en het creëren van verandering betekent ook het toestaan ​​van anderen om u te helpen. Hoewel je jezelf bevordert is een groot deel van het bouwen van zelfbeheersing, waardoor anderen in je leven je pep-gesprekken geven, je motiveren, luisteren als je het nodig hebt, zal je beslissingen helpen versterken.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Stap 17
    12. Beloon jezelf. Zorg ervoor dat je jezelf de juiste kudos geeft om te proberen zelfbeheersing en verandering te bouwen. Het belonen van jezelf voor het praktiseren van zelfcontrole zal helpen positief gedrag te versterken om impulsief gedrag te vervangen.
  • Als u bijvoorbeeld stoppen met roken van sigaretten, kunt u het geld besparen dat u aan sigaretten zou uitgeven en uzelf kunt trakteren op een massage of spa-dag. Of als je probeert te eten, beloon jezelf dan met een klein cadeau, zoals een nieuw shirt.
  • Titel afbeelding Build Self-Control Step 18
    13. Leer wanneer hulp nodig is. Tijdens het bouwen van zelfbeheersing is een prachtig en ambitieus facet van het veranderen van je leven en het voelen van meer verantwoordelijk voor jezelf en je keuzes, zijn er omstandigheden wanneer een persoon misschien meer hulp nodig heeft dan alleen hun eigen wilskracht. Hier zijn enkele suggesties voor het zoeken naar professionele hulp en ondersteuning:
  • Als u worstelt met alcohol of andere stoffen
  • Als u zich bezighoudt met gevaarlijk of verslavend seksueel gedrag.
  • Als u merkt dat u zich herhaaldelijk betrokken bent bij misbruik of gevaarlijke relaties.
  • Als u probeert uw woede te beheersen, of razende uitbarstingen, en uzelf of iemand anders in het proces hebt gewond.

    • Tips

    Je zult niet meteen veranderingen vinden, dus hebben geduld en blijf kalm.
  • Vergeet niet goed te slapen. Het zal je gezond en mentaal passen, evenals je een pauze geven van de stress van het denken over je gedrag.
  • Geef jezelf een licht strafsysteem. Als je bijvoorbeeld je nagels bijt, ga dan elke keer dat je vangt jezelf, ga dan een klus of een gunst of kauwen wat kauwgom om je geest van de gewoonte af te houden en te voorkomen dat je in een andere gewoonte valt.
  • Straf jezelf niet voor het maken van fouten. Mensen zijn niet perfect. Iedereen maakt fouten.
  • Vertrouw jezelf om het juiste te doen. Je bent geen mislukking, zelfs als het lijkt alsof je dat bent. Je kunt een fout interpreteren als een mislukking of je kunt er van leren en op zoek naar een betere manier. Als je van een fout leert, is het geen mislukking. En jij ook niet.

    • Waarschuwingen

    Herkennen wanneer vrienden of geliefden u aanmoedigen in uw destructieve gedragingen. Soms worden we door de mensen om ons heen geleid in slechte gewoonten, en het is belangrijk om een ​​stapje terug te nemen en te weten wanneer ze moeten zeggen, "Jongens, ik kan nu gewoon geen deel van zijn." Als ze aanhouden, vraag het hen, "Weet je dat dit me pijn doet?" en kijk of hun gedrag verbetert.
  • Laat je niet meeslepen met je verlangen om controle te krijgen. Het is niet gezond, bijvoorbeeld niet te eten. Laat zelfbeheersing gewoon een andere verslaving worden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar