Hoe minder onzeker (met foto`s)

Iedereen ervaart onveiligheid in hun leven. Het kan op school gebeuren, op het werk, in relaties, of over je uiterlijk. Onzekerheden komen vaak voort uit een laag zelfrespect. Er zijn veel theorieën over hoe onzekerheden zich ontwikkelen, en de meerderheid van hen kijkt naar uw gehechtheid en relaties met uw ouders. Het lage zelfrespect kan echter ook gebeuren als gevolg van evenementen, zoals het ervaren van een gewelddadige relatie, of een psychische aandoening zoals depressie hebben. Wat de reden ook is, gevecht van onzekerheid bestrijden door uw zelfrespect te verbeteren en eerst jezelf te plaatsen. Zoals u dit doet, is het belangrijk om een solide ondersteuningsnetwerk te ontwikkelen. Proberen ontspanningstechnieken kunnen ook helpen de angsten te kalmeren die worden veroorzaakt door gevoelens van onzekerheid.

Stappen

Deel 1 van 4:

Verbetering van uw zelfrespect

1. Maak de balans op van uw sterke punten. Het is vrij gebruikelijk om onze eigen sterke punten, talenten en capaciteiten te disconteren. Maar het nemen van de tijd om te vinden en te erkennen van uw sterke punten zal helpen bij het verhogen van uw zelfrespect. Het maken van de voorraad van uw sterke punten kan u helpen deze te gebruiken in situaties waarin u zich onveilig voelt als een beetje herinnering aan uw waarde en waarde.

Noteer je sterke punten in een tijdschrift. Noteer wat je sterk en in staat voelt. Wat doe je in deze momenten? Wat gebeurt er dat je in staat bent om je kracht te herkennen?

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 2

2. Maak een "sterkte box" met herinneringen over uw sterke punten. Start een sterkte-box waar je naartoe kunt gaan als je je `minder dan` voelt."In de doos, omvatten verschillende stukjes papier met uw sterke punten die op hen zijn vermeld, of afbeeldingen of objecten die u aan uw sterke punten herinneren.

Als je het moeilijk hebt met je sterke punten op je eigen, vraag je familie en vrienden wat ze denken dat je sterke punten zijn. Een perspectief van de buitenkant kan nuttig zijn.

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 3

3. Probeer journaling over je gevoelens. Journaling is een hulpmiddel dat u kunt gebruiken om uw gedachten en gevoelens te organiseren, evenals inzicht krijgen in momenten of situaties die u onveilig voelt. Niet alleen journaling gunstig voor emotionele gezondheid, maar het is aangetoond dat het de immuungezondheid verbetert en stress verminderen.

Begin met journaling gedurende 10 tot 20 minuten per dag voor stressverlichting en verhoogde duidelijkheid op uw onzekerheden. Als u niet weet waar u over wilt schrijven, begin u met deze aanwijzingen:

Wanneer merk ik je onzeker te voelen? Wat is het over deze momenten die ervoor zorgen dat mijn gevoelens van onzekerheid toenemen?

Hoe oud is mijn onzekerheid? Is het er altijd geweest? Wanneer kwam het opdagen? Hoe is het veranderd?

Toonde afbeelding Wees minder onveilige stap 4

4. Vervang negatieve gedachten met positieve. Negatieve gedachten over uzelf kunnen uw zelfrespect snel leegmaken en ervoor zorgen dat u zich onzeker over uzelf voelt. Put-downs, angst voor mislukking, en ander negatief denken zal je voelen alsof je niet genoeg bent. Begin met het veranderen van deze mentale gewoonten om jezelf op te bouwen en je vertrouwen te vergroten. Hier zijn een voorbeeld van hoe je kunt beginnen te veranderen hoe je over jezelf denkt:

Zeg dat je een gedachte hebt, zoals, "ik heb niets interessants om te zeggen, dus ik kan zien waarom mensen denken dat ik zielig ben."Vang onvriendelijke gedachten als deze en maak een bewuste poging om deze gedachten te veranderen door jezelf te corrigeren. Vertel jezelf: "Soms heb ik niet veel te zeggen, en dat is goed. Ik hoef anderen niet te vermaken of de volledige verantwoordelijkheid voor dit gesprek op te nemen."

Vervang kritische gedachten met productieve gedachten. Hier is bijvoorbeeld een kritische gedachte: "Er is geen manier om iedereen te ontmoeten voor het avondeten. De laatste keer ging ik, ik was zo schaamt bij mijn off-topic-commentaar. ik ben zo dom."Vervang dit met een productieve gedachte:" Ik was zo schaamd op het laatste diner, maar ik weet dat ik fouten maak en dat is goed. ik ben niet dom. Ik heb net een eerlijke fout gemaakt."

Terwijl je deze gedachten vangen en ze veranderen, zul je merken dat je zelfrespect met je zelfreis zal toenemen.

