3 manieren om onaantrekkelijk te zijn

Fouten bestaan alleen in het oog van de toeschouwer. Het is mogelijk om alle delen van jezelf te accepteren en zich mooi te voelen. Als je denkt dat je onaantrekkelijk bent, zijn er veel dingen die je kunt doen om je zelfbeeld te verbeteren, zoals uitdagende negatieve gedachten, je vertrouwen opbouwen en ondersteuning krijgen van anderen. Door deze strategieën te oefenen, kunt u leren om uzelf te accepteren en een gelukkiger leven te hebben.

Stappen

Methode 1 van 3:

Uitdagende negatieve gedachten

1. Vergeet niet dat uw waarde niet wordt bepaald door uw uiterlijk. Als je niet aantrekkelijk bent, is het niet het einde van de wereld.Denk na over welke erfenis je wilt dat mensen je herinneren. Zou "aantrekkelijkheid" bovenaan die lijst staan? Of zouden kwaliteiten zoals mededogen, ambitie, vriendelijkheid, vastberadenheid en verbeeldingskracht waardevoller voor u zijn? Probeer te identificeren wat het belangrijkst voor je is.

Veel van de mensen die een blijvende invloed hebben gemaakt op de wereld hebben geen stereotiepe definitie van aantrekkelijkheid passen. Overweeg Moeder Teresa, een vrouw die haar leven besteedde aan het dienen van anderen. Of Stephen Hawking, die zijn leven doorbracht, ontrafelde de puzzels van het universum.

2. Stil je innerlijke criticus. Je hersenen hebben de neiging zich te concentreren op onaangename ervaringen en informatie. Dit is waar, zelfs als je meer positieve ervaringen hebt dan negatieve.Het is verleidelijk om te geloven dat innerlijke criticus die zegt: "Je bent niet lang genoeg" of "je bent niet goed uitziend" of wat dan ook de waarheid vertelt. Maar je hersenen hebben waarschijnlijk veel geweldige dingen over je over het overzien om je te concentreren op iets negatiefs.

Probeer een mantra of een positieve uitdrukking te kiezen die uw ervaring kan normaliseren en u helpen zich aangemoedigd te voelen. Herhaal het voor jezelf wanneer je die innerlijke criticus hoort. Je zou bijvoorbeeld kunnen herhalen "Ik accepteer mezelf zoals ik ben" of "Ik ben vrij om mijn eigen keuzes over schoonheid te maken."

Titel afbeelding Wees blij dat je stap 4 bent

3. Focus op de positieven. Als je omringd bent door mensen en mediabeelden die je vertellen hoe je eruit ziet, kun je ze misschien beginnen te geloven. Misschien begint u alleen te focussen op de dingen die u niet leuk vindt aan uzelf. Daag deze vervorming uit door positieve aspecten te vinden om op te focussen op.

Probeer iets positiefs over jezelf te identificeren elke keer dat je merkt dat je iets negatiefs denkt over je uiterlijk. Als je bijvoorbeeld door een spiegel loopt en `WOW denkt, zijn mijn tanden zo krom,` neem de tijd om dat met iets positiefs te balanceren: "Mijn glimlach vertelt anderen wanneer ik gelukkig."

Als je het moeilijk hebt om iets aantrekkelijks over jezelf te vinden, probeer dan te beginnen met het focussen op de verbazingwekkende dingen die je lichaam kan Doen. Dans, ren, ren, lach, adem? Leer je lichaam te waarderen voor zijn bruikbaarheid, en je vindt het misschien gemakkelijker om dingen te vinden die je leuk vindt.

Titel afbeelding Get kwijt uit een kater stap 17

4. Stop met jezelf ". "Moeten" is wat er gebeurt als je aan jezelf begint te denken in termen van "Moeten" -verklaringen. Bijvoorbeeld: "Ik zou dezelfde soort mooi moeten zijn als een supermodel" of "Ik zou een maat 2" moeten zijn of "Ik zou een andere huid / haar / ogen / hoogte / gewicht / wat dan ook moeten hebben."Het gebruik van deze" moeten "uitspraken tegen jezelf kunnen laten voelen dat je je schuldig en verdrietig voelt.

