Hoe je beter te voelen over de manier waarop je eruit ziet (met foto`s)

Als je je onzeker voelt over de manier waarop je kijkt, ben je niet alleen. Mensen worden elk jaar gebombardeerd met een enorm aantal berichten over schoonheidsnormen, wat gemakkelijk kan bijdragen aan gevoelens van onzekerheid.Als je meer zelfvertrouwen wilt krijgen over je lichaam en er uitziet, zijn er stappen die je kunt nemen om te veranderen hoe je denkt aan je lichaam. Om te beginnen, werken aan het veranderen van je mindset. Werk actief tegen negatieve gedachten en doe een poging om jezelf en je uiterlijk elke dag te waarderen. Vanaf daar, werk om je lichaam te waarderen. In plaats van je lichaam te zien in termen van zijn gebreken, probeer dan te waarderen wat je lichaam voor je kan doen. Je moet ook hulp zoeken. Praat met ondersteunende vrienden en familieleden. Laat ze weten dat je stappen onderneemt om je beter te voelen over jezelf en je uiterlijk.

Stappen

Deel 1 van 3:

Je mindset veranderen

1. Begin je ochtend door jezelf bloot te leggen aan iets positiefs. Je wilt de dag beginnen op een goede plek. Wanneer je de deur naar het werk of op school stapt, wordt je gebombardeerd met veel negativiteit. Om dit te bestrijden, werk eraan goed te voelen over jezelf de tweede die je wakker wordt.

Zoek naar passages uit boeken, lijnen uit films, artikelen online of blogposts over de positiviteit van het lichaam en uiterlijk. Je zou kunnen proberen een dagboek bij je bed te houden waar je positieve berichten hebt opgeschreven.
U kunt ook positieve berichten op indexkaarten opschrijven. Je kunt ze laten waar je ze `s morgens vroeg zult zien. Schrijf bijvoorbeeld een lijn van een gedicht op de positiviteit van het lichaam en plaats het op je koffiepot.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je er stap 2 uitziet

2. Identificeer wat je van je lichaam houdt. Als je onzeker bent over je lichaam, richten je waarschijnlijk vooral op wat je denkt dat er mis mee is. In plaats van diezelfde oude ideeën te repeteren, probeert u uw aandacht te vestigen op focus op wat u leuk vindt aan uw lichaam.

Ben je goed in sport of andere fysieke activiteiten? Heb je goede hand-oogcoördinatie?

Heeft je lichaam je toegestaan om bepaalde stijlen uit te trekken? Ziet u er echt goed uit in bepaalde soorten kleding?

Geeft je lichaam je plezier? Hoe voel je je wanneer je een massage krijgt of gaat zwemmen?

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 3

3. Neem een time-out van het lezen van schoonheidsmagazines of na beroemdheden op sociale media. Je moet contact maken met je lichaam weg van externe invloeden. Dit zal helpen om jezelf met anderen te vergelijken en je te waarderen voor jou. VEL-Volg bepaalde beroemdheden op Twitter, stop met het controleren van websites zoals gewichtsverlies en mode-blogs, en vermijd het kijken bij tabloid covers in de supermarkt. Al deze dingen kunnen bijdragen aan negatieve gevoelens over het lichaam.

Als je het moeilijk hebt om het volledig weg te komen van externe invloeden, probeer dan limieten in te stellen in plaats van het volledig uit te knippen. Je zou bijvoorbeeld elke dag kunnen beperken tot 2 uur sociale media tijd.

Probeer periodiek te nemen "Popcultuur breekt." Schakel uw televisie, computer en telefoon een paar uur per dag uit. Probeer iets te doen dat je wegneemt van invloeden van buitenaf, zoals het lezen van een boek of een wandeling maken.

Lichaamsonzekerheid is vaak gerelateerd aan de berichten die mensen door de media ontvangen. Jonge vrouwen worden bijvoorbeeld aangemoedigd door televisie- en schoonheidspublicaties om een bepaald gewicht, huidtint, enzovoort te bereiken. Veel van deze idealen zijn onrealistisch en schadelijk, gezien de diversiteit aan lichaamstypen die in de wereld bestaan.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 4

4. Identificeren wat je onzeker voelt. Weet je waarom je je zo onzeker over je lichaam voelt? Hebben je ouders of vrienden je onder druk gezocht naar een bepaalde manier? Heb je altijd popsterren en andere mensen in de media opgediend met "perfect" lichamen? Was je bekritiseerd voor de manier waarop je lichaam eruitzag toen je jonger was? Zoek situaties en herinneringen uit die uw onzekerheden activeren. Probeer dergelijke dingen in de toekomst te vermijden.