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 5

5. Vergeet niet dat uw onzekerheid onzichtbaar is. Andere mensen kunnen je onzekerheid niet zien omdat het geen zichtbare karakteristiek is. Mensen herkennen je niet automatisch als onzeker als je ze niet vertelt. Houd dit in gedachten terwijl u nieuwe situaties nadert. Als u zich onveilig voelt over het bijwonen van een nieuwe school, onthoud bijvoorbeeld dat uw peers dit aspect van u niet kunnen zien.

Deel 2 van 4:

Eerst jezelf zetten

1. Maak jezelf je prioriteit. Focus op wat je leuk vindt en wat je nodig hebt. Als je bij vrienden bent, ga dan naar een restaurant dat je wilt proberen. Zie de film die je wilt zien.

Terwijl je niet altijd je eigen weg kunt krijgen, kun je zeker toenemen hoeveel je de activiteit bij de hand richt.

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 7

2. Focus op wat je hebt over. Vaak voelen we ons onzeker omdat we het gevoel hebben dat we uit de hand zijn, of dat iemand anders de leiding heeft. Wanneer u een hyper-focus op wat u niet kunt veranderen, riskeert u uw onzekerheden. Maar als je je concentreert op wat je kunt controleren, zet je jezelf de leiding over de situatie.

Je kunt bijvoorbeeld onveilig voelen over hoe je danst wanneer je uit gaat met vrienden. Neem de leiding over de situatie door danslessen te nemen. Of, als u zich onveilig voelt over hoe u eruit ziet, raadpleeg dan met uw kapper om een nieuw kapsel te krijgen dat uw gezicht aanvult.

Toonde afbeelding Wees minder onveilige stap 8

3. Vermijd jezelf te bekritiseren. Denken op een kritieke manier over jezelf zal je zelfrespect uitputten en je gevoelens van onzekerheid verhogen. In feite is kritiek op uzelf en anderen gekoppeld aan emoties zoals woede en ontoereikendheid. Omdat onze gedachten van invloed zijn op hoe we voelen, wat dan ook beïnvloedt ons gedrag, is het belangrijk om kritisch denken te veranderen. Dan bevorder je geen gevoelens van onveiligheid, wat kan leiden tot veranderingen in gedragingen zoals afnemende uitnodigingen voor sociale evenementen.

Reframe negatieve gedachten over jezelf. Stel dat je jezelf iets zegt, "Ik kan niet geloven dat ik dat gezegd heb. ik ben zo`n idioot." Wees je bewust van wat je tegen jezelf zegt. Keer je negatieve gedachte opnieuw door te zeggen, "Iedereen maakt fouten. Ik weet zeker dat niemand het zelfs opmerkte."

Of, een negatieve gedachte kan zijn: "Ik ben zo lelijk en overgewicht." Keer dit negatieve gedachte op door te zeggen, "Mijn gewicht is gezond voor mijn lichaamsframe. Ik heb geweldige ogen en groot haar."

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 9

4. Woon niet op fouten in het verleden. Het is verleidelijk om een evenement of gesprek opnieuw te spelen en het uit elkaar te halen, al uw misstappen op te merken. Maar dit is een onproductieve actie. Ga verder met fouten in het verleden en onthoud dat elke dag een nieuwe dag is waar je kunt beginnen met een schone leisteen. Kansen zijn, niemand geeft het gesprek een tweede gedachte.

Toonde afbeelding Wees minder onveilige stap 10

Stop met proberen een volk te zijn - aangenaam.Wanneer u zich onzeker voelt, heeft u misschien de neiging om de behoeften van iemand anders voor u te plaatsen. Je zou dit kunnen rationaliseren door te denken dat de andere persoon je beter zal vinden als je naar hem of haar buigt. Maar je offert je eigen geluk en laat in plaats daarvan stress en angst veroorzaken. Zal deze andere persoon je inspanningen herkennen? Maakt deze persoon zoals jij beter? Is deze persoon zelfs aan jou aan het denken? Stop met het zijn van een pleaser door eerst te prioriteren.

Grenzen instellen met andere mensen. Voel je vrij om nee te zeggen tegen verzoeken, of stel tijdslimieten vast, zodat je jezelf niet overbelast.

Deel 3 van 4:

Ondersteuning vinden

1. Breng tijd door met ondersteunende mensen. Wanneer je onzeker voelt, helpt het niet wanneer je jezelf omringt met mensen die je meer onzeker maken. Breng in plaats daarvan tijd door met vrienden en familie die je goed voelt over jezelf. Deze mensen zijn ondersteunend, ongeacht wat, en ze plaatsen geen omstandigheden in uw relatie.

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 12

2. Praten met een therapeut. Het kan nuttig zijn om te praten met een professional voor geestelijke gezondheid over je onzekerheden. Deze persoon kan u helpen om redenen voor uw onzekerheden. Hij of zij kan ook strategieën voorstellen voor het omgaan met uw onzekerheden.

Zoek een therapeut die is gespecialiseerd in cognitieve gedragstherapie (CBT). Dit type therapie behandelt uw gedachtenpatronen, wat daarom zal verbeteren hoe een persoon zich voelt en zich gedraagt en zich gedraagt.