Een manier waarop u uzelf bijvoorbeeld onaantrekkelijk kunt voelen, is door uzelf te vergelijken met acteurs en supermodellen. Probeer dat in de meeste gevallen te onthouden, zelfs de modellen in advertenties en tijdschriften er zo uitzien. Photoshop wordt vaak gebruikt om het uiterlijk van mensen te veranderen.

Probeer uitspraken van feiten te gebruiken om "MOET"--verklaringen te bestrijden. Als u bijvoorbeeld het gevoel hebt dat u het vaak wilt ", moet u" rechtere tanden hebben, deze gedachte uitdagen door te zeggen: "Mijn tanden zijn de manier waarop ze zijn. Ze werken geweldig."

Titel afbeelding Vertel A Guy You Love Hem Stap 10

5. Denk aan of je hetzelfde zou zeggen voor een vriend. Je bent misschien veel moeilijker bij jezelf dan je zou zijn voor een vriend of geliefde. Wanneer je merkt dat je denkt dat je onaantrekkelijk bent, overweeg dan of je dezelfde dingen in een vriend zou bekritiseren. Als je dat niet zou zeggen aan iemand van wie je houdt, waarom zou je het voor jezelf zeggen?

Als u bijvoorbeeld gehinderd bent door uw gewicht, dan kunt u naar jezelf in de spiegel kijken en denken "Ik ben zo dik en lelijk, niemand zal ooit denken dat ik aantrekkelijk ben."Het is onwaarschijnlijk dat je dat zou zeggen aan een vriend of familielid. Je zult waarschijnlijk niet oordelen of zelfs het gewicht van je geliefden opmerken. Geef jezelf hetzelfde mededogen dat je anderen geeft.

6. Uitdaging All-of-Niets denken. "All-of-niets" denken is wanneer je dingen in zwart en wit ziet. Het is een vervormde manier van denken. Je zou het idee kunnen afwijzen dat je aantrekkelijk bent omdat je gebreken hebt. Probeer te onthouden dat schoonheid in het oog van de toeschouwer is en ook gebreken zijn.Elk deel van jou kan een actief zijn als je ervoor kiest om het op die manier te bekijken.

Bijvoorbeeld, supermodel Cindy Crawford werd verteld om een mol op haar gezicht te verwijderen omdat het "lelijk was."Crawford wierp het in plaats daarvan in haar kenmerkende stijl en werd een van `s werelds meest succesvolle supermodellen.

Toen de Lingerie Brand Aerie met Photoshinking Hun modellen is gestopt en vertoonde ze met "FOUNTS" zoals huidplooi en sproeten, verhoogd hun verkoop daadwerkelijk.

Methode 2 van 3:

Je vertrouwen opbouwen

1. Oefen zelfcompassie. Kritiseert uzelf verlaagt uw zelfrespect. Kritiseert uzelf kan ook angst en depressie veroorzaken. Je zelfkritiek tegengaan door te leren oefenen van zelfcompassie. Er zijn drie componenten aan zelfcompassie:

Zelfvriendelijkheid. Net zoals je niet wreed bent voor een vriend, moet je niet wreed voor jezelf zijn. Accepteer dat imperfectie subjectief is. Herinner jezelf eraan dat er geen universele standaard is voor perfectie. Wees zachtaardig en vriendelijk met jezelf.
Gemeenschappelijke menselijkheid. Het kan gemakkelijk zijn om te voelen zoals jij de enige bent die je lijden ervaart. Herken dat niemand perfect is.
Mindfulness. Mindfulness komt voort uit de boeddhistische praktijk van het erkennen van uw ervaringen en emoties zonder oordeel. Terwijl je Mindfulness leert, kun je op dit moment blijven, gericht op je huidige ervaring.

Titel afbeelding Studie voor examens Stap 2

2. Identificeer dingen die je slecht voelen over jezelf.Probeer dingen op te schrijven die je ontoereikend of onaantrekkelijk voelen. Schrijf hoe deze dingen je laten voelen. Probeer je gevoelens niet te beoordelen terwijl je schrijft, wees gewoon open en eerlijk tegen jezelf.