Heb je vrienden of kennissen die kritisch zijn over hun eigen lichamen? Als dat het geval is, wilt u mogelijk contact met ze met hen verminderen, tenminste totdat u zich beter voelt over uzelf. Je zou kunnen overwegen om de lunch te overslaan met de collega die voortdurend op dieet is, of niet de zelfafvaltekstening van je neef te retourneren over zijn fysieke uiterlijk.

Denk aan tijden op de dag waarop je waarschijnlijk onzeker voelt. Misschien heb je de neiging om onzeker te voelen als je naar de supermarkt gaat, want jouw winkel heeft veel spiegels met volledige lengte. Je merkt dat je je uiterlijk in deze spiegels constant controleert. Je zou kunnen overwegen om naar een andere winkel te gaan.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 5

5. Vermijd het wegen van jezelf elke dag en obsessing over je uiterlijk in de spiegel. "Controleren" is gebruikelijk bij mensen met lichaamsbeeldstrijd, maar je kunt proberen deze patronen te veranderen. Dit is een manier om je aandacht weg te leiden van negatieve gedachten over je lichaam en in de richting van meer positieve dingen in je leven.

Je moet overwegen om je badkamer te verwijderen. Als je je zorgen maakt over het volgen van je gewicht, weeg jezelf een keer per week in een sportschool of een drogisterij die een schaal heeft. Wanneer u naar het kantoor van de dokter gaat, kunt u uw arts vragen om u niet te wegen, tenzij het om medische redenen noodzakelijk is. Je kunt ook vragen dat je arts je niet je gewicht vertelt.

Als je merkt dat je je lichaam controleert, denk dan in plaats daarvan na, alsof je op het strand bent of iets anders dat je helpt je te ontspannen. Je kunt ook iets vinden om jezelf meteen af te leiden als je begint te obsederen over je lichaam. Neem een ontspannende hobby in, zoals breien.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 6

6. Oefen positieve zelfpraat. Als je je slecht voelt over jezelf, kun je merken dat je jezelf veel doet. Je kunt deelnemen aan negatieve zelfpraat, wat betekent dat je merkt dat je dingen tegen jezelf zegt, "Ik kan niet geloven hoe vet je bent" gedurende de dag. Probeer negatieve zelfpraat met positieve zelfpraat te wisselen. Het kan in het begin ongemakkelijk voelen, maar met de tijd om vriendelijk voor jezelf te zijn, kan je helpen je gevoel van eigenwaarde te verhogen.

Wees je bewust van je denkpatronen. Als je een tijdje slecht over jezelf voelde, kun je jezelf neerzetten zonder na te denken. Probeer te allen tijde op de hoogte te zijn van uw gedachten. Vang jezelf wanneer je begint met denken, "Jij bent zo lelijk. Je bent zo zwak."

Probeer dan negatieve gedachten te vervangen door positieve. Zeg bijvoorbeeld dat je onzeker bent omdat je voelt dat je armen te omvangrijk zijn. Als je denkt dat je denkt, "Ik kan deze top niet dragen omdat het mijn armen er dik uitzien," stop en vervang deze gedachte met iets positiever. Bijvoorbeeld, "Ik ben echt trots op hoe sterk mijn armen zijn."

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 7

7. Probeer onzekerheid als nederigheid te zien. Ondanks je inspanningen kun je soms nog onveilig voelen. Sommige mensen slaan zichzelf op voor het ervaren van onveiligheid. In plaats van slecht te voelen dat je lichaamsbeeldproblemen hebt, probeer dan de onzekerheid zelf in een positief licht te zien. Probeer jezelf zo bescheiden te denken in plaats van onzeker, omdat dit je kan helpen je in het algemeen beter te voelen.

Probeer jezelf als nederig te denken. Wees dankbaar dat je in staat bent om te erkennen dat je gebreken en onvolkomenheden hebt.

Houd in gedachten, terwijl het goed is om je gedachten over onzekerheid te herformuleren, moet je nog steeds beter werken. Het is goed om wat nederigheid te hebben, maar intense onveiligheid kan ongezonde longterm zijn.

Deel 2 van 3:

Waardering van je geweldige lichaam

1. Denk aan je lichaam in termen van functie over vorm. Je bent misschien geneigd om op jezelf te gaan over de imperfecties van je lichaam. Misschien heb je geen platte maag of gespierde biceps. Je hebt misschien niet de haarkleur of oogkleur die je wilt. Stop echter met het denken aan je lichaam in termen van hoe het eruit ziet. Wees in plaats daarvan dankbaar voor het vermogen van je lichaam om te functioneren.

