Hoe jezelf gedragen

Iedereen misdraagt ​​van tijd tot tijd, maar een paar eenvoudige stappen kunnen leiden tot meer zelfbeheersing en minder uitbarstingen. Lees verder om te leren hoe je jezelf gedraagt ​​in gemeenschappelijke sociale situaties, en hoe je je denkwijze en levensstijl kunt verbeteren, zodat je jezelf natuurlijk jezelf gedraagt.

Stappen

Deel 1 van 3:
Draag jezelf met zelfbeheersing
  1. Titel afbeelding Gedraagt ​​jezelf Stap 1
1. Wees te allen tijde op je geluidsniveau. Het beheersen van uw geluidsniveau is het grootste deel van gedraagt ​​zich. Als u problemen ondervindt bij het onderhouden van een passend volume, stop dan en haal diep adem wanneer u voelt dat u luider wordt. Verzamel je gedachten en vervolg wat je op een respectvolle en gereserveerde manier wilt zeggen. Let op je geluidsniveau en je kunt het beter beheersen.
  • Probeer te beperken wat je zegt tegen wie je het zegt. Je moet zelden iets zeggen tegen een hele groep. Weet wie je praat, en spreek met een stem luid genoeg dat ze je kunnen horen.
  • Vraag jezelf af of je echt iets moet zeggen voordat je het zegt. Als het niet nodig is voor het gesprek, zeg het dan niet. Oefen deze techniek regelmatig.
  • Luister naar hoe hard de mensen om je heen zijn. Overeenkomen met hun geluidsniveau.
  • Als mensen naar je staren of negatief reageren, pas je gedrag aan. Je moet erop gericht zijn in te passen met elke kamer waar je bent.
  • Trek niet onnodige aandacht voor jezelf. Als je een kamer probeert te domineren, eindigt je meestal op de verkeerde manier.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 2
    2. Oefen self-control in alle aspecten van je leven door doelen te stellen en aan hen te blijven. Maak uw doelen specifiek en langdurig. Psychologische studies hebben aangetoond dat abstract, big-picture thinking leidt tot zelfbeheersing. In plaats van zich te concentreren op het moment, kijk dan naar grotere doelstellingen zoals succes op school of sport. Focus op de toekomst zal u helpen zich in het heden te gedragen.
  • Doelgericht zijn, zal je de kunst van zelfverloochening leren. Als je de wens krijgt naar een frisdrank of om te slagen en videogames te spelen, ontken jezelf. Begin met kleine doelen zoals jezelf op weekdagen ontkennen. Ga omhoog naar hardere doelen als het maken van het startbasketbalteam. Blijf bij je doelen en snel genoeg ben je in totale controle over je gedachten en acties.
  • Noteer je doelen en hang ze op waar je ze regelmatig kunt zien. Herinner jezelf regelmatig aan je doelen.
  • Gedragsdoelen ook maken. Commit om jezelf in het openbaar te gedragen en geen onbedoelde uitbarstingen te hebben.
  • Houd je doelen positief. Krijg rechte A`s, blijf het beoefenen van gitaar totdat je comfortabel genoeg bent om een ​​gig te spelen of vier keer per week te oefenen. Blijf aan je doelen religieus.
  • Zorg ervoor dat uw doelen specifiek zijn. Vage doelen zijn veel gemakkelijker om te vergeten.
  • Als je in de verleiding komt om een ​​belofte of een doel te breken, haal diep adem en denk na over waarom je het doel in de eerste plaats instelt. Die langdurige toewijding is belangrijker dan je tijdelijke impuls.
  • Probeer een straf- en beloningssysteem voor jezelf in te stellen. Als je een week gaat vasthouden aan een strikt dieet, geef jezelf dan een "valsdag." Evenzo, als u besluit om een ​​training over te slaan, make-up ervoor door twee keer zo lang de volgende dag uit te werken. Praktijken zoals deze zullen leiden tot controle over uw verlangens en acties.