Stel de volgende voor, het perspectief van een vriend die onvoorwaardelijk accepteert en liefhebbend is. Als je religieus of spiritueel bent, kan dit perspectief van een figuur in je tradities zijn. Als je niet bent, stel je voor dat je iemand kennen die je accepteert zoals je bent. Sta deze denkbeeldige vriend niet toe om iets te beoordelen. Ze zijn alleen zorgzaam, vriendelijk en accepteren.

Schrijf een brief aan jezelf vanuit dit perspectief. Stel je voor wat deze vriend accepteert in reactie op je gedachten over je ontoereikendheid. Hoe zouden ze je compassie laten zien? Hoe zouden ze je herinneren aan je goede eigenschappen? Wat zouden ze echt denken aan die dingen die je ziet als "gebreken" of "onaantrekkelijk"?

Lees over de brief wanneer u begint te voelen over uw uiterlijk. Wees opgemaakt wanneer die negatieve gedachten verschijnen. Dit zal je helpen om te werken aan zelfliefde en zelfacceptatie, in plaats van ongelukkig te voelen omdat je geen onrealistisch beeld van perfectie ontmoet.

Titel afbeelding Jurk Nice Everyday (voor meisjes) Stap 10

3. Maak je eigen definitie van "aantrekkelijk."Westerse cultuur heeft een zeer smalle en kunstmatige definitie van wat" aantrekkelijk "betekent. Al te vaak betekent het wit, lang, dun en jong. U hoeft deze (of een) definitie van schoonheid niet te accepteren. Attractiviteit is subjectief, dus laat u zich losmaken van deze sociale druk om te voldoen aan een bepaald ideaal.

Denk na over wat je mooi vindt in je vrienden en geliefden. Mensen hebben de neiging om vrienden te kiezen waarvan wij geloven dat ze op de een of andere manier aantrekkelijk zijn. Wat vind je mooi in mensen waar je van houdt? De kans is groot dat je definitie van aantrekkelijkheid voor je vrienden breder is dan de standaard die je jezelf houdt.

4. Vind dingen waar je van houdt van jezelf. Probeer een lijst met dingen te maken waar je van houdt over jezelf die niets te maken hebben met je fysieke uiterlijk. Overweeg kwaliteiten over uzelf waardoor u zich gelukkig of zelfverzekerd voelt.

Je zou bijvoorbeeld kunnen nadenken over hoeveel je om je vrienden geeft, of hoe artistiek je bent.

Deze hoeven geen kwaliteiten te zijn die u bovengemiddeld of buitengewoon maken. De druk om buitengewoon te zijn om zelfrespect te hebben, is eigenlijk schadelijk. Ben je een fatsoenlijke kok? Verschijnt u op tijd op het werk? Dat zijn ook dingen om te houden.

5. Een dagboek bijhouden. Journaling is een uitstekende manier om in contact te komen met je gevoelens. Noteer elke dag als je onaantrekkelijk voelde. Probeer specifiek te zijn: wat voelde je niet onaantrekkelijk? Waar was je gefocust? Hoe hebben deze gedachten je het gevoel geven? Wat gebeurde er net voor en net na dit gevoel?

Probeer te identificeren waarom Je hebt jezelf op deze manier geoordeeld. Soms kun je kritiek op je uiterlijk als je ontevreden bent met iets anders over jezelf. Stress en angst kunnen ook van invloed zijn op hoe u uzelf ziet.

6. Dankbaarheid. Probeer dankbaarheid te oefenen als onderdeel van uw dagelijkse routine. Mensen die oefenen dankbaarheid zijn gelukkiger, optimistischer en voel je minder geïsoleerd. Ze kunnen zelfs een sterkere immuunsystemen hebben. Als je gefocust bent op wat goed en positief is in je leven, is het moeilijker om na te denken over wat je niet hebt.

Dankbaarheid is meer dan het gevoel dankbaar te zijn. Het is een actief proces. Je hersenen zijn bedraad om op te hangen aan negatieve ervaringen en het loslaten van positieve, dus je moet werken om dat tegen te gaan.

Zet een positief feit in positieve ervaring. Deze feiten hoeven niets groots te zijn. Het kan net zo eenvoudig zijn als een vreemdeling die naar je op straat glimlacht of de bloemen in het park bloeit. Kijk actief om je heen voor deze positieve momenten. Wees opgemaakt en let op hen wanneer ze gebeuren.