Bewonder de vaardigheden van je lichaam voorbij fysieke schoonheid. Bewonder dat je lichaam in staat is om je te bewegen, te dragen, genezen van letsel en de fysieke activiteit doorstaan.
Stel doelen voor jezelf die niets te maken hebben met gewichtsverlies. Probeer je lichaam te duwen in termen van uithoudingsvermogen. Streef bijvoorbeeld om 110 push-ups op een rij te kunnen doen of om 2 mijl te kunnen uitvoeren zonder te stoppen.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 9

2. Accepteer wat je niet leuk vindt aan je lichaam terwijl je het over het algemeen liefhebt. Iedereen heeft dingen over hun lichamen die ze niet leuk vinden. Het is niet realistisch om te verwachten dat jezelf te allen tijde van alles over je lichaam houdt. Leer echter te accepteren wat je niet leuk vindt zonder erop te fixeren. In staat zijn om in een diploma te compartimenteren door in het algemeen van je lichaam te houden, zelfs als je weet dat het onvolmaakt is.

U kunt bijvoorbeeld een hekel aan de manier waarop uw maag in een top kijkt. Denk aan jezelf, "Ik hou nu niet van mijn maag, maar ik hou van mijn lichaam in het algemeen." Nadat je een hekel hebt aan je maag, denk dan aan alles wat je liefhebt en waardeert over je lichaam.

Zelfliefde en waardering zijn niet alles of niets. Het is prima om frustraties te hebben zonder je lichaam en nog steeds dol op de manier waarop je er helemaal uitziet.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je er stap 10 uitziet

3. Vergeef je lichaam voor zijn tekortkomingen. Als mensen ouder worden, zijn ze meestal minder en minder vergevingsgezind van hun lichaam. Je kunt gefrustreerd raken dat je geen spieren bouwt zo snel als je wilt, of dat je benen niet opduiken ondanks een heleboel workouts.

Accepteer dat je lichaam niet altijd werkt en die het wil, en dat je nooit bepaalde fitnessdoelen kunt bereiken. Probeer in plaats van boos op je lichaam te worden, probeer dan het begrijpen. Herinner jezelf eraan dat je meer bent dan je lichaam, en waarderen al het goede je lichaam doet voor jou.

Maak kleine veranderingen in de manier waarop je naar je lichaam kijkt. Als je gewond raakt oefenen, koesteren je lichaam en laat het vriendelijkheid zien in plaats van gefrustreerd te raken. Lach op jezelf in de spiegel als je je boos voelT met je lichaam.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je er stap 11 kijkt

4. Werk uit met het doel om je lichaam te geven en je geestelijke gezondheid te verbeteren. Uitwerken kan gezond zijn. Het kan helpen om stress te verminderen en de symptomen van depressie en angst te verminderen, die beide kunnen bijdragen aan een slecht lichaamsbeeld. Obsesserend over verandering door gewichtsverlies en spieropbouw kan je echter slechter maken over jezelf. In plaats van uit te werken met specifieke doelstellingen voor gewichtsverlies, train je met het doel om je lichaam te voeden en je algemene stemming te verbeteren.

Geef je lichaam wat je nodig hebt als je traint. Duw jezelf niet naar het punt van stam of letsel. Wees vriendelijk voor je lichaam terwijl je traint. Geef jezelf genoeg eten en water om je workouts te voeden en onthoud dat je trainingen een manier zijn om je lichaam te geven. Je laat je lichaam in de loop van de tijd sterk blijven.

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een nieuwe trainingsroutine begint. Je wilt jezelf niet eindigen.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je er stap 12 kijkt

5. Geef je lichaam met voeding. Veel mensen met een lage zelfrespect proberen dieet of gezond eten als middel om hun lichaam te veranderen. Het eten van goed kan je helpen zich beter te voelen over jezelf, maar doe dit met het juiste mindframe. Denk aan gezond eten als een manier om je lichaam te voeden in plaats van een manier om je lichaam te dwingen om te veranderen.

Ga voor een verscheidenheid aan gezonde groenten en fruit, evenals hele granen en magere eiwitten. Forceer jezelf niet om lage calorie-dieetvoeding te eten die je niet leuk vindt. Eet in plaats daarvan voedsel dat je leuk vindt die op een gezonde manier worden voorbereid.

Gebruik al je zintuigen als je eet. Hiermee kunt u beter genieten van de maaltijd en meer bewust zijn van wat u consumeert. Eet zonder afleidingen zoals de tv of computer. Focus in de smaak en geur van je eten. Luister naar de geluiden die voedsel maakt terwijl je kauwt. Neem de geur van je eten in terwijl je eet. Probeer je ogen te sluiten terwijl je eet om volledig te focussen op het eten dat je eet.