  • Specifieke langetermijndoelen maken met specifieke kortetermijnmanieren om ze te bereiken.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 3
    3. Betaal zorgvuldige aandacht aan regels en sociale normen en beperk jezelf als je de drang krijgt om ze te doorbreken. Deel 2 heeft hierover meer specifieke informatie, maar wees in het algemeen, bewust van de regels in elke sociale situatie. Houd ze in de achterkant van je hoofd. Wanneer je er een begint te breit, oefen dan zelfbeheersing. Haal diep adem en onthoud dat je de kracht en zelfbeheersing hebt om jezelf te stoppen.
  • Maak een mentale lijst van de regels van elke sociale situatie. Let op alle regels voordat u zelfs iets zegt.
  • Als de regels onduidelijk zijn, wees dan passief en zie hoe andere mensen acteren. Ernaar hun gedrag na te bootsen. Als de atmosfeer geschikt is voor gewone humor en luid praten, zou je niet misdragen door mee te doen. Als de sfeer professioneler is, voer jezelf formeel uit. Als de sfeer is ontspannen, laat dan meer gaan, maar kijk nog steeds op je geluidsniveau.
  • Calming-technieken zoals diepe ademhaling werken meestal het beste voor zelfbeheersing, maar vind wat het beste voor u werkt. Misschien als je een regel overbreekt, kun je je vingers snijden of jezelf knijpen. Wat het ook is, een methode hebben om jezelf te stoppen als je de drang krijgt om een ​​regel te verbreken.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 4
    4. Wees voorzichtig met je taal. Passen bij je woorden aan de situatie en kies die woorden zorgvuldig. In de meeste situaties is vloeken en luide kibbelen ongepast. Vermijd zinloze argumenten en kritieke uitspraken. Over het algemeen, als je niet iets leuks hebt om te zeggen, zeg het dan niet. Als je merkt dat je iets gemiddeld of ongepast wilt zeggen, stop jezelf dan voordat het te laat is. Als je jezelf niet kunt stoppen, moet je je je verontschuldigen.
  • Meer ontspannen of zelfs ruwe taal is soms geschikt als je bij goede vrienden bent. Zorg ervoor dat je de situatie kent voordat je begint te praten.
  • Rond collega`s, leraren, of bazen, wees heel voorzichtig met je taal. Wees nederig en begripvol, en vervloek nooit of begin gevechten.
  • Complimenten en vriendelijke woorden worden altijd op prijs gesteld.
  • Als je merkt dat je iets wilt zeggen, schrijf het dan in plaats daarvan. Laat het gewoon niet zien wat je schrijft!
  • Onderbreek mensen niet. Laat ze afmaken wat ze zeggen voordat je spreekt.
  • Denk voor je spreekt. Dachtloze woorden kunnen je in de problemen brengen. Krijg de gewoonte om jezelf te vragen of je zeker weet dat je iets wilt zeggen voordat je het zegt.
    • Deel 2 van 3:
    Behandelingssituaties met zelfbeheersing
    1. Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 5
    1. Gedraag je jezelf op school door de instructies van de leraar te volgen en op je schoolwerk te richten. Neem de zelfbeheersingstactieken die je hebt geleerd en toepassen op school. Stel schoolgerelateerde doelen voor jezelf en onthoud dat die doelen het belangrijkste zijn van school.
    • Je schooldoelen moeten waarschijnlijk draaien rond het krijgen van goede cijfers en het volgen van de regels van je leraar.
    • Vergeet niet om kleinere klassenregels als geen kauwgom te volgen, geen hoeden, stil zijn wanneer de leraar praat, enz... Alle regels zijn belangrijk. Als je de drang krijgt om er een te breiten, oefen je zelfbeheersing uit.
    • Let op de leraar. Luister aandachtig en maak aantekeningen.
    • Praat niet over de leraar of andere studenten. Wacht je beurt en til altijd je hand op tenzij je in een kleine groep of buiten het klaslokaal zit.
    • Kom voorbereid op de les. Heb je huiswerk gedaan, alle hand-outs met jou en een notebook en binder.
    • Word lid van de discussies van de klas. Houd jezelf om je te vervelen door in het klassenmateriaal te gaan. Stel vragen en reageer op andere studenten.