Positieve ervaringen langer maken. Probeer te focussen op positieve momenten gedurende minstens een paar seconden. Hoe meer je aandacht besteedt aan positieve momenten, hoe meer je ze zult herinneren - en hoe meer je zult merken. Neem een "mentale foto" of zeg iets dat voor jezelf is validerend "dit moment is mooi."

Absorberen positieve momenten. Probeer je voor te stellen dat deze positieve ervaringen in je weken. Ontspan je lichaam en focus op wat je zintuigen ervaren. Denk aan de gedachten deze ervaring heeft gevraagd.

Titel afbeelding Verander je uiterlijk Stap 9

7. Ga winkelen. Het is belangrijk om niet te gebruiken winkelen als een kruk om je beter te laten voelen. Maar wanneer je kleding draagt, vind je een slimme nieuwe knipbeurt of krijg je misschien meer zelfverzekerd. Vertrouwen In jezelf zal invloed hebben op hoe je je lichaam vasthoudt en jezelf presenteert aan anderen, wat je kan laten zien en aantrekkelijker voelen en aantrekkelijker voelen.

Ga niet overboord met uitgaven, of je zult waarschijnlijk een slechter over jezelf voelen. Heb je geen zin om een hele kledingkast te kopen, ook. Kies een of twee mooie stukken die je zelfverzekerd voelt.

Titel afbeelding Wees blij dat je jezelf 7 bent

8. Kleden het lichaam dat je hebt. Het kan verleidelijk zijn om te wachten tot je je "ideale" lichaam hebt voordat je in kleding investeert. Of, je kunt je lichaam in kleding verbergen omdat je te groot of te klein voelt. Deze dingen zullen beschadigen hoe je je over jezelf voelt. Koop wat bij het lichaam past, je hebt nu je best voelen.

Hoe je je aankleden heeft een directe impact op hoe je je over jezelf voelt. Acteurs zeggen vaak dat het in "kostuum" helpt dat ze in contact komen met een personage. Jurk zoals het personage u willen te zijn, niet degene die je innerlijke criticus zegt dat je bent.

Kleding kan de manier waarop u zich ook gedraagt, verandert. Als er een soort kleding is die je aantrekkelijk vindt, draag het dan! Misschien vind je jezelf ook aantrekkelijker.

Herinner jezelf eraan dat je de moeite waard bent. Draag kleding waar je van houdt. Laat je kleding je persoonlijkheid en gevoel voor stijl uitdrukken.

Kies kleding die goed past. Kleding die goed past, verhoogt de perceptie van fysieke aantrekkelijkheid, zelfs wanneer de persoon in de kleding was dezelfde persoon.

Titel afbeelding Wees blij als jezelf Stap 5

9. Oefen regelmatig. Uitoefenis is een geweldige manier om in vorm te komen, maar het geeft ook endorfines, de natuurlijke stemmingsboosting van je lichaam vrij. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw zelfvertrouwen vergroten en angst verminderen. Het krijgen van regelmatige matige oefeningen gedurende een periode van 10 weken kan u helpen meer energieker, positief en kalm te voelen.

Probeer niet om de sportschool te raken met het idee van `fixing` jezelf. Dit richt zich op negatieve aspecten in plaats van positieve en is waarschijnlijk zelfvernietigend. Misschien vind je zelfs je workout harder dan anders zou zijn als je gefocust hebt op hoe slecht je voelt. Focus in plaats daarvan op de zorg die je jezelf laat zien door je lichaam te houden - maar het lijkt erop - gezond en gelukkig.

Titel afbeelding Kom naar verwezenlijking met gevoel lelijke stap 1

10. Uitdaging media idealen van schoonheid. Airbrushed-lichamen en perfect symmetrische kenmerken in populaire media stereotypen van schoonheid kunnen je het gevoel hebben dat er iets mis met jou is. Zelfs schoonheidsproducten gericht op het verminderen van "gebreken," zoals cellulitiscrème of rimpelverwijderaar, kunnen u zich slechter maken over uzelf.