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 13

3. Vind activiteiten die je leuk vindt om te doen. Als je van jezelf geniet, word je minder bewust van je onzekerheden en meer gericht op je geluk. Vind activiteiten die aangenaam en plezier voor je zijn. Dit kan een sport zijn zoals surfen of skateboarden, of het kan een hobby zijn zoals houtbewerking of vogels kijken. Je kunt een veilige ruimte maken voor jezelf, waar je weet dat je verlichting voelt van je onzekerheden wanneer je deze activiteit doet.

Als je mensen kunt vinden om mee te doen in deze activiteiten, kan dit je helpen wat onzekerheden te overwinnen.

Deel 4 van 4:

Kalmeert je angsten

1. Probeer diep ademhalingstechnieken. Onzekerheid kan soms gevoelens van angst veroorzaken en een gerelateerde fysiologische respons zoals verhoogde hartslag, verhoogde ademhaling en zweten. Het is belangrijk om manieren te hebben om deze reacties te verminderen. Het is vooral belangrijk omdat deze gewaarwordingen zich ongemakkelijk kunnen voelen en u zelfs meer gestrest wilt laten voelen. Het beheersen van je ademhaling kan een kalmerende reactie veroorzaken, het signaleren van je lichaam om te beginnen te ontspannen en de ademhaling en de hartslag en de hartslag.

Volg een adem naar een telling van tien en zorg ervoor dat je ademt je buik uit te breiden.
Houd het vijf seconden vast en adem dan vijf seconden uit.
Zorg ervoor dat je twee normale ademhalingen hebt tussen je diepe diafragma-ademhaling.

Titel afbeelding Wees minder onveilige stap 15

2. Beoefenen van mindfulness. Mindfulness is een geweldig hulpmiddel om te gebruiken wanneer je vooral zelfbewust bent en onzeker voelt. Misschien merk je gedachten dat je er niet goed genoeg uitziet of niet slim genoeg bent, of weet niet wat ik moet zeggen. In deze situaties kan Mindfulness je helpen je gedachten weg te brengen van deze zorgen en kritiek, en je helpen je te concentreren op het huidige moment. Kritieke gedachten en zorgen over wat anderen aan je denken, kunnen negatieve emoties produceren zoals verdriet of schaamte of nervositeit.

Tijdens nervositeit of angst neemt de hoeveelheid adrenaline in de bloedstroom toe, wat uw hartslag en bloeddruk verhoogt.Dit type fysieke reactie kan je nog meer bewust maken van hoe nerveus je bent, waardoor je je nog onzeker bent.

Om je zenuwen, zorgen en kritische gedachten te kalmeren, oefen je het focussen op het huidige moment, terwijl je zorgen en kritiek loslaat. Het loslaten van je zorgen duwt ze niet weg met geweld, maar het laat je gedachten eigenlijk door je hoofd laten stromen terwijl ze ze zonder oordeel merken. Laat je zorgen in en dan net zo gemakkelijk uitvloeien.

Oefen tuning in je zintuigen en vraag jezelf af wat je hoort, ruiken of voelen in je omgeving. Blijf oefenen om volledig te zijn in het moment totdat je begint te ontspannen. Onderzoek heeft aangetoond dat met de tijd het beoefenen van mindfulness u kan helpen meer controle over uw emoties te hebben en de mentale flexibiliteit te vergroten bij het omgaan met verandering.

Toonde afbeelding Wees minder onveilige stap 16

3. Ontspan je spieren door progressieve spierontspanning. U hebt toegang tot een kalmerende reactie met behulp van progressieve spierontspanning.Dit type ontspanning vermindert spierspanning, het verzenden van een signaal dat uw lichaam begint te ontspannen. Door tensing en vervolgens de spanning in uw spieren los te laten, kunt u vertragen dat uw lichaam terug naar een kalme staat.

Draai je spieren zes seconden vast en laat dan zes seconden los. Let goed op hoe elke spier ontspannend is.

Werk uit je hoofd tot je tenen tot je voelt dat je lichaam begint te ontspannen.

Titel afbeelding Wees minder onveilig stap 17

4. Leid jezelf af. Als je merkt dat je je onzeker of bezorgd voelt over hoe je wordt ontvangen, probeer je jezelf af te leiden van deze gedachten.Door jezelf af te leiden met andere taken of een hobby kan een manier zijn om je uit gedachten en zorgen te maken die onveiligheid bevorderen. Het kan ook helpen de stress van het moment te verminderen.

Als u zich onzeker of verontrustend voelt als u thuis bent, probeer dan een activiteit te doen, zoals het lezen, de hond lopen of het huis schoonmaken.

Als je in een sociale situatie bent en je onzeker voelt, probeer dan een korte wandeling te gaan, iemand over hun dag te vragen of het menu te bekijken of dansen - als dat geschikt is. Elke afleiding om jezelf "buiten je hoofd" te helpen, helpt je je te concentreren op andere dingen en niet op je zorgen om onzeker te zijn.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe minder onzeker te zijn

Stappen