    • Maak vrienden met goede studenten. Je vrienden moeten een positieve invloed op je zijn, ze mogen je niet in de problemen brengen. Zit niet in de buurt van vrienden die je in de problemen komen.
    • Wees altijd op tijd.
    • Als gedragsproblemen blijven bestaan, praat dan met je ouders, je leraar, en je schoolbegeleider. Het is mogelijk dat u een vorm van aandachtstekortstoornis hebt, of u hebt gewoon extra hulp nodig bij het aanpassen.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf stap 6
    2. Gedraag je jezelf tijdens het eten door de juiste tafelmanners te oefenen. Wees beleefd en bezig met een aangenaam gesprek. Maak geen puinhoop als je eet, en gebruik altijd een servet.
  • Zeg altijd dank u. Als je uit eten gaat, dank je je servers en als iemand anders betaalt, zeg je dan heel erg bedankt.
  • Bereik niet over mensen voor voedsel. Vraag hen om het eten in plaats daarvan te halen.
  • Gebruik je handen niet tenzij het vingervoer is. Gebruik je vork en mes op de juiste manier. Snijd niet te hard en gebruik het gebruiksvoorwerpen om het voedsel naar je toe te brengen in plaats van andersom.
  • Heb altijd je servet op je schoot. Gebruik het vaak om voedsel van je mond schoon te maken.
  • Aanbieding om drankjes te gieten en voedsel te serveren voor andere mensen. Aan het einde van de maaltijd, aanbieding om op te ruimen.
  • Als u uit eet, vergeet dan niet om 15 procent van de totale factuur af te geven.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf stap 7
    3. Gedraag je jezelf op het werk door de juiste houding te hebben. Committeren aan uw werkdoelen, en handel te allen tijde professioneel. De werkplek is meestal niet het moment om grappen en goof uit te maken. Je moet gefocust en productief zijn. Ga aan het werk met de juiste mindset en je gedrag zal volgen.
  • Ga vroeg aan het werk. Streef ernaar 15-20 minuten te arriveren voordat je er zou moeten komen.
  • Een schone werkruimte hebben en de gemeenschappelijke gebieden schoon en georganiseerd houden.
  • Respecteer je baas en collega`s. Praat niet over mensen achter hun rug.
  • Wees attent en neem aantekeningen tijdens vergaderingen. Vermijd het hebben van te veel inactief gesprek gedurende de dag.
  • Neem initiatief en doe extra werk.
  • Focus op je werk. De enige keer dat u zich niet gedraagt, is wanneer u afgeleid bent en iets doet om de tijd te vullen.
  • Vul je dag met werk, onderbroken door verschillende pauzes. Gebruik pauzes om stoom af te laten. Chat met collega`s, ga op Facebook, maak een wandeling en strek je benen. Wanneer het tijd is om weer aan het werk te gaan, herwinnen je focus.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 8
    4. Jurk op de juiste manier voor de gelegenheid. Uw gedrag is niet alleen uw acties, het is uw algehele aanwezigheid. Zorg ervoor dat je je voor het gedeelte kleedt.
  • Voor school, jurk casual. Voor werk of een formeel evenement als een bruiloft, draag een pak of mooie jurk. Voor een sollicitatiegesprek of diner, draag een collared shirt of een mooie blouse.
  • Overmatig onthullende kleding is beter geschikt voor het strand of thuis. Err aan de zijkant van de bescheidenheid bij het aankleden voor publiek.
  • Vermijd kleding met aanstootgevende uitspraken of afbeeldingen.
  • Zorg ervoor dat je persoonlijke hygiëne behoudt. Douche en poets je tanden elke dag en draag deodorant of parfum.
    • Deel 3 van 3:
    Jezelf gedragen met een gezonde levensstijl
    1. Titel afbeelding Gedraag je jezelf stap 9
    1. Oefen ontspanningstechnieken. Een stressvrije levensstijl zorgt ervoor dat je je meer controleert over je leven en je acties. Wanneer je gestresst of depressief bent, heb je veel kans om je te voelen alsof je op AutoPilot acteert. Het meest misboeking komt van dat verlies van zelfbeheersing. U moet regelmatig ontspanningsmethoden gebruiken en wanneer u het gevoel hebt dat u de controle over een situatie verliest.