Het effect dat ongezonde media op u heeft, kan dramatisch zijn. Blootstelling aan onrealistische lichaamsinstanties kan leiden tot merkbare druppels in de stemming en verhoogt de ontevredenheid van het lichaam.

Om gewoon te zien hoeveel van deze schoonheid idealen zijn volledig vervaardigd, zoekt een zoekopdracht op internet "Magazine Photoshop Failures." Er is nauwelijks een beeld dat er op de een of andere manier niet is veranderd.

Methode 3 van 3:

Oefenen met anderen

1. Vraag om ondersteuning van vrienden. Terwijl u niet afhankelijk wilt worden van anderen voor validatie, kunt u u helpen met uw vrienden over uw gevoelens te praten. Je kunt ontdekken dat je vrienden dingen aantrekkelijk vinden over jou waar je nog niet aan had gedacht.

Een knuffel krijgen! Knuffelen en fysiek contact met geliefden releases oxytocine. Dit krachtige hormoon helpt je je geliefd te voelen en verbonden met anderen. Het verhoogt ook je humeur. De fysieke warmte van een knuffel kan je ook helpen om je beter te voelen.

2. Confronteer sociale angsten. Als je onzeker bent over je uiterlijk, kun je vermijden om naar feesten en bijeenkomsten te gaan omdat je je zorgen maakt over hoe anderen je zullen zien. Je bent misschien bang om te worden beoordeeld. Hoewel het misschien gemakkelijker lijkt te blijven, zal het niets doen om je te helpen over je onzekerheid of je angst.

Rangschik je angsten op een schaal van het ergst tot niet-zo-slecht. Bijvoorbeeld een kwetsende opmerking voor je gezicht kan rangschikken als een 9 of 10. Over het gesproken zijn kan een 7 of 8 zijn. Wat denk je dat er zal gebeuren als je naar die sociale bijeenkomst gaat? Noteer je voorspellingen en waar je bang voor bent.

Test deze angsten. De enige manier waarop je kunt testen of je percepties juist zijn, is om ze te testen. Ga naar het feestje. Presenteer jezelf met het vertrouwen en de positiviteit die je hebt geleerd. Probeer geen "veiligheidsgedrag" te doen, zoals het vermijden van oogcontact of verbergen in een hoek.

Observeer wat er gebeurt. Welk bewijs heb je voor je percepties? Als je bijvoorbeeld je zorgen maakt dat iedereen op het feest zal denken dat je `te dik` bent om een cocktailjurk te dragen, overweeg dan welk bewijs je hebt voor die veronderstelling. Hoe weet je dat dat is wat ze denken? Hebben andere mensen op het feest in een vergelijkbare situatie dit ervaren? Probeer te blijven van catastroferen. Ruzie met dat gemiddelde innerlijke criticus.

Toonde afbeelding Wees mooi als je jammer bent met je uiterlijk stap 16

3. Vermijd mensen die je een negatief beeld van jezelf geven. Mensen kunnen pijnlijke grappen of opmerkingen maken over je uiterlijk zonder te beseffen hoe het je beïnvloedt. Anderen kunnen kwetsende uitspraken maken omdat ze nog nooit zijn geleerd om anderen niet te beoordelen. Laat de persoon rustig weten hoe ze je gevoelens pijn doen en hen vragen om te stoppen. Als ze hun opmerkingen niet stoppen, vermijd ze hun bedrijf.

Mensen zijn sociale wezens, en onze stemming wordt vaak bepaald door wie we tijd doorbrengen met. Als je omringd bent door mensen die zich richten op uiterlijk, of die je slecht laten voelen over jezelf, voel je eerder onzeker over je uiterlijk. Gelukkig werkt dit ook de andere kant op: als je in de buurt bent en mensen accepteert die zich niet concentreren op verschijningen, voel je je waarschijnlijk ook beter.

Soms kunnen negatieve opmerkingen over je uiterlijk komen van de eigen onzekerheden van de ander. Deze opmerkingen hebben meer te maken met hoe de andere persoon over zichzelf voelt dan met jou.

Als je het slachtoffer bent van pesten, geweld of ander gewelddadig gedrag, hoef je dat niet te accepteren. Rapporteer dit gedrag aan een autoriteit Figuur (School Counselor, HR REP, enz.).