Deel 3 van 3:

Buiten hulp krijgen

1. Zie een therapeut. Als je een intensieve geval van lichaamsonzekerheid hebt, kijk dan over hulp van een professionele psychotherapeut. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve manier om uw zelfrespect te verbeteren rond uw lichaam en het verminderen van gedragsverschijnselen met betrekking tot uw lichaamsbeeld, zoals binging of zuivering. Als problemen met het uiterlijk van invloed zijn op uw kwaliteit van het leven, moet u ervoor zorgen dat u professionele hulp zoekt. Lichaamsdysmorfe stoornis en andere eetstoornissen zijn gebruikelijk, maar ernstige omstandigheden. U hebt professionele behandeling nodig om te herstellen.

Een cognitieve-gedragstherapeut helpt u de negatieve automatische gedachten over uw lichaam op te merken. Je therapeut helpt je om op manieren te werken om je denkpatronen te veranderen.
CBT helpt u ook bij het stoppen van het obsessieve gedrag van controle. Controleren vindt plaats wanneer u constant controleert om te zien hoe u eruit ziet, hoeveel u wegen, of andere aspecten van uw lichaam.
U kunt een therapeut vinden via uw verzekering of online. Als u een student bent, kan gratis counseling op uw school worden aangeboden. Vraag of een therapeut waar je overweegt cognitieve gedragstherapie.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 14

2. Praat met uw arts over medicatie. Sommige psychiatrische medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen helpen als u te maken hebt met een ernstig geval van lichaam onveilig of lichaamsdysmorphia. Praat met je huisarts of een psychiater over het proberen van een van deze medicijnen als je het gevoel hebt dat medicatie je zou helpen om het hoofd te bieden.

Zorg ervoor dat u uw arts vertelt over andere medicijnen die u inneemt, dus hij zal weten over eventuele potentieel gevaarlijke geneesmiddeleninteracties.

Misschien wilt u een therapeut en een psychiater zien tijdens het gebruik van psychiatrische medicatie. Dit kan helpen bij het feit dat het medicijn effectief voor u werkt en heeft geen negatieve bijwerkingen.

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je er stap 15 kijkt

3. Omring jezelf met ondersteunende mensen. Als u zich slecht over uzelf voelt, is de ondersteuning van vitaal belang. Zoek vrienden en familieleden die positief zijn. Probeer tijd door te brengen met mensen die zich goed voelen over hun lichaam en over het algemeen positief zijn.

Breng tijd door met mensen die je op prijs stellen. Wil je tijd doorbrengen met vrienden en familieleden die je aanmoedigen om jezelf te zijn en oprecht zoals jij. Vrienden die negatief of jaloers hebben moeten worden vermeden als je worstelt met je zelfrespect.

Wees niet bang om om hulp te vragen. U kunt om ondersteuning vragen door te zeggen, "Ik zou echt hulp kunnen gebruiken met deze lichaamsbeeldproblemen waarmee ik worstel. Denk je dat je je best kunt doen om er voor mij te zijn?"

Titel afbeelding Voel je beter over de manier waarop je eruit ziet Stap 16

4. Word lid van een ondersteunende, lichaam-positieve gemeenschap. Er zijn veel online forums en in-persoonsgroepen om deel te nemen als je ondersteuning nodig hebt voor je lichaamsbehoeften. Deze gemeenschappen geven een uitlaat voor mensen om hun zorgen uit te drukken en hebben betrekking op anderen die door soortgelijke strijd gaan.

Als u een eetstoornis heeft of als uw worstelingen gewicht gerelateerd zijn, kunt u beginnen met het bekijken van de sectie Eetstoornissen van de Psychforums-website: http: // psychforums.com / eet-stoornissen /

Tips

Je kunt je onzekerheid op verschillende manieren aanpakken. Je kunt kritisch zijn op de lichaamsinstantienormen van de maatschappij en nog steeds inspanningen leveren om in vorm te komen.

Draag kleding waardoor je je comfortabel en goed over jezelf voelt.

Laat je focus uitsluitend uitsluitend op je lichaamsbeeld laten rusten. Vergeet niet dat er andere belangrijke dingen in het leven zijn, zoals je vrienden en geliefden.

Laat niemand je onder druk zetten om iets te dragen dat je ongemakkelijk of onzeker voelt. Blijf gewoon bij wat je leuk vindt en waar je goed in voelt!

Waarschuwingen

Als u zich hopeloos voelt over uw situatie, probeert u de nationale eetstoornissenhulplijn op 1-800-931-2237 te bellen. Zelfs als je geen eetstoornis hebt, kun je met ze praten over je lichaamsbewijs onzekerheden.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe je je beter voelt over de manier waarop je eruit ziet

Stappen

Tips

Waarschuwingen