    • Leer yoga. Yoga is een geweldige manier om stress te verminderen en een gezondere mindset te bevorderen. Begin uw dag met yoga en doe yoga wanneer u begint te voelen dat u de controle verliest.
    • Mediteren. Meditatie is al lang een effectieve en gemakkelijke manier om te ontspannen. Oefen ademhalen door je neus. Focus op je adem en voel de wereld wegglippen. Je kunt dit op elk moment doen.
    • Neem de hele dag veel pauzes. Ontspanning is de sleutel tot het handhaven van zelfbeheersing. Als je de hele dag werkt, zal je geest geen tijd hebben om te vestigen. Geef jezelf alleen tijd of doe een activiteit die je leuk vindt.
  • Titel afbeelding Gedraag jezelf Stap 10
    2. Leer jezelf beter kennen. Leer je sterke en zwakke punten. Specifiek leren wanneer u het meest waarschijnlijk wilt misdragen. Gebruik die informatie om je wangedrag te stoppen voordat het gebeurt. Laat je niet in situaties in situaties waarin je zich misdraagt, of manieren vinden om je wangedrag te stoppen. Hoe meer je over jezelf kent, hoe beter je bent om jezelf te beheersen.
  • Een geweldige manier om over jezelf te leren, is door schrijven. Maak een lijsten van je sterke en zwakke punten. Wees eerlijk tegen jezelf. Wanneer ben je het meest in controle en wanneer ben je het minst in de controle? Wanneer doe je het meest misboeien? Wat zijn de omstandigheden wanneer je zich misdraagt? Ben je verdrietig, gestresst, hongerig of slaap-beroofd? Zodra u een patroon voor uw gedrag hebt gevonden, gebruik dan die informatie en verander uw levensstijl om uw gedrag te verbeteren.
  • Een andere geweldige manier om over jezelf te leren is door meditatie. Zoek een rustige plek en ga gewoon zitten en focus op je ademhaling. Na een tijdje zul je voelen dat alles wegglipt. Wat er nog is, is jezelf. Stel jezelf vragen en antwoord eerlijk.
  • Vraag je vrienden en familie wat ze over jou zien. Vraag hen hoe ze denken dat je je gedrag kunt verbeteren, en waar ze denken dat er uitbarstingen vandaan komen. Vergeet niet dat ze er zijn om u te helpen. Laat ze gewoon weten dat je wilt verbeteren, kan een lange weg gaan.
  • Neem een ​​online persoonlijkheidstest. Hoewel deze niet altijd nauwkeurig zijn, kunnen ze je helpen dingen te realiseren die je al over jezelf weet.
  • Ga naar een therapeut, gedragspecialist, of schoolbegeleider. Zelfs als je het beter doet, kan dit enorm behulpzaam zijn bij het leren over jezelf en hoe je jezelf gedraagt.
  • Gebruik wat je over jezelf leert om je gedrag te verbeteren. Als je de neiging hebt om zich te misdragen als je je verveelt in de klas, oefen dan meer bezig met het materiaal. Noteer notities en commit om het materiaal te leren kennen, en je zult genieten van meer in de klas. Als je de neiging hebt om zich te misdragen als je in een stressvolle situatie bent, werk dan aan stressmanagement.
  • Titel afbeelding Gedraagt ​​jezelf Stap 11
    3. Oefening regelmatig om je zelfbeheersing te verbeteren. De wetenschap heeft zelfs een korte workout aangetoond dat hij uw zelfcontrole drastisch kan verbeteren. Een korte, intense workout resulteert in verhoogde bloedstroom en zuurstof naar de pre-frontale cortex die verantwoordelijk is voor zelfbeheersing. Bovendien is het maken en committeren van een langetermijntrainingsprogramma een geweldige manier om zelfbeheersing te oefenen.