Titel afbeelding Kom naar verwerking met het gevoel lelijke stap 14

4. Herken de tekenen van eetstoornissen. Soms ben je misschien zo ongelukkig met je uiterlijk dat je drastische en gevaarlijke actie neemt om je lichaam te veranderen. Als u bezig bent met uw gewicht, lichaamsvorm of -grootte en voedselinname, kunt u uiteindelijk gevaarlijke gedragingen aannemen die een eetstoornis kunnen worden. Dit zijn ernstige medische aandoeningen en u moet onmiddellijk professionele medische hulp zoeken.

Anorexia nervosa komt voor wanneer u uw voedselinname ernstig beperken. Als je het doet, voel je er extreem schuldig aan. U kunt zelfs compenseren met overmatige lichaamsbeweging of spoelen. Tekens van anorexia omvatten:

Ernstige caloriebeperking

Gevoel geobsedeerd door het type en de hoeveelheid voedsel die je eet

Het handhaven van stijve regels over wat u eet

`Vet` voelen, zelfs als je niet overgewicht bent

Boulimia nervosa treedt op wanneer individuen in binge grote hoeveelheden voedsel eet en vervolgens zuiveringsgedrag uitvoeren, zoals braken, gebruik van laxeermiddelen of overmatige lichaamsbeweging. Net als bij andere eetstoornissen is boulimia gekoppeld aan een obsessie over iemands lichaamsvorm, gewicht of grootte. Tekens van boulimia omvatten:

Zich schuldig voelen over eten

Voelen alsof je niet kunt beheersen wat of hoeveel je eet

Zich gedwongen voelen om grote hoeveelheden voedsel te eten

Vreetbui syndroom is een relatief nieuwe diagnose, maar het is ook een erkende medische aandoening. Het verschil tussen IT en de andere belangrijke eetstoornissen is dat binge-eten geen "compenserende" gedragingen omvat, zoals spoelen of overmatig uitoefenen. Symptomen zijn onder meer:

Voelen alsof je niet kunt beheersen wat of hoeveel je eet

Gevoelens van schuld of afkeer terwijl of na het eten

Eten als je geen honger hebt of zelfs als je vol bent

5. Vraag om hulp. Ga niet alleen met je problemen. Milde gevoelens van onveiligheid kunnen meestal worden gedwarsboomd door kleine veranderingen in uw gedachtepatronen en uw gewoonten te maken. Er zijn echter ernstige lichaamsaandoeningen die legitieme medische aandoeningen zijn die professionele hulp vereisen. Als je gevoelens van lelijkheid of onzekerheid of zo intens zijn dat ze je houden van het doen van de dingen die je leuk vindt, of je het gevoel hebt dat je jezelf pijn zou kunnen doen, zoek dan hulp van een professional voor geestelijke gezondheid.

Er zijn veel soorten professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Psychiaters en Psychiatric Nurse Practitioners zijn meestal de enigen die medicijnen voorschrijven, en ze kunnen ook therapie aanbieden. Psychologen, gelicentieerde klinische maatschappelijk werkers, gelicentieerde huwelijks- en familietherapeuten en gelicentieerde professionele counselors kunnen ook therapie aanbieden.

Sommige mensen geloven in de mythe die hulp zoeken is een teken van zwakte. Misschien denk je dat je `zou kunnen "in staat zijn om je gevoelens allemaal alleen aan te kunnen. Onthoud hoe "Moet" Verklaringen beschadigen. Het zoeken naar hulp is een moedig en zorgzaam om voor jezelf te doen!

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Zoek een goede vriend of familielid die je kunt ventileren als je je slecht voelt. Een knuffel en wat verbale geruststelling van een geliefde kan veel betekenen.

Schrijf positieve slogans over jezelf en laat ze op je spiegel.

Waarschuwingen

Als je gedachten of gevoelens ervaart om jezelf pijn te doen, zoek dan onmiddellijk. Neem contact op met uw arts, een professionele gezondheidszorg of hulpdiensten zoals 911.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe onaantrekkelijk te zijn

Stappen

Video.

Tips

Waarschuwingen