  • Streef ernaar minstens vier keer per week uit te oefenen.
  • Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om te trainen. Frisbee spelen met vrienden of gaan voor een fietstocht kan zowel therapeutisch en lonend zijn.
  • Probeer elke dag wat fysieke activiteit te krijgen. Wandelen of rijden met je fiets in plaats van rijden is een geweldige manier om in fysieke activiteit te werken aan je dagelijkse routine.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 12
    4. Krijg een full-night`s slaap. Artsen adviseren zeven tot negen uur slaap elke nacht. Ga op een gezonde slaapschema en blijf eraan. Studies tonen aan dat slaapgebrek die uw pre-frontale cortex van glucose draineert welke brandstofzelfbediening. Als je slaapt, vult je lichaam glucosespiegels aan. Zonder genoeg slaap mag je lichaam fysiek niet uitgerust zijn voor zelfbeheersing.
  • Slaap verbetert alle gezondheidsgebieden, niet alleen zelfbeheersing. Corrigeren van uw slaapgewoonten leidt tot verbeterde stemming, geestelijke gezondheid en fysieke fitness.
  • Wees voorzichtig met het verlaten. Wanneer je meer dan tien uur slaapt, verlies je de voordelen van Slaap.
  • Titel afbeelding Gedraag je jezelf Stap 13
    5. Vermijd drugs en alcohol. Buitenlandse stoffen kunnen leiden tot misbruik en afhankelijkheid. Dit verlies van zelfbeheersing is het epitome van wangedrag. Bovendien verminderen drugs en alcohol uw besluitvormingsfaculteiten, waardoor u de controle verder verliest.
  • Als u al drugs en alcohol gebruikt, werkt u bij het stoppen. Zoek hulp bij familie, vrienden en specialisten.
  • Alcohol kan in kleine hoeveelheden aanvaardbaar zijn als u over de wettelijke drinkleeftijd bent en in staat om licht te drinken zonder het risico op dronkenschap of afhankelijkheid te drinken. Als u bijvoorbeeld weet dat u veilig een glas wijn kunt drinken tijdens een vakantie-maaltijd of een paar bieren tijdens het avondjacht van uw maandelijkse vrienden, is dat typisch oke. Als u echter een herwelding van alcoholist of onder de juridische drinkleeftijd, moet u zich onthouden van zelfs dit bedrag.
  • Titel afbeelding Schrijf een voedselbeoordeling Stap 10
    6. Eet een dieet rijk aan glucose. Studies tonen aan dat glucose de sleutel is tot zelfbeheersing. Handelingen van zelfbeheersing gebruik Glucose-winkels, en wanneer u laag op glucose bent, kunt u uw gedrag niet zo effectief beheersen. Periodiek de opslag van uw lichaam van glucose aanvullen gedurende de dag.
  • Limonade of citroenwater is een grote bron van glucose en hydratatie.
  • Verse en gedroogde vruchten zijn verpakt met glucose. Aardbeien en kiwi zijn met name geladen met glucose.
  • Honing en vruchtensap hebben ook een ton glucose.
  • Granen, bonen, noten en bijna alle groenten hebben ook glucose.

    • Tips

    Ontspan regelmatig en ontwesteer. Een intense werk-eerste mindset vraagt ​​alleen om uitbarstingen.
  • Heb een gezegde of actie die je neemt als je voelt dat je de controle verliest. Gewoon een diepe ademhaling maken werkt geweldig.
  • Stel doelen in alle delen van je leven. Schrijf ze op en plaats ze waar je ze kunt zien. Blijf aan je doelen religieus.
  • Kijk in twijfel naar hoe andere mensen acteren. Bootst hun acties, geluidsniveau en energie na.
  • Luister altijd naar de instructies van je leraar of bazen.

    • Waarschuwingen

    Als u ernstige gedragsproblemen heeft die interfereren met uw werk of uw sociale leven, overweeg dan om de hulp van een professional te zoeken. Psychiaters worden specifiek getraind in gedragstherapie en ze kunnen enorm gunstig